Самостоятельно погрузиться в гипнотический транс? Легко!

Что такое транс

Одно из свойств человеческой психики — впадание в транс, однако не всем людям оно доступно. Изменение сознания обычно происходит осознанно, либо при участии специалиста. Транс меняет активность отделов мозга человека, фокусирует внимание на внутренней организации.

Во время транса человеку становятся доступны видения, воспоминания, даже глубинные, которые в обычном состоянии человек не помнит, а также мечты, воплощенные в реальном виде.

Самостоятельное вхождение в транс позволяет избавляться от многих проблем, таких как комплексы, давние переживания, перенесенные травмы, в том числе детские, депрессивные расстройства. Во время транса мозг начинает фильтровать информацию, перерабатывать ее и «раскладывать по полочкам».

Сбой в работе нервной системы легко устраняется с помощью вхождения в трансовое состояние.

Альфа-волны мозга человека

Мозг генерирует электрические колебания разной частоты и делает это постоянно и непрерывно. Различают семь основных ритмов процесса, различных по амплитуде, и соответствующих определенным режимам жизнедеятельности человека. Когда частота колебаний находится в диапазоне 8—13 Гц с амплитудой 5—100 мкВ, наступает транс или альфа-состояние. В этот момент творческий потенциал личности увеличивается, что служит причиной появления дополнительных энергии и возможностей.

Альфа-волны появляются, когда организм расслаблен, но не спит. Каждый человек минимум дважды в сутки входит в трансовое состояние: при пробуждении, и перед сном. Обычно сознание контролирует мыслительный процесс, поступки, фильтрует поступающую информацию. В полусне этот механизм отключается и индивидуум получает возможность взглянуть непредвзято на окружающий мир, найти короткую дорогу к успеху или увидеть будущее.

Это состояние естественно для организма, однако чтобы научиться входить в него по собственному желанию, нужно постараться. Человек, который давно практикует транс, способен войти в него за пять минут, однако у новичка в первый раз может не получиться заставить мозг вырабатывать альфа-волны.

Способов вхождения в транс довольно много, поэтому на первом этапе подготовки важно выбрать из них наиболее удобный. Рассмотрим наиболее простые и эффективные техники, чтобы добиться полусна. Стоит учесть, что самогипноз является частью любого из этих методов.

Польза трансовых состояний

Для лечения многих психосоматических заболеваний психотерапевты используют гипноз. Одним из разновидностей гипноза является эриксоновский гипноз, однако для его исполнения требуется участие специалиста. А вот самостоятельное погружение человека в транс можно практиковать и без помощи специалиста.

Во время нахождения в трансе мозг начинает активизировать процессы деятельности в организме, перерабатывает информацию, помогает устранять глубинные переживания и давние стрессы. Во время транса начинает активную работу правое полушарие. Организм направляет все свои ресурсы на релаксацию и решение проблем на уровне физиологии, которые в реальной жизни не всегда возможно осознать.

Транс позволяет работать с длительными стрессовыми состояниями, из-за которых человек долгое время чувствует себя усталым и подавленным, однако корни происхождение данной проблемы ему неизвестны.

При трансе человек зачастую получает решение многих своих проблем, к нему приходит озарение, проблемы решаются сами собой.

Как подготовиться

Для того, чтобы самостоятельно войти в трансовое состояние, необходимо найти подходящее место, но не должно быть шумным и людным. Лучше всего, чтобы никто не мешал процессу и не входил в комнату. Часто практикующие транс люди могут войти в это состояние, независимо от места и времени проведения ритуала, однако новичкам первое время будет тяжело даже в полном одиночестве.

Перед тем, как войти в транс, нужно удовлетворить свои физиологические потребности, чтобы в дальнейшем не отвлекаться на них. Не нужно входить в транс голодным или наоборот на полный желудок. Состояние должно быть комфортным. Также не следует начинать вхождение во время болезни.

Все раздражающие факторы, типа звуков, шумов, отвлекающих светящихся объектов, необходимо устранить. Положение тела должно быть комфортным и максимально расслабленным.

Монотонные движения

Войти в нужное состояние помогут монотонные движения. Гипнотизеры часто используют этот метод, когда просят сосредоточить взгляд на блестящем маятнике. Любые однотипные повторяющиеся движения способствуют изменению сознания, особенно это действенно для людей эмоционально податливых, с хорошо развитой сенсорикой.

Чтобы расслабиться и отстраниться от посторонних воздействий, можно, например, долго смотреть на мигающую точку на экране. Интересно, что люди нередко впадают в особое состояние психики с помощью такого метода самостоятельно. Наверняка многие замечали, что иногда долгое время смотрят на белый телеэкран, хотя передачи уже не транслируются. Так происходит, когда личность пытается принять важное решение, либо в случае сильного стресса.

Чтобы заставить мозг генерировать альфа-волны, можно использовать укачивание. Для этого нужно раскачивать человека, имитируя укачивание в поезде. Не менее удобно раскачиваться самостоятельно в сидячем положении. Обычно расслабление и погружение в полусон происходит за 10—15 минут, без какой-либо другой предварительной подготовки, что позволит легко войти в транс новичку.

Техники вхождения

Для вхождения в транс, существуют некоторые методики, позволяющие адаптировать организм достаточно быстро и легко за короткий промежуток времени. Однако, все они требуют значительных усилий, поскольку с первого раза может не получиться. Необходимо часто практиковать вхождение.

1. Наиболее легкая в исполнении техника — холотропное дыхание. Выполнять можно как с быстрым шумным выдохом, так и медленно и глубоко дыша. Количество вдохов в минуту должно быть не менее 50, если использовать методику быстрого прерывистого дыхания. Лучше всего выполнять лежа на ровной плоской поверхности, с приглушенным светом. Во время дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что приводит к легкому изменению сознания, а также к погружению в транс.
2. Одним из способов вхождения в транс является использование звукового сопровождения. Можно использовать мантру, которую необходимо будет повторять монотонно, соблюдая определенную тональность. Концентрация ощущений должна быть лишь на звуке. Ощущение вибрации голосовых связок, поступления кислорода в легкие.
3. Часто используется техника монотонности движений. Проще всего будет сесть на пол и раскачивать тело в разные стороны, медленно и монотонно. Можно дополнить данный метод методом звучания.
4. Концентрировать внимание на одном действии или звуке. Им может выступать звук часок или капли воды, равномерно капающие в раковину, к примеру. Можно заострить внимание на собственном организме и постараться слушать сердце.

Во время вхождения в транс, человек ощущает легкость и даже некое парение. Некоторые чувствуют выход из своего тела. Реальность размывается, сознание притупляется. Состояние напоминает состояние полусна, когда еще не до конца уснул, но в то же время уже не совсем в реальности. Самогипноз достигается опытным путем. Наиболее популярные техники позволяют достичь трансового состояния уже через несколько тренировок. Некоторым удается достичь желаемого результата уже на первом сеансе.

Методы самогипноза

Самые действенные техники вхождения в транс:

• аутогенные тренировки;
• аффирмации;
• визуализация;
• фиксация.

Погружение в транс доступно человеку, полностью подготовленному, обладающему навыками расслабления тела и самоконтроля.

Аутогенные тренировки

Один из самых простых методов ввести себя в транс — аутогенная тренировка. Подходит новичкам, позволяет расслабиться, успокоить нервную систему. Основана на самоконтроле и познании своего тела.

Человек может погружаться самостоятельно в транс, выполняя монотонную работу, ощущая лень, не концентрируясь на мыслях. Целенаправленная сосредоточенность на тяжести в теле помогает расслабить мышцы, а фиксация на легкости заставит их работать. Перед тем как войти в транс, новичку стоит подготовиться.

1. Создать комфортную обстановку, чтобы ничего не отвлекало.
2. Надеть удобную одежду.
3. Найти уютное место.

Поза «кучер на дрожках» может использоваться повсеместно, где есть стул, кресло или табурет. Присядьте на край сидения, чтобы он пришелся на ягодичные складки, а не на всю их область. Придайте ногам устойчивое положение, широко расставив их. Голени должны быть расположены перпендикулярно полу. Если в мышцах ног остается напряжение, выстраивайте позу, пока оно не исчезнет.

Наклоните голову вперед, округлите спину. Опустите предплечья на бедра. Мягко свесьте кисти вниз. Не давите предплечьями на бедра. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Отдохнув в таком положении, необходимо правильно из него выйти. Переведите внимание на состояние своего тела, ощутите себя отдохнувшим. Начинайте медленно шевелить пальцами рук, сжимайте и разжимайте кулаки. Ощутите, как сила прибывает в тело. Сжав плотно кулаки, протяните руки вперед. На вдохе поднимите руки вверх, отклонитесь назад, прогнувшись в пояснице, лицо поднимите вверх. Проделывайте все манипуляции, не открывая глаз. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Сделайте полный выдох через рот, разожмите кулаки и одновременно откройте глаза.

Неправильный выход из транса вызовет сильную усталость. Не спешите, контролируйте движения, дыхание и концентрируйтесь на энергии, которую получили во время сеанса.

Аффирмации

Наиболее простая техника вхождения в транс — это использование аффирмаций. Человеку предоставлена полная свобода выбора в частоте, месте и видах аффирмаций. Они представляют собой короткие фразы, содержащие формулу успеха. Все зависит от цели, которую ставит перед собой человек. Например, вы боитесь темноты или хотите улучшить свое материальное положение: «Я смел, темнота мне не страшна», «Завтра я обрету новые возможности и получу финансовое вознаграждение».

Вы можете использовать любые фразы, составленные самостоятельно. Нужно повторять их ежедневно перед сном по 15-20 минут. Приняв удобное положение, пропустите поток мыслей через себя. Дышите глубоко, размеренно. Когда ощутите, что тело расслабилось, а ум подготовился к восприятию нужной установки, начинайте повторять фразу (можно вслух).

Проводить такие сеансы в дальнейшем можно по дороге на работу. Чем больше вы будете повторять, тем быстрее разум настроится на правильный лад.

Еще одним типом аффирмаций является благодарность: но не за то, что уже есть, а за то, что будет. Если вам хочется авто, говорите «благодарю за новенькую машину». Суть заключается не в словах, а в концентрации на мощной положительной эмоции. Нужно отчетливо представить свои ощущения в момент достижения цели и единовременно проговорить благодарственные слова.

Метод визуализации

Техника используется для осознания причин нервных срывов. Позволяет найти правильный ресурс в организме для борьбы с проблемой. Расслабьтесь, примите удобное положение. Сконцентрируйтесь на дыхании. Ощутите, как тело становится теплым, податливым, вас ничего не тревожит. Представьте себе место, которое вызывает у вас положительные эмоции или человека.

Метод визуализации используется для анализа причин нервных срывов
Перенеситесь в последний неприятный для вас момент. Проанализируйте, что вы чувствуете (боль, досаду, раздражение). Постарайтесь вспомнить события из раннего детства, в которых были аналогичные ощущения. Проанализируйте, какого ресурса вам не хватило, чтобы не испытывать тех чувств. Затем восстановите в памяти событие, в котором этот ресурс есть. Вернитесь обратно в ближайшую конфликтную ситуацию и примените добытый ресурс.
Техника довольно сложная и новичку самостоятельно в первый раз выполнить такое вхождение не удастся. Отработайте технику сначала с партнером.

Фиксация внимания

Техника позволяет быстро войти в транс. Прежде чем это сделать поставьте для себя цель. Можете описать ее на бумаге. В установке нельзя использовать негативные слова: «не, нельзя, избавиться» и др.

Как ввести себя в транс посредством фиксации внимания:

• создайте точку фиксации, нарисовав ее на стене или белом листе бумаги;
• сядьте удобно;
• расслабьтесь;
• всматривайтесь в точку, не отвлекаясь на посторонние звуки, мысли.

Посидите в таком состоянии несколько минут. Затем переходите к установке. Произносите ее вслух, четко и ясно, 5-10 раз. Закройте глаза и расслабьтесь. Постепенно вернитесь в реальность.

Медитативная музыка

Входить в транс можно с помощью различных техник. Одной из них является использование медитативной музыки. Медитативно-трансовая музыка продается на звуковых носителях в специализированных магазинах, ее можно найти в интернете, а можно самостоятельно пропевать мантру, предварительно изучив правильную тональность и звуковое сочетание.

Музыка, не только для транса и медитации, в целом позволяет человеку расслабиться и привести в порядок свои чувства. Неспроста психологи рекомендуют как можно чаще прослушивать спокойную релаксирующую музыку, как взрослым, так и детям. Классическая музыка оказывает существенное влияние на оздоровление организма, на нормализацию психических процессов и уравновешивание душевного состояния человека.

Медитативная музыка направлена на помощь во вхождении в транс, однако ее можно применять не только соло, но и сочетая с другими техниками вхождения в измененное сознание.

Определение понятия «транс»

В науке под словом «транс» понимают ряд изменённых состояний сознания (ИСС). Ещё одно определение можно сформулировать следующим образом — функциональное состояние, во время которого человек сознательно или бессознательно выполняет какие-либо действия, у него исчезает критическое восприятие информации, снижаются аналитические и смысловые способности.

В переводе с французского транс имеет значение «оцепенеть», в латыни это слово обозначает «переход границы чего-либо».

Особенность ИСС заключается в том, что сознание сфокусировано не вовне, а внутрь. Внимание сконцентрировано на воспоминаниях, фантазиях, образах, ощущениях.

Сознательный вход в транс именуется медитацией. Этот метод активно практикуется в духовных практиках. Под медитацией многие специалисты понимают определённую форму самогипноза.

Обязательные условия транса:

• концентрация внимания,
• снижение сознательной активности,
• пассивность действий,
• активизация работы бессознательного.

Признаки ИСС:

1. Неподвижность, концентрация взгляда на одной точке.
2. Стремление закрыть глаза, замедление моргания.
3. Общее расслабление, снижение реакции.
4. Изменение размера зрачков.
5. Нормализация, замедление пульса.
6. Снижение дыхательной активности.
7. Короткие мышечные сокращения, плавные покачивание головы, дрожание ресниц.
8. Буквальное понимание речи, обращённой к человеку.

Назначение

С точки зрения человеческого организма, способность входить в такие изменённые состояния является реакцией защиты психики от стрессов, перегрузок, сильных травмирующих воздействий.

С точки зрения психологии транс активно применяется в лечебных целях. С помощью ИСС человек преодолевает, ранее пережитую, психологическую травму. Транс позволяет дать ответ на причины развития болезненных состояний человека.

Психологи используют многочисленные методы ИСС: сопровождение, ведение, диссоциация, самогипноз и др.

Сопровождение направлено на глубокое и детальное погружение пациента в свои воспоминания, пережитый опыт. Психолог с помощью техники «неопределённые слова» создаёт смысловые рамки, которые понятны пациенту. Эти рамки «заполняются» самим пациентом.

Ведение подразумевает использование имеющегося опыта пациента для построения нового опыта. Чтобы вести пациента психолог использует специальный сценарий.

Диссоциация позволяет человеку «разделиться», увидеть своё тело со стороны, прожить воспоминания «наблюдателем».

Стимминг

Монотонные движения тела называются стиммингом. Это одна из техник вхождения в транс. Данная техника считается наиболее популярной и простой в исполнении. Для достижения измененного сознания, необходимо принять удобное положение тела и совершать монотонные повторяющиеся движения туловищем. Можно покачиваться из стороны в сторону или назад, вперед. При этом все свое внимание следует сосредоточить на расслаблении всех мышц тела.

Часто во время данного метода используют дополнительное воздействие на активные точки тела человека. Их стимулируют при помощи достаточно сильных нажатий, а затем, отпуская, продолжают медитацию.

Без дополнительной помощи

Самостоятельно войти в транс реально. Необходимы некоторые навыки, которые можно получить из специальной литературы, знающего человека или после нескольких самостоятельных попыток.

Взгляд не должен быть сфокусирован, тело полностью расслаблено. Все мысли отключены, концентрироваться нужно только на определенном действии или звуке. В первое время будет сложно отключить свои мысли, поскольку их постоянный поток привычен для человека, кажется невозможным его остановить. Однако это не так и уже после нескольких попыток вхождение в транс станет легким и доступным.

Как выйти

Выход из измененного сознания должен проходить постепенно, также, каким и было погружение. Визуально можно представлять себе, как выплываешь из глубины, выныриваешь из-под воды или спускаешься по лестнице вниз.

Постепенно мысли и чувства будут приходить в сознание, мозг усвоит новую существующую реальность. Медленный счет поможет прийти в себя после погружения в транс. Можно выполнить несколько расслабляющих, но приводящих в тонус, движений, по типу легкой растяжки. После вхождения в транс желательно выпить стакан теплой воды и еще некоторое время не приступать к своим повседневным обязанностям, чтобы организм смог адаптироваться и настроиться на нужную волну.

Самогипноз — как войти в транс

Первым делом для вхождения в транс самому необходимо выделить причину для входа в это состояние, морально настроиться и постараться контролировать мысли, ведь мысли непосредственно влияют на жизнь и привычки человека.

1. Необходимо сосредоточиться на дыхании. Дыхание должно быть выдержанным и глубоким. Сначала необходимо дыхание перевести на 3 счета. Вдох совершать на 3 счета, задерживать дыхание на 3 счета и выдыхать так же. Необходимо выполнять упражнение в течение 10 минут, после чего время цикла можно увеличивать.
2. После дыхательных упражнений представить путь по лестнице в темное пространство. Главное, прочувствовать этот путь. Необходимо данное ощущение пронести вместе с дыханием, к примеру, на вдохе вы находитесь на ступеньке, а на выдохе спускаетесь. На последней ступеньке просто сделать шаг в пустоту и почувствовать момент падения. Именно этот эффект падения внесёт вас в состояние транса.

В состоянии транса у вас могут появляться различные образы. А может просто предстать пустота, ваш мозг в данный момент выберет для себя удобное состояние.

Есть ли вред

Некоторые ученые считают, что вхождение в транс несет лишь пользу, другие же склоняются к версии, что он также вреден для организма, насколько и полезен. Однако, каждому человеку следует решать самому, пользу принесет ему трансовое состояние, или вред.

В первую очередь, следует помнить, что изменение сознания влияет на работу внутренних органов. Сердцебиение замедляется, нервные процессы приостанавливаются, эмоции подавляются и наступает некоторые онемение сознания.

Во время вхождения в транс, человек можно увидеть некоторые галлюцинации или видения, которые связаны с его внутренними подсознательными страхами, которые отложились еще в раннем детстве в подкорке головного мозга, и с тех пор человек не вспоминал о них. Неприятные воспоминания могут вызвать депрессивное состояние, поскольку человек не всегда готов принять еще раз ту прошлую реальность.

Во время транса, наступает кислородное голодание, поскольку дыхание замедляется. В кровь поступает некоторое количество эндорфина, гормона радости, что вызывает просветление и чувство озарения на некоторое время. Однако, постепенно это чувство проходит, а за ним следует состояние вялости и апатии.

Расслабление

Для того, чтобы войти в транс, необходимо полное расслабление физического тела и отключение всех мыслительных процессов. Только расслабившись, человек может погрузиться в измененное сознание и ощутить пользу трансового состояния.

Расслабление может наступить не сразу, но изначально нужно физически постараться расслабить все свои мышцы, в том числе мышы лица, ведь люди часто о них забывают. После наступления полной релаксации, достижение измененного сознания будет наступать легче и быстрее.

Особые условия не нужны

Освоив процесс с применением вспомогательных средств, нужно научиться изменять сознание в неудобных условиях. Ведь современный темп жизни не позволит ежедневно входить в альфа-состояние с музыкальным сопровождением или раскачиваясь на стуле.

Умея входить в альфа-состояние в шумных и людных местах, можно успокоиться перед важным совещанием, принять наилучшее решение, и снизить уровень стресса. Методика самовнушения в этом случае опирается на то, что тело и мозг уже запомнили состояние полусна, и заключается в простом подсчете от 20 до 1, при закрытых глазах.

Освобождение от эмоций и мыслей

Одной из самых сложных задач во время вхождения в транс, является отключение сознания от постоянного потока мыслей. Люди привыкли вести внутренний монолог, не прерываясь ни на секунду. Такой постоянный поток мыслей позволяет нам контролировать свои действия, концентрировать внимание, руководить своими движениями и поступками. Однако, во время вхождения в транс или при медитации, необходимо полностью отключить сознание, расслабиться и не думать ни о чем. Только в таком состоянии будет возможно вхождение.

Вхождение в транс доступно практически каждому человеку. Необходимо помнить, что при некоторых заболеваниях нельзя использовать звуковые воздействия или мигающие сигналы, например, при эпилепсии. Но в остальном, человек может погрузиться в транс достаточно легко.

Многие композиторы и великие писатели, использовали вхождение в транс для того, чтобы к ним пришло озарение. Каждый из нас может легко пользоваться этим методом, чтобы решать свои бытовые проблемы, или даже детские страхи, скопившиеся за долгие годы жизни.