Как бороться со стрессом: эффективные способы борьбы

Люди, страдающие алкогольной и наркотической зависимостью, не способны противостоять стрессам. Вместе с физиологическими особенностями течения заболевания, они подвергаются психическим расстройствам, влияющим на их настроение и качество жизни. Депрессия становится одной из причин, почему люди возвращаются к одурманивающим привычкам. Поэтому, в комплексном лечении, необходимо уделять особенное внимание психотерапии, совмещая ее с медикаментозным лечением депрессии.

Психотерапевты клиники Ультрамед помогут справиться с эмоциональным перенапряжением, возникающим в кризисных ситуациях. А также тем, кто не выдерживает современного ритма жизни и прибегает к «народному методу лечения», влекущему за собой еще более серьезное ухудшение самочувствия. Рекомендуется обращаться к помощи психотерапевта в следующих случаях:

• алкоголизм
• наркомания
• болезнь родственника
• смерть близкого человека
• потеря или проблемы на работе
• развод или семейные проблемы
• проблемы коммуникации

Позвоните нам прямо сейчас:

+7 (812) 454-00-50

Цены на услуги клиники Ультрамед

Сколько бы человек не принимал аптечные препараты, без консультации профессионального нарколога не обойтись. Только врач-психотерапевт способен оценить проблему (болезнь) и найти правильный выход из сложившейся ситуации (включая медикаментозное решение). Опытный специалист поможет восстановить отношения на работе и в семье, найти общий язык с окружающими людьми и вернуть радость полноценной жизни.

Специалисты клиники Ультрамед занимаются консультированием и лечением следующих психических расстройств:

• длительный стресс
• проблемы психологического характера
• депрессивное состояние

Результатом работы с психотерапевтом станет новый взгляд на решение проблем. Человек перестанет обращаться к алкоголю, чтобы снять стресс или избежать сложных жизненных ситуаций. Также психотерапевт проконсультирует членов семьи больного, подскажет как вести себя с ним, как восстановить гармонию в семье и помочь близкому человеку на пути избавления от зависимости.

Лечение стресса и депрессии: виды стресса

На появление психического расстройства влияет множество факторов. Ситуации, которые способны травмировать психику, возникают в нашей жизни постоянно и даже сильные люди не всегда способны противостоять им. Такие стрессы делятся на следующие типы:

• физические — обусловлены переутомлением и экстремальными внешними условиями
• метаболические — вызываются диабетом, уремией, высоким уровнем липидов в крови и ожирением
• иммунные — связаны с инфекциями, на фоне ослабленной иммунной системы
• эндокринные — возникают при гиперактивности коры надпочечников и щитовидной железы

Важно, чтобы стресс не стал хроническим. Это связано с риском осложнений физиологического характера, когда в организме в избытке вырабатываются вещества-стрессоры. Недополучение кислорода и питательных веществ негативно отражается на работе мочеполовой системы, кишечника и печени. Также страдают такие жизненно важные органы как головной мозг, сердце и легкие. Как следствие, человек начинает часто болеть.

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес. Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Лечение стресса и депрессии: успокоительные препараты

При лечении депрессии применяют препараты, различающиеся по действующему веществу. Они могут быть натуральными, растительного происхождения и созданными в лабораторных условиях, воздействующими на рецепторы головного мозга. Опытный психотерапевт подскажет какое лекарство применять в том или ином случае.

Антидепрессанты делят по принципу воздействия на организм человека на следующие виды:

• стимуляторы
• препараты сбалансированного действия
• седативные препараты

Такие препараты продаются строго по рецепту врача. Они применяются в случаях, когда у больного наблюдается учащенное сердцебиение, тревога, раздражительность и высокая возбудимость. Показаниями могу служить вялость, меланхолия, апатия, попытки суицида и глубокая депрессия. Самостоятельное применение антидепрессантов запрещено.

Причины депрессии

Причины депрессии у женщин

Тяжелые формы психогенных патологий встречаются у пациентов женского пола ввиду:

• генетических причин (наличие признаков любых расстройств психики у родственников);
• биохимических факторов (действие гормональных препаратов, наступление менопаузы);
• внешних обстоятельств (конфликты с близкими людьми, неудовлетворенность личной жизнью, нехватка материальных ресурсов);
• психологических детерминантов (сниженная самооценка, склонность к самокопанию, зависимость от мнения окружающих, неумение адекватно реагировать на стресс и провокации).

Возрастной фактор

Причины депрессивных состояний у женщин отличаются в зависимости от возраста больной. Девушки, проходящие период полового созревания, подвергаются резким гормональным перестройкам. Подростки 11-13 лет переживают изменения внешности и личностные проблемы. Наблюдается недовольство собственным весом, отклонения пищевого поведения (анорексия и булимия). Отдельной причиной для наступления хронической депрессии является сексуальное насилие со стороны посторонних лиц, сверстников или родственников.

При достижении репродуктивного возраста (18-40 лет) молодые женщины испытывают резкие перепады настроения. Их состояние зачастую определяется этапом менструального цикла. Девушка может переживать из-за отсутствия детей ввиду неустроенности личной жизни или бесплодия. Выраженная депрессия наблюдается после аборта. Наибольшая вероятность развития невротических патологий существует среди пациенток, которые подвергаются повышенной психологической нагрузке, отличаются эмоциональной лабильностью.

В пожилом возрасте женщин беспокоит ухудшение внешнего вида и ослабление здоровья, потеря супруга и отчуждение детей, нехватка общения и одиночество.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия встречается примерно у 15% женщин, перенесших беременность. Риск наступления подавленного состояния увеличивается под влиянием:

• негативного опыта предыдущей беременности, связанного с низкой квалификацией медицинского персонала роддома, сильными болями и длительным периодом восстановления;
• наследственной предрасположенности. Если в анамнезе родственников присутствовали признаки психологических болезней, женщины часто страдают от нервозности и раздражительности;
• гормональных изменений. При вынашивании плода в организме увеличивается уровень эстрогена и прогестерона. После родов плазменная концентрация веществ резко падает. Примерно через 3 суток содержание гормональных соединений в крови приходит в норму. Описанные скачкообразные изменения вызывают снижение настроения и чувство разбитости;
• волнения. Переживания, связанные с судьбой ребенка и проблемами в семье, неудавшимся браком, материальными или жилищными проблемами, влекут за собой нарушение сна, чувство усталости и физическое переутомление;
• преждевременных родов. Женщины часто испытывают чувство вины ввиду невозможности выносить ребенка в течение необходимого срока и считают себя причиной всех болезней новорожденного малыша;
• ранней выписки из роддома, отсутствия необходимых знаний и навыков по уходу за грудничком;
• нарушений лактации и застоев молока, отсутствия возможности выполнять грудное вскармливание новорожденного;
• негативных изменений внешности, связанных с набором лишнего веса, образованием растяжек и снижением эластичности кожи, ухудшением качества ногтей и зубов;
• нарушений сексуальных отношений. Возникает временная необходимость прекратить половые акты, снижается уровень сексуального влечения.

Причины депрессии у мужчин

Скрытые затянувшиеся неврозы зачастую наблюдаются ввиду:

• социальных причин, например, после увольнения с работы или потери бизнеса, ухудшения материального положения, семейных ссор и конфликтов, развода или выхода на пенсию;
• физиологических отклонений, в том числе острых посталкогольных состояний (похмелье);
• гормональных сбоев и уменьшения потенции вследствие естественного снижения уровня тестостерона, которое наблюдается после достижения 40 лет или возникает раньше у лиц, регулярно употребляющих пиво;
• травм головного мозга, злокачественных и доброкачественных образований.

Лечение стресса и депрессии: лекарства натурального типа

Если стадия болезни позволяет, психотерапевты рекомендуют принимать лекарства растительного происхождения. Они безопасны и обладают достаточным для лечения эффектом. Некоторые из них знакомы многим по домашним аптечкам и их можно приобрести без рецепта врача:

• настойка валерианы
• пустырник
• «Негрустин»
• «Персен»
• «Ново-Пассит»

Настойка валерианы отлично справляется со стрессами, которые преследуют нас каждый день. В составе препарата содержится экстракт растения, способствующий замедлению сердцебиения и успокоению нервной системы. Валериана избавляет от бессонницы, оказывая снотворное действие.

Пустырник имеет противопоказание — его запрещается принимать людям с гипотонией. Препарат оказывает седативный эффект, избавляет от стресса и тревоги, однако способствует понижению артериального давления. Пустырник эффективен при лечении раздражительности и неврастении.

В препарате «Негрустин» содержится экстракт зверобоя. Воздействие данной травы на организм человека способствует повышению работоспособности и поднятию общего тонуса. «Негрустин» применяется при лечении легкой депрессии.

«Персен» является препаратом, снимающим стресс и тревогу. Он содержит комплекс экстрактов трав, оказывающих положительный эффект на эмоциональное состояние человека: валерианы, перечной мяты и мелиссы. К тому же, «Персен» помогает побороть раздражительность и нормализовать сон.

В состав препарата «Ново-Пассит» входят экстракты следующих лекарственных трав: пустырника, зверобоя, валерианы, мелиссы, страстоцвета, хмеля и бузины черной. Он обладает свойствами вышеописанных препаратов и отлично справляется со стрессами. Прием «Ново-Пассита» не только улучшает самочувствие, но и положительно влияет на сон.

Введение

Недуг, которого причину Давно бы отыскать пора, Подобный английскому сплину, Короче: русская хандра Им овладела понемногу; Он застрелиться, слава богу, Попробовать не захотел, Но к жизни вовсе охладел.

А.С. Пушкин

Эта книга посвящена бичу нашего времени – депрессии и стрессу. Эти два состояния – спутники жителя большого города с его ускоренным ритмом жизни, морем проблем дома и на работе и неблагоприятной экологией.
В настоящее время именно депрессия – наиболее распространенное психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети – женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % подростков в возрасте от 10 до 16 лет, а общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %.

«У меня депрессия», «не жизнь, а сплошной стресс» – слышим мы от друзей и знакомых регулярно и ясно видим, что они отнюдь не лучатся счастьем. А еще хуже, когда эти неприятности обрушиваются на нас самих.

И что тогда делать? Куда бежать? Как избавиться от них? Кто поможет? К какому врачу идти? А может, можно обойтись и без врача? А что тогда предпринять? Кто-то надеется на чудо-таблетку, которая снимет все симптомы и вернет спокойствие и радость жизни, кто-то про «химию» и слышать не хочет и ищет народные или нетрадиционные способы.

Так что же лучше? А лучше всего: сначала узнать, что такое депрессия и стресс, когда они требуют серьезной врачебной помощи, а когда от них можно избавиться собственными силами. И, только вооружившись этими знаниями, решать, что делать дальше.

Вот этому и посвящена наша книга.

Лечение стресса и депрессии: сильнодействующие препараты

В тяжелых случаях, после обследования у врача, больному могут выписать сильнодействующие препараты против депрессии. Они обладают успокоительным эффектом, воздействуя на рецепторы головного мозга. Одними из самых распространенных и эффективных препаратов являются:

• Ниаламид
• Бефол
• Ипразид
• Тринилципромин
• Досулепин
• Селегилин
• Анафранил
• Инказан

Эти препараты применяют строго под наблюдение врача. Они имеют множество противопоказаний и обладают побочными эффектами. При самостоятельном применение могут не только ухудшить состояние больного депрессией человека, но и нанести серьезный урон организму в целом. В следствие нерецептурного приема вышеуказанных препаратов у больного может развиться зависимость (аптечная наркомания).

Лечение стресса и депрессии: психостимуляторы и ноотропы

Препараты этой категории нормализуют процессы мышления и запоминания. Они стабилизируют деятельность головного мозга и повышают его стойкость к стрессовым ситуациям. Лечение стресса и депрессии с помощью психостимуляторов и ноотропов позволяет избавить больного от вялости, сонливости и подавленности. При бесконтрольном применении (не под наблюдением врача) препаратов данной категории могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• тремор
• тахикардия
• потливость
• гипертония
• сухость во рту
• головные боли

В современной психотерапии существует множество наименований психостимуляторов и ноотропов. Их применение обусловлено купированием депрессии и иных психических расстройств. Если болезнь запущена, то без применения данных сильнодействующих препаратов не обойтись. Помимо этого, психотерапевты рекомендуют включить в программу лечения разнообразные релаксирующие программы:

• массаж
• бассейн
• прогулки на свежем воздухе

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

• Нарушения сердечной деятельности.
• Кожные заболевания (экзема, псориаз).
• Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
• Депрессия, появление суицидальных мыслей.
• Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
• Аутоиммунные заболевания.
• Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

Лечение стресса и депрессии: транквилизаторы (анксиолитики)

Когда депрессия провоцирует навязчивые состояния, сильные страхи и беспричинное беспокойство, в лечение применяются транквилизаторы. Их назначают короткими курсами (1-2 недели). Длительное употребление таких препаратов вызывает привыкание и снижает эффективность медикаментозного лечения.

Транквилизаторы, помимо восстановления нервной системы и улучшения сна, снимают судороги и расслабляют скелетную мускулатуру. Препараты противопоказаны больным, страдающим глаукомой. При их приеме нельзя употреблять спиртные напитки и анксиолитики (последние — под наблюдением врача). В связке с транквилизаторами, анксиолитики могут вызвать амнезию.

Ниже приведены некоторые побочные эффекты при приеме транквилизаторов:

• сонливость
• нарушение внимания
• запоры
• гипотония
• замедленная реакция
• недержание мочи
• ослабленное либидо
• сбои дыхания (вплоть до остановки)

Современная медицина применяет следующие препараты для лечения стресса и депрессий, носящих клинический характер:

• Хлордиазепоксид
• Диазепам
• Лоразепам
• Бромазепам
• Феназепам
• Фризиум
• Альпразолам

Симптомы депрессии

Признаки болезни у женщин

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

• чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
• подавленное настроение;
• внутреннее напряжение и предчувствие беды;
• беспричинные страхи, обострение различных фобий;
• синдром хронической усталости;
• чувство вины и самобичевание;
• суицидальные мысли.

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

• мигрени;
• сонливость и бессонницу;
• повышенную утомляемость;
• набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
• желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
• утрату сексуального влечения к противоположному полу;
• дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
• чувство удушья, приступы кашля.

Симптомы послеродовой депрессии

Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:

• подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
• повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
• чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
• провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
• чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
• невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
• частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
• чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.

Симптомы депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:

• замедленный темп речи и отстраненность;
• значительные колебания веса;
• желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
• боли в шее и спине;
• несдержанность в отношении окружающих людей;
• проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
• суицидальные намерения.

Лечение стресса и депрессии в клинике Ультрамед

Большое количество наименований препаратов предполагает знание их свойств и индивидуальные особенности течения болезни. Исходя из вышеизложенной информации, можно понять, что обращение к профессиональному психотерапевту — это лучший способ найти нужный препарат для лечения стресса и депрессии. Не занимайтесь самолечением — доверьтесь профессионалам и не откладывайте посещение врача.

При возникновении волнений, нервных срывов и апатии следует незамедлительно обращаться к специалисту, чтобы избежать тяжелых последствий затяжной депрессии. В нашей клинике работают опытные психотерапевты, которые помогут Вам избавиться от стрессов и депрессии, даже если она приобрела клинический характер. В клинике Вам окажут полноценное лечение, учитывающее состояние внутренних органов, пораженных влиянием длительных переживаний и учащенным сердцебиением.

Звоните нам и мы ответим на все ваши вопросы — горячая линия клиники Ультрамед работает круглосуточно, без обеда и выходных!

Как избавиться от стресса и нервов

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

• психотерапия;
• аутотренинги;
• лечебная физкультура, йога;
• фитотерапия, ароматерапия;
• медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Психотерапия

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

• поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
• диагностика типа реакции на раздражитель;
• развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Физические упражнения для снятия стресса

Каждый субъект периодически испытывает чувство тревоги и опасения, что скоро произойдет нечто плохое. Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает стресс.

Поскольку подобные ощущения лишают индивидов покоя и препятствуют их расслаблению, вследствие чего организм находится в постоянном напряженном состоянии, что приводит к его истощению. Нередко чувство тревоги проходит само, однако в большинстве случаев, люди живут постоянно с таким чувством.

Поэтому ответ на вопрос как избавиться от постоянного стресса, в первый черед, заключается в изменении собственного образа жизни.

Образ бытия современного социума требует от индивидов огромного напряжения, что часто ведет к повышенной нервозности и зарождению стресса. Противостоять вызовам прогрессивного времени бывает довольно тяжело и сложнее всех именно жителям мегаполисов.

Спасаясь от гнета обязанностей, бремени необходимости соответствовать постоянно совершенствующейся среде, непосильной ноши нервного напряжения, большинство людей начинают принимать всевозможные лекарственные препараты, купившись на очередную разрекламированную панацею, без назначения врача.

Применение таблеток без предварительной врачебной консультации способно усугубить состояние либо подарить лишь временное и видимое избавление от нервного напряжения, которое неизменно будет накапливаться и в дальнейшем выльется серьезное стрессовое состояние.

У каждого индивидуума не единожды в жизни были моменты, когда он ощущал себя излишне раздражительным, переполненным негативными эмоциями, злостью, когда он чувствовал себя сломленным и усталым. Чтобы избавиться от подобного состояния, а в дальнейшем избегать накопления негатива нужно знать, как избавиться от стресса на работе и не переносить его на домочадцев за несколько минут в домашних условиях?.

Приближаясь к дому и ощущая себя крайне раздражительным, рекомендуется зайти в супермаркет за плиткой шоколада, который способствует продуцированию гормона счастья, вследствие чего настроение резко улучшится. Обычный шоколад способен повысить уровень серотонина, что вызовет чувство удовлетворения, выработанные эндорфины устранят физическую боль, а легкую эйфорию подарит анандамида.

Кроме этого, обычная искренняя улыбка поможет зарядиться позитивом за несколько секунд.

Для ощущения себя не отягощенным сонмом проблем и забот рекомендуется избавиться от всех неприятных дел, которые в каждодневном «забеге» отложены «на потом». Чем меньше пунктов станет в перечне заданий «на потом», тем свободнее себя почувствует индивид.

Если человек впал в депрессию, он должен понимать, что сам предпринял все действия, чтобы оказаться в таком состоянии. Нужно оглянуться назад и понять, что человек сделал (а точнее, чего не сделал), чтобы оказаться в депрессивном состоянии.

Понимание, что депрессия является результатом ваших действий, позволяет вам взять себя в руки и начать избавляться от нее. Раз вы сами сотворили свою депрессию, значит, только в ваших силах ее разрушить.

Человеческому организму свойственно испытывать стресс. Что это такое? Стрессом психологи называют любое изменение привычного уклада жизни. Вот почему стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Однако обычно люди говорят об отрицательном влиянии стресса, поэтому ищут способы, как от него избавиться.

Стресс – естественная реакция организма на внешние раздражители или перемены. Стрессом может быть рождение ребенка.

Стрессом может быть увольнение с работы. Стрессом может стать даже выигрыш большой суммы денег.

На самом деле все, что не вписывается в привычное существование человека, является стрессом. Если из-за чего-то человеку приходится напрягаться, думать, менять себя, искать решения и пр.

, значит, он находится в стрессе.

Данное состояние является естественным, поскольку человек всегда подвергается внешнему воздействию. Почему же людям все чаще становится трудно избавиться от стрессовых переживаний?

1. Во-первых, современный человек воспринимает стресс как некое негативное состояние, от которого в обязательном порядке следует избавляться.
2. Во-вторых, человек не всегда может понять природу стресса, поэтому и не способен себя избавить от него.

Выделяют 3 фазы прохождения человека через стресс. Нередко люди застревают на одной из фазы. Однако если пройти все 3 фазы, тогда стресс покинет человека. Это во многом зависит от тяжести случившейся ситуации и эмоциональной уравновешенности самого индивида. Итак, 3 фазы:

1. Первая – стресс ожидания, или предстартовая лихорадка. Это ситуация, когда человек находится на пороге чего-то решающего, ожидает чего-то приятного или неприятного.
2. Вторая – сопротивление ситуации, смирение с ней или изменение отношения к случившемуся.
3. Третья – нервное истощение или физическое переутомление. Данная фаза наступает, когда человек не справляется с ситуацией. Здесь может дойти до нервного срыва или затяжной депрессии.

Психологи говорят о том, что от любого вида стресса следует избавляться. Данное состояние является реакцией, однако не привычным положением человека. Если индивид не решает свои проблемы, не устраняет причины стресса, тогда он застревает. Он истощается как психологически, так и физически, что и приводит к различным болезням или депрессиям.

Существует два понятия депрессии. Одно является психиатрическим состоянием, вызванным эндогенными факторами, которые лечатся психиатрическими способами (медикаментами). Распознают ее по плохому настроению, апатии, снижении двигательной активности и безучастности. Взгляд такого человека пустой, безучастный, «стеклянный», отсутствуют какие-либо эмоции. Здесь присутствуют мысли о суициде.

Другим видом депрессии является то состояние, которое испытывают здоровые люди – хандра. Если человек сталкивается с какими-то внешними трудностями, с которыми он не способен справиться, тогда стресс длительного характера приводит к депрессии. Какие это могут быть внешние факторы?

• Паранойя.
• Невротическое состояние.
• Тревога.
• Отсутствие физических или душевных сил.
• Прибегание к алкогольным или наркотическим веществам.

Телесной депрессией называется состояние, в которое впадает человек (заболевает) и от которого не желает избавляться. Причиной тому является получение поддержки и заботы со стороны, что депрессивному человеку приятно.

Распространенной является субдепрессия – отсутствие явных клинических симптомов депрессии, однако являющаяся предпосылкой для ее развития. Ее распознать можно по длительному:

1. Сниженному настроению.
2. Слабости.
3. Быстрой утомляемости и снижению работоспособности.
4. Вялости.
5. Пессимистичному настрою.
6. Сомнениям в своих силах и счастливом будущем.
7. Наличию страха и тревоги.
8. Неспособности принять решение.
9. Отсутствию ощущения счастья.

Причиной для развития депрессии у современного человека является:

• Потеря смысла жизни. Ярким примером является кризис среднего возраста.
• Трудности с адаптацией.
• Мировосприятие.
• Отсутствие адекватных целей, которые можно достичь.
• Наличие конфликтных отношений с важными людьми.

Стресс у современного человека часто вызывается профессиональными факторами, экономическим положением самого человека и страны, микроклиматом в семье и пр.

Как же избавиться от подобных состояний? Психологи предлагают начать с устранения причин, вызвавших стресс или депрессию. Здесь человеку придется признаться в наличии некой проблемы, с которой он не смог справиться, принять свою слабость перед данной ситуацией и даже почувствовать необходимость в посторонней помощи. Либо причину нужно устранить, либо принять ее, смириться.

Здесь необходимо точно знать причину, вызвавшую негативное состояние. Также необходимо выплеснуть эмоции, которые начали скапливаться после неприятной ситуации. Их следует выплеснуть, поскольку они как раз и являются тем фактором, который провоцирует депрессивное состояние.

Полезным выплеском энергии, а также идеальным способом отвлечения внимания является физическая работа или спорт. Любые физические нагрузки на тело как при уборке дома, так и во время бега, помогут немного расслабиться и отвлечься от проблемы.

Тревогой называется состояние, когда человек находится в ожидающем положении. Причем тревога указывает на то, что человек думает именно о чем-то плохом, неприятном. Например, ожидая рождения ребенка, муж может думать о том, что что-то пойдет не так и погибнут и его жена, и малыш. В ожидании предстоящего экзамена, студент думает о том, что не сможет его сдать.

Длительные тревожные переживания приводят к стрессу. В итоге человек надолго застревает в данном состоянии. И первое, что советуют психологи, — это понять, что тревога направлена в будущее. Тревожные ожидания как могут свершиться, так могут и не сбыться. Будущее еще не наступило, а человек уже ждет чего-то плохого.

Нервное напряжение является чуть ли естественным состоянием современного человека. Ежедневно все должны чего-то достигать, за чем-то гнаться, бороться за свое счастье и т. д. Некоторые люди начинают прибегать к различным лекарствам, которые должны их расслаблять по окончании дня. Кто-то употребляет алкоголь или наркотики. Однако все это не избавляет от ежедневного стресса.

Психологи рекомендуют разбираться в проблемах, из-за которых человек находится весь на нервах. После этого прибегать к приемам, которые помогают расслабиться душевно и телесно:

1. Йога.
2. Глубокое дыхание.
3. Сон.
4. Прогулки в местах природы: парки, скверы.
5. Прием горячих ванн с ароматическими маслами.

Измените свой взгляд на происходящее, и тогда ваше нервное состояние изменится. Ведь именно человек провоцирует у себя нервозность по причине тех мыслей, которые он прокручивает у себя в голове.

Стресс имеет свойство накапливаться, если не заниматься его устранением. Ежедневно возвращаясь домой, человек становится все более раздраженным и агрессивным. Это истощает нервную систему, которая может восстановиться лишь во время сна. Однако сразу после пробуждения человек снова становится раздражительным.

Следует помогать себе избавиться от стресса, чему поспособствуют следующие приемы:

• Купить что-нибудь сладкое и скушать: шоколад, тортик и пр.
• Избавить себя от дел, которые были навязаны другими людьми. Часто мы беремся за то, чем не должны заниматься. Разгрузите себя!
• Улыбнитесь. Если у вас получится улыбнуться, это немного снизит напряжение.
• Попейте черный чай.
• Сделайте массаж головы, ушей или других частей тела.