Ощущать усталость может каждый. Легкий упадок сил чувствуется вечером после насыщенного дня и в конце трудовой недели. Но стоит хорошо выспаться и отдохнуть, чувство утомления отступает. Так происходит, если организм работает правильно.
Но бывает иначе: усталость не проходит совсем. Проснувшись утром, человек уже чувствует себя утомленным. А самые простые, рутинные действия совершенно лишают сил. Если это состояние наблюдается в течение длительного времени, врачи говорят о развитии хронической усталости. Что это такое? По каким признакам можно диагностировать это состояние? Как с ним бороться и как защититься от него? Об этом журналист ФАН поговорил с клиническим психологом, кандидатом психологических наук Николаем Чадаевым.
Что такое синдром хронической усталости
СХУ, астения, синдром повышенной утомляемости — все это синонимы, соответствующие заболеванию, включенному в Международный классификатор болезней. Хроническая усталость (астения) — это не просто временный упадок сил. Это заболевание с характерными симптомами и пока не до конца установленными причинами.
Болезнью это состояние стали считать недавно, буквально пару десятков лет назад. Медицина не признавала заболевание до тех пор, пока в разных странах не стали фиксировать рост количества похожих случаев среди людей в основном молодого возраста. Первая задокументированная вспышка болезни произошла в американском городке Инклайн-Виллидж, где местный врач выявил более 200 похожих случаев. В 90-е годы появилась официальная статистика, согласно которой в США на 100 тысяч населения приходилось десять случаев, а в Австралии — 37.
В начале 2000-х годов ученые всерьез занялись изучением причин и особенностей заболевания. И в 2009 году в СМИ появилась информация, что синдром хронической усталости вызывает вирус. Через некоторое время это заявление было опровергнуто, но появились другие предположения о природе болезни.
В 2021 году британские ученые вновь заявили о существовании вируса, который поражает подростков и вызывает у каждого пятидесятого проявления хронической усталости. В том же году ученые Колумбийского университета представили доводы, что причиной болезни является дисбаланс кишечных бактерий, а у 90 процентов людей, страдающих СХУ, наблюдается еще и синдром раздраженного кишечника. Другой причиной называют нарушения клеточного метаболизма на фоне недостатка значимых питательных нутриентов в рационе.
Исследования о природе болезни продолжаются, и официальная медицина пока не поставила точку в этом вопросе. Согласно актуальной позиции медицинского сообщества, физиологические нарушения, безусловно, могут вызывать синдром хронической усталости. Но в этом случае он служит скорее одним из симптомов более глобального расстройства, например, анемии или авитаминоза. Если же хронического расстройства нет, а усталость не отступает, значимыми в ее развитии признаются совершенно другие факторы.
Причины хронической усталости
«Хронической усталости часто подвержены жители крупных городов, — комментирует клинический психолог Николай Чадаев. — Это позволяет предполагать негативное влияние неблагоприятной экологической обстановки. Также способствуют развитию болезни повышенная ответственность, большое количество стрессов, конфликты на работе и дома, отсутствие спокойствия. И конечно, когда человек много работает и мало отдыхает, усталость накапливается, а восстановить силы организм не успевает».
Часто подвержены этому заболеванию люди, которые вынуждены находиться в сложной психологической обстановке. Речь идет о психологическом вампиризме, когда человек ежедневно сталкивается с людьми, выводящими его из равновесия, и никак не может избежать переживаний и нервного напряжения. Психологическими вампирами могут быть начальник на работе, муж или жена, родственники, неприятные коллеги. Состояние постоянного стресса, в котором в течение длительного времени живет человек, провоцирует развитие хронической усталости.
Но если с психологическими вампирами можно как-то бороться, например, сменить работу или попытаться уладить конфликт с родственниками, то в некоторых случаях избежать регулярного нервного напряжения невозможно. Речь идет о людях, которые работают на руководящих постах или чья работа связана с ответственностью за жизнь других людей. СХУ нередко развивается у реаниматологов и сотрудников скорой помощи, авиадиспетчеров, пилотов. Проявляется у руководителей крупных предприятий и компаний, вынужденных годами жить в состоянии усталости и постоянного стресса.
К группам риска специалисты относят также молодых мам детей раннего возраста от года до трех лет и многодетных. Ежедневная рутина, монотонное выполнение материнских обязанностей без возможности уделить время себе, сменить обстановку или получить глоток свежих эмоций, загоняют женщину в психологическую ловушку. Если близкие не стремятся оказать помощь молодой маме, взять на себя часть ее обязанностей или хотя бы морально поддержать, вероятность развития синдрома хронической усталости возрастает.
Симптомы хронической усталости
Главный признак заболевания — постоянное ощущение утомления. Оно не проходит после периодов отдыха, преследует в течение дня, чем бы человек ни занимался. Даже длительный ночной сон не приносит облегчения утром. Человеку может казаться, что если он еще немного полежит в постели, отдохнет, ему станет лучше, но этого не происходит. И даже незначительная физическая активность приводит к ощущению бессилия, словно человек отработал физически целый день и буквально падает с ног от утомления.
Упадок сил при хронической усталости может быть единственным симптомом заболевания, а может сопровождаться и другими признаками. Для этого состояния характерны:
- сонливость в течение дня;
- сложности с засыпанием — несмотря на то, что человек утомлен и чувствует острую потребность во сне, быстро заснуть не получается ни вечером, ни днем при возможности прилечь;
- головные боли, которые возникают внезапно и могут преследовать в течение длительного времени;
- плохое настроение и подавленность;
- раздражительность;
- желание, чтобы окружающие оставили в покое, и соответствующее поведение;
- отсутствие концентрации, снижение внимания;
- ухудшение памяти.
Эмоциональная перегрузка и отсутствие возможности полноценно отдохнуть могут приводить к физиологическим нарушениям. Частым спутником синдрома хронической усталости становится снижение иммунитета. Человек начинает часто болеть, его преследуют вирусные инфекции, а малейшее переохлаждение оборачивается простудой.
Нарушения работы иммунной системы прослеживаются и в анализах крови. У пациента снижается уровень антител к вирусам и клеток-киллеров, из-за чего иммунная система не может эффективно справляться с вирусными атаками. А уровни интерферона и эндорфинов, напротив, возрастают, что может проявляться активизацией аллергических реакций. Все это ухудшает и без того непростое состояние пациента, который ощущает себя обессиленным и больным.
Первая неделя
Доверьтесь врачу: расскажите ему о своей усталости. Бывает достаточно слишком обильных месячных, чтобы вызвать небольшую анемию и тем самым сильную усталость. При необходимости врач направит вас на обследование и/или выпишет препараты от усталости.
Не бойтесь препаратов от усталости. «Препараты от усталости не приносят вреда, они приносят пользу! Не надо пугаться их приема», — уверяет д-р Ру бинштейн. Перестаньте сомневаться. Это — костыли, в которых нуждается ваше тело. Обопритесь! Лекарства от усталости (антиастеники) являются психостимуляторами, которые воздействуют на мозг, обостряя внимание и повышая умственные способности. Но все же избегайте самолечения. Всегда лучше спросить совета у врача.
Лечение синдрома хронической усталости
Как правило, человек, столкнувшийся с этой проблемой, пытается лечить не саму болезнь, а ее симптомы: борется с проявлениями вирусных инфекций, старается поднять иммунитет. Но улучшения состояния не происходит, так как лечение синдрома хронической усталости требует комплексного подхода.
«В первую очередь нужно обратиться к терапевту, — советует клинический психолог Николай Чадаев. — Необходимо исключить заболевания, которые могут вызывать сходные симптомы. Следует сдать анализы на гемоглобин, чтобы исключить анемию. Пройти обследование на вирусные инфекции и авитаминоз. Если эти заболевания не подтвердились, необходимо обращаться к психотерапевту или клиническому психологу».
При этом важно понимать, чем дольше человек пытается справиться с состоянием своими силами — без профессиональной помощи, тем более серьезными могут быть последствия. Если СХУ вызван дефицитом витаминов, насыщение организма ценными нутриентами поможет на ранней стадии болезни. Но если состояние запущено, к нему присоединилась депрессия или другое заболевание, потребуется более длительное и сложное лечение.
«В лечении синдрома хронической усталости применяются различные техники, — отмечает Николай Чадаев. — Эффективны восточные медитативные техники, йога, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура, массаж. Можно рекомендовать иглотерапию, плаванье — все это поддержит человека. Но если говорить о сути проблемы, важно понимать, что ее причина лежит в области психики, психоэнергетики, а потому обращение к психологу или психотерапевту поможет больше».
Что принимать при хронической усталости
Врач может назначить лекарственные препараты для лечения заболевания. Это антидепрессанты, которые повышают активность нейронов и улучшают естественные биохимические реакции в головном мозге. Это могут быть биодобавки с натуральными компонентами, нормализующими эмоциональный фон. Или витамины при хронической усталости, которые показаны, если болезнь вызвана авитаминозом.
Однако стоит учитывать, что не существует лекарств, которые достаточно принять — и болезнь пройдет сама собой. Причины синдрома хронической усталости обычно лежат в психологической сфере, а не в физиологии. Потому организму медикаментозная терапия требуется далеко не всегда, а грамотная психологическая помощь оказывается куда эффективнее.
Возможные последствия длительных стрессов
О необходимости скорейшего принятия мер, позволяющих восстановиться после пережитого стресса, лучше всего расскажут возможные последствия такого состояния. После затяжного стресса у человека с большой долей вероятности возникнут различные нарушения функции основных органов и систем. Последствия могут усугубляться вплоть до появления таких заболеваний как:
- язва;
- невроз;
- атеросклероз;
- экзема;
- диабет;
- онкология;
- нарушения пищеварения;
- астма;
- импотенция и т.д.
Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.
Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.
Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел. Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.
Профилактика хронической усталости
Чтобы не допустить развития болезни, нужно внимательно относиться к себе, своему физическому и психологическому здоровью. Николай Чадаев советует отказаться от вредных привычек — алкоголя и курения, так как они лишь повышают риск заболевания.
Вот несколько советов, которые помогут избежать болезни.
- Ограждайте себя от негативных эмоций. Избегайте людей, пребывание в обществе которых вызывает у вас дискомфорт или стресс, не допускайте скандалов и ссор. Необходимо оградиться от всего, что вызывает негативные эмоции, даже грустных фильмов или общения с друзьями, привыкшими жаловаться на трудную жизнь.
- Привносите в жизнь радость. Находите время на положительные эмоции. Общайтесь с позитивными людьми, читайте хорошие и добрые книги, проводите время с близкими. Находите время для себя, своих хобби и увлечений.
- Четко придерживайтесь режима отдыха. Работа в ночное время должна стать для вас табу. Ночью нужно отдыхать, высыпаться, давать телу возможность восстановить свои силы, а нервной системе прийти в норму.
- Забудьте о диетах. Ограничения в питании провоцируют дефицит питательных веществ, необходимых организму. Это может служить причиной развития СХУ. Питаться нужно регулярно и сбалансированно.
- Бывайте на свежем воздухе. Если в течение рабочей недели вы вынуждены находиться в помещении весь световой день, в выходные планируйте прогулки на улице, особенно если погода солнечная, ведь солнце — один из лучших антидепрессантов.
Не забывайте об отдыхе. Работая на износ, вы скорее добьетесь впечатляющих результатов в карьере и высоко продвинетесь по служебной лестнице, но ваши успехи не принесут удовлетворения при развитии синдрома хронической усталости.
Отдых после трудового дня, насыщенные положительными эмоциями выходные и полноценный отпуск вдали от трудовых забот — все это необходимо для психоэмоционального баланса каждого человека. А если вы ощущаете, что он нарушен, не пытайтесь разобраться с проблемой самостоятельно. Вовремя обратившись к специалисту — психологу или психотерапевту, вы не допустите усугубления проблемы.
Диета против стресса
Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:
- не очень жирные молочные продукты;
- жирная рыба;
- орехи;
- гречневая и овсяная каши;
- шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
- натуральный мед;
- морская капуста;
- мясные продукты;
- свежие овощи и фрукты.
Таким образом, даже самый сильный стресс можно побороть и забыть. Если не получается сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту – он обязательно поможет
Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!
