Акрофобия – страх высоты: причины, симптомы и лечение

В эру мегаполисов и высотных домов просто невозможно постоянно находиться на земле. Но одно дело, когда боишься смотреть вниз с балкона, и совсем другое, когда не можешь встать на стул, чтобы заменить лампочку. Когда страх начинает мешать повседневной жизни, обязательно появится вопрос, как перестать бояться высоты.

Акрофобия – это неконтролируемая боязнь высоты. Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.

Победа над собой

Побороть приступ аэрофобии самостоятельно можно только при легкой и средней формах. Принцип действий достаточно прост – надо постараться заблокировать механизм страха. Как это сделать? Избавиться от лишнего адреналина! Дело в том, что секреция этого гормона усиливается при стрессовых ситуациях, вызывая сужение сосудов, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и возбуждение нервной системы. Задача аэрофоба – свести этот эффект к минимуму. Иногда бывает достаточно сделать нескольких глубоких выдохов. Если это не помогает, попробовать изо всех сил сжать ладонями подлокотники кресла, одновременно напрягая и расслабляя все мышцы тела. И так несколько раз. Можно пройтись вперед-назад по салону.

Побороть страх помогают и положительные эмоции. До полета полезно почитать научно-популярную литературу и посмотреть художественные фильмы про авиацию, знаменитые перелеты или попробовать сделать своими руками модель самолета. Чем больше позитивной информации вы соберете, тем больше шансов справиться с аэрофобией.

Многие ошибочно полагают, что употребление алкоголя во время полета способно избавить от страха. Но это не так. И прежде всего потому, что в воздухе организм человека находится в условиях, приближенных к критическим. Поэтому реакция на алкоголь может оказаться совсем не такой, к какой мы привыкли на земле, а обратной – страх усилится или начнутся панические атаки.

Симптомы заболевания

Для того чтобы побороть акрофобию, необходимо знать симптомы болезни. Существует деление всех признаков на те, что имеют психологическую природу и соматические проявления фобии. Страх также может подразделяться на легкий, средний и панический. Зависит это от тяжести заболевания.

Симптомы легкой формы боязни высоты:

• Незначительное увеличение пульса и дыхания;
• Нежелание подходить близко к источнику опасности, например, открытому окну.

Важно понимать, что подобное состояние нельзя назвать болезнью. Здесь может помочь обычная фраза «я не боюсь высоты».

Психологические симптомы фобии выражаются иначе. Чаще всего люди, у которых присутствует боязнь высоты в стадии акрофобии могут наблюдать:

• Панику в неконтролируемой форме;
• Присутствие волнения даже во сне;
• Нежелание подниматься на определенную высоту.

Человек обычно перестает контролировать свое поведение, что выражается в отказе идти. Нередко он просто садиться, принимая позу защиты – закрывает лицо и голову руками, как — будто обнимает себя, стремиться защититься от окружающего мира. Важная особенность поведения – человек не выходит на контакт с тем, кто желает ему помочь, тем более признаться и произнести: я боюсь высоты.

Симптоматика проблемы:

• Учащенное сердцебиение;
• Бледность кожных покровов;
• Тремор рук и/или ног;
• Потоотделение;
• Расширенные зрачки;
• Гипертонус мышц.

Также достаточно часто отмечается повышенная моторная активность – движения рук и ног с целью дополнительно обезопасить себя от нависшей беды, пусть она и присутствует только в воображении человека.

Проверенные средства

Статья по теме

Фобии великих людей. Чего боялись Дали, Гоголь, Фрейд и Хичкок? Тяжелая форма аэрофобии, независимо от причин ее возникновения, требует специальной коррекции и наблюдения у психотерапевта. По данным медицинской статистики, до 90% аэрофобов после встречи с психиатром распрощались со своим страхом раз и навсегда. Обычно врач предлагает пройти аутотренинг, а при необходимости назначает лекарственную терапию – комбинацию успокоительных средств, различных бета-адреноблокаторов и антидепрессантов, повышающих выделение серотонина. Этот гормон влияет на эмоциональную устойчивость и восприимчивость к стрессам. Если серотонин в норме, человеку легче справляться с чувством страха.

Справиться с испугом и легкой формой аэрофобии помогает «когнитивный» аутотренинг, направленный на осмысление причин страха. Попробуйте ответить себе на ряд вопросов: что конкретно вас беспокоит, когда впервые почувствовали страх перед полетами, что стало его причиной, чем вы отличаетесь от других авиапассажиров, которые не боятся, и, наконец, как обычно справляетесь со стрессом. Иногда такой самоанализ помогает справиться со страхом без применения лекарственной терапии.

Определение и состояния

Акрофобия – это панический испуг отдаления от земли. Жизнь часто предполагает подъемы: лестницы, многоэтажные здания, фуникулеры, аттракционы, лифты. Многие привычные для общества вещи – это потенциально опасные места акрофобов.

Страх высоты причиняет множество неудобств. Люди с этим недугом испытывают сильный стресс, не в силах выйти на балкон, прокатиться на стеклянном лифте. Пространственный дискомфорт сопровождается:

• понижением температуры тела;
• сокращением сердцебиения;
• тошнотой;
• головокружением.

Тот, кто достаточно долго живёт с таким расстройством, смиряется настолько, что отказывается от любых ситуаций, провоцирующих симптоматику. Он не идёт к специалисту, не решает проблему, а просто отказывается от своих стремлений.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

Лечение

Люди с акрофобией обычно совершают одну ошибку, вместо того чтобы задаться вопросом, как перестать бояться высоты, они, испытав физическое недомогание в качестве реакции на страх, отправляются по врачам. Только не тем, которые необходимы.

Например, посещают кардиологов, гастроэнтерологов, терапевтов. Проходят обследование, долгие очереди, оплачивают счета и прочее. Чтобы, в конце концов, узнать, что со здоровьем, в принципе, всё в порядке.

Избавиться от фобии поможет психотерапевт. В этой теме хорошо зарекомендовали себя когнитивно-поведенческая терапия, гипноз и гештальт терапия.

Также нелишним будет посещение психиатра. Он назначит лекарственные препараты, которые помогут восстановить сон, поднять настроение и освободиться от тревоги.

Причины

Специалисты не могут сказать точно, почему люди боятся высоты. Это может быть влиянием нескольких факторов, например, генетическая предрасположенность наряду с негативным опытом.

Поэтому в каждом случае необходим индивидуальный подход, как в диагностике, так и в лечении.

Но существует ряд причин, которые встречаются наиболее часто. Итак, спровоцировать возникновение фобии может:

• Поражение головного мозга вследствие травмы или воспалительных, инфекционных заболеваний.
• Наследственность. Предрасположенность к психическим расстройствам передаётся по наследству. Если у близкого родственника был диагноз, то велика вероятность, к примеру, в момент стресса не справиться с чувствами и, так сказать, приобрести фобию.
• И к слову о стрессах. Жизнь в напряжении, когда человек часто сталкивается с эмоциональными потрясениями – не проходит бесследно. Особенно это касается трудоголиков, что пытаются справиться с дедлайнами. Организм тратит колоссальные ресурсы вхолостую, отчего в один момент даёт сбой.
• Алкогольная или наркотическая интоксикация. Любого рода аддикция, так называется зависимость, меняет не только состояние здоровья человека, но и его восприятие окружающей действительности, тип поведения и характер.
• Негативный опыт. Падение с высоты, даже небольшой, оставляет отпечаток в памяти. И у взрослого, и у ребёнка. Просто дети в основном причину страха вытесняют из памяти и когда вырастают, не могут рационально объяснить, откуда он взялся. Зрелым людям немного проще, они в состоянии рассказать, к каким последствиям это падение привело, во сколько оно обошлось и так далее. Отчего окружающие относятся к ним с большим пониманием.
• Стиль воспитания. Авторитарные родители, склонные к деспотизму, насилию, как психологическому, так и физическому, формируют у своих детей низкую самооценку и массу страхов. Жизнь в постоянной тревоге и беспокойстве сложна, поэтому возникновение акрофобии – это ещё не самое страшное, что могло произойти.
• Тип личности. Порой бывает, что не нужно никаких стрессовых ситуаций, человек сам по себе является настолько чувствительным и тревожным, что на любую мелочь будет реагировать бурно. Словно у него произошло что-то непоправимое.

Кстати, бывает, что этот вид фобии оказывается врождённым, а не приобретённым. Но обычно сопровождается ещё и боязнью звуков, света.

Специалисты утверждают, что это отголосок памяти предков. Страх высоты позволял им выживать, так как вероятность упасть со скалы была достаточно высока. Тем более, в темноте, спасаясь бегством от хищников, которые на них охотились.

Признаки

В принципе, акрафоб испытывает те же симптомы, что возникают при остальных фобиях, пусть то будет боязнь лошадей или цветов в горшках.

Просто проявляться они в основном будут, когда он подумает о том, что упадёт, например, с лестницы. Или окажется в условиях, которые обычно у него вызывают приступ паники.

Соматические проявления

• Болит в груди и кажется, что вот-вот случится сердечный приступ. Что только усиливает ужас, так как мысли о скорой смерти никак не успокаивают и не дают возможности взять себя в руки.
• Одышка, сложности с дыханием, которое учащается до максимума. Повышается уровень кислорода в крови, от переизбытка которого человек может потерять сознание.
• Изменение кожных покровов. То есть, кожа или бледнеет, или наоборот, краснеет.
• Тремор конечностей и всего тела в общем.
• Расстройство желудка, тошнота, рвота.
• Бывает, наблюдается озноб, несмотря на, допустим, высокую температуру в помещении.
• Нарушения сна, преодолеть которые невозможно без снотворных препаратов. То есть, акрофоб не сможет уснуть до тех пор, пока не примет таблетку. Несмотря на то, что глаза закрываются, и сил никаких нет. Бывает, мучают кошмары, после которых вообще страшно ложиться обратно в кровать.
• Частые позывы в туалет, несмотря на то, что мочевой полупустой.

Психологические

• Низкая самооценка – как причина возникновения этого вида расстройства психики, так и следствие. Невозможно ощущать уверенность в себе и своих силах, когда постоянно в фоне присутствует тревога. И непонятно, в какой момент проявится паническая атака.
• Агрессивность. Беспокойство, которое сопутствует практически на каждом шагу, лишает сил и ресурсов адекватно реагировать на любые раздражители. Отчего человек откликается агрессией на попытки приблизиться к нему, поговорить.
• Снижение когнитивных способностей. Из-за переживаний человек не в силах сконцентрироваться на поставленной задаче. Он легко забывает нужную информацию, не в состоянии решить простую задачу и вообще, провести анализ каких-то событий в своей жизни.
• Подавленность и склонность к пессимизму. Что вполне объяснимо. Сложно радоваться каждому дню, когда достаточно ограничен в своих действиях. То есть, акрофоб не может позволить себе отправиться в торговый центр с друзьями, проведать родственников, потому что они в многоэтажном доме живут. А что наиболее удручающее – выбрать работу для души. Ведь искать приходится только те, что находятся на первом этаже.
• Депрессия. Справиться с которой не так-то просто. Человек утрачивает интерес к жизни, устаёт от постоянных неприятных переживаний. Перестаёт следить за своей внешностью, не выходит из дома и теряет аппетит. Это всё провоцирует мысли о совершении самоубийства, а в крайних случаях и попытки, которые завершаются успешно.

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

1. Медикаментозное лечение.
2. Психотерапевтическое лечение.
3. Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Также хорошо помогает преодолеть страх высоты методика «лицом к лицу». Не стоит убегать от опасности, необходимо ее хорошо рассмотреть. Вы боитесь высоты и живете на 5 этаже. Вам нужно пойти на балкон и начать самогипноз.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

• ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
• ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
• рассказывать людям о том, что беспокоит;
• необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Прыжки с трамплина помогут побороть страх