Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.
Депрессия является следствием частых стрессов, отсутствия возможности так называемой эмоциональной «разрядки». По этой причине человек утрачивает часть энергии и способность сопротивляться даже самым незначительным переживаниям. Все это – прямая дорога к депрессии.
Задачей в подобной ситуации может быть только накопление энергии и отдых, который поможет забыть о стрессах. Исключительно так получится самостоятельно выйти из депрессии. Далее 10 принципов, которые обязательно помогут.
Депрессия работает на 3 уровнях: тело, ум, дух
Для эффективного избавления от депрессивного состояния, необходимо работать на каждом из трех уровней. Это объясняется тем, что они связаны между собой, усиливая или ослабляя друг друга. Начать необходимо с выбора определенной цели в жизни, которая подтолкнет к движению. Чем более значительной окажется эта деятельность, например, благотворительность или общественные работы, тем более быстрым будет восполнение энергетических запасов.
Лучше всего найти такое занятие, которое поможет скрепить между собой все три уровня: тело, ум и дух. Отличной в этом плане практикой является йога, которая активирует все чувства и пробуждает жизненные силы. Очень важно не забыть о периодичности занятий. Так, чем больше времени будет уходить на йогу, тем более быстрым будет выход из депрессии. Организм нужно запустить, чтобы он вошел в определенный ритм и уже не выходил из него. Рекомендуется заниматься полюбившимся делом не меньше 2-3 раз в течение недели.
Содержание:
Физические занятия очень важны, чтобы справиться с депрессией
Нет ничего важнее и полезнее физических занятий. Они дают возможность активировать тело, что положительным образом сказывается на эмоциональном состоянии. Ведь все это связано между собой, составляя единый организм.
К желательным физическим упражнениям для выхода из депрессии относятся:
- Плавание;
- Катание на велосипеде;
- Фитнес;
- Любые танцы;
- Йога.
Все эти практики хороши тем, что не дают времени думать о негативной стороне жизни. К тому же, они придают бодрости, потому что подталкивают человека к постоянному совершенствованию себя и своих возможностей. Таким образом, физические упражнения прекрасным образом сочетают в себе все три уровня, обозначенные ранее.
Болен ли я?
Если вы внимательно изучили список симптомов и обнаружили у себя наличие большей части признаков, не стоит пугаться раньше времени. До тех пор, пока врач на основании исследований и ряда анализов не поставил вам четкий диагноз, волноваться о том, как избавиться от депрессии, рано.
Наличие кратковременных периодов меланхолии или появление слабых и редких суицидальных мыслей может быть связано с чрезмерным напряжением на работе, с накопившейся усталостью и с массой других причин. Однако, слишком большое количество совпадений — повод задуматься, не приведет ли привычный образ жизни к тому, что рано или поздно вы столкнетесь с проблемой выхода из клинической депрессии. Возможно, вам стоит уже сейчас оценить, не затягиваются ли периоды недовольства собой, и подумать как избавиться от грусти, пока она не переросла в полноценное заболевание.
Самое лучшее средство от депрессии, как и при большинстве болезней — профилактика и превентивные меры.
Депрессия возникает из-за наших негативных эмоций
Негативные эмоции – это такие чувства, как зависть, обиды или чувство вины. В той или иной степени они присутствуют в жизни каждого человека, однако далеко не у всех встречаются депрессивные состояния. Если все-таки они проявились, то необходимо разобраться, почему именно это произошло. Далее следует бороться исключительно с данным фактором, отсекая лишние пласты информации. Безусловно, без помощи квалифицированного психолога тут не обойтись. Однако на ранних этапах вполне получается справиться с этим самостоятельно.
Можно ли вылечиться без лекарств?
Любой врач скажет: в случае настоящего подтвержденного медицинского диагноза вопроса «как избавиться от депрессии самостоятельно» лучше даже не задавать. Это сродни вопросу «как вылечить онкологическое заболевание методом наложения рук» или «как ампутировать пораженную конечность без ножа» — специалист не может запретить пробовать, но ответственность за ваше здоровье снимет с себя немедленно.
Однако, если задать другой вопрос — «как помочь себе при депрессии», врач, скорее всего, помимо рецепта на антидепрессанты, призванные исправить возникшие в мозгу нарушения химической деятельности, предложит определенные способы бытового характера — долгие прогулки, физическую активность и т. д. Таким образом, если специалист все-таки назначит больному курс лекарств, пренебрегать им не стоит, однако ускорить процесс и побороть недуг помогут некоторые несложные советы, которые подскажут как справиться с депрессией.
Самостоятельная работа с депрессией
Психологи рекомендуют ежедневно, в утреннее и вечернее время, всего лишь 5 минут желать каждому человеку счастья. Благожелательность по отношению к другим, доброта и душевная открытость помогут обрести душевное равновесие. Это поможет выйти из депрессии с минимальными потерями. Такие люди, которые по-настоящему благожелательны, никогда не сталкиваются с подобным пагубным состоянием.
Самостоятельная работа с депрессией подразумевает также такое хобби, которое будет не только регулярным, но и даст человеку возможность развиваться. Речь может идти о фотографировании, посещении каких-либо курсов и многом другом. Не менее полезно будет получать энергетический заряд за счет прогулок на свежем воздухе, за городом.
Как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога 10 проверенных способов
Глубокая апатия сопровождается бессилием. Однако у пациента наверняка хватит энергии посмотреть комедию, погулять вокруг дома или позвонить другу детства. Далее мы дадим советы психологов по выходу из депрессии, большинство из которых могут пригодиться в вашем случае.
Совет 1. Чтобы избавиться от депрессии нельзя замыкаться в себе!
Думать и рассуждать почему началась депрессия самое бесполезное дело потому что:
- Если вы впали в депрессию, из-за того что не в силах изменить, соответственно нужно просто смериться;
- Если вдруг вы захотите копаться в воспоминаниях, то от этого будет только хуже, вы должны понимать, что жизнь продолжается.
- Когда вы не сможете ответить себе на первые два вопроса, и начнете всё больше и больше угнетать себя, задайте себе вопрос – Для чего мне это нужно? Если есть масса плюсов от того, что у вас произошло, вы просто их забыли.
Запомните: «То, что нас не убивает – делает нас сильней».
Вам нужно абстрагироваться от ситуации и заняться любимым делом или хобби. Посмотрите классный фильм, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу, займитесь чем ни будь, что требует сильной занятости.
Совет 2. Оставайтесь на связи и вы избавитесь от стресса и депрессии
Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения. Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.
- ищите поддержку у близких, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно;
- общайтесь по телефону, переписывайтесь по электронной почте и в социальных сетях;
- пообедайте с кем-нибудь в кафе или ресторане;
- смотрите новостные СМИ, оставайтесь в курсе событий;
- поддержите других – психологи утверждают, что помощь другим людям является сильным стимулом к выходу из депрессии;
- проявите заботу о домашних питомцах или бездомных животных;
Совет 3. Чтобы побороть депрессию — не раздувайте из мухи слона.
Довольно часто люди впадают в депрессию из-за накопленных мелочей. В таких ситуациях людям кажется, что проблемы преследуют их. Спешим вас обрадовать – это не так. Вы сами себя настроили на то, что всё плохо, и фиксируете внимания на разных ненужных мелочах. Вам необходимо составьте список своих проблем и дать каждой неудаче оценку по 10 бальной системе, из-за которых вы думаете, что у вас депрессия.
Сразу же распределите важность проблемы по возрастанию.
Например, 3-ка = разбитая тарелка, 7-ка = ссора с отцом, а 10-ка – измена близкого человека.
Если проблема не такая уж и серьезная, забудьте про нее и всё, это ерунда. Лучше сконцентрируйтесь на проблемах начиная от 7 и выше, необходимо подумать, как решить данную проблему. Наш народ уже превращается в американцев, которые практически все сидят на антидепрессантах.
Необходимо решать проблему по мере её поступления.
Совет 4. Метод денежная резинка
Метод денежная резинка — это уникальный способ, который помогает победить депрессию. Как это работает? Берете одну обычную резинку для денег и надеваете на запястья руки.
В момент того, когда вы начинаете думать о чём то отрицательном, вы натягиваете резинку и бьете себя по запястью. Она бьет довольно сильно, вы ощущаете боль и переключаете свои мысли на что ни будь позитивное. Каждый раз когда вы повторяете данное действие, включается так называемый в психологии «Якорь» который потом автоматически будет вас переводить на хорошие мысли, и вы с лёгкостью выйдите из депрессии.
Главное не забыть одеть новую резинку, когда порвётся старая!
Совет 5. Всегда есть вещи, способные поднять настроение
Порой, чтобы выйти из депрессии, достаточно испытать удовольствие. Существует масса развлекательных мероприятий, способных поднять настроение. Запланируйте каждый свой день.
- посмотрите старую комедию;
- займитесь хобби или спортом;
- попробуйте погрузиться в творчество (рисуйте, пишите рассказы или сочиняйте мелодию);
- выберитесь на экскурсию или на стадион;
- старайтесь уделять сну 8 часов;
- прогуляйтесь на свежем воздухе – желательно, в солнечный день;
- выпейте кофе или покушайте на свежем воздухе;
- проведите время на скамейке в парке;
- займитесь йогой;
- примите ванну;
Совет 6. Выйти из депрессии самостоятельно, можно с помощью позитивных мыслей
Прилягте на удобную кровать и попробуйте посмотреть на проблемы с обратной стороны. Внимательно обдумайте всё с
Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В итоге…».
- Уволили с работы началась депрессия?
Если у вас депрессия из-за увольнения с работы, вам вообще нечего паниковать, вам открылись новые двери с безграничными возможностями. Вам должно быть некогда сидеть и грызть себя изнутри. Вы должны стремится найти себе лучшее место и совершенствоваться.
- Расстались с мужем или молодым человеком?
В итоге, вы получили свободу действия и открыты для новый эмоций и чувств. Вас больше не будет раздражать различные действия от которых были ссоры и скандалы.
Ищите положительные стороны, их знаете только вы. После того как вы проделаете это, вы почувствуете, как депрессия начинает отпускать и становится гораздо легче.
Совет 7. Чтобы быстро выйти из депрессии – будьте энергичными.
Когда вы подавлены, даже встать с постели может показаться сложной задачей. Но физическая активность и упражнения являются мощным истребителем депрессии и одним из самых важных инструментов в арсенале восстановления. Регулярные физические нагрузки столь же эффективны, как препараты для снятия симптомов депрессии. Также они предотвращают рецидив после выздоровления.
Наиболее выгодными являются ритмичные упражнения: ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы. Займитесь тем, что требует активно двигать руками и ногами.
Совет 8. Правильно питайтесь
Все, что человек ест, непосредственно влияет на его настроение. Следует избегать потребления пищи, способной негативно повлиять на нервную систему: кофеин, алкоголь, транс-жиры или продукты с высоким содержанием консервантов, стабилизаторов и гормонов.
- не пропускайте приемы пищи;
- исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы. Хотя сладости и выпечка поднимают настроение, в долгосрочном эффекте они глубже погружают в депрессию;
- помогите организму витаминами. Ешьте больше цитрусов, зелень, бобовые, курицу и яйца;
Совет 9. Наслаждайтесь солнечным светом
Ежедневные дозы солнечных лучшей повышают выработку серотонина и улучшает настроение. При каждой возможности выходите на улицу в дневное время, чтобы в течение по крайней мере 15 минут провести под солнечными лучами. Оставьте дома солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.
- Потратьте обеденный перерыв на прогулку, выпейте кофе на свежем воздухе или насладитесь приемом пищи в летнем кафе;
- Занимайтесь уличным спортом. Сыграйте с другом в гольф, теннис или бадминтон;
- Займитесь садоводством или поработайте на огороде;
- Ваша квартира или офис должны иметь достаточное количество естественного света. Откройте шторы, посидите возле окна;
Совет 10. Обратитесь к специалистам
Если вы предприняли все наши советы психолога по выходу из депрессии самостоятельно, но изменить настроение все равно не получилось, и до сих пор ваша депрессия становится хуже, следует обратиться за профессиональной помощью. Это вовсе не означает, что вы слабы. Самолечение не всегда имеет положительный результат.
Тем не менее, медикаментозное лечение депрессии следует сопровождать соблюдением наших советов. Так вы ускорите процесс выздоровления и избежите рецидива.
Требовательность приводит к депрессии
Человек является требовательной сущностью, уверенной в том, что все должно происходить в соответствии с установленными им правилами. В то же время именно это формирует внутри каждого из нас ожидания, которые могут не реализоваться. Это создает своего рода психологическую воронку: там скапливаются обиды, агрессия, злость. Все это приводит к депрессии или, как минимум, постоянному плохому настроению.
Для того, чтобы избежать этого, необходимо научиться действовать жить в соответствии с простыми правилами:
- Исполнять свой долг, ни от кого ничего не ожидая в ответ;
- Все происходящее, а также прошедшее и будущее следует воспринимать с любовью;
- Достигать своих целей – необходимо, но прибегать к крайним мерам нельзя ни в коем случае.
Таким образом, залог избавления от депрессии – это отказ от ожидания кого-либо или чего-либо. Подобные процессы только лишь тратят умственные и энергетические резервы, которые необходимы для сохранения эмоционального и физического здоровья. Требовательность к жизни не облегчит ее, потому что все будет происходить так, как происходит вне зависимости от мыслей и переживаний. В связи с чем нет никакого смысла тратить время и нервы на это.
Занимайтесь медитацией и развитием
Концентрация мыслей и приведение их в порядок может перепрограммировать мозг на выздоровление. Если вы целенаправленно и вдумчиво начнёте контролировать свои мысли и себя, то мозг, тело и разум смогут работать слаженно, обращая внимание на радости жизни, которые давно были забыты.
Хорошо помогают постоянная визуализация своих желаний и аутотренинги. Они дают возможность по-новому взглянуть на себя и свои возможности. Возрастает уверенность в себе, и в голове появляются новые программы, которые настраивают мозг на позитивное мышление.
Зацикленность на любой проблеме порождает её затяжной характер. Поэтому необходимо находить место (увлечение), где вы будете разряжаться и черпать энергию. Не зря поэты и деятели искусства именно в таком состоянии выдавали шедевральные вещи, имеющие ценность по сей день.
Статья по теме
«Человеку с собой неинтересно». Психиатры о зависимости от смартфонов
Чтобы справиться с депрессией, важно пересмотреть свою жизнь
Эффективным способом избавления от депрессии будет пересмотр своей жизни. Необходимо будет сделать очень многое в этом плане: от пересмотра своей жизни: переоценки ценностей до избавления от груза, тянущего человека вниз. Для того, чтобы этот этап прошел гораздо проще и быстрее, можно обратиться за помощью к психологу. Отлично себя проявляет групповая терапия.
Очень важно обратить внимание на этот этап, чтобы через какое-то время появилась новая энергия, которую можно будет направить на изменение жизненной ситуации. Без этого выход из депрессии просто невозможен.
Симптомы депрессии.
Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.
Симптомы депрессии:
- невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
- лень, бессилие;
- ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
- ощущение безнадежности, пессимизм;
- потеря сна;
- раздражительность, беспокойство, тревога;
- отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
- отсутствие аппетита;
- головные боли, судороги;
- проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
- мысли о суициде, попытки самоубийства.
Правильная реакция на мир – предупреждение многих проблем
Без соблюдения этого пункта депрессия будет возвращаться снова и снова. Необходимо должным образом реагировать на мир, окружающий каждого из нас. Дело не только в оптимизме, но ещё и в том, чтобы осознать свою истинную природу. Необходимо «зрить в самый корень», видеть суть проблем: психологических, карьерных. Это поможет справиться с ними и трезво оценивать свои шансы.
Хотелось бы отметить, что очень многие принимают антидепрессанты. Это действительно избавляет на какое-то время от депрессии, но затем она возвращается снова, потому что подобные средства лечат только лишь симптомы, а не саму депрессию. В связи с этим приём антидепрессантов крайне нежелателен.
По теме: 3 лекарственных растения, которые помогут с депрессией
Как проходит процесс выздоровления
У каждого пациента заболевание протекает по-своему, но есть общие закономерности, которые очень характерны для всех случаев. Выздоровление чаще протекает по такой схеме:
- Днем у больного бывают «просветления». Они длятся 1-2 часа.
- Потом эти промежутки становятся длиннее.
- Далее больной уже может позволить себе немного поработать (с 12 часов дня и до вечера).
- Финал – полное восстановление состояния, которое было до заболевания.
В конце концов, пострадавший замечает, что у него уже не болит голова, живот, сердце, отступил страх, он способен сделать какое-то дело и при этом перестал нуждаться в срочном приеме антидепрессанта. Это явные признаки ремиссии.
Итак, мы рассмотрели причины депрессии, ее типичные проявления, способы самостоятельной борьбы с недугом и современные принципы ее лечения. Глубокую депрессию лучше преодолевать под неусыпным наблюдением врача, а с легкими формами вполне реально справиться самостоятельно. Не стоит пугаться, если вы столкнулись с этим заболеванием, но еще лучше – заняться его профилактикой. Чередуйте труд с отдыхом, правильно питайтесь, много гуляйте, любите себя и окружающих людей, а главное – научите себя вглядываться в каждый оттенок удивительной картины под названием «Жизнь».
Научиться радоваться мелочам
Кажется, что радость должна появляться сама собой, но на практике оказывается совершенно не так. Тяжело радоваться новому дню. Новому заданию на работе – отсюда и депрессия. В связи с чем нужно изменить себя и свой подход к жизни. Необходимо, и это очень важно, научиться радоваться каждой мелочи, получать удовольствие от общения и других вещей, которые кажутся повседневными.
Это, пожалуй, важнее всего – радоваться тому, что уже есть или скоро будет. Не следует впадать в апатичное состояние из-за того, что что-то не получилось, но и бросать это начинание не стоит. Пока человек жив, у него есть все для того, чтобы достигать своих целей и радоваться не только этому процессу, но и результату.
Способы
Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.
Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.
Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.
Наладить питание
Казалось бы, как питание связано с настроением? Однако эта связь существует, потому что поступление всех необходимых компонентов в организм (витаминов, минералов) посредством пищи – это важнейшая составляющая здоровья, а, значит, и настроения.
Для того, чтобы избежать депрессии, нужно будет включить в меню значительное количество таких продуктов, как овощи, фрукты и свежевыжатые соки. Например, бананы содержат огромное количество эндорфинов, которые отвечают за счастье.
