Откуда берется тревожность при ПМС « Российская Фармацевтика

Когда возникает панический приступ

Механизм панического пароксизма базируется в первую очередь на психологическом факторе, а вегетативный — рассматривается как вторичный. При приступе отмечается нарастание негативного эмоционального фона в течение 10–15 минут, затем постепенный спад. Провоцирующим триггером служат три фактора, совместно или по одному:

психогенные — конфликты и личные трагедии, а также абстрактные факторы информационного характера;
физиогенные — прием некоторых фармакологических препаратов, стероидов, алкоголя, наркотиков, погодные изменения, перенапряжение, длительное нахождение на солнце, акклиматизация);
биологические — колебания гормонов в связи с беременностью, месячными, абортом, родами, климаксом, началом половой жизни, приемом контрацептивов.

Диагноз ставится при условии хотя бы двукратного повторения приступа при наличии нескольких признаков.

Из вегетативных симптомов отмечаются:

потливость;
ощущение кома в горле;
резкий подъем кровяного давления;
сердцебиение;
сухость во рту;
жар;
озноб;
тошнота;
диарея.

Из психологических:

мысли о приближении смерти, страх умереть;
дереализация;
ощущение потери собственного я;
головокружение и т. д.

ПА при месячных: причины возникновения

У женщин фертильного возраста месячные и панические атаки тесно связаны, и приступы паники считаются типичным, распространенным, хотя и не непременным, проявлением ПМС. Рассмотрим основные проявления этого недуга.

Панические атаки перед месячными

Нарушение распространено в основном среди жительниц мегаполисов возрасте от 25 до 45 лет. Панические атаки перед месячными имеют более выраженное проявление и возникают с большей частотой. В этот период женщина испытывает сильное эмоциональное напряжение, склонна к импульсивным поступкам. Возникновение приступов на этом фоне медицина рассматривает как результат гормональных колебаний.

Причину повторения приступов пациентка может искать довольно долго. При этом анализы в норме, серьезных патологий нет, но каждый раз при приближении «красных дней календаря» приступы повторяются. И если обычно паника становится результатом стрессовых ситуаций, то перед месячными она возникает без явной причины. Женщину может накрывать волна беспочвенного страха, даже когда она находится на работе, среди знакомых людей, выполняя привычные обязанности. А в юном возрасте с этим состоянием справиться особенно тяжело, так как у девушек еще не выработана полноценная адаптация в жизненном пространстве.

Важно! Коварство панического расстройства при приближении менструации заключается еще и в страхе повторения. На фоне ПМС формируется синдром ожидания панической атаки. Тревожное воспоминание об эмоциональном состоянии усиливается по мере приближения к началу месячных и закономерно вызывает повторение приступа страха. Связь между приступом и месячными становится неразрывной, а опасения женщины за здоровье усиливаются.

Панические атаки во время месячных

В первой половине цикла у женщин увеличивается уровень эстрогена, во второй — прогестерона. Эти колебания физиологичны и направлены на очищение матки для подготовки ее к возможной беременности. Панические атаки во время месячных женщина переживает намного острее, так как дисбаланс вегетативной системы из-за смены фаз цикла усиливается, а выработка гормона радости, эндорфина, уменьшается.

Симптоматика панической атаки при месячных может включать в себя перепады настроения, чувство отчаяния, усиление болей внизу живота, сильную головную боль.

Иногда по причине регулярных панических атак перед месячными развивается агорафобия — страх находиться на публике. С большей вероятностью это может произойти, если приступы повторяются в людных местах, так как возникает подсознательная связь между паникой и большим скоплением людей.

Как бороться самостоятельно

В любом случае попытаться справиться с недугом самостоятельно тоже можно. Для этого существуют различные практики, методики, в том числе медитации.

Знать «врага» в лицо

Рекомендуется в спокойной ситуации в удобном расположении вспомнить все существующие свои страхи. Желательно написать их на листе бумаги и рядом определить, какова вероятность того, что это может повториться. Если процент высокий, то просто нужно перестраховаться и предпринять меры по своей защите.

Если атака у близкого человека

В случае, когда приступ паники на глазах начинает происходить с близким или знакомым человеком, следует придерживаться спокойного расположения духа. Уверенность в себе поможет убедиться в том, что все разрешится, нет ничего страшного и опасного. Желательно в момент приступа взять паникующего за руки или обнять, спокойным, ровным голосом поговорить с ним на приятную и расслабляющую тему.

Методика браслета

Женщинам, подверженным возникновению панических атак, психологи рекомендует постоянно носить на руке резиновый браслет. Сегодня не составляет трудности найти подобный аксессуар, который только дополнит гардероб даже самой изысканной модницы. Как только девушка понимает, что начинает «штормить», следует натянуть резинку браслета так, чтобы она ударила по коже запястья. Щелчок, который она услышит в этот момент, будет как сигнал переключения в настоящую реальность. Это методика помогает сконцентрироваться именно на происходящем, а не на какой-то неприятной ситуации из прошлого.

Техника переключения

При первых признаках панической атаки необходимо «взять себя в руки» и попытаться сконцентрировать внимание на чем-то другом – на мимо проезжающем транспорте, начать считать в обратном порядке, повторять стихотворение, поговорить с кем-то на отвлеченную тему. Как только работа головного мозга будет перенаправлена, приступ паники пройдет.

Подобная методика используется при освоении аутотренинга. В этом случае надо внушать себе, повторяя, что приступ проходит, все хорошо, ситуация совсем другая и т.п.

Дыхательные методики

В большинстве случаев во время возникновения приступа женщине становится трудно дышать. Если научиться справлять с этим, то и панику легко будет победить. Важно освоить методику ровного спокойного дыхания.

Расслабляющий чай

Многим женщинам справляться с не очень частыми приступами помогает регулярное употребление успокоительных напитков на ночь. Как правило, это какой-то чай. Популярны напитки на основе отвара ромашки или староцвета. Чашечка горячего чая в спокойной и уютной обстановке принесет чувство спокойствия и защищенности.

Релаксирующая музыка

Давно замечено, что на звуки человек реагирует по-разному. Это используется в медицине –музыкотерапия. Общепринятыми расслабляющими мелодиями считаются звуки природы: шум дождя, моря, леса или пение птиц. Также положительно на женщин, подверженным паническим атакам, влияет музыка Вивальди и Бетховена. Психологи рекомендуют прослушивать приятные ноты как минимум два раза в день, с обязательным вечерним сеансом.

Панические атаки – достаточно часто встречающаяся патология. Большая подверженность женщин этому недугу обусловлена многими факторам: социальной загруженностью, впечатлительностью, подверженностью влиянию. Известно, что возникают чаще панические атаки при месячных, причины этого объясняются изменчивым гормональным фоном в эти дни. Самообучение различным расслабляющим методикам, музыкотерапия и некоторые другие способы помогут научиться справляться с подобными ситуациями. Но для надежности лучше обратиться за помощью к специалисту.

ПА перед месячными: что делать

Это состояние не угрожает жизни, но сильно отравляет существование. Справиться с первыми признаками нарастающей паники можно логическими способами.

Первым делом, чувствуя, что паника затмевает разум, необходимо взять под контроль дыхание и унять сердцебиение. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Также можно дышать в сложенные ладони или пакет, дышать при этом нужно животом. Эта методика направлена на насыщение крови углекислым газом, который подавляет выделение гормона кортизола, ответственного за внезапный стресс. Иногда этих действий достаточно, чтобы захватить начало приступа, блокировать панику и не дать ей развиться.

Панические атаки во время ПМС развиваются на фоне эмоциональной нестабильности, вызванной изменением гормонального фона. С этим состоянием можно справиться, переключив мозг на выполнение каких-либо действий. Вспомните, например, таблицу умножения, читайте слова наоборот, выполняйте другие действия в уме. Через несколько минут вы убедитесь, что мир вокруг не рушится и ничего страшного не происходит.

Купите резиновый браслет или сплетите его сами из цветных резиночек и наденьте на запястье. При первых признаках паники оттяните резинку и отпустите. Щелчок по запястью поможет опомниться и немного прийти в себя.

За неделю до начала месячных откажитесь от мясной пищи и включите в рацион успокаивающие травяные чаи. Это уменьшит выработку кортизола эндокринной системой.

Займитесь йогой. Эта древняя техника направлена не только на достижение красоты тела, но и ясности ума. Сочетайте йогу с медитативной практикой. Скоро вы заметите, что панические атаки при ПМС становятся реже и слабее.

На видео ниже можно ознакомиться с другими способами избавиться от приступов:

Панические атаки при климаксе: симптомы и лечение

Характерные признаки дефицита гормонов при климаксе могут напоминать проявления панической атаки: женщину охватывает то жар, то озноб, учащается сердцебиение, появляются вспышки раздражительности, головная боль. Отличить одно от другого можно только по ощущению сильного всеобъемлющего страха или беспричинной тревоги.

В целом от панических приступов во время климакса страдает каждая шестая женщина. Спровоцировать приступ могут следующие факторы:

курение и спиртное;
постоянные стрессы и эмоциональные перегрузки;
недосып;
физические нагрузки;
невозможность выплеснуть эмоции.

Количество и интенсивность панических приступов при климаксе может усугубляться при наличии таких нарушений, как:

обсессивно-компульсивное расстройство;
посттравматические расстройства;
сердечно-сосудистые патологии;
эмфизема;
мигрень;
заболевания щитовидной железы;
сбои в работе надпочечников;
аллергии любого происхождения.

Лечение панических атак на фоне климакса включает в себя гормональную терапию под наблюдением врача, также будут полезны вышеуказанные рекомендации по блокировке первых признаков паники.

Важно! Самостоятельно назначать себе гормональные препараты нельзя — последствия могут быть непредсказуемыми.

Виды ПМС

У каждой женщины предвестники месячных проявляются индивидуально с учетом генетической предрасположенностей и особенностей организма. Выделяют следующие виды ПМС.

Нервно-психическое изменение

Дистабилизация эмоционального состояния выражается немотивированной агрессией, угнетенным состоянием и чрезмерной обидчивостью. Изменения происходят в центральной нервной системе.

Появление отеков

Отечные проявления связаны с задержкой жидкости в организме женщины в лютеиновую фазу менструального цикла. Перед месячными отекают ноги, лицо, может появляться зуд. Именно эти симптомы месячных провоцируют набухание молочных желез.

Неврологические или цефалгические сбои

Данные изменения характеризуются головными болями, приступами тошноты или рвоты. Часто кружится голова перед месячными.

Кризовые проявления

Кризовые проявления усиливаются у женщин перед наступлением менопаузы. Часто случаются симпатоадреналовые кризы, которые сопровождаются сбоем в сердечном ритме, повышением артериального давления.

Смешанные проявления

Это комбинация нескольких видов ПМС одновременно. Отечная форма дополняется нестабильным эмоциональным состоянием.

Атипичные проявления встречаются редко

В этом случае комбинируются нетипичные симптомы: удушье и мигрень, аллергическая реакция и рвота.