Многие люди одержимы идеей улучшить когнитивные способности, чтобы стать эффективнее, умнее и успешнее в своей области. Они постоянно ищут новые способы, как заставить мозги работать, но далеко не все их находят.
Осознавая всю важность продуктивного образа жизни, мы решили рассказать о самых действенных методах, как прокачать свой мозг и добиться высоких результатов в интеллектуальной деятельности — от запоминания чьего-то имени на тусовке до освоения экономических закономерностей фондового рынка.
- FAQты5 привычек, опасных для мозга (от них нужно срочно избавиться) Мозг — один из самых главных органов в твоем теле.
Итак, перед тобой содержательное руководство, которое не позволит твоим мозгам законсервироваться. Обрати внимание.
Постарайся наладить питание
Питание – одно из распространенных слабых мест айтишников и творческих людей. Снова позавтракал в 15.00 кукурузой из банки? А вот мозгу нужно достаточно белка и правильных жиров. Мозг – один из самых энергозатратных органов. Особенно для умственной деятельности важны продукты, содержащие Омега-3. Налегай на жирную рыбу. Хотя бы в виде консервы. Это поможет не только лучше думать, но и предотвратить развитие депрессии и ослабить реакцию на стресс. Питайся регулярно, достаточно, разнообразно и сбалансировано.
Начинай утро с приятных ритуалов
Если мысли о трудном проекте тебя терзают уже достаточно долго, то вставать по утрам иногда очень тяжело. Ты знаешь, что снова настал день, в котором есть эта затянувшаяся работа. Настрой не самый классный. Поэтому переделай свое утреннее расписание – запланируй подъем на час раньше обычного и в это время делай что-то приятное для себя. Это и отвлечет, и поможет дать дню позитивный настрой.
Развиваем воображение
Как развить мозг на всю катушку? Задавайтесь теми вопросами, которые никогда не приходили вам в голову. Попробуйте доказать или опровергнуть существование:
- потолочного лампогрыза;
- инопланетян;
- компьютеров, которые испытывают эмоции.
Если вы увлекаетесь какими-нибудь творческими занятиями вроде рисования или сочинения небольших рассказов (или даже больших), то попробуйте выполнить несколько работ на сложную несуществующую тему. Опишите свою картину апокалипсиса (например, что будет с Москвой, если её захватят голуби? Или бабули у подъездов?), попробуйте порисовать несуществующие вещи.
Дело в том, что когда нашему мозгу ставятся непривычные задачи, он начинает отыскивать в закромах памяти все сведения, которые так или иначе касаются данного вопроса. В это время устанавливаются новые нейронные связи между разными частями и клетками мозга, что позволяет легко улучшить собственные умственные способности.
Вдохновляйся
Есть много профессиональных ресурсов, откуда легко взять референсы, тренировать свою насмотренность и хороший вкус. Если периодически их просматривать, то всегда будет возникать желание внедрить какую-то новую фишку в проект. Вот тут можно посмотреть ссылки: «15 сайтов для вдохновения веб-дизайнера».
Но не забывай и о других источниках вдохновения – лучшие вещи приходят к нам на стыке дисциплин или вовсе из других сфер. Замечай интересные закономерности в обыденных вещах, переноси их в свой проект.
Физические нагрузки
По возможности нужно заниматься спортом регулярно. Как минимум – делать себе активные перерывы, практиковать пятиминутную разминку вместо листания соцсетей. О пользе и необходимости спорта в жизни можно говорить долго. Что как минимум нужно знать в разрезе сегодняшней темы – это то, что без регулярных физнагрузок снижается общая работоспособность, активность мозга, повышается риск возникновения депрессии.
Обучайся новому
Как и мышцы, мозг нужно тренировать. Ты учишь комбинации в покере, а на самом деле сделал свой мозг более пластичным. Изучение любых новых вещей помогает оставаться креативным. А еще это профилактика болезни Альцгеймера. В этом вопросе самые эффективные занятия – изучение иностранных языков и игры на музыкальном инструменте.
И если укулеле станет просто приятным дополнением к образу, то знание английского или китайского очень даже пригодится в работе. Ну и не забывай про изучение новинок в своей профессиональной сфере, это тоже мощная тренировка извилин. Смотри наши премьеры! Это бесплатно и полезно. Вот, например, хорошая: «Как веб-дизайнеру зарабатывать много: тактика, фишки, нюансы».
Планируй и записывай все
Планирование – очень хорошая привычка. Если писать план на следующий день, то мозг автоматически сбрасывает с себя ответственность за запоминание распорядка. Конечно, ты его не забудешь, но напрягаться будешь меньше. Это кажется неуловимой мелочью, но исследования показывают огромную пользу от нее. А вычеркивание мелких выполненных задач из списка дел еще и мотивирует.
После записи задач и планов обычно появляется сама по себе еще одна полезная привычка – записывать идеи.
2.Тайм-менеджмент
Распределение времени – важнейший навык для фрилансера, без него никак. Попробуй не просто планировать, а делать это с упором на эффективное включение своих внутренних ресурсов.
Для активизации мозга есть простой и очень популярный метод «Pomodoro», придуманный итальянцем Франческо Чирилло. В его основе простой подход – сосредоточиться на задаче в течение 25 минут, потом сделать короткий перерыв (на 3-5 минут) и повторить. А раз в час делать перерыв чуть дольше (10-20 минут). Для этого используется кухонный таймер или приложение с тем же функционалом. Ты тренируешь внимание, становишься более дисциплинированным и приучаешь себя включать мозг по щелчку.
Цифровой детокс
Вокруг слишком много информационного шума. Скорее всего, в перерывах от работы ты “отдыхаешь” в соцсетях, играх или за просмотром сериалов. И для этого действительно задействуются другие зоны мозга, давая ощущение отдыха. Но это только иллюзия – непрерывное поступление информации приводит к стрессу.
Важно делать себе перерывы от цифрового мира. Это значит, на короткое время нужно отказываться от любых искусственных источников информации. Без фоновой музыки и тем более телевизора. Начни с часа в день такой разгрузки. Специалисты советуют отключать все за час-два до сна. Можно устраивать сутки без интернета в выходные.
Бросай себе вызовы
Раз в месяц новый челлендж или полезная привычка – заведи трекер и отмечай дни. Попробуй пожить 21 день без сахара, вставай неделю подряд на пару часов раньше, устрой марафон по чтению рассказов, готовке новых блюд на ужин, рисункам фломастерами, фотографии.
Здесь главное правило – не надо все и сразу, иначе быстро сдуешься и устанешь. И слишком сложные цели тоже не бери, начни с малого. Это раскачает и мозг, и организм, подарит больше впечатлений, новизны и расширит твои границы.
Идея для челленджа – пройти онлайн-интенсив «Векторная графика в веб-дизайне за 4 недели».
Смотреть программу обучения
