Актуальность проблемы
Дофамин играет немаловажную роль в функционировании головного мозга. Этот химический нейротрансмиттер также играет фундаментальную роль в префронтальной коре головного мозга, которая контролирует более высокие функции, такие как внимательность, мотивация и принятие решений. Дофамин в префронтальной коре головного мозга играет роль практически во всех аспектах познания высокого порядка, включая внимание и гибкость поведения. Это также связано с мотивационным и когнитивным дефицитом заболеваний мозга, таких как шизофрения, наркозависимость и дефицит внимания / гиперактивность.
Коррекция нарушений в префронтальной коре головного мозга
Нейроакустические программы оказывают сильный эффект при лечении синдрома дефицита внимания. Не становись провокатором для других Об этом я уже писал, но повторюсь для закрепления. Люди с СДВ неосознанно вступают в скандалы, чтобы «подогреть» префронтальную кору. Это позволяет им «включиться» в этот мир, обрести сосредоточенность и высвободить энергию. Если рядом с тобой находится такой человек, следует помнить о главном правиле — не вступать в конфликт, не поддаваться на провокации. А родителям, дети которых страдают СДВ следует разговаривать с ними тихим спокойным голосом. Это правило справедливо и для разрешения любых иных конфликтов, или будь то работа, бизнес, личные взаимоотношения. Тот же принцип рекомендую применять в момент подачи заявлений по защите своих прав. Не с кем не вступайте в ненужные разговоры. Отдайте заявление, получите регистрационный номер, а если начнут задавать вопросы сошлитесь на недостаток времени. В России юридически безграмотные работники боятся каждой бумажки и стараются всячески поставить на смех человека, пытающегося разобраться со своими проблемами. Юридическая безграмотность отдельных лиц вызывает негодование. И ещё. Чем громче на вас кричат, тем тише следует говорить вам. И если вам нелегко держаться, попросите близкого человека в такие минуты напоминать вам об этом. Когда он рядом, разумеется. В случае выхода ситуации из-под контроля сошлитесь на необходимость выйти в туалет, недостаток времени, срочный звонок и прочее. А если собеседник желает вести разговор, дайте ему понять, что говорить вы будете только в спокойной и уважительной обстановке. Попробуйте лекарственную терапию под контролем специалиста Если в вашем городе есть нейропсихологи, нейропсихотерапевты, то лучше всего сразу обратиться к этим специалистам. Психотерапевты имеют право назначать лекарства. Назначать себе лекарства самостоятельно категорически не советую, поскольку их подбором следует заниматься с учётом индивидуального случая, с соблюдением дозировок, схем и мер предосторожности. В общем, без специалиста лучше в медикаменты не лезть. Из сложившейся медицинской практики США лекарственная терапия успешно применяется для лечения синдрома дефицита внимания. Пациентам назначаются Ritalin (метилфенидат), Dexedrine (декстроамфетамин), Adderal (смесь солей амфетамина), Desoxyn (метамфетамин), Cylert (пемолин). Эти препараты являются стимуляторами и способствуют повышенной выработки дофамина. А дофамин, будучи важным, нейротрансмиттером препятствует «остыванию» префронтальной коры. Вначале, когда я прочитал названия этих средств, подумал об их наркотическом действии и синдроме привыкания. На деле же оказалось, их широко применят западные врачи, по причине их хорошей переносимости, безопасности и быстродействия. В данном случае, плюс в лекарствах заключается в способности быстро менять жизнь людей в лучшую сторону. Они становятся рассудительными, не ввязываются в споры, прекращают акцентироваться на плохом и больше замечают хорошего в людях, жизни, мире. Их отношения улучшаются. Когда мне назначали Адаптол — проверенное противотревожное средство, стимулирующее выработку серотонина в тканях мозга не имеющее синдрома отмены, я становился более контактным, общительным, переставал бояться. А отношения на работе начинали складываться более успешно. Вот почему я отчасти скептически отношусь к тренингам, где главная задача зажечь человека. Я глубоко убеждён — невозможно стать эффективным от тренингов, если перед этим не приведён в порядок мозг.
Некоторые антидепрессанты также могут применяться при лечении синдрома дефицита внимания в сочетании с тревожно-депрессивными расстройствами. К ним относятся дезипрамин и имипрамин. Они способствуют повышению синтеза норэпинефрина. При сочетании СДВ с депрессией и низкой энергетикой организма целесообразно назначение буприона — препарата, увеличивающего концентрацию дофамина. А препарат венлафаксин эффективен при сочетании СДВ с обсессивностью — навязчивыми состояниями. Это средство приводит к интенсивной выработке серотонина, норэпинефрина и дофамина.
Лекарственная терапия способна привести в порядок префронтальную кору мозга за короткий срок. Соблюдай диету для префронтальной коры мозга Вы уже знаете, насколько чутко мозг реагирует на принимаемую пищу. При нарушениях в работе префронтальной коры мозга разумным будет составить рацион с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и пониженным содержанием жира — полностью исключать жир из рациона нельзя. Я люблю сладкое, а оно, как известно, вызывает зависимость сходную с наркотической. Попробуйте сами побороться с желанием съесть конфетку. Для безболезненного перехода к натуральным сахарам введите в рацион фрукты и овощи. Кстати, будет полезным снизить потребление кофе или вовсе отказаться от него. Натуральный кофе хоть и считается одним из самых полезных продуктов на земле, однако частый его приём может вызвать приступы агрессии, негатива и повышенной раздражительности у людей, страдающих нарушениями в префронтальной коре. Несколько раз я проводил такой эксперимент с собой — пил его в хорошем расположении духа, на позитиве и замечал, как с каждым приёмом раз за разом моё эмоциональное равновесие расшатывалось, а отношения с окружающими ухудшались. При нарушениях в префронтальной коре мозга будет полезным каждое утро начинать с полноценного завтрака богатого белком. Такой завтрак повысит уровень дофамина, зарядив положительным настроением. Среди рекомендуемых продуктов с высоким содержанием белка обратить внимание рекомендую на нежирный сыр, яйца, мясо птицы и рыбы, бобовые, орехи, арахисовая паста. В ежедневном рационе также должно присутствовать 0,5 кг овощей и 0,5 кг фруктов. В качестве углеводов лучше всего принимать сложные, исключив простые (дрожжевой хлеб, спагетти, картофель, белый рис), которые расщепляются на глюкозу. Диета для префронтальной коры мозга призвана повысить уровень дофамина, а так же дать энергетику организму. Кстати, геронтология ставит в прямую зависимость образ мыслей человека от его питания и созданной в кишечнике микрофлоры на базе употребляемой еды. Перед сном возьмите за правило выпивать стакан нежирного кефира. Стоит помнить что людям страдающим акцентуацией на негативе из-за снижения уровня серотонина и дисфункцией в поясной извилине мозга такая диета принесёт мало пользы. Поскольку дофамин и серотонин — два взаимоисключающие гормона. Повышение одного обязательно приводит к снижению другого. Подумайте о Моцарте Не могу назвать себя большим любителем классической музыки способным днями слушать её. Тем не менее я опробовал и этот способ, давший положительные результаты. Музыка Моцарта приводит к снижению тета-ритмов мозга, которые преобладают у страдающих СДВ. Слушающим музыку детям становилось легче концентрировать внимание во время обучения, общаться со сверстниками, проще управлять своим настроением, эмоциональными порывами. Такой эксперимент проводился 3 раза в неделю с использованием музыки Моцарта и метода обратной биологической связи. У 70% детей после прекращения занятий эффект сохранялся даже через полгода. Подробнее об этом исследовании написано в International Journal of Arts Medicine 1995 года. Начните применять постепенно метод за методом. Постоянно отслеживайте своё состояние и результаты вас восхитят.
Результаты научной работы
Ученые обнаружили, что дофамин незначительно влияет на отдельные клетки. Вместо этого он генерирует устойчивую активность в «ансамбле» клеток в префронтальной коре, который длится до 20 минут.
«Активность группы клеток мозга, как и ансамбля музыкантов, которые выступают вместе, может иметь иной и больший эффект, чем активность отдельных нейронов»
, — говорит автор исследования Бита Могаддам (Bita Moghaddam).
Скоординированная активность «ансамбля» клеток мозга, инициированная дофамином, продолжается в течение нескольких минут после его высвобождения.
«Это может обеспечить механизм, с помощью которого дофамин поддерживает сложные функции, такие как мотивация и внимание для выполнения определенной задачи»
, — сказал Могаддам.
Как медитация развивает префронтальную кору мозга – центр внимания и контроля
Многие люди с опаской реагируют на слово медитация, и это вполне понятно. Сегодня за этим определением закрепилась масса стереотипов, начиная от срочной встречи с Богом и заканчивая обязательным уходом в пещеру. Практикуя Хатха-йогу, которая априори предполагает движение к освоению этой процедуры, я все же очень долго отказывалась смотреть в ее сторону. Мне хочется рассказать о том, что именно соблазнило меня-таки начать пробовать медитировать.
Вне всяких сомнений, существует нескончаемое число прекрасных последствий практики медитации. Однако, я, с вашего позволения, как обычно обращусь к нашему неподражаемому организму и столь любимой мной его части – мозгу. Но прежде давайте отвлечемся и поговорим о самолетах. Пилот самолета поднимает его в воздух сам и сажает тоже сам, то есть с помощью определенных физических манипуляций и интеллектуальных усилий – на профессиональном языке это называется «на руках». Набрав нужную высоту, он может включить автопилот – задать маршрут и некоторое время передохнуть.
Так вот в нашем с вами мозге есть удивительная часть – миндалевидное тело, которое еще называют инстинктивным мозгом. Эта часть является аналогом автопилота в самолете. А еще есть чудная префронтальная кора – это тот самый режим «на руках», при котором мы действуем сознательно – с помощью интеллектуальных усилий.
Загвоздка в том, что наше с вами миндалевидное тело развито лучше, чем префронтальная кора. Это означает, что большую часть времени мы живем на автопилоте. В свою очередь, когда дело доходит до включения механического режима, и мы оказываемся в ситуации, где нужно принять обдуманное, сознательное решение – мы часто оказываемся в растерянности. Все это похоже на то, как управлялся бы самолет с бестолковым пилотом за штурвалом: пока машина движется на автомате – все худо-бедно, но происходит, как дело доходит до механических маневров – в кабине случается истерика или ступор.
Так вот практика медитации – это, оказывается, такая бесподобная штука, которая позволяет эту самую префронтальную кору тренировать и развивать. Благодаря сосредоточению мы размышляем вдумчивее и внимательнее и тем самым учимся принимать взвешенные решения и видеть варианты их последствий вперед. Тогда как принятие решений на автопилоте является импульсивным, что приводит к результатам, которые мы воспринимаем, как неожиданные. Именно незнание о возможности развивать префронтальную кору и чрезмерное доверие миндалевидному телу заставляет нас год за годом в одних и тех же ситуациях действовать одинаково, искренне ожидания нового развития событий.
Преимущество развития префронтальной коры заключается в том, что ее использование предоставляет нам гораздо больше вариантов выбора. Как бы хорош не был автопилот, он – всего лишь программа. Это означает, что он содержит в себе определенные алгоритмы действий в тех ситуациях, которые были предусмотрены разработчиком и не более того. Так же и с нашим миндалевидным телом: если мы пользуемся только им, то реакций у нас всего две – атакуй или спасайся бегством. Грубо говоря, если вас вызывают на ковер к начальству, где не слишком справедливо и лестно отзываются о вашей работе, а у вас включен автопилот, то вы станете выбирать лишь из двух вариантов действий: врезать начальнику или срочно написать заявление об увольнении. Порой они переплетаются: убежать, чтобы не врезать или врезать, а потом сбежать.
Давайте представим, что за штурвалом самолета оказался пилот высокого класса. Независимо от того, насколько он профессионален, это не отменяет в нем живого человека, поэтому периодически ему придется включать режим автопилота, чтобы отдохнуть. Это абсолютно естественно и стремление пилота механически управлять машиной, например, на протяжении двадцати часов – сродни самоубийству. Но для того, чтобы спокойно расслабиться, пока самолет движет собой самостоятельно, ему нужно быть уверенным в том, что он запрограммирован на полет, а не на крушение.
Пристегните ремни, потому что я собираюсь повести речь о психотерапии. Я буду действовать с помощью префронтальной коры, потому внимательно и осторожно, так что не пугайтесь. Мне очень нравится новая тенденция в йога-кругах: все больше опытных практиков рекомендуют прохождение личной терапии, как вспомогательный инструмент. Но поверьте, им очень непросто это делать, потому как за этим словом стоят стереотипы покруче, чем за медитацией. Так как я сама не понаслышке знакома с этой палочкой-выручалочкой, попробую соблазнить вас еще и этим.
Представьте, что за штурвалом вышеупомянутого самолета нахожусь я. И мой профессиональный опыт таков, что в результате регулярного включения автопилота, я часто терпела крушение. И хотя машину я почти разрушила, сама, однако, чудом осталась жива. Я отдаю себе отчет в том, что управлять механически самолетом всегда я не могу, но что же делать? И вот в один прекрасный день меня осеняет догадка: похоже, какие-то алгоритмы в программе автопилота приводят к падениям. Но как мне узнать, что именно с ними не так? Ведь я пилот, я не разработчик.
Очевидно, что в данной ситуации мне придется взять черный ящик и отнести его к авиаконструктору. Кора нашего с вами удивительного мозга – это огромная библиотека, которая в зависимости от участка хранит в себе память обо всем, что мы когда-либо делали, чувствовали, думали, нюхали, трогали и т.д. Абсолютно бесподобно в ней то, что ей совершенно неважно, было ли это сознательно или автоматически. Именно исследование того, в какие именно моменты мой самолет терпел крушение, позволит мне узнать, какие алгоритмы в режиме автопилота направлены на саморазрушение и изменить их.
Таким образом, медитация и психотерапия могут оказаться частями одного большого, но очень важного процесса – развития нашего с вами мозга. Чем лучше мы с ним знакомы – тем увлекательней нам живется. И хотя мы много слышим о том, что этот орган – лишь помеха в самопознании и саморасширении – поверьте, он может стать нам и союзником, и другом, нужно только проявить чуточку интереса и уважения.
Автор: Александра Счастливая
Фото: zainsaraswati/instagram.com
Автор
Александра Счастливая
Выводы
В дополнение к влиянию дофамина на активность ансамбля клеток мозга, исследование продемонстрировало, что дофаминовые клетки усиливают колебательную активность или мозговые волны в гамма-диапазоне. Нарушения при колебаниях головного мозга на этой высокой частоте ранее были связаны с вниманием, а также с такими расстройствами, как шизофрения и СДВГ, но причина этого нарушения не совсем понятна. Открытие роли дофамина позволяет по-новому взглянуть на ключевой механизм мозга.
Авторы другого исследования утверждают, что низкие уровни дофамина могут указывать на болезнь Альцгеймера.
