Как контролировать и перебороть страх темноты, никтофобию

12.12.2018 · Автор: Психолог по психосоматике · Комментарии: ·

Наверное, вы в детстве боялись темноты. И если для ребенка это состояние является нормальным, то проблемы начинаются во взрослом возрасте. Тогда мы и задаемся вопросом, как избавиться от страха темноты. В этой статье расскажем о своем психологическом опыте, как с этим справиться.

Причины практически всегда кроются в детстве. Заключаются они либо в полученной психотравме, либо с боязнью, с которой не удалось справиться при взрослении. И то, и другое поддается психологической коррекции. Но работа усложняется тем, что у человека часто вытесняется первопричина.

В самых легких случаях в корне может лежать довольно банальная ситуация: ребенок увидел пугающих персонажей в фильмах или мультфильмах. Кажется, что именно этот персонаж в темноте на него и нападет. Абсолютно иррациональный страх. Но психике объяснить это не так просто.

Однажды появившись, этот страх распространяется. Так возникает привычка бояться.

Такие клиенты часто бывают впечатлительны, и просмотр различных триллеров и фильмов ужасов им нежелателен. Про них обычно говорят: «Некрепкие нервы».

Часто причастны и сами родители. «Не капризничай, иначе Бабайка придет». Как выглядит Бабайка, ребенок и представления не имеет, но звучит угрожающе.

Угрожающе для жизни и здоровья.

Глубокие причины лежат все в том же страхе смерти, который присутствует практически у каждого.

Казалось бы, поработай с ним, и пройдут другие. Но на практике сделать это непросто. Инстинкт выживания — один из сильнейших в организме.

Кстати, сам он связан с неопределенностью и желанием все контролировать. А в темноте человек не может все контролировать, поскольку многого не видит. Хочется включить свет. Чрезмерная привычка все контролировать свойственна именно взрослым людям. И она говорит о проявлении еще одной эмоции — тревожности.

Что это такое

Многие люди даже не подозревают, как называется боязнь темноты по-научному. Оказывается, у неё несколько имён:

• никтофобия — это патологический страх ночи (в переводе с древнегреческого «η νύχτα» — «ночь», «φόβος» — «страх»);
• скотофобия — паническая боязнь темноты (в переводе с древнегреческого «σκοτος» — «темнота»).

Рядом с этими понятиями часто употребляются ещё два — ахлуофобия и эклуофобия, которые трактуются как боязнь темноты. Однако происхождение их неизвестно. Если с целью выяснить его углубиться в историческую лингвистику, они могут восходить к одному источнику — слову «axla», под которым подразумевались существа из загробного мира. Они сопровождали человека на «поле покоя» — на смерть или в сон. Но это лишь неподтверждённая наукой версия, хотя и вполне обоснованная.

В вопросе, в чём разница между ахлуофобией и никтофобией или между скотофобией и никтофобией, — очень тонкая грань. Никтофобы боятся наступления ночи. Именно в это время суток у них начинаются панические атаки и приступы. Ското- и ахлуофобы страшатся самой темноты. Они могут испугаться даже днём, зайдя в комнату без света.

Кого или чего боится человек, страдающий этими фобиями? Они страшатся не самого мрака, а того, что в нём может случиться или кто в нём находится. У них настолько развито воображение, что их чувствительная натура придумывает различные страшные истории, которые сейчас произойдут, и представляет жутких монстров.

Советы

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

1. С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
2. Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
3. Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
4. Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
5. Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
6. Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
7. Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
8. Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
9. Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
10. Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
11. Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.

Причины

Самые распространённые причины возникновения никтофобии и скотофобии:

• детская травма, связанная с тёмным временем суток или помещением без света;
• слишком развитое воображение;
• повышенная эмоциональность, чувствительность, ранимость;
• длительный стресс;
• экзистенциальный страх смерти;
• наследственность;
• инертная нервная система;
• особенности воспитания: чересчур строгие родители, или разрешение смотреть фильмы ужасов с раннего детства, или их повышенная тревожность и нервозность, которые передаются ребёнку.

Часто никтофобия возникает на фоне различных психических расстройств. Например, при шизофрении. Хотя нередки и взаимообратные случаи, когда патологический страх приводит к психопатиям, расшатывая нервную систему и держа человека в постоянном напряжении.

Страх у ребенка

Статистика свидетельствует, что никтофобия чаще развивается в раннем детстве. До года малыш боится незнакомых людей и громких звуков. В 2-4 года ребенка пугают животные и темнота. С точки зрения инстинкта самосохранения, это считается нормальным. В дальнейшем родители иногда сами провоцируют развитию страха у детей, пугая их за непослушание разными страшилками или разрешая смотреть перед сном фильмы с кровавыми сценами драк и насилия.

Страх у ребенка

Важно! Чтобы дети спокойно спали, вечерний семейный отдых должен быть спокойным, наполненным положительными эмоциями.

В возрасте 10, 11, 12, 13 лет дети начинают стыдиться своего страха и скрывать его, боясь насмешек. Игра в компьютерные игры ежедневно подряд несколько часов способствует расшатыванию неокрепшей детской психики.

Девочки-подростки 14, 15 и 16 лет больше склонны к страхам, чем мальчики. Но и те, и другие боятся издевательств и осуждения со стороны сверстников, замыкаются в себе и своих переживаниях. Нерешенные детские проблемы, различные конфликты усугубляют ситуацию.

Советы и рекомендации для родителей:

• не смеяться над детьми ни при каких обстоятельствах;
• не делать критических замечаний;
• внимательно выслушать ребенка;
• объяснить, что боятся все люди;
• рассказать свою личную историю, как перебороть страх;
• обсудить, как решить проблему.

Детский страх

Маленькому ребенку можно оставлять включенной на ночь лампу с мягким светом, разрешать ему спать с любимой игрушкой. Детей следует насыщать позитивом: добрые мультфильмы, сказки, сон в тишине принесут несомненную пользу неокрепшей детской психике. Хорошо будет выпить стакан травяного чая или молока с медом. Постоянный вечерний ритуал окажет успокаивающее действие, и малыш начнет переставать бояться.

Важно! Доверительные отношения в семье помогут преодолеть страх и избавить детей от фобии.

Внимательные родители, заметив тревожное поведение малыша, обязательно должны проконсультироваться с психологом. Возможно, ребенок нуждается в лечении, а детские страхи имеют временный характер и легко поддаются коррекции. Специалисты с помощью игровых методик и творческих заданий помогают забывать о причинах страха.

Детская никтофобия

У детей 3-4 лет боязнь темноты — норма. Но если она сохраняется после 5 лет, то считается уже патологией, требующей вмешательства психотерапевта. В первую очередь нужно выяснить причину.

Почему ребёнок начинает бояться:

• сильно напугался в темноте;
• постоянно слышит от родителей страшные истории, которые случаются по ночам;
• прочитал жуткую книгу, посмотрел фильм ужасов, кто-то рассказал «страшилку» — это производит сильное впечатление на чувствительную детскую психику, и у них начинается боязнь монстров в темноте;
• часто остаётся ночевать дома один;
• переживает сильный стресс (из-за учёбы или развода родителей);
• ему снятся кошмары;

Ни в коем случае не заставляйте детей перебарывать свой страх (например, не запирайте его в тёмной комнате). Это лишь усугубит ситуацию. Нельзя высмеивать их, что они боятся несуществующего монстра. Из-за этого формируются внутренние комплексы и неправильные паттерны поведения.

Лечение

Пострадавший от огня боится его не всегда. (Латинская пословица)

В большинстве случаев с возрастом детские ночные страхи рассеиваются, и от никтофобии остается тусклые отблески некогда сильных переживаний. Есть люди, обладающие очень твердым характером и силой воли, которые осознанно и успешно ведут борьбу с боязнью темноты. К сожалению, не каждому человеку в силу психологических особенностей удаются такие результативные подвиги.

Психологи предупреждают: игнорировать явные, интенсивные и возникающие часто симптомы никтофобии небезопасно. В силу различных обстоятельств эта фобия, если вовремя не провести адекватный курс терапии, может привести к серьезным психическим заболеваниям.

Поэтому если отмечается наличие в темноте не обычного дискомфорта и волнения, а всепоглощающего ужаса, необходимо обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту. Вовремя и верно проведенная терапия является надежным методом навсегда ликвидировать эту фобию.

Признаки фобии

Самый ярко выраженный признак скотофобии / никтофобии — человек настойчиво избегает любой темноты. Ближе к вечеру включает везде свет и оставляет его на время сна, не ходит поздно гулять, не заходит в помещения, где полумрак. Часто оправдывает свои действия перед окружающими. Рассказывает о полтергейстах, об убийствах в переулках без фонарей и о сонном апноэ.

У страдающе симптомы проявляются на двух уровнях — психическом и физиологическом.

Психологические:

• непризнание своей патологии (именно никтофоб будет утверждать: «Я не боюсь темноты! Я не болен! Мне не нужна помощь!»):
• боязнь оставаться дома в одиночестве ночью;
• без света — ощущение безысходности, отчаяния;
• тёмные аллеи, улицы и парки обходятся стороной даже в компании: никтофоб будет с пеной у рта всех убеждать в их опасности;
• всю ночь работает телевизор или радио;
• панические атаки при внезапном выключении света, попадании в тёмное помещение;
• ночью дверь в спальню не закрывается, шторы не задёргиваются, постоянно горит какой-то приглушённый свет (ночник);
• поиск объяснения своей фобии;
• разговор с самим собой вслух;
• потеря контроля над собой — неадекватное, страстное стремление к свету;
• иррациональные, необъяснимые ритуалы, совершаемые с целью предотвратить мнимые угрозы из темноты.

Физиологические (проявляются в момент попадания в темноту, ночью):

• резкий скачок давления;
• учащённый пульс;
• тахикардия;
• мышечная слабость;
• истерика;
• тремор, дрожь, озноб;
• головная боль;
• остолбенение;
• потеря голоса, заикание;
• повышение потливости;
• спёртое дыхание;
• бессонница, сонное апноэ, ночные кошмары;
• боль в области живота.

Этапы развития заболевания:

Для успешного лечения никтофобии психотерапевты разрывают цепочку развития заболевания на участке ощущение-закрепление-чувство.

Лечение и борьба

Рассмотрим, как перестать бояться темноты. Прежде всего, если фобия только развивается, можно попробовать победить ее своими силами. Специалисты предлагают такие несложные приемы:

• 
  Найти союзника — человека, которому также присуща никтофобия. Вдвоем гораздо лучше и проще справиться с любой проблемой, а идея здоровой конкуренции усилит результат.

• Разобраться в первопричине страха, понять, что именно наводит ужас при нахождении в темном помещении и попробовать найти этому рациональное объяснение.
• Очень хорошо помогает победить страх самое веселое «лекарство» — смех. Страдающему никтофобией рекомендуется посмотреть забавные мультфильмы или комедии про своих «коллег по несчастью». Зачастую именно смех помогает пересмотреть свое отношение к объекту фобии и перестать его бояться.
• Постепенное снижение яркости ночного освещения поможет улучшить состояние страдающего никтофобией. Для этого необходимо приобрести специальный ночник с тумблером, позволяющим регулировать яркость.

Комплекс занятий по самовнушению можно совместить с приемом гомеопатических средств, например, валерианы, страмониума, они помогут приобрести здоровый сон и не просыпаться в холодном поту из-за того, что темнота окружает.

Поможет и нормализация собственного распорядка дня, следует включить в него как можно больше позитивных моментов: гулять, весело проводить время с друзьями, найти увлекательное хобби. Все это поможет переключиться, отвлечься от иррационального страха.

Однако если эти приемы не помогают, не стоит стесняться обратиться за профессиональной помощью, ведь проблема действительно довольно распространена в современном мире, но поддается излечению. Поэтому прием у врача-психотерапевта и откровенный с ним разговор — первый шаг в полноценную жизнь.

Помощь детям

Разберемся, как избавиться от страха темноты у детей. Для малыша дошкольного и младшего школьного возрастов фобия может стать причиной беспокойного сна и отставания в развитии, поэтому родителям следует приложить все усилия, чтобы защитить своего малыша. Специалисты предлагают несколько приемов. Можно перед сном рассказать ребенку добрую сказку со счастливым концом, особенно полезно будет, если родители проявят фантазию и включат в ее сюжетную канву победу над мглой или ночью.

Далее — помощниками в борьбе с фобией станут мягкие игрушки, которые ребенок любит. Не стоит препятствовать тому, чтобы он ложился спать со своим плюшевым другом. Если малыш спит в отдельной комнате, можно не закрывать в нее дверь, так ребенок будет чувствовать поддержку взрослых. А вот от просмотра динамичных мультфильмов перед сном лучше отказаться. Если же фобия лишь усиливается, несмотря на все старания родителей — им следует получить профессиональную консультацию.

Страх темноты — серьезная фобия, которая не просто осложняет жизнь, но и вызывает массу негативных последствий вплоть до ухудшения состояния здоровья и преждевременного ухода из жизни. Поэтому от него необходимо избавляться — сначала своими силами, а при неудаче — с помощью специалиста.

Тест на боязнь темноты

1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?

• а) Ляжете спать.
• б) В панике начнёте кому-нибудь звонить: в Горэлектросети или кому-то из близких. Как вариант — отправитесь к знакомым соседям. Лишь бы не оставаться в одиночестве!
• в) Зажжёте свечи, постараетесь отвлечься: посидите в соцсетях с телефона, послушаете плеер.

Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?

• а) Позвоните кому-нибудь из знакомых, разбудите и настоите на том, чтобы за вами приехали.
• б) На такси.
• в) Пешком дойдёте.

Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?

• а) Дверь открыта, но шторы задёрнуты и ночника нет.
• б) Так и есть.
• в) Дверь закрыта, весь свет, даже приглушённый, выключен, шторы задёрнуты.

Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?

• а) Да.
• б) Нет.
• в) Стараетесь смотреть днём, но, если складывается ситуация, когда компания собирается сделать это вечером, вы не откажетесь.

Что вас пугает в темноте?

• а) Вам страшно об этом даже говорить.
• б) Абсолютно ничего.
• в) Иногда можете испугаться непонятного шороха.

Вы долго засыпаете?

• а) Не очень.
• б) Мгновенно.
• в) Очень долго.

Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?

• а) Вам трудно это представить, потому что вы никогда не просыпались из-за кошмаров.
• б) Постараетесь снова уснуть.
• в) Выпьете что-нибудь успокоительное, чтобы уснуть снова.

В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?

• а) Каждую ночь.
• б) Иногда.
• в) Никогда.

Подсчитайте количество баллов:

Интерпретация результатов:

• 0-5 баллов — вы очень смелый человек, у которого абсолютно отсутствует всякий страх перед темнотой, у вас крепкая нервная система;
• 6-11 баллов — вы, как и многие люди, порой боитесь резких звуков и необъяснимых шорохов в темноте, но этот страх не выходит за рамки нормы;
• 12-14 баллов — состояние, близкое к никтофобии, стоит предпринять меры, чтобы избавиться от страха;
• 15-16 баллов — вы страдаете никтофобией и нуждаетесь в консультации специалиста.

Более точную диагностику может провести только психотерапевт.

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

1. Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин — это первый шаг на пути к успеху.
2. Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
3. Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
4. Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
5. Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

На заметку: Попробуйте заглянуть «страху в глаза». Если чудится, что под кроватью прячется кто-то ужасный, то встаньте и загляните туда. Это радикальный метод, но он поможет понять, как побороть страх темноты.

1. Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день — ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.
2. Дыхательная гимнастика. При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 — вдох и на счет 5 — выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
3. Питание. Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть. Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
4. Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
5. Безопасность. Ваш дом — ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.

Важно: Любой человек боится не темноты, а того, что спрятано за ее завесой. Не позволяйте панике «поднять голову», контролируйте свое состояние. Помните, что шорохи, скрипы, звуки вполне можно объяснить реальными, а не вымышленными событиями.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты. В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров. Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Как избавиться?

Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.

Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:

• психоанализ;
• гештальт-терапия (если причина — детская травма);
• рационально-эмоционально-поведенческая терапия;
• арт-терапия;
• игровая терапия;
• гипноз;
• когнитивно-бихевиоральная терапия.

Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.

Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.

• Саморефлексия

Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.

• Вечерние ритуалы

Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.

• Переключение

Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.

• Доверие

Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.

• «Убить монстра»

Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).

Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.

Проявление никтофобии

Никтофобия может впервые заявить о себе в любом возрасте. Хотя чаще всего она проявляет себя в раннем детстве. Так ребенок, испытав сильный, порой вымышленный, страх, пребывая в темном помещении, со временем забывает о ситуации, приведшей к испугу, сохраняя на всю жизнь боязнь темноты.

Если здоровый человек в темном помещении или на неосвещенной местности, ощущает себя дискомфортно и неуверенно, испытывая естественное волнение, то реакция никтофоба отлична. Оказавшись в подобных условиях, индивид испытывает сильнейшее чувство страха, переходящего в ужас и панику. Тревога никтофоба вынуждает прибегнуть к деструктивному поведению: бегству (причем не важно — куда, главное отсюда), крикам с просьбой помочь добраться до ближайшего источника света.

Многие взрослые тщательно скрывают от окружающих свой фобический страх, и объясняют свое странное поведение плохим зрением, невозможностью ориентироваться на местности. Их доводы для непрофессионалов звучат очень убедительно, что указывает о наличии демонстративных черт у личности. Однако, внезапно очутившись в помещении без освещения, никтофобы не успевают «перевоплощаться в актеров» и своей паникой мгновенно выдают свои страхи.

Как правило, подготовка ко сну у этих людей сопряжена с традиционным ритуалом: они тщательно проверяют исправность электроприборов, на случай отключения электроэнергии располагают поблизости от постели альтернативные источники света – фонарики, свечки. И, включив по всей квартире свет, никтофобы отправляются в кровать с одной мыслью «Дожить бы до рассвета!».

Довольно часто боязнь темноты тесно переплетена со страхом смерти. И именно с наступлением темноты у никтофоба усиливается страх смерти. Танатофобия имеет как скрытый характер, так и видимый уровень проявления, среди которых боязнь пустоты в темном помещении. Довольно часто личности с сочетанием этих тревожных расстройств не могут заснуть, если в комнате нет других людей, или же создают себе иллюзорного собеседника, оставляя телевизор на ночь включенным.

Дополнительные рекомендации

Что рекомендуют психотерапевты никтофобам, чтобы хоть как-то снизить уровень тревожности и повысить качество жизни:

1. Не смотреть фильмы ужасов, не читать жутких и мрачных произведений, не слушать страшные истории.
2. Не просматривать новостную ленту во второй половине дня.
3. Больше дышать свежим воздухом, заниматься спортом, правильно питаться — вести здоровый образ жизни.
4. Общаться с приятными, позитивными людьми.
5. Не допускать плохих мыслей.
6. Заниматься йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками.
7. Обустроить интерьер квартиры в светлых тонах. Во всех комнатах должно быть хорошее освещение.
8. Слушать приятную музыку.
9. Перед сном отказаться от гаджетов.
10. Оставлять на время сна включённым ночник.

Чаще всего никтофоб не способен справиться с напастью в одиночку. Ему требуется помощь и поддержка близких людей. Поэтому последним тоже нужно соблюдать некоторые рекомендации психотерапевтов:

• не вступать с никтофобом в споры о том, что его страхи глупы и безосновательны;
• не высмеивать его страдания;
• не акцентировать внимание на фобии;
• не заставлять перебарывать свой страх;
• не относиться как к больному.

Лечение должно быть комплексным: работа с психотерапевтом + саморефлексия + помощь близких. Как показывает практика, для полного выздоровления хватает 2-3 месяцев такого коллективного труда.

Никтофобия у взрослых

Совсем по-другому выглядит ситуация, когда детский необъективный страх темноты не проходит по мере становления личности, а наоборот прогрессирует с годами, преследуя человека и в зрелом возрасте, трансформируясь в тревожное расстройство. Согласно статистике, количество взрослых, страдающих фобией темноты, составляет около 10% от всего человечества.

Многие взрослые, подверженные такому нервно-фобическому расстройству, не обращаются за лечением к специалисту из-за того, что считают эту болезнь «постыдной», детской, несолидной. Кроме того, многие полагают, что способны справиться с ней самостоятельно. Однако, если боязнь темноты приобрела состояние психического расстройства, то справиться с ним самому будет достаточно тяжело. Необходима помощь квалифицированного специалиста.

Кроме того, откладывание данной проблемы на потом может привести к критической ситуации. А качество жизни взрослого человека, страдающего никтофобией, значительно снижено. Ему приходится избегать многих жизненных событий и постоянно испытывать неудобства.