Умственное утомление и переутомление у школьников статья на тему

Признаки утомления и переутомления, их причины и профилактика

 В статье авторы пытаются выделить основные признаки утомления и переутомления,определить причины их возникновения и предложить меры по их предупреждению.

Ключевые слова: переутомление, утомление, деятельность, активный отдых.

Результативность любого вида деятельности, любой работы лимитируется утомлением. Термин «утомление» имеет до 100 различных определений. Утомление — одно из основных понятий физиологии и гигиены труда, но до конца так и не согласованное между представителями этих дисциплин. Утомление — это функциональное состояние человека, проявляющееся в ряде субъективных ощущений, таких как усталость, ухудшение самочувствия, боли в конечностях, мышцах, желание прекратить работу [1].

Одним из первых, кто попытался разобраться куда тянутся нити утомления, был И. М. Сеченов. Прекрасные исследования И. М. Сеченова «Участие нервной системы в рабочих движениях человека» и «Очерк рабочих движений человека» и по сей день являются основными источниками для иследователей. Занимаясь вопросами утомления, И. М. Сеченов искал не только причины утомления, но и пытался найти меры борьбы с этим состоянием. Именно он ввёл понятие «активный отдых». И. М. Сеченов доказал, что основная составляющая отдыха в процессе трудовой деятельности — это не полный покой, а смена деятельности [5].

Психофизиологи выделяют 3 стадии утомления. В первую стадию чувство усталости незначительно, производительность труда не снижается. Во вторую стадию наблюдается значительное снижение производительности труда. Третью стадию расценивают как острое переутомление: сопровождается выраженным переживанием утомления.

При утомлении существенно изменяется деятельность органов и систем: уменьшаются мышечная сила и выносливость, меняется частота сердечных сокращений, требуется больше времени для анализа и переработки информации. Меняются технико-экономические показатели, например возрастает продолжительность выполнения операций, уменьшается продолжительность микропауз, возрастает количество ошибочных движений, увеличивается брак [1].

Утомление представляет собой естественную реакцию организма на более или менее напряженную работу. Изменения в функциональном состоянии организма, возникающие при утомлении, исчезают после сна и достаточного отдыха [3].

Исторически сложилось так, что наиболее исследовано утомление, возникающее при физической работе.

Существует две теории: гуморально-локалистическая и центрально-нервная. Сначала возникли представления о том, что утомление вызывается из-за нарушений в работе мышц. Мышцы не воспринимают сигналы, которые идут из ЦНС и вызывают в норме сокращение. Были проведены опыты с изолированными мышцами, например портняжной или икроножной мышцами лягушки. Они показали, что при ритмической электростимуляции мышцы есть возможность увидеть все три классические фазы работоспособности — врабатывания, устойчивой максимальной работоспособности и падения работоспособности. [1].

В профилактике утомления важную роль играет мероприятия физиологическая рационализация трудовых процессов. Прежде всего это касается обеспечения рациональной рабочей позы и рабочего места. Рациональной называют свободную, ненапряженную позу, в поддержании которой участвует минимальное количество мышц.

Важное значение в повышении работоспособности играют положительные эмоции, что обеспечивается хорошей организацией производственного процесса, нормальными гигиеническими условиями на рабочих местах, хорошей организацией бытовых условий, питания и отдыха. Важное место в формировании положительных эмоций принадлежит средствам промышленной эстетики, производственной музыке, созданию доброжелательных отношений в коллективе и др. [2].

Переутомление рассматривают как патологическое состояние, характеризующееся стойким снижением работоспособности. Переутомление развивается на фоне постоянного утомления. Последствиями переутомления могут быть неврозы, появление и обострение сердечно-сосудистых заболеваний, появление язвенной, гипертонической болезней.

Признаки переутомления: снижение внимания, памяти, мышления, а также головные боли, апатия, вялость, сонливость днем, бессонница ночью, ухудшение аппетита, мышечная слабость [4].

Признаки переутомления сохраняются даже после продолжительного сна и отдыха. Для полного восстановления работоспособности, ликвидации нервнопсихических расстройств и нарушений регуляторных процессов в организме необходим более длительный отдых, а в некоторых случаях — комплексное лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики [3].

Литература:

1. Теля Л. З., Нормальная физиология — М.: Литтерра, 2015. — 768 с.
2. Большаков А. М. Общая гигиена — 3-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. — 432 с.
3. Кучма В. Р. Гигиена детей и подростков — 2-е изд., испр. и доп. -М.: ГЭОТАР — Медиа, 2015. — 528с.
4. Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения//Библиофонд.URL: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=877040 (дата обращения 16.02.2020).
5. Физиологические основы утомления//Medical-Enc.URL: https://www.medical-enc.ru/19/utomlenie/fiziologicheskie-osnovy-3.shtml (дата обращения 18.02.2020).

Умственная усталость

Что такое усталость вообще? Усталость — продукт снижения физиологических компонентов работоспособности, фактор, влияющий на нее, качество и результативность труда. Усталость бывает физическая и умственная. С физической усталостью все понятно – это излишнее напряжение мышц, вследствие чего спад физических сил и т.д. Что человек делает, когда физически устает? – Ничего не делает, просто отдыхает, максимально расслабив мышцы, это происходит без усилий, естественным путём.

Умственная усталость в запущенной форме может привести к хронической усталости и депрессии. Признаком хронической усталости является нежелание конструктивно мыслить и неспособность сосредотачиваться на работе. Депрессия – состояние, характеризующееся подавленным, угнетенным или тоскливым настроением и снижением психической активности, сочетающимися с двигательной заторможенностью и разнообразными соматическими нарушениями (потерей аппетита, похуданием, запорами, изменением ритма сердечной деятельности и т.п.). Это определение из «Краткого словаря терминов по психологии и педагогике».

Надо ли доводит себя до хронической усталости и депрессии? – Выйти из этого состояния депрессии самостоятельно бывает очень-очень трудно. Может лучше контролировать свое самочувствие? Для этого надо знать причины возникновения умственной усталости. 1. Мы живем в век информации и новых технологий. И мы нагружаем и нагружаем себя новой информацией и эмоциями без перерыва практически круглосуточно. Первый совет: давайте «отдых» своей голове. Делайте периодически перерывы и займитесь «физическим» трудом. 2. Отрицательные эмоции тоже могут быть причиной умственной усталости. Т.к. во время любой ссоры происходит большой выброс энергии, который Вы могли бы использовать в мирных целях. Вам нагрубили, что делать? – Досчитайте до десяти, сделайте глубокий вдох и выдох, и очень может быть, Вам не захочется продолжать бессмысленных спор. Почему бессмысленный? – Когда человек эмоционально что-то говорит, он просто не слышит своего оппонента, главная цель — высказаться. Возможно, Вы найдете более удобное время, чтобы поговорить на эту тему. Но только не сейчас – смысла нет!

Проблемы, проблемы. Они окружают современного человека повсюду. Какой выход из этой ситуации? Есть несколько вариантов. • Вы не можете повлиять на ход событий НИКАК, тогда зачем волноваться? Проблема не решиться, а Вы испортите настроение и себе, и еще кому-нибудь. Измените свое отношение к ситуации и отпустите ее, она ПОКА не в Вашей власти. • Вы можете повлиять на ситуацию, от Вас требуется принять решение. Есть несколько вариантов, но какое выбрать? – Вот вопрос. Здесь главное ПРИНЯТЬ решение, даже, если оно будет неправильным. Главное, Вы уже будете знать, ЧТО ДЕЛАТЬ дальше. Ничего не делать – тоже должно быть принятым ОСОЗНАННЫМ решением. • А если не хочется ничего: ни думать, ни делать. Здесь надо просто собрать все остатки своей воли, и заставить себя ФИЗИЧЕСКИ поработать. Что делать?- Что угодно: выбить ковры, помыть полы, привезти в порядок свое рабочее место, поехать на велосипеде. Нужна физическая усталость!

Есть замечательный способ справиться с усталостью. Идите на улицу и гуляйте. Во время прогулки обращайте внимание на большие предметы: дома, машины деревья и т.д. В какой-то момент Вы почувствуете, что еще больше устали, но идти домой рано, должно «открыться» второе дыхание. Очень даже может быть, во время прогулки Вы найдете решение своей проблеме.

Orthomol в России ortomol.ru

Orthomol Junior Omega plus Важные питательные вещества для детей

30 дней ириски

Orthomol Junior Omega plus Интеллектуальная мощь для ярких умов. Определенные микропитательные вещества способствуют нормальному когнитивному развитию в детях. Ортомол Джуниор Омега плюс включает полиненасыщенные жирные кислоты EPA и DHA, которые являются элементами клетки membrantes (например, нервные клетки) »»»

Orthomol Mental Активация мыслительной деятельности
30 дней порошок/капсулы

Ортомол Ментал содержит важные микропитательные вещества для мозга, концентрации и памяти. Это важный компонент фосфолипидов, которые являются основным компонентом биомембраны нервных клеток и участвуют в синтезе ацетилхолина. Orthomol Mental способствует поддержанию нормальной функции мозга »»»

6900

Добавить

x 3

Orthomol Mental Активация мыслительной деятельности

90 дней порошок/капсулы

Полностью обеспечить поступление необходимых элементов может ортомолекулярный препарат Orthomol Mental , в составе которого содержатся основные вещества — витамины группы В, а также магний и растительные »»»

20400

Добавить

Как подобрать питание по группе крови

Кровь – основа жизни человека, в одной только капле этой жидкости хранятся все основные данные о состоянии здоровья ее владельца. Ученые считают, что в зависимости от группы крови, человеку лучше планировать состав питания своего рациона. Почему? Давайте разбираться. Все мы имеем какие-то гастрономические предпочтения. Кто-то любит мясные деликатесы, кто-то отдает предпочтение вегетарианскому питанию, одни варят и тушат пищу, другие жарят, некоторые не могут пройти мимо соленого, другие терпеть читать полностью »

Orthomol лучшее лекарство от сердечной недостаточности

Научные сотрудники из «Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH» провели совместные исследования, в результате которых было установлено, что недостаток витамина С повышает проблемы с сердечной недостаточностью. Эксперименты проводились на 212 пациентах. Основным контингентом, принимавшим участие в исследованиях, были женщины в возрасте около 61 года. Все они в прошлом красотки, с красивой грудью и красивым телом, оказались противниками овощей и фруктов. Порядка 45% участниц мало потребляли читать полностью »

Если есть недостаток калия в организме

Недостаток калия в организме причиняет достаточно беспокойства людям, и последствия очень плачевны. Основные из них хроническая утомляемость, частые головные боли, головокружения, мигрень, повышенное давление, болезни сердца и увеличения веса до ожирения. Когда в организме недостаток калия, это очень легко распознать по основным симптомам: Заметно снижается умственная деятельность, ухудшается память, замедляется сообразительность, и ко всему прибавляется неуверенность и нерешительность. Физическая читать полностью »

Как распознать, что вы утомились?

Утомление – это прежде всего аспект, связанный с физиологией. Оно происходит в итоге самой разной деятельности. Первичные симптомы могут быть самыми разными. Возможно, что состояние появляется в результате напряженной интеллектуальной работы, вследствие чего человек сталкивается с ухудшением памяти, отсутствием возможности сосредоточиться на работе, снижением быстроты усвоения данных, ощущении пустоты в голове. Чаще всего от утомления страдают студенты, менеджеры и бухгалтера, особенно в период сессии, сдачи отчетов.

Если профессиональная деятельность связана с физической нагрузкой, можно говорить о следующих признаках физического утомления: наличие сонливости, снижение работоспособности, результативности труда, апатия (см. Апатия и депрессия), выполнение задач механически, без осмысления, нарушения в координации движений, потеря энергии, увеличение ошибок в работе, нарушение внимания.

Проявления вегетативного характера являются: повышенное потоотделение, учащенный пульс, более глубокое и частое дыхание.

Перегрузки любой степени сложности приводят к изменениям в составе крови, вследствие чего организму требуется добиться ускорения ее передвижения к капиллярам. Ответственность за выполнение данной задачи возложена на сердечно-сосудистую систему. Интенсивная физическая активность приводит к необходимости ускорить работу миокарда, что приводит к увеличению объемов крови с повышением уровня заполнения и последующего опустошения желудочков. Организму приходится тратить намного больше ресурсов, чтобы появилась энергия для функционирования мышц.

Главный элемент, который приводит к восполнению питания и энергии, именно кислород, который поступает через органы дыхания. Если человек занимается интенсивной физической деятельностью, можно говорить об увеличении объемов именно вентиляции легких.

Какие существуют признаки утомления? Выделяют объективные проявления и субъективные ощущения, которые испытывает человек.

Первые представляют собой:

• учащенное дыханье;
• сниженная результативность деятельности;
• ослабленное чувство осторожности;
• нарушенное восприятие;
• повышение давления;
• учащенный сердечный ритм;
• сниженная концентрация внимания.

Субъективными ощущениями считаются:

• сниженный тонус мышц;
• ограниченное чувство усталости (только в районе ног);
• нежелание заниматься какой-либо деятельностью (см. Прокрастинация – искусство тратить время);
• слабость и подергивание конечностей при физической активности.

Можно отметить и внешние признаки утомления:

• изменения в цвете покровов кожи (от бледного до ярко выраженного покраснения);
• повышенное потоотделение;
• нарушения в функциях вестибулярного аппарата.