А у вас депрессия? Как отличить её от простой хандры и как с ней бороться

В группе риска — женщины и старики

Статистика ВОЗ по депрессии поражает. Только вдумайтесь: каждый 20-й человек на планете прямо сейчас сражается с этим недугом (а это суммарно более 350 миллионов человек, больше населения США и Канады, вместе взятых). Болезнь не делает исключений, ей подвержены люди любого возраста, пола и материального достатка. Так, депрессия диагностируется у 5% детей в возрасте до 10 лет, у 10–15% подростков 10–16 лет. Болезнь поражает каждого десятого человека, достигшего 40 лет, и каждого третьего — после 65 лет. Женщины подвержены депрессии несколько больше, чем мужчины, и составляют 65–70% от всех заболевших.

Кроме женщин и пожилых людей к группе высокого риска относятся:

люди с низким уровнем образования разведённые и овдовевшие мужчины и женщины безработные работники социальной сферы: медики, персонал домов престарелых, детских домов, дошкольных учреждений люди, страдающие хроническими заболеваниями (например, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, мигренью, гипотиреозом, болезнями Альцгеймера, Паркинсона и многими другими) люди, перенёсшие черепно-мозговую травму люди, чьи близкие родственники (родители, братья, сёстры) страдали депрессией молодые отцы и особенно матери люди, получающие недостаточное или неполноценное питание либо придерживающиеся строгой диеты в течение длительного времени

Осенняя хандра или всё же депрессия?

Увидеть зыбкую границу между затяжной хандрой и настоящей депрессией иногда сложно даже для психотерапевта. И всё же знать основные отличия этих состояний очень важно. Вовремя заметить у себя или близкого человека первые признаки депрессии и признать наличие проблемы — значит сделать первый шаг к выздоровлению.

Итак, наиболее вероятно, что у вас просто хандра, если вы:

ощущаете подавленное настроение в течение нескольких дней подряд, но не более двух недель можете более-менее точно указать причину своего состояния, рассказать, как и когда это началось несмотря на плохое настроение, как и прежде, получаете удовольствие от любимых фильмов, книг, музыки, еды утомляетесь быстрее обычного, но по утрам по-прежнему бодры и активны продолжаете принимать участие в жизни семьи, встречаться с друзьями, можете поделиться с ними своими переживаниями и проблемами даже в подавленном настроении способны выполнять свою повседневную работу на должном уровне спите как обычно; кошмары или бессонница если и возникают, то быстро проходят сами по себе

Симптомы настоящей депрессии во многом схожи с перечисленными выше, но имеют более негативную окраску и длятся значительно дольше. Заподозрить болезнь можно, если вы:

находитесь в подавленном настроении в течение двух и более недель, и с каждой неделей ваше состояние только ухудшается не можете назвать причины своего плохого настроения и с трудом вспоминаете, когда всё началось часто испытываете необъяснимый страх, тревогу, чувство вины раздражаетесь из-за любой мелочи, даже самых привычных вещей, на которые раньше и внимания не обратили бы потеряли интерес ко всему, что ещё недавно радовало вас и наполняло эмоциями; вы одинаково равнодушны к музыке, вкусной еде, сексу, путешествиям, да и вообще вам стало безразлично всё происходящее вокруг постоянно ощущаете себя уставшим и измождённым, особенно по утрам. Иногда вы вообще не можете встать с кровати и даже пропускаете из-за этого встречи и мероприятия. Чуть лучше вы чувствуете себя по вечерам, только в это время вы можете работать или заниматься домашним хозяйством всё реже принимаете участие в жизни семьи, отдаляетесь от друзей и родных. Вам сложно поддерживать любые отношения и просто общаться с людьми, поэтому вы стараетесь свести все контакты к минимуму буквально силой заставляете себя ходить на работу или выполнять домашние дела. Всё хуже концентрируетесь на работе, совершаете много ошибок, с трудом принимаете даже простые решения с пессимизмом смотрите на своё будущее, не верите, что в вашей жизни может произойти что-то хорошее потеряли аппетит, и любая еда кажется вам одинаково безвкусной окружающий мир стал «серым»: все цвета вам кажутся тусклыми, а звуки — приглушёнными не можете нормально выспаться: вы либо долго засыпаете и затем просыпаетесь от каждого шороха, либо, наоборот, спите по 12–14 часов, но всё равно не чувствуете себя отдохнувшим
Помните: наличие даже нескольких из перечисленных симптомов — веский повод обратиться к психотерапевту для точной диагностики и лечения. Симптомы депрессии никогда не проходят сами по себе. С течением времени они становятся лишь тяжелее, в конце концов лишая человека положительных эмоций и интереса к жизни и принуждая его к самоизоляции.

Впустите свет

Специалисты считают, что именно отсутствие света нужно винить в депрессивном состоянии, которое захлестывает людей зимой. Темнеет рано, светает поздно. Вот и получается, что встаете вы впотьмах, на ощупь собираетесь на работу, а потом также, словно под покровом ночи, возвращаетесь домой. Отсутствие света негативно сказывается не только на нашем мироощущении, но и на состоянии здоровья. В зимний период организм испытывает недостаток в витамине D, отсюда слабый иммунитет, сбои в работе щитовидной железы, плохое состояние кожи и т. д.

Попробуйте зажигать ароматические свечи, они создают ощущение домашнего уюта и тепла.

Конечно, вряд ли свет лампы поможет вам избавиться от мешков под глазами, но вот поднять настроение — запросто. Поэтому впускайте в свою жизнь свет: днем раздвигайте шторы, вечером не экономьте на электричестве. Кстати, попробуйте зажигать ароматические свечи, они создают ощущение домашнего уюта и тепла.

Можно ли вылечить депрессию?

Да, в абсолютном большинстве случаев депрессия излечима. Сегодня существует множество фармакологических препаратов, психологических программ, экспериментальных методик, которые позволяют взять течение болезни под контроль и вернуть человека к нормальной жизни.

Но, к сожалению, по данным ВОЗ, более 90% людей, страдающих депрессией, не получают полноценного лечения. Причин этому несколько.

1 Многие не считают своё состояние болезнью, а списывают всё на сложные жизненные обстоятельства, проблемы на работе, усталость и тому подобное. Они нередко пытаются самостоятельно преодолеть депрессию, например дают себе слово начать с понедельника новую жизнь — яркую и позитивную — и через силу ходят на вечеринки, общаются с людьми, устраиваются на новую работу. Как правило, запаса сил и энтузиазма хватает лишь на несколько дней или недель, и человек ещё глубже погружается в депрессию, попутно обвиняя себя во всех неудачах.

2 Зачастую причиной отказа от обращения к психотерапевту или психиатру служит существующее в обществе предубеждение против психических расстройств и тех, кто ими страдает. Люди боятся, что их знакомым, коллегам, родственникам станет известно о диагнозе или самом факте обращения к психиатру — и это неизбежно отразится на отношении к ним окружающих, перспективах карьерного роста и прочих важных аспектах жизни.

3 Даже если человек догадывается о своей болезни, он может всеми силами избегать визита к врачу, так как опасается, что ему назначат антидепрессанты. Широко распространено мнение, что все лекарства от депрессии негативно влияют на умственные способности, мешают водить машину, выполнять профессиональные обязанности и даже вызывают зависимость. К счастью, это давно уже не так. Современные антидепрессанты способны быстро и эффективно бороться с болезнью, вызывая при этом минимум побочных эффектов.

4 Обращение к непрофильным специалистам — ещё одна распространённая проблема. Нередко люди, страдающие депрессией, обращаются к участковому терапевту, при этом рассказывают ему исключительно о физических симптомах, например о слабости, утомляемости, потере аппетита, головных болях, и даже не упоминают о симптомах психологических. В результате доктор назначает лечение, которое абсолютно бесполезно. Пройдя череду обследований и курс такого лечения, человек убеждается, что ему ничего не может помочь, и ещё больше замыкается в себе.

Важно понимать: депрессия — это не та болезнь, которая проходит сама по себе. Бесполезны в борьбе с ней и всевозможные народные средства, настойки валерианы и пустырника, а также бабушкины рецепты. А многочисленные снотворные и успокоительные препараты, которые можно приобрести в аптеке без рецепта, могут ещё и усугубить ваше состояние.

Назначить действительно эффективное лечение, подходящее именно вам, может только квалифицированный врач-психотерапевт (или психиатр). Нередко терапия длится 4–6 месяцев или дольше, и не стоит ждать результата в первые же дни. Важно набраться терпения и довести начатое до конца — только так вы сможете вернуться к нормальной жизни и избежать болезни в будущем.

Причины возникновения

Если человек здоров, то перестройка организма с лета на осень пройдет с минимальным перепадом настроений. Но существует ряд факторов, которые могут усугубить ситуацию:

1. Соматические состояния. Это особый вид физического недомогания, связанный с нарушением в работе гормональной и нервной системы. У людей, склонных к этому, организм остро реагирует осенью на недостаток серотонина и витамина D.
2. Хронический стресс. В этом состоянии человек может находиться при постоянных физических и психоэмоциональных перегрузках. Если не научиться с ним справляться, то от него до депрессии один шаг.
3. Неправильное воспитание в детстве. Чрезмерная опека и контроль со стороны родителей могут привести к тому, что человек окажется не готов самостоятельно справляться с трудностями. Шанс попасть в стрессовую ситуацию у него гораздо выше.
4. Наследственная предрасположенность. Если кто-то из родителей или бабушек, дедушек страдал от осенней депрессии, то вероятность проявления подобных симптомов у их потомства достаточно велика.

Бороться лучше вместе

Если с депрессией столкнулись не вы сами, а кто-то из ваших близких друзей или родственников, в ваших силах помочь ему в борьбе с болезнью. Что для этого надо делать?

Постарайтесь как можно больше узнать о болезни, чтобы понять, что чувствует сейчас близкий вам человек. Если вы видите у человека признаки возможной депрессии, ни в коем случае не ставьте ему диагноз и не запугивайте. Это худшее, что вы можете сделать. Лучше оставьте ему брошюру о болезни, предложите вместе пройти онлайн-опросник для выявления скрытой депрессии, мягко подведите его к мысли о психологической помощи. Предложите свою посильную помощь. Например, многие люди, страдающие депрессией, избегают телефонных разговоров и не любят посещать незнакомые места. Предложите помочь записаться на приём или составить компанию при посещении психотерапевта. Но действуйте очень тактично и не упорствуйте, иначе это может отпугнуть и отдалить от вас человека. Создайте вокруг близкого человека позитивную атмосферу, но не переусердствуйте. Излишняя суета, шум и показное веселье усилят раздражение и тревогу и никак не помогут процессу выздоровления. Ненавязчиво вовлекайте его в повседневные дела, совместные занятия спортом или прогулки. Люди с депрессией очень быстро устают, поэтому не заставляйте делать что-то против желания и почаще давайте отдохнуть. Поддерживайте близкого человека на всех этапах лечения, верьте в него, хвалите даже за минимальные успехи. Однако не устраивайте торжественных церемоний и не привлекайте излишнего внимания к процессу лечения, если сам человек этого не хочет. Не создавайте вокруг человека «тепличных» условий и не ограждайте его от повседневных забот и проблем. Так вы только усилите в нём чувство ненужности и беспомощности. С пониманием относитесь к желанию побыть одному. Не настаивайте на посещении вечеринок, массовых мероприятий, людных мест. Если ваш друг или родственник стал высказывать мысли о бесполезности жизни и возможном самоубийстве, ни в коем случае не оставляйте его одного и как можно скорее свяжитесь с лечащим врачом.

Помните: лечение депрессии — это продолжительный и очень трудный марафон. И успех в нём зависит не от скорости на старте, а от поддержки команды, терпения и последовательности. Но награда — вернувшийся интерес к жизни и способность получать от неё удовольствие — сторицей окупит все труды и старания.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития, и лучшую десятку для души.