Глава 2. Жизненный цикл семьи

Мои главные стрессоры

Что такое стрессоры?

Конечно, вы слышали о стрессе, и, возможно, даже испытали хорошее количество его уже сегодня. Но знаете ли вы, в чем разница между «стрессом» и «стрессорами»? Стрессоры — это ситуации, которые воспринимаются как воспринимаемая угроза благополучию или положению в жизни человека, когда задача, с которой он работает, превышает доступные ему ресурсы.

Когда человек сталкивается со стрессорами, срабатывает стресс-реакция организма, и происходит серия физиологических изменений, которые позволяют человеку сражаться или бежать.

Если такая формулировка звучит как стресс, это потому, что иногда, когда люди говорят о «стрессе» в своей жизни, они действительно говорят о стрессорах; Стрессоры приводят к стрессовому ответу организма и переживанию стресса. В основном, важно помнить, что стрессоры являются причиной стресса.

Принцип действия на организм

У состояния стресса различают несколько стадий воздействия на организм человека:

1. Стадия тревоги На первой стадии человек ощущает тревогу и дискомфорт. На стадии тревоги можно наблюдать нарушение работы надпочечников и желудочно-кишечного тракта.
2. Стадия сопротивления На следующей стадии повышается уровень сопротивляемости организма к источнику стресса. На стадии сопротивления начинают вырабатываться антитела, симптомы тревоги практически незаметны, нервная система готовит организм к противостоянию.
3. Стадия истощения На заключительной стадии наступает физическое и эмоциональное истощение, если организм не смог противостоять стрессу. Страдает иммунная система, из-за чего, находясь под влиянием стресса, люди наиболее подвержены инфекциям и простудным заболеваниям. На стадии истощения все защитные ресурсы организма заканчиваются, снова появляются признаки тревожности, которые могут перерасти в форму нервного срыва.

На первых этапах стрессоры могут сыграть положительную роль. При краткосрочном воздействии и невысокой значимости они повышают уровень продуктивности и концентрации, увеличивается объем восприятия информации и внимания, появляется гибкость мышления.

Психологические стрессоры

Какие ситуации становятся стрессорами?

Какие ситуации являются стрессорами? Это может варьироваться от человека к человеку. В то время как некоторые вещи имеют тенденцию подчеркиваться у многих людей — требования работы, конфликты отношений, напряженный график — не каждый потенциальный стрессор вызывает стресс у всех. Потому что каждый имеет уникальный набор ресурсов, понимание мира и способ восприятия вещей; То, что кажется угрозой одному человеку, может восприниматься как вызов другому.

Иногда эти различия могут остаться незамеченными — вам может не прийти в голову, что поездка в торговый центр может быть стрессором, но для кого-то, кто ненавидит толпы и шоппинг, день в торговом центре может стать серьезным стрессором.

Вы даже можете быть одним из тех людей, которые ненавидят толпу и приходят домой из поездки по магазинам, не понимая, почему вы чувствуете стресс.

В других случаях вы можете заметить, поражает ли вас что-то как стресс или как простой опыт, и даже можете изменить свое отношение к этому. Вы можете начать смотреть на вещи по-другому, можете дать им другой смысл, начать контролировать ситуацию, и вы можете создать свою устойчивость к стрессу, чтобы меньше вещей воспринималось, как стресс.

Или вы можете работать над устранением стрессоров в вашей жизни, которых можно избежать.

это что такое, виды и признаки

В психологии состояние повышенной нервной возбудимости рассматривается как реакция на внешние действия. Этому состоянию подвержены все люди, но их способность переносить внешнее давление отличается. Важно знать психологические симптомы стресса, чтобы вовремя распознать его и научиться противостоять.

Понятие стресса в психологии: формы и особенности состояния

Термин «стресс», образованный от английского stress, буквально переводится как давление, напряжение, нагрузка. В психологии под стрессом понимают особый комплекс реакций организма, возникающих в ответ на внешние неблагоприятные факторы. Во время переживания внешнего давления изменяется состояние организма: физические процессы ускоряются, нервная система работает в усиленном режиме.

Выделяют два вида стресса: положительный и отрицательный. Он зависит от особенностей факторов влияния и личного отношения человека к ним.

Длительная подверженность внешнему давлению истощает организм. Поэтому его воздействие нужно сокращать и ослаблять, иначе даже положительный стресс приведет к негативным последствиям.

Изучение феномена стресса: история понятия, выделение в отдельную категорию

Первым исследователем, использовавшим слово стресс для определения специфического эмоционально-физиологического состояния, был У. Кэннон. Он изучал разницу реакций организма на опасность, и выявил определенную совокупность симптомов, которые проявлял организм в ответ на внешнюю агрессию.

Первая научная работа, в которой подробно описывалась стрессовая реакция, была написана Г. Селье в 1936 г. Рассматривая общий адаптационный синдром, физиолог отметил особое состояние, в котором у индивида повышается нервное напряжение. Но поскольку термин стресс тогда еще не был общеупотребим, Селье его не использовал. Он плотно вошел только через 10 лет, и с тех пор используется в психологии и психиатрии.

Особенности физиологических процессов во время стресса

Селье описывает стрессовое состояние как неспецифический ответ организма на внешние факторы. Они могут быть значительными или незаметными, в отдельных ситуациях сознание человека не может зафиксировать причину переживания. Но реакция организма появляется независимо от того, является ли внешнее давление осознанным.

Еще будучи студентом, Селье пришел к выводу, что реакция на повреждение или угрозу у разных людей одинакова. Он рассматривал признаки инфекции: у всех заболевших симптомы проявлялись в одно время и с похожей интенсивностью. Его эксперименты с крысами, а позднее — эксперименты с людьми дали аналогичные выводы: живые организмы, сталкиваясь с опасностью или получая увечья, реагируют одинаково. Характер повреждений роли не играет. Выявление универсальности симптомов позволило выделить три основных фактора:

• увеличение коры надпочечников;
• уменьшение тимуса;
• кровоизлияние в желудке и кишечнике.

Объединив признаки в триаду, Селье сформировал представление об общем адаптационном симптоме.

Особенности общих адаптационных симптомов: стадии и физические изменения

Результаты собственных экспериментов помогли Селье выделить 3 стадии ОАС:

1. Тревога — организм мобилизует внутренние ресурсы.
2. Сопротивляемость — активное сопротивление внешнему влиянию.
3. Истощение — расход ресурсов, чувство утомления.

Вначале Селье воспринимал явление стресса негативно, как реакцию на неприятную ситуацию. Но эксперименты показали, что отношение к источнику стресса не влияет на активность проявления симптомов. Приятное воздействие оказывает на нервную систему такое же разрушительное воздействие.

Особенности адаптационной энергии: концепция адаптации организма

Рассматривая стресс, Селье предположил, что способности к адаптации (способности противостоять внешнему давлению) у разных людей отличаются. Индивидуальные различия зависят от количества энергии, содержащейся в организме. Объем энергии примерно одинаков для представителей одного вида (уровень сопротивляемости крыс отличается от уровня сопротивляемости собак). Физиологические эксперименты с людьми показали, что реакция мужчин и женщин одного возраста также одинакова.

Исследователь сформировал концепцию адаптационной энергии, состоящую из утверждений:

1. Энергия ограничена. Ее объем наследуется, и всегда ограничен.
2. Энергию можно концентрировать. В организме постоянно присутствует распределенный запас энергии, которую можно соединить для эффективного ответа на внешний вызов.
3. Энергия не всегда активна. Адаптационная энергия включается, когда внешнее воздействие достигает определенного порога.
4. У энергии есть два уровня активности. Первый уровень реагирует на высокий уровень угрозы и растрачивает большой запас энергии сразу, второй — отвечает на слабую угрозу, расходуя энергию экономно.

Теорию об адаптационной энергии рассматривал последователь Селье Голдстоун. Он считал ее важным открытием, но не разделял мнение Селье о наследственном характере объема энергии. По мнению Голдстоуна, энергетический запас можно развивать и пополнять, повышая способность организма справляться с внешними стимулами. Также он выявил, что постоянное воздействие слабых стимулов повышает адаптационную реакцию.

Голдстоун предположил, что негативные сигналы влияют на организм ежедневно, и человек успешно с ними справляется. Слабые раздражители поддерживают нервную систему в тонусе, при этом почти не расходуя энергию. Сильные стимулы забирают большее количество энергии и истощают запас. Полное истощение приводит к смерти организма. Сила адаптации зависит не от силы стимула, а от особенностей индивидуальных реакций.

Голдстейн пришел к выводу, что адаптационная энергия вырабатывается в течение всей жизни. Скорость выработки постепенно снижается, но наработанный капитал сохраняется. Эмоциональное и физическое истощение наступает, когда человек тратит больше энергии, чем вырабатывает. Современная наука рассматривает обязательный запас энергии как эволюционный механизм защиты.

Различия видов стресса в зависимости от формы проявления и особенностей факторов влияния

Среди разновидностей стресса выделяют следующие виды:

1. Эустресс — вызывается положительными эмоциями, мобилизует организм, помогает справляться с повседневными трудностями.
2. Дистресс — появляется, когда внешний стимул слишком сильный, и организм с ним не справляется. Дистресс влияет на здоровье разрушительно, снижая работоспособность иммунной системы. Попадая в ситуацию сильного нервного напряжения, человек чаще болеет инфекционными заболеваниями.
3. Эмоциональный — сопровождает эмоциональный ответ. Эмоциональная реакция первична, ее активация заставляет работать остальные системы.
4. Посттравматический — возникает в ответ на сильное потрясение. Катализатор напряжения — негативные воспоминания.
5. Психологический — чаще всего обусловлен социальными факторами. Для его прекращения необходим выход из провоцирующей ситуации.
6. Профессиональный — связан с повышенной нагрузкой во время профессиональной деятельности.

Виды стресса часто объединяются друг с другом в ситуации повышенного уровня угрозы жизни. В повседневной жизни большинство людей испытывает психологический стресс, но его давление низкое или среднее, и не вызывает истощения нервной системы.

Роль стресса при ведении допроса, влияние стрессовых факторов при манипулировании людьми

Стрессовый фактор часто используют следователи, чтобы повлиять на подозреваемых. Для этого во время допроса применяют разнообразные методы, влияющие на физическое и психическое состояние допрашиваемого:

• допрос проводится в помещении с температурой ниже нормы на 2–3 градуса;
• следователь задает вопросы быстро, эмоционально давит на подозреваемого;
• при отсутствии реакции допрашиваемый подвергается перекрестному допросу.

Повышение уровня психологического давления мешает подозреваемому сосредоточиться, он раздражается, злится или напуган. В таком состоянии он быстро теряет способность самоконтроля и сдается.

При манипулятивном воздействии искусственное создание враждебной опасной среды помогает получить нужный результат. Манипулятор внушает ложные убеждения, запугивает или злит объект воздействия, чтобы активировать работу защитных механизмов. Пока человек находится в стрессовом состоянии, его легко переубедить, навязать свое мнение.

Заблуждения: что нужно знать о настоящем эмоциональном напряжении и его последствиях

С пониманием стресса связаны распространенные заблуждения, которые мешают людям эффективно справляться с его последствиями:

1. Стресс вызывает только сильное потрясение. Сила воздействия определяется не объективными факторами, а особенностями восприятия. Поэтому незначительное для одного человека событие может быть разрушительным для другого.
2. Сильное потрясение влияет только на нервную систему. Стресс затрагивает все системы органов, может привести к различным заболеваниям.
3. Дети не могут испытывать стресс. Исследования показали, что новорожденные младенцы уже имеют активный защитный механизм, реагирующий на изменения во внешней среде.

Чтобы отличать настоящее стрессовое состояние от других психологических проявлений, необходимо знать основные симптомы и процесс развития ответной реакции.

Как развивается адаптационный ответ на внешнюю среду: стадии стресса

Понимание принципов развития ответной реакции помогает распознать первые признаки негативного воздействия и своевременно принять меры. Фазы развития стрессовой реакции Селье выделил, определив физические симптомы:

1. Тревога и мобилизация, подготовка к адаптации. Организм мобилизирует ресурсный запас, готовясь ответить на внешнее воздействие. Проявляется учащенным сердцебиением, чувством тревоги, мышечным напряжением.
2. Сопротивление, закрепление новых параметров работы организма. Адаптационный запас сил перераспределяется, убирая последствия внешнего влияния. Высокий уровень приспособляемости помогает полностью восстановить нормальное состояние, низкий может не справиться.
3. Истощение энергетического запаса. Длительное пребывание в третьей фазе может полностью уничтожить запас энергии, вызывая различные заболевания, в том числе — сильные внутренние кровотечения.

Индивид не может бесконечно противостоять влиянию раздражителей, поэтому важно не допускать развития стадии истощения и использовать меры профилактики.

Как поддерживать нормальное состояние в негативной среде: быстрые способы успокоиться

Основной задачей изучения понятия стресса в психологии являлось открытие методов, помогающих справиться с его разрушительным действием. К таким способам относятся:

1. Учащенное дыхание. Чтобы привести в норму эмоциональное состояние, необходимо помочь организму сбросить напряжение. Для этого подойдет упражнение учащенного дыхания: 3 вдоха и 3 выдоха на 1 сек.
2. Заземление. Под заземлением в психологии понимают состояние, при котором человек концентрируется на телесных ощущениях. Для повышения концентрации нужно повысить тактильность: сцепить руки в замок, присесть, потопать ногами.
3. Отстранение. Если негативные последствия нельзя изменить, следует дистанцироваться от них. Для этого нужно сосредоточить внимание на одном объекте, вызывающем положительные эмоции.

Повысить стрессоустойчивость помогает соблюдение режима, регулярные прогулки, полноценный отдых.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете о том, как избавиться от стресса и как им управлять.

mystroimmir.ru

К стрессорам относятся:

1. Главные причины стресса: Вас беспокоят те же вещи, которые вызывают стресс у большинства людей? Вот некоторые из главных причин стресса и как управлять ими.
2. Работа — Стресс и как это влияет на вас: некоторые факторы работы, которые являются значительными стрессами для большинства людей. Как ваша работа влияет на вас и как вы можете справляться со стрессом?
3. Напряжение отношений — проблема конфликта: конфликт в отношениях является одним из более тяжелых факторов стресса, с которыми сталкиваются люди в этом конфликте. Этот вид стресса затрагивает больше людей, чем большинство других стрессоров, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Узнайте, почему и что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму стресс.
4. Управление стрессом занятой жизни: Даже забавная, занятая жизнь может быть стрессором, если она оставляет вам слишком мало времени, чтобы заботиться о себе. Вот почему напряженная жизнь может быть стрессором, и как вы можете справиться с этим типом стресса.

Семейные кризисы

Вертикальные и горизонтальные стрессоры возникают в семье. Основой таких факторов является воспитание детей, мифы о семейной жизни, заложенные в новое поколение. Вертикальные факторы проходят через убеждения, которые каждый из супругов получил в детстве. Формируются вертикальные факторы стресса в трех и более поколениях: это заблуждения о положении мужа и жены, об их роли и основных обязанностях.

Горизонтальные факторы относятся к стадиям семейных отношений. По своей сути такие проблемы возникают из-за внешних затруднительных ситуаций: безденежье, проблемы с жильем и организацией жизни семейства.

Горизонтальные факторы основываются на материальных ценностях и не относятся к духовной жизни семьи. Нормативные кризисы проявляются на стадии формирования семейной жизни. Столкновение ценностей и принципов создают нормативные кризисы в будущей семейной жизни. В нормативных кризисах могут учувствовать горизонтальные и вертикальные факторы. Роль таких стрессоров определяется происхождением партнеров и их воспитанием.

Ссоры в семье , еще один вид стрессоров

что это такое, виды, механизм влияния

Термин стрессор — это неспецифический раздражающий фактор, который вызывает состояние стресса.

Что такое стрессор?

Стрессорные факторы приводят к эмоциональному выгоранию человека. Это продолжительное по времени неблагоприятное воздействие, которое имеет сильное влияние на психику. Это значение может придавать сам человек, либо организм его так классифицирует через низшие сенсорные механизмы головного мозга, систему пищеварения и обмена веществ. Степень проявления зависит от уровня стрессоустойчивости.

К внешним факторам можно отнести загрязнение окружающей среды, употребление спиртосодержащих напитков и курение, продолжительное пребывание на солнце и ожоги, высокий уровень ответственности и нагрузки на работе, проблемы личного характера, эмоциональное потрясение.

К внутренним факторам относятся различные пищевые аллергические реакции, аутоиммунные заболевания, ускоренный обмен веществ, повышенный уровень холестерина, пониженный уровень сахара в крови или наоборот, гормональный сбой, несбалансированный рацион, депрессивное состояние, вызванное недостаточным количеством минеральных веществ в организме, нарушение режима сна, бессонница, низкий уровень самооценки, продолжительные хронические заболевания.

Виды стрессоров

Согласно классификации, стрессоры бывают следующих видов: кратко- и долгосрочные.

Краткосрочные возникают неожиданно и могут повториться спустя какое-то время. Такие факторы практически не оказывают воздействие на нервную систему и жизнь человека. К ним можно отнести:

1. Неудачные моменты и провалы. Когда индивид вспоминает какой-то неприятный момент из своей жизни или кто-то о нем напоминает, то стрессор может обладать той же силой, как и в тот момент, когда это событие происходило.
2. Перепады температуры, высокий уровень шума, яркий свет. Это внешние раздражители, которые провоцируют стрессовое состояние.
3. Испуг и критика. Оба эти фактора способны ввести в стрессовое состояние.
4. Скорость. Если субъекта заставляют что-то быстро сделать, он находится под влиянием стрессора.

Долговременные могут сказаться как на физическом, так и психическом состоянии человека. К таким факторам относятся:

• полная изоляция от общества;
• экстремальный образ жизни или опасная деятельность;
• постоянное сопротивление окружающей среде;
• переутомление или продолжительное выполнение рутинной работы.