Укрепляем иммунитет и восстанавливаемся после стресса

1. Что такое стресс?
2. Виды стрессов
3. Какие болезни провоцирует стресс?
4. Как стресс влияет на иммунитет?
5. Как избежать стрессов?
6. Видео по теме

Давно замечено, что счастливые, спокойные, уравновешенные люди болеют реже, чем те, которые регулярно подвергаются стрессовым ситуациям. Все потому, что негативное воздействие окружающей среды ослабляет защитные функции нашего организма. А как мы знаем, без защиты со стороны иммунитета, вирусы и инфекции легко проникают в наш организм. Как справиться с этим?

Что такое стресс?

Термин этот позаимствован из технической среды. Где он изначально означал давление, напряжение и нажим на материалы. В медицину слово пришло благодаря канадскому биохимику Гансу Селье, который позаимствовал его в 1936 году для своих работ. Слово прижилось в новой для него среде. Теперь его знают (или хотя бы однажды слышали) практически все.

Итак, стресс
– этопсихологическое состояние организма.
Условное его можно назвать периодом адаптации к неблагоприятным условиям. Ими могут быть улица, новое место работы, новая кровать (на которой не привычно спать), новый коллектив, непривычные условия или выход из зоны комфорта. Каждому из нас знакомо такое состояние. Когда вы впервые сели за руль автомобиля, или работаете на износ, или переживаете разрыв отношений.
Иными словами стресс– этодавление окружающей среды.
Наш организм способен привыкать к нему, справляться с “испытаниями”. За счет чего мы делаемся сильнее. Но лишь в том случае, когда уровень этого давления
наш организм может выдержать.

Как восстановить иммунитет после болезни и операции?

Как после операции восстановить иммунитет или после тяжелой болезни? Главное – не оставаться в депрессивном состоянии, а искать радость во многих жизненных мелочах. Стресс ОЧЕНЬ сильно подрывает иммунитет.

Как восстановить иммунитет народными средствами? Некоторые бабушкины рецепты – лук, чеснок, мед – действительно прекрасно работают на иммунитет. Но к сожалению такие рецепты, как потребление отваров из трав или корней могут негативно сказаться на здоровье.

Травы нужно уметь подбирать строго индивидуально, так как на многие компоненты может развиться сильная аллергическая реакция.

Что касается малинового или другого варенья – то это огромный миф. В варенье нет ни одного витамина, а только огромное количество вредного сахара со вкусом фруктов. Варенье иммунитет не поднимает, а скорее даже снижает его – это факт.

Основные моменты про поднятие иммунитета мы обсудили. А большую часть, скорее всего вы и так знали. Осталось все это применить в жизни. И будет вам здоровье и отличный иммунитет.

По

Виды стрессов

Стрессы принято делить на:

• Психологический (эмоции, переживания, волнение, дискомфорт);
• Физиологический (физические нагрузки, воздействие окружающей среды, усталость);
• Пространственный (связан со сменой часовых поясов, привыкании к новому биоритму, резкой смене рабочего графика);
• Пищевой (расстройство пищеварения или резкая смена привычного рациона);

Так же стресс бывает положительный и отрицательный.

Последний называют дистрессом. Он связан с угнетением систем организма (нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и т.п.),
способен провоцировать болезни
. Последствия длительного дистресса могут быть губительными для человека.

К положительному (“стимулирующему”) стрессу относят состояние волнения, с которым человек способен справиться самостоятельно, без ущерба для здоровья. Преодолев такое состояние люди становятся сильнее, это укрепляет нас без вреда организму.

Вспомните как вы волновались первые дни на новой работе, какой дискомфорт испытывали, как трудно было поначалу. А сейчас вы освоились, чувствуете себя как рыба в воде. Вы пережили этот стресс, привыкли к новым условиям, преодолели испытание сделавшись сильнее.

Какие болезни провоцирует стресс?

Условно можно разделить такие заболевания на те же подгруппы, что и виды стресса. Иными словами, каждый вид стресса провоцирует свою отдельную группу заболеваний и расстройств. Они могут перекликаться, быть взаимосвязаны, иметь размытые границы.

Психологический

– раздражительность, синдром хронической усталости, бессонница, апатия, депрессия, тревога, потеря аппетита, суицидальные настроения, гнев, неуравновешенность, фобии, нервозность, неадекватное поведение.

Физиологический

– нарушения дыхания, воспаления, сердечно-сосудистые заболевания, ускорение развития опухолей, выпадение волос, преждевременное старение, нарушение менструального цикла у женщин, проблемная беременность, выкидыш, расстройство половой функции организма.

Пространственный

– бессонница, синдром недостаточного сна, утренняя головная боль, сонливость, заторможенность, синдром хронической усталости, апатия, раздраженность, нарушения артериального давления.

Пищевой

– расстройство кишечника, отрыжка, изжога, метеоризм, диарея или запор, лишний вес или резкое похудение, обострения гастрита, язвы желудка.

Большую опасность представляет способность стресса обострять хронические заболевания

. Это могут быть аллергия, астма, тонзиллит, панкреатит, остеохондроз, геморрой, энурез и даже рак. Часто сильные стрессы бывают спусковым крючком для инсульта, инфаркта.

Невозможно точно предугадать как такие состояния повлияют на конкретного человека. Люди разные: с разным здоровьем, разным иммунитетом, разными возможностями. Последствия негативного воздействия окружающей среды индивидуальны.

Лекарства и препараты

Вообще, официально в медицине пока нет препаратов, которые гарантированно поднимают иммунитет. Многие фирмы просто зарабатывают деньги на безграмотности населения.

Будьте бдительны. Только вы сами, наследственность, образ жизни и питание влияете на собственное здоровье.

Первый иммунитетный баланс приходит к нам с молоком матери. Потому так важно кормить ребенка грудью. Кормящая мама передает свои иммунные клетки малышу и таким образом защищает его.

Очень часто бывает, что иммунные клетки «сходят с ума» и сами начинают атаковать организм. Причины этого до конца пока не известны. Всевозможные аллергии – это начало начал странного поведения иммунных клеток.

Почему бывает ослабленный иммунитет?

Причины подрыва иммунитета

• Хронический стресс и недосыпание.
• Продукты, напичканные невообразимой химией в огромных количествах.
• Нехватка витаминов и микроэлементов.
• Долгий или неконтролируемый прием антибиотиков.
• Инфекции, бактерии, микробы.
• Диеты наносят иногда непоправимый вред иммунной системе.

При постановке диагноза иммунодефицит при хроническом или вялотекущем воспалении, выраженная слабость сопротивляемости — часто назначаются препараты:

• Растительные настойки, сиропы на основе лекарственных трав;
• Бактериальные гранулы для раствора или таблетки, произведенные из ферментов, выделенных условно-патогенными микроорганизмами;
• Нуклиеновых кислот;
• Интерфероны;
• Иммуностимуляторы.

Что лучше выбрать для восстановления резистентности определит врач исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Как стресс влияет на иммунитет?

Стрессы и иммунная система тесно взаимосвязаны. Именно иммунитет является своего рода щитом между внешними раздражителями и нашим здоровьем.

Дело в том, что во время переживаний, дискомфорта или экстремальных ситуаций наш организм вырабатывает различные гормоны:

• Кортизол
  , выделяемый надпочечниками во время переживаний и потрясений для улучшения работы мозга, способен насести вред организму. Повышенный уровень кортизола в крови вызывает бессонницу, снижает либидо, сужает кровеносные сосуды, способствует набору лишнего веса. Кортизол может вызвать нарушения работы щитовидной железы;
• Адреналин
  мобилизует организм, подстегивает к принятию быстрых решений. Вырабатывается в экстремальных ситуациях. “Бодрит” тело и ум, учащает сердцебиение, временно придает силы, чтобы в опасной ситуации мы смогли быть сильнее, быстрее, внимательнее. Однако повышенный уровень адреналина может провоцировать сердечно-сосудистые заболевания, привести к проблемам с артериальным давлением, вызвать бессонницу;
• Пролактин.
  Вырабатывается в гипофизе. Регулирует обмен веществ в организме. В стрессовой ситуации обмен веществ чаще всего меняется (как правило ускоряется). Это позволяет нам получать большее энергии. Но повышенный уровень пролактина в крови является причиной таких заболеваний, как гипотиреоз, поликистоз яичников, анорексия, цирроз печени;
• Бета-эндорфин
  так же вырабатывается в гипофизе. Обладает противошоковым, тонизирующим и обезболивающим действием. Но, как и избыток любого эндорфина, может приводить к неконтролируемым эмоциям (слезы, гнев, уныние, смех) и желаниям. Например, есть сладкое, или “заедать” переживания;

Безусловно, нарушения гормонального фона вызывают сбои в работе иммунной системы организма. Особенно опасен хронический стресс.

Часто он является причиной аутоиммунных заболеваний. Бывает, что у совершенно здорового человека может возникнуть псориаз, дерматит, иные болезни иммунной системы.

Подверженный частым стрессам организм становится более уязвим к инфекционным заболеваниям. К ним так же относятся сезонные ОРВИ, грипп. Продолжительные или частые “простуды” являются прямым следствием ослабленного иммунитета. Многим знакомо состояние, когда во время длительной напряженной работы мы внезапно “простываем”, что нарушает все наши планы, выбивает из графика.

Организм человека таит в себе “спящие” заболевания. Которые в обычном состоянии никак себя не проявляют. Но при ослабленных защитных функциях организма они могут пробудиться.

Это опасные враги здоровья. В нашем теле дремлют механизмы, способные запустить образование доброкачественных (липомы, миомы, хондромы, ангиомы) и злокачественных опухолей (рак).

Продолжительный стресс может привести к депрессии

, или к другим, более тяжелым психическим расстройствам.

Почему иммунитет снижается?

Справиться со многими серьезными заболеваниями без антибиотиков, к сожалению, не всегда выходит. Данные лекарственные средства отличаются высокой эффективностью в борьбе с бактериями, но в то же время длительный их прием может очень негативно сказаться на состоянии организма.

Очень часто после приема антибиотиков иммунитет сильно ослабевает. Иногда для его нормализации требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

Справиться со сниженным иммунитетом помогут различные лекарственные препараты. Их следует принимать только после консультации с врачом. Хорошо себя зарекомендовали средства, содержащие нуклеиновые кислоты, бактерии (Имудон) и растительные компоненты (эхинацея, женьшень). Также полезны биогенные стимуляторы (Фибс).

Если больной не может восстановиться после затяжного и серьезного инфекционного заболевания, то врачи выписывают иммуномодуляторы. Специалисты выделяют несколько видов таких препаратов:

1. Иммуноглобулины. Представляют собой белки-антитела, которые выводят вирусы и бактерии из организма. Они могут быть использованы и для лечения детей.
2. Белки иммунорегуляторные. Их получают из костного мозга и вилочковой железы животных.
3. Цитокины — оказывают влияние на взаимодействие иммунных клеток.
4. Интерфероны — также способны укрепить иммунитет после болезни.
5. Лейкинферон — представляет собой натуральный интерферон, получаемый из лейкоцитов крови человека.
6. Полиоксидоний — синтетический иммуномодулятор, который выводит из организма токсины.
7. Имунорикс — используется, как правило, при болезнях верхних дыхательных путей.

После перенесения тяжелых заболеваний важно не только принимать лекарственные средства для поднятия иммунитета, но и правильно питаться. Восстановить защитные силы организма можно с помощью 3-4 стаканов кефира в сутки. Данный кисломолочный продукт полезно пить перед отходом ко сну и утром (натощак). Детям можно давать йогурт с нарезанными фруктами и ягодами.

Защитные механизмы организма весьма нестабильны. Они колеблются под влиянием различных факторов. Если у человека сильный иммунитет, он будет болеть быстро и остро, то есть с высокой температурой и сильными симптомами. У людей с более слабым иммунитетом болезнь протекает вяло, симптомы смазаны, а выздоровление занимает несколько недель.

В условиях современной цивилизации мы сталкиваемся с такими факторами, снижающими иммунитет:

• бедное на витамины питание, приводящие к гипо- и авитаминозу;
• отсутствие правильного режима сна и бодрствования;
• неправильно подобранные по интенсивности физические нагрузки;
• нервные перегрузки и стрессы;
• повышенный радиационный фон;
• проживание рядом с фабриками Важно бывать в экологически чистых районах
  и заводами, в зоне экологического дискомфорта;
• вредные привычки;
• хронические заболевания;
• онкология и прохождение химиотерапии;
• наследственность;
• почечная недостаточность;
• ВИЧ;
• хроническая паразитарная инвазия;
• беременность;
• антибиотикотерапия;
• операции, травмы.

Если вы хотите быть здоровым – то нужно менять свой стиль жизни. Всегда стресс был главным врагом иммунной системы. Все переживания и тревоги нужно гнать от себя подальше, стараясь получать только положительные эмоции. Начать же процедуру, как восстановление иммунной системы нужно с правильного питания. Итак, начнем.

1. Питание

С самого рождения резистентность человека способна противостоять множеству возбудителей болезней. Ресурсы организма невероятно огромны, но постоянная повышенная активность невосприимчивости приводит к ухудшению реакций и функций.

В иммунологии подразделяют пути, ослабления на две категории.

Первая — внутренние расстройства:

• Нарушение обменных процессов;
• Обострение хронических состояний;
• Эмоциональная нестабильность, стресс;
• Иммунодефицит, вич;
• Онкология;
• Инфекционные заболевания;
• Аутоиммунные процессы, синдромы;
• Склонность к аллергии;
• Естественные возрастные изменения.

Вторая — внешние причины, особенности состояния организма:

• Беременность, роды;
• Травмы;
• Паразитарные инвазии;
• Вредные привычки;
• Низкая физическая активность;
• Переутомление физическое, умственное;
• Отсутствие полноценного отдыха;
• Применение антидепрессантов, антибиотиков;
• Неблагоприятная экология;
• Плохое питание;
• Лучевая терапия;
• Хирургические операции, последствия.

Как избежать стрессов?

В противостоянии стрессовым ситуациям первыми союзниками являются:

• Здоровый образ жизни;
• Отказ от вредных привычек;
• Правильное питание;
• Занятия спортом или физическая активность;
• Позитивный жизненный настрой;
• Здоровый сон;
• Дыхательная гимнастика;
• Йога;
• Самодисциплина, самоконтроль, уверенность в себе;
• Смена обстановки на положительную;

По каждому пункту можно дать много рекомендаций. И мы обязательно это сделаем в отдельных статьях. Но сейчас остановимся на главной…

Наверняка многие из нас замечали, как мы начинаем чаще болеть, когда подвержены частым или длительным стрессовым ситуациям. А замечали ли вы, что спокойные, позитивные, приветливые и добрые люди гораздо реже болеют?

Это не случайная закономерность. Для того, чтобы противостоять негативу нужно выработать внутри себя защиту от них.

Наше психоэмоциональное состояние играет не последнюю роль в противостоянии переживаниям, тревогам, опасностям. Научитесь контролировать свои негативные эмоции:

• Не принимать негатив
  , а пропускать через себя. Вас оскорбили, случайно толкнули, вы стали свидетелем неприятных событий. Не накапливайте и не держите эти эмоции в себе. Отстранитесь от ситуации;
• Научитесь отпускать ситуацию, если вы бессильный в ней
  . Например, не нервничать в автомобильной пробке, ведь вашими эмоциями пробку не устранить, а значит переживать бессмысленно, от вас ничего не зависит);
• Почти все неудачи, падения, невзгоды – не смертельны
  . Вы забудете через год как вас уволили с работы или как от вас ушел любимый человек. Так почему нельзя заставить уже сейчас забыть об этом? В ваших силах “ускорить” эти процессы, а не переживать. Будет новая работа, будут новые отношения;
• Научитесь видеть в испытаниях новые возможности.
  Попали в ДТП? Неприятно. Зато теперь вы научились оформлять документы при аварии, общаться с сотрудниками ГИБДД, страховой компании. Улаживать конфликт с оппонентом. В следующий раз вы будете увереннее чувствовать себя в форс-мажорной ситуации;
• Находите в себе силы перебороть ситуацию.
  Не заедать, не запивать (алкоголем) переживания. Так вы только ухудшите свое состояние. Самостоятельно преодолев неприятную ситуацию вы получите к ней “иммунитет”;
• Научитесь относиться к проблемам как к временному явлению.
  Важно дать себе установку, что “это все не навсегда”. Что за черной полосой будет белая.

В крайних случаях можно принимать натуральные успокоительные. Они помогут пережить волнение, притупить острые переживания или тревогу. Помогут быстрее заснуть, если имеются проблемы со сном.

Конечно, при любых осложнениях рекомендуется обратиться к врачу.

Иммунный ответ после болезни

Как правило, болезнь вместе со своим уходом, оставляет и пониженный иммунный ответ. Выражается это в виде плохого самочувствия, вялости, апатии, общей слабости, и, конечно, подверженности новым инфекциям.

Важно восстановление иммунитета после заболевания, и не дать своему организму снова попасть в плен болезни, поэтому так важно знать, как укрепить иммунитет. Пониженный иммунный ответ рискует перерасти в новое инфекционное заболевание.

С учетом количества инфекций, это неудивительно. Их число просто колоссально – минимум 3 тысячи разновидностей.

Выделяют два вида нарушений иммунной системы человеческого организма:

• Врожденные, которые обусловлены генетическими расстройствами;
• Приобретенные, которые проявляются после болезней или на после антибиотикотерапии.

Организм ребенка или взрослого, подвергшийся влиянию возбудителя инфекции, долго боровшийся с болезным состоянием, требует особого внимания. По мнению Комаровскго, известного детского педиатра, основополагающей терапией для укрепления резистентности являются правила здорового образа жизни.

Как быстро восстановить иммунитет после болезни:

• Больше времени проводить на свежем воздухе;
• Высыпаться, полноценно отдыхать;
• Не пренебрегать физической активностью;
• Правильно питатся;
• Больше пить жидкости;
• Закаливаться с применением контраста температур.

Взрослым следует отказаться от курения и алкоголя.