Сомнолог Ковальзон: апноэ во сне – главная тема в медицине сна

Современные люди с их бешеным ритмом жизни и постоянными стрессами часто сталкиваются с проблемой нарушения сна. Ночная бессонница проявляется усталостью, апатией, раздражительностью днем. Мозг, всю ночь гоняя по кругу тревожные мысли, не успевает отдыхать, испытывает перегрузки и, как следствие, нервные расстройства. Таблетки не выход. Они помогают временно, и к ним человек быстро привыкает. Есть более надежное и щадящее средство – гипноз от бессонницы. Он позволяет решить психические проблемы, ставшие причиной нарушения сна, и не имеет негативных последствий.

Почему формируется гипнотическое состояние

Такая форма лечения бессонницы, как гипноз, существует уже больше 3000 лет. За это время появились новые технологии, улучшились старые. Развитие психоанализа и психиатрии позволило создать особые способы введения пациента в транс. Погружение в это состояние помогает воздействовать на уровень подсознания и внушать установки. Современные механизмы введения человека в транс превосходят те, что использовались тысячелетие назад.

Факт! Научные исследования подтверждают, что во время гипноза все биохимические процессы остаются в неизменном виде. Для подтверждения этой гипотезы исследователи провели сотни тестов с забором крови у пациента в гипнотическом трансе.

При этом на ЭЭГ активность головного мозга меняется. Он попадает в особое состояние на границе между сном и бодрствованием. Так открываются пути для воздействия на полушария, недоступные при других состояниях. Гипноз влияет на человека на клеточном уровне, изменяя процесс синтеза белковых структур. С этим и связано его влияние на организм человека.

Примечательно в лечении бессонницы гипнозом и то, что во время профессиональных или самостоятельных сеансов задействуются одинаковые области головного мозга. Это значит, что после обучения, методы гипнотерапии можно применять в домашних условиях.

Способы погружения в гипноз для сна и успокоения нервной системы

Для лечения бессонницы можно обратиться к профессиональному гипнотерапевту, например, Никите Валерьевичу Батурину. Опытный психолог-гипнолог в течение 5 сеансов не только настроит ваше подсознание на самостоятельное погружение в здоровый глубокий сон, но и выявит и решит скрытые психологические причины заболевания.

Есть не менее эффективный, но более длинный путь — самогипноз или прослушивание специальных аудиозаписей. Самостоятельное погружение в гипноз для успокоения нервной системы требует навыков саморелаксации и богатого воображения. Чтобы узнать свои возможности в самогипнозе, попробуйте выполнить упражнение для расслабления:

Проще погрузиться в состояние исцеляющего транса, прослушивая аудиофайлы, созданные гипнотерапевтами. Многие из них находятся в свободном доступе в интернете.

Гипноз для сна и успокоения нервной системы слушать:

Показания к гипнотическим сеансам

Лечение гипнозом дает отличные результаты как при легких, так и при тяжелых формах бессонницы. Использовать методику можно для терапии других нарушений: сложного засыпания, трудного пробуждения или слишком чуткого, беспокойного сна.

Гипноз будет эффективен и в отношении ночных страхов, например, боязни темноты, которая охватывает пациентов непосредственно перед отходом ко сну.

Лечение бессонницы гипнозом эффективно при наличии следующих причин патологии:

• сильная усталость умственная или физическая, возникающая вследствие чрезмерных нагрузок. В таком состоянии человек не может уснуть от переутомления;
• повышенный уровень стресса – острого или хронического;
• депрессия, невроз и другие психические расстройства, сопровождаемые нарушениями сна;
• нарушение режима сна, вызванное ночными сменами на работе, злоупотреблением компьютером или телевизором, постоянными переездами;
• использование препаратов, в побочных эффектах которых есть острые нарушения сна (противоэпилептические медикаменты, кортикостероиды, средства для лечения болезни Паркинсона, нейролептики).

Использовать гипноз для лечения можно в случае, если бессонница вызвана алкогольной зависимостью. Методику применяют, когда пациент проходит лечение.

Важно! Некоторые люди начинают страдать от нарушений сна из-за злоупотребления кофе, чаем, прочими стимуляторами (от 5-6 кружек в день).

Соматические болезни и инсомния, которая следует после них, не поддаются лечению гипнотическим методом. К этим болезням, в первую очередь, относят: гиперфункции щитовидной железы, астму, заболевания ЖКТ. Если не устранить причину нарушения, гипноз не сработает. Наилучший эффект имеет гипнотическая технология против бессонницы, вызванной нервными или психическими причинами.

Причины бессонницы

Разберемся, почему возникает бессонница. Данное состояние субъективно, т.е. определяют его пациенты учитывая ощущения. Возможно наличие реальной проблемы с засыпанием, ощущение недовольства отдыхом. Возникает бессонница из-за психических, неврологических проблем, болезней.

Более детальные причины трудностей включают:

• нарушение гигиены сна, т.е. неправильные этапы подготовки, организация места, продолжительность ночного отдыха
• сильное переутомление из-за физических, умственных, психологических нагрузок
• сбой биологических часов
• наличие внешних факторов, затрудняющих засыпание: громкий шум, высокая температура воздуха, отсутствие достаточного количества кислорода
• депрессия
• состояние стресса
• неправильные психологические установки
• собственное неприятие качества отдыха
• болезнь
• лечение некоторыми препаратами
• отсутствие физической активности

Помимо личных ощущений пациента, специалисты ориентируются по установленным признакам бессонницы:

• засыпание длится более 30 минут
• нарушение процесса отдыха повторяется 3 и более раза за неделю
• после долгого процесса расслабления пациент засыпает, но, заметив сей факт, просыпается
• состояние сонливости, разбитость днем
• пациент просыпается чрезмерно рано
• пропуск этапов ночного отдыха
• сложно окончательно проснуться
• возможны ночные кошмары

Иногда бессонница проходит без вмешательств специалиста. Например, при разрешении серьезного конфликта, повышении/снижении параметров воздуха спальни до нужных показателей, качество отдыха налаживается, время засыпания сокращается.

Польза гипнотерапии

Благодаря гипнозу можно безопасно сократить количество приступов бессонницы. Этот метод подходит взрослым и детям, относится к самым безболезненным и не имеет никаких побочных эффектов.

В том числе со стороны ЦНС. Методика гипноза похожа на релаксацию и приятна в выполнении. Дополнительные преимущества применения гипноза для терапии инсомнии:

• помогает лечить страхи и фобии, многие пациенты с заиканием избавляются от патологии;
• улучшает состояние пациентов при различных зависимостях;
• устраняет навязчивые состояния;
• гипнотерапия положительно сказывается на памяти и внимании пациента, поэтому возрастает концентрация, когнитивные функции;
• с помощью гипнотического погружения в сон человек нормализует ночной отдых, а это положительно сказывается на процессе лечения других соматических расстройств;
• гипноз помогает забыть о боли, уменьшает чувствительность пациента.

Недостаток у методики лишь один – невозможно предугадать, на кого именно она не подействует.

Существующие техники гипноза

Гипноз – это умеренное изменение сознания пациента, не приводящее ко сну. В одной из стадий гипноза чувствительность человека резко сокращается, он становится невосприимчивым к внешним раздражителям. При этом уровень его внушаемости увеличивается в несколько раз.

Существует 2 группы методов гипноза, разделяемые на классическую и эриксоновскую. Второй метод считается современным.

Особенности классического гипноза

Традиционная техника появилась в Древнем Египте. Человека погружают в транс, используя специальные фразы типа «Сейчас вы начнете засыпать». Когда пациент переходит из состояния бодрствования в частично подавленное сознание, голос врача для него становится чем-то вроде «установочного диска».

В состоянии гипноза человек не будет беспрекословно делать что-то тактильное. Классический гипноз действует в основном на вербальную сторону, помогает доставать из подсознания различные воспоминания и факты, а также располагает человека к принятию установок.

Эриксоновский (недирективный) гипноз

Этот вид воздействия разработал доктор М. Эриксон. Врач на себе испытывал действие метода и доказал, что с его помощью можно даже лечить болезни (он избавился от последствий полиомиелита). Если классическому гипнозу больше характерно состояние сна, и поддаются ему не все, то при эриксоновском методе человек бодрствует, и процент поддающихся пациентов значительно выше.

Внушение выглядит, как рассказ интересной истории или поучительной басни. Эти слова закрепляются в подсознании. Действие основано на подсознании. Как считал Эриксон, только через подсознание можно изменить глубинные установки человека. Действие эриксоновского гипноза основано на следующих шагах:

• Внутри человека создается установка на то, что сон будет более глубоким и своевременным.
• Налаживаются ритмы ночного отдыха.
• Формируется правильный стереотип для засыпания и пробуждения.
• Снимается напряжение, человек успокаивается.

Кроме самых распространенных методов лечения бессонницы гипнозом, существуют более современные техники.

Гипноз Вальяк и Ракицкого

Технология базируется на принципе голосового воздействия на человека. Пациенту включают запись с женским голосом и музыкой, а врач-гипнолог использует технику визуализации, отвлекая больного от мыслей.

При этих методиках звуки носят легкий, монотонный характер, что способствует расслаблению и погружению в транс. При использовании аудиоэффектов создается альфа-ритм, на который настраивается мозг во время засыпания.

Механизм действия

Человеку необходим крепкий и здоровый сон для снятия общего напряжения и восстановления работоспособности. Отсутствие полноценного отдыха в ночное время указывает на наличие проблемы, которая не «отпускает» на уровне сознания или даже подсознания.

Попытка завершения какой-либо программы становится доминантой, и организм воспринимает эту проблему как сверхзадачу.

Для мозга важнее решить ее, но самостоятельно сделать это он не может. Такое явление приводит к нарушению сна, которое устраняется препаратами только временно. В этом случае гипноз поможет решить проблему.

Метод помогает избавиться от бессонницы естественным образом за счет нормализации работы нервной системы и снятия напряжения. Под воздействием специалиста человек получает возможность эффективно завершить мучившие его проблемы или изменить отношение к ним.

Программа, которую задает специалист во время сеанса, позволяет воздействовать на подсознание, устраняя первопричину. За счет этого внутреннее напряжение снимается, создаются условия для глубокого сна, который принесет настоящее расслабление и позволит полноценно отдохнуть. В итоге после пробуждения человек ощущает легкость, успокоение. У него восстанавливается работа многих органов и систем, снимается стресс и его последствия.

Нередко в качестве незавершенных программ выступают:

• страхи (как детские, так и появившиеся в процессе жизни);
• конфликты в семье (развод, частые ссоры, смерть близкого человека);
• потеря работы или проблемы, с ней связанные;
• постоянное ощущение вины;
• жажда мести;
• сильная обида.

На самом деле, программ, не позволяющих человеку полноценно отдыхать, существует великое множество. Но именно вышеперечисленные выясняются в процессе гипнотерапии чаще всего.

Методика самогипноза

Самогипноз для лечения бессонницы используется только после прохождения одного или нескольких курсов вместе со специалистов. Исходя из особенностей состояния, образа жизни человека, его склонности к внушению, врач формирует методику самостоятельного гипноза. Однако назначается она не всем пациентам.

Если у человека нет положительных сдвигов после первого курса терапии, использовать самостоятельный гипноз не получится. В остальных случаях пациент приступает к домашним тренировкам, используя метод самовнушения. Проводить сеанс необходимо прямо перед сном, хорошо расслабившись и избавившись от напряжения.

Суть метода заключается в том, что человек вслух, от первого лица, проговаривает одну или несколько фраз. Эти фразы составляются вместе с доктором и используются в течение курса, без применения дополнительных слов. Распространенные варианты: «У меня сегодня все хорошо», «Я провел замечательный день», «Мой сон будет здоровым и крепким», «Сейчас я усну и просплю до самого утра».

Регулярное повторение этих фраз помогает миновать стадию анализа случившегося в течение дня. Через несколько недель после начала самостоятельной терапии пациент, при условии успешного течения лечения, отмечает ускоренный процесс засыпания и отсутствие ночных пробуждений.

Важно при самостоятельном гипнозе от бессонницы следить за распорядком дня, засыпать в одно и то же время, соблюдать гигиену сна.

Стадии полноценного отдыха

Для комфортного засыпания должны соблюдаться соответствующие условия: тишина, темнота, удобная кровать, правильные параметры воздуха (температура, влажность).

Выделяют 8 стадий ночного отдыха

1 и 2 этапы — подготовка

Для стадий характерна подготовка мозга, погашение сильных эмоций. Начальный этап — отдыхающий занимает удобное положение, закрывает глаза. Часто присутствуют мысли о прошедших событиях (особенно если времяпрепровождение было активным, насыщенным), прокручивание планов. На данной стадии может остановиться страдающий бессонницей — нервной системе из-за разбора массы событий тяжело успокоиться.

Второй этап — засыпающий потихоньку «проваливается» в полусон. Сознание замутняется, реальные события смешиваются с выдуманными, возможны радостные эмоции от видений.

После двух успешно пройденных этапов люди засыпают. Выделяют две фазы сна: медленный, глубокий. Ночью они сменяют друг друга несколько раз.

Медленный сон

Фаза включает 4 этапа. Третья стадия длится 5 — 10 минут, спящий дремлет. Сознание частично фиксирует состояние окружающего пространства, течение времени искажается, процессы организма замедляются — пульс, дыхание тормозятся, мышцы расслабляются. Спящего возможно посетят воображаемые события, интуитивные мысли. Состояние сознания сродни данному этапу удобно для гипнотерапевта — разум пациента проще всего принимает внешние установки.

Четвертый этап — наступление неглубокого сна, замедление остальных физиологических процессов. Стадия длится 20 — 25 минут, характерна высокая чувствительность (отдых легко прервать).

Пятый, шестой этапы — происходит переход к состоянию глубокого бессознательного сна. Длительность каждой стадии составляет 30 — 45 минут. Здесь спящий видит большую часть сновидений, которые забывает. Если присутствуют сомнамбулизм, разговоры, ночные кошмары, проявляются они здесь.

Быстрый сон

Седьмой этап — скорый парадоксальный сон. Мышечный тонус резко падает, учащаются пульс, дыхание, глазные яблоки двигаются под сомкнутыми веками, могут дергаться конечности. Первый цикл длится 5 — 10 минут, каждый последующий ночной цикл продлевается. Продолжительность занимает ⅕ — ¼ ночного отдыха. Если фаза длится слишком долго, то отдыхающий лишается возможности полноценно выспаться, утром состояние будет разбитым. Некоторые из страдающих бессонницей вероятно засыпают неглубоко, минуя остальные этапы. Полученный ночной отдых больного остался поверхностным, силы не восстановились.

Пробуждение

Завершающий этап — пробуждение, мозг начинает активно работать.

Если проблемы отсутствуют, то спящий проходит все 8 этапов отдыха. После завершения последней стадии приходит чувство бодрости, полного восстановления сил.

Если присутствует бессонница, проявление возможно на любом этапе. Причина — наличие вероятности пробуждения между стадиями. Если для совсем маленьких детей пробуждение и невозможность заснуть самостоятельно при переходе от одной фазы к другой является нормой, то для взрослых — патология.

Возможные противопоказания к гипнозу

Вне зависимости от выбранного метода, лечение гипнозом бессонницы невозможно в следующих случаях:

• эпилепсия;
• тяжелые заболевания сердца и сосудов;
• острые психические отклонения;
• неврологические нарушения;
• терминальные стадии болезней (цирроз, рак, кома);
• беременность;
• нежелание и скептический настрой касательно гипнотерапии;
• чрезмерное желание быть загипнотизированным.

Бессонница может возникнуть у подростка или беременной, после употреблении алкоголя или при ВСД, но самолечением заниматься не стоит, обратитесь к врачу для установления причин бессонницы.

Лечение инсомнии гипнозом – это медленный процесс, в ходе которого могут обнаружиться дополнительные противопоказания и отсутствие предрасположенности пациента к терапии. Однако при бессоннице, которая вызвана эмоциональными переживаниями, стрессами, неврозами и легкими формами психических нарушений, метод гипноза будет очень эффективен.