Вашему вниманию предоставляются различные пути преодоления стресса, которые рекомендуют и используют психологи и психотерапевты. Итак, что делать, чтобы избежать неприятных последствий стрессовых расстройств в будущем?
Причины возникновения стресса:
Потеря члена семьи, развод и переезд — это серьёзные изменения, которые могут вызвать психологические сильные реакции. Некоторые исследования выявляют связь: гиперактивная стрессовая система и высокий уровень кортизола в организме коррелируют с частотой возникновения депрессии и другими негативными состояниями здоровья, включая болезни сердца. Когда наш мозг чувствует угрозу, он даёт приказ телу вырабатывать больше гормонов страха — таких как кортизол, чтобы помочь организму бороться или убежать от угрозы. Это хорошо работает, если вы находитесь в реальной серьёзной опасности, и это помогает избавиться от беды, но в современной жизни, когда опасности, по большей части иллюзорны, реакция «бей или беги» становится проблемой.
Другие примеры событий, которые могут вызвать сильный уровень гормонов, включают в себя:
- серьёзная ссора с вашим супругом или другим близким человеком
- потеря работы
- крупные стихийные бедствия, такие как землетрясения или торнадо, которые могут нанести урон вашей собственности
- попадание в автомобильную аварию, которая может вызвать физический или моральный ущерб
- насильственное преступление против вас или вашей собственности
Определённые варианты вашего поведения также могут способствовать повышению рисков. Это особенно верно, если они влияют на ваше общее здоровье или если вы зависимы от нездоровых механизмов совладания.
Это могут быть:
- чрезмерное употребление алкоголя
- малоподвижный образ жизни
- курение или употребление наркотиков
- работа в течение длительного периода времени без перерыва
- нездоровые пищевые привычки
- зависимость от просмотра телевизора или от видеоигр
- зависимость от интернета
Это те недостатки, от которых желательно избавиться, они сами по себе являются стрессорами, и простое исключение их из повседневной жизни сделает вас здоровее, а психику устойчивей.
Депрессия осложняет переживание стресса и борьбу с сильными раздражителями. Большие и малые стрессы в любом случае будут происходить, но если вы находитесь в депрессии, у вас не хватит сил, чтобы быстро справиться с ними. Это, в свою очередь, усугубляет симптомы депрессии.
Классификация стрессовых состояний
Стрессовые состояния могут быть:
- кратковременными (например, стресс при посещении стоматолога);
- циклическими (например, повторяющиеся с определенной регулярностью обязательные визиты к нелюбимым родственникам);
- хроническими (например, страдания от неизлечимой болезни);
- последовательными, в которых одни переживания вызывают другие (например, развод или потеря работы).
Стрессовые события различаются:
- по степени контроля;
- по степени их проявления;
- по течению;
- по последствиям;
- по количеству вовлеченных участников.
Контроль большинства стрессовых событий имеет ограниченный характер, они управляются лишь частично, в определенных условиях или в определенный момент времени. Это звучит пессимистично. Но события, на первый взгляд неконтролируемые, в каком-то смысле или объеме все равно подлежат контролю со сторонычеловека.
Стресс. Тревога. Депрессия.
Стресс может быть вызван одним серьёзным событием или повторяющимися ситуациями. Это называется острым состоянием.
Стресс также может длиться долгое время, почти не ослабевая. В этих случаях события или болезни могут вызывать постоянное напряжение душевных сил. И лечить это сложнее, так как в этом случае, убрать или ослабить стрессор может не быть возможности. Это называется хроническим стрессом, и справиться с ним сложнее. Хронический стресс обычно является результатом длящихся личных проблем, образа жизни или проблем со здоровьем, которые также являются хроническими. Распространённые причины хронического стресса включают в себя:
- наличие финансовых трудностей
- работа на нелюбимой работе (эмоциональное выгорание)
- наличие длящихся личных проблем (плохие отношения с семьёй, больной родственник, требующий ухода)
- отсутствие поддержки, чувство одиночества
Негативные последствия стресса
Стресс является не только причиной эмоциональных проблем и зависимостей, он лежит – непосредственно или косвенно – в основе многих серьезных заболеваний. Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов. Вот только несколько состояний из большого числа заболеваний, которые имеют доказанную связь со стрессом.
- сердечно-сосудистые заболевания;
- аутоиммунные процессы;
- нарушения работы ЖКТ;
- нарушение обмена веществ;
- заболевания нервной системы;
- напряжение и боль в мышцах и др.
Депрессия после стресса
Хотя стресс, как правило, и так оказывает негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, если у вас к тому же развивается депрессия с ним становится невозможно справиться самостоятельно.
Стресс может заставить вас перестать поддерживать позитивные привычки или стратегии, которые помогают преодолеть депрессию. Соответственно, симптомы депрессии становятся более интенсивными. Нарушение здорового образа жизни может привести вас к негативным стратегиям совладания со стрессом, таким как употребление алкоголя или отказ от социальных отношений. Эти действия загоняют вас в порочный круг: усиливается стресс, который усиливает симптомы депрессии, которые снижают вашу способность сопротивляться стрессу.
Стресс также влияет на ваше настроение, появляется тревога и раздражительность как реакция на негативные изменения.
Но, несмотря на это, справиться с этим можно!
Когда стресс может быть полезен
Как бы то ни было, стресс является неотъемлемой и обязательной частью нашей жизни. Избежать всех факторов и стрессовых ситуаций невозможно. Стресс ассоциируется у нас только с неприятными событиями и сложными ситуациями, но исследователи убеждают нас в существовании позитивного стресса. С ним мы имеем дело тогда, когда накопленные силы и энергия позволяют нам выполнить то, что мы запланировали, добиваться целей, испытывать радость от успеха. При оптимальном уровне стресс имеет положительные аспекты:
- он мобилизует наши силы и повышает работоспособность;
- мотивирует к действиям;
- увеличивает энергию;
- позволяет преодолеть препятствия;
- улучшает общее самочувствие;
- повышает тонус.
Снятие стресса и депрессии, советы
Все те методы, которые помогают в управлении стрессом, полезны и в борьбе с депрессией. Снятие психологического накала также помогает предотвратить развитие депрессивных симптомов. Некоторые полезные советы управления стрессом включают в себя:
- здоровый сон
- здоровые пищевые привычки
- выполнение регулярных физических упражнений
- регулярные перерывы в работе и время для отдыха и переключения
- хобби и любимые занятия
- снижение кофеина и алкоголя
- практика медитации и дыхательных упражнений
- снижение собственных стандартов в работе (избавление от перфекционизма)
- снижение ответственности и обязанностей, которые вы взвалили на себя
- делегирование ответственности
- смена окружения, если вам становится некомфортно с вашими друзьями и близкими
- как можно быстрее удаляйтесь из стрессовой ситуации, если это нездоровые отношения — прервите их, если это тяжёлая работа — смените её при первой возможности
Такие виды деятельности, как йога, медитация или посещение групп по интересам, также помогают справиться. Сочетание этих методов может оказаться ещё более эффективным. Очень важно найти то, что работает для вас. И независимо от того, что вы выберете, чтоб справиться со стрессом и депрессией, очень важно иметь близких друзей и членов семьи, которые готовы поддержать вас.
Разговор с психологом также поможет. Разговорная терапия, или в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) или даже медикаментозная поддержка. Всё является проверенным работающим решением как для борьбы с депрессией, так и для хронического стресса. Победить депрессию можно.
Как выйти из разных стрессовых ситуаций
К разным видам стресса нужен свой подход:
- Рабочий стресс. Чтобы победить данный вид стресса необходимо в первую очередь составить распорядок рабочего дня. Ни в коем случае не обсуждать свой рабочий процесс вне работы.
- Во время беременности женщины больше всего страдают от стресса. Чтобы побороть его, нужно побольше отдыхать, получать море позитивных эмоций, питаться только здоровой пищей, гулять на свежем воздухе.
- Личный стресс можно победить в первую очередь с помощью релаксации, аутотренинга, прогулок, общения с близкими людьми.
- Для того чтобы победить стресс связанный с потерей близкого человека следует помнить, что жизнь продолжается, нужно не стыдиться выражать свои чувства и эмоции, не держать их в себе. Следующее, что также очень эффективно, так это занять себя чем-то полезным. Например, заняться рукоделием или рисованием. В крайнем случае, обратиться в группу поддержки.
- Если ваш ребенок пережил стресс, ему могут помочь родители, проявив терпение. В первую очередь, нужно следить за тем, чтобы ребенок хорошо высыпался, играйте с ним в спокойные игры. К любым переменах в жизни, ребенка нужно постепенно подготавливать заранее, и в любой ситуации поддерживать его морально. Следует дать ему ощущение защищенности.
- Если же стресс сопровождается тревогой и депрессией необходимо обратиться к врачу, который при обследовании врач пропишет успокоительные препараты. Посещайте группы поддержки. Не замыкайтесь в себе, старайтесь побольше находиться в компании.
Если борьба со стрессом была успешной, то человек становится спокойным, трезво смотрит на вещи. Исчезает чувство угнетенности, мир становится красочнее. Внешние раздражители больше не действуют на нервную систему. Дыхание становится ровным, мысли чистыми. Человек становится естественным и общительным.
Как победить стресс и депрессию?
Депрессивный человек не может справиться с решением серьёзных проблемных ситуаций, Когда человек имеет дело с депрессией, тривиальные вещи могут казаться ему более негативными, чем они есть на самом деле. Советы, которые были бы восприняты спокойно, могут показаться более сложными или невозможными для выполнения, помочь такому человеку сложнее. Ему потребуется гораздо больше времени и напряжение всех оставшихся ресурсов, которые и так снижены из-за депрессии. Но победить всё можно!
Поговорите со своим психологом. Вам даже не придётся его искать и тратить драгоценное время и напрягаться лишний раз. Обратитесь в психологический онлайн-сервис Helppoint, тут вам подберут психолога и вы сможете в ежедневном режиме с помощью переписки или видеоконсультации получать помощь и поддержку проверенного профессионала. Не ждите подсказок, ищите, как справиться. Быть активным очень важно, для того чтобы не допустить нисходящее скольжение в пучину депрессии. Гораздо легче справиться и выбраться из неглубокой ямы, чем из той, что вы медленно копали и прокладывали в течение нескольких месяцев или даже лет.
Основные виды стресса
Стрессы различаются между собой по драматичности событий, по размеру бедствий, по оказанному воздействию.
Стресс биологический
Мы испытываем его в ситуациях, когда есть угроза для жизни или здоровья. Организм высвобождает большое количество адреналина – гормона, который вызывает полную мобилизацию стратегических органов. Адреналин играет немаловажную роль, так как способствует максимально сильным реакциям организма и быстрому принятию решений – «сражайся или беги».
Психологический стресс
Он появляется в результате страха перед потерей контроля, перед требованиями, которые мы воспринимаем как находящиеся за пределами наших возможностей. Его могут вызвать как банальная спешка, так и серьезныепроблемы в личных отношениях.
Вывод
Стресс может быть вызван многими личными, профессиональными и жизненными причинами. Лучший способ справиться со стрессом — это управлять теми стрессорами, которые вы можете контролировать. Например, вы можете избавиться от токсичных отношений или уволиться с нелюбимой работы, это поможет справиться со стрессом. Для того чтобы справиться с тем, что вне вашего контроля используйте здоровые стратегии совладания: регулярные физические упражнения, здоровый сон, еда практики медитации и работа с вашим психологом. Избавьтесь от дурных привычек, таких как алкоголь, курение, наркотики. Это звучит банально, но это действительно работает!
Автор: Редакция портала Help-Point.net
Начните работу с психологом прямо сейчас
Начать консультацию
Поделиться
Предыдущая статья
Эмоциональное выгорание
Следующая статья
Симптомы хронического стресса
Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:
- частые головные боли, головокружения;
- боли в желудке, печени;
- отсутствие аппетита или обжорство;
- выпадение волос;
- ухудшение памяти;
- быстрая утомляемость, хроническая усталость;
- нарушения сна (бессонница, кошмары).
На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.
Симптомы у мужчин
Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.
Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.
Симптомы у женщин
У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.
Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.
Если говорить о более-менее точном определении, то стресс- это реакция защитных психологических функций организма на внешние раздражители. Есть стресс полезный, который помогает поддерживать организм в рабочем состоянии и не дает расслабиться.
Но если такой стресс перестать контролировать, он может перерасти в тот вид, который губительно отражается на психике человека в целом. Для того чтобы распознать тревожные сигналы организма, необходимо знать симптомы и признаки стрессовой ситуации, выходящей за рамки нормального состояния.
Считается, что симптомы могут не сразу проявиться «букетом». Они могут появляться по одному и если вовремя не остановить или замедлить процесс, может случиться нервный срыв или истощение.
В психологии бывает всего 2 основных вида стресса: Полезный (рабочий) и вредный, который как раз и губит организм изнутри. Разновидности стресса также имеют свои особенности.
Так, стресс на физическом уровне сопровождается, на первый взгляд, скачками температуры тела, головокружениями и прочими недомоганиями без видимых причин. А к биологическому виду относят травмы и прочие неприятности, полученные неожиданным образом, например, в ходе спортивных тренировок.
Три стадии стресса
Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:
- Тревога;
- Сопротивление;
- Истощение.
1 стадия
На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.
Японский метод борьбы с депрессией — не требуйте от себя слишком много: описание
Японский метод борьбы с депрессией
Напряженный режим и стремление все успеть часто загоняют в депрессию. Если чувство подавленности усиливается, не стоит взваливать на себя непосильную работу. Нужно вспомнить, что еще никому не удавалось объять необъятное и не принимать обязательства сверх того, что под силу выполнить. Не требуйте от себя слишком много:
- Если предстоит масштабная работа, то необходимо распределить ее на части и справиться с ними по-отдельности.
- Ничего плохого нет в том, чтобы немного отстать от жизни. Гораздо важнее сохранить милосердие к себе.
- Если не удается в полной мере соответствовать ожиданиям лучше взять отпуск на время или вовсе сменить работу.
Существует японский метод борьбы с депрессией. Его считают одним из самых действенных:
- Чтобы человек не возлагал на себя много проблем и просто отвлекся от них, его пеленают. Этот метод называется «отонамаки».
- Человек должен лечь на спину в позу младенца. Его туго пеленают и завязывают простынь туго узлом.
- При этом получившийся «клубок» слегка покачивают, чтобы расслабить мышцы и суставы.
Те люди, которые использовали такой метод, утверждают, что он помогает и хорошо расслабляют. Врачи предупреждают, что нужно использовать этот способ с осторожностью тем, у кого болит спина. Еще один метод от депрессии в Японии — это похороны:
- Человека кладут в настоящий гроб, закрывают. При этом он думает, что это просто эксперимент. В гробу есть кнопка, которую можно нажать, если хочется действие остановить.
- Но кнопка обязательно сломается при первом нажатии — это так задумано.
- Человек в ужасе слышит как его куда-то везут, опускают, закапывают.
- Перед глазами проносится вся жизнь, вспоминаются хорошие моменты.
- Через время человека выпускают.
В итоге, буквально через несколько минут, проведенных в гробу, у человека появляется вкус к жизни и уходит депрессия. Но психологи советуют не использовать такой кардинальный метод, так как людям с неуравновешенной психикой, он может навредить.
Как развить стрессоустойчивость?
Постарайтесь научиться защищаться от неприятных ситуаций, которые подчас могут совершенно выбить из колеи. Начните развивать в себе стрессоустойчивость.
- Контролируйте эмоции. Все испытанные негативные переживания и чувства заменяйте положительными. Не накапливайте неприятные ощущения, ведь переполненная чаша может спровоцировать серьезный стресс, казалось бы, на пустом месте.
- Защитите себя от внешнего негатива. Сохраняйте свою независимость, не реагируйте на провокации, не реагируйте на различные раздражители. Сохраняйте в душе свет, покой, позитив.
- Улыбайтесь и радуйтесь. Удивительная закономерность: чем больше радости в вашей душе, тем меньше вы подвержены стрессу.
Стрессом называют нормальное физиологическое состояние, которое развивается в ответ на действие определенного раздражителя. Негативное влияние может наблюдаться длительный или, наоборот, небольшой промежуток времени. Во время стресса обычные эмоции человека сильно видоизменяются. Часто можно почувствовать раздражительность, тревогу, страх, сильные душевные переживания.
Стресс разделяют на острый и хронический. Первое состояние развивается в ответ на истощение защитной или адаптационной системы, при наличии некоторых нарушений работы иммунитета или при гормональном дисбалансе.
Если человеку не удалось справиться с трудностями, через некоторое время можно говорить о появлении хронического стресса. Согласно последним исследованиям такая проблема присутствует приблизительно у 70% городских жителей.
Способы избавления от проблемы
Общие принципы борьбы со стрессом заключаются в воздействии на психологическое состояние. В первую очередь все меры направляются на устранение главного фактора. Если это невозможно, то отношение к нему необходимо трансформировать. Большинство людей хотят знать, как научиться справляться со стрессом.
Для этого существуют специальные техники, которые обучают расслаблению. Необходимо научиться не воспринимать события слишком фатально. Все, что случается, является своеобразным рубежом, который нужно преодолеть на пути своего развития. Любая проблема — это плохое восприятие жизненных обстоятельств.
Лечение стресса в домашних условиях подразумевает целый ряд техник и способов. Очень эффективным является терапия звуками природы. Их можно записать на аудионоситель и периодически прослушивать. Делать это лучше перед сном. Перед этим хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Такое средство поможет успокоить нервы и настроиться на релаксацию. Вместо звуков природы можно слушать различные мелодии для медитаций, которые помогут расслабиться. Делать это нужно в горизонтальном положении. Необходимо попытаться расслабить все тело и отпустить негативные мысли.
Такие техники борьбы со стрессом являются очень эффективными, если выполнять их каждый день по 10-15 минут. Дополнительным способом, способствующим расслаблению и устранению последствий стресса, является массаж. Если совместно с ним использовать ароматерапию, то результат не заставит себя долго ждать. Ежедневно нужно выделять хотя бы 30 минут для себя. Как снять стресс в домашних условиях данным способом?
Для ароматерапии нужно использовать масла, повышающие настроение. К ним можно отнести многие цитрусовые либо выбрать любой приятный аромат. В то время пока работает аромалампа, рекомендуется проделать массаж активных точек. Это стопы и ладони. Для массажа можно использовать детский крем или масло. Необходимо разминать по очереди указанные части тела. Движения должны быть мягкими, но интенсивными.
