Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Клиническая картина

Социофобия — это патологический страх перед социальными контактами и действиями, сопровождаемых вниманием посторонних людей. Это серьезное невротическое расстройство, имеющее хронический характер и протекающее, как правило, без ремиссий.

Социофобия, как правило, начинает развиваться еще в детском и подростковом возрасте. До 90 процентов социофобов заболевают в возрасте до 25 лет. Такое раннее начало социального расстройства и отсутствие лечения нередко вызывает нарушения нормального развития личности. Социофобы с трудом получают образование, не способны в полной мере проявить профессиональные качества, что способствует развитию инвалидизации, низкому уровню материальной обеспеченности и зависимости от родственников. Социофобия негативно влияет на способность формировать близкие отношения и приводит к одиночеству.

Симптомы социофобии

Большую часть неприятных последствий можно избежать при своевременной диагностике социального расстройства. Основной определяющий признак социофобии — навязчивый страх у человека, что окружающие оценят его личность негативно в ряде социальных ситуаций. Страх отрицательной оценки и осуждения заставляют социофоба постоянно ощущать смущение и стыд при взаимодействии с другими.

Подробнее о том, что такое социофобия и как с ней бороться:

Генерализованное социальное тревожное расстройство предполагает возникновение страха в подавляющем большинстве ситуаций, связанных с общением. При негенерализованной форме социофобии страх возникает только при определенных видах социальной активности, например:

• телефонный разговор;
• отстаивание своего мнения в споре;
• отказ в просьбе знакомому:
• выступление перед публикой;
• демонстрация своего отношения к другому человеку — как отрицательного, так и положительного;
• попытка познакомиться;
• возврат товара в магазин;
• участие в вечеринке;
• общение тет-а-тет с малознакомым человеком;
• выполнение какого-либо действия, будучи объектом внимания, например, вход в помещение, где уже находятся другие люди;
• экзаменация знаний и способностей;
• поддержание прямого зрительного контакта с собеседником.

Состояние усугубляется тем, что эмоция страха провоцирует возникновение различных вегетативных симптомов, которые могут быть заметны окружающим — покраснение кожи, усиленное потоотделение, скованность телодвижений, дрожь в теле и голосе. Это еще больше смущает социофоба. Он может в ужасе представлять, как его от волнения вырвет на глазах у наблюдателей, или он еще каким-нибудь образом оконфузится.

При этом если испытываемый социальный страх и его физические проявления не заставляют избегать пугающих ситуаций, то диагноз социофобия не ставится. В таких случаях предполагается только обычная застенчивость и социальная тревожность.

При истинной социофобии человек всячески избегает социальных взаимодействий и ситуаций, в которых он рискует оказаться в центре внимания. При выраженной форме социофобии такое поведение приводит к полной социальной изоляции и возникновению суицидальных мыслей.

Причины фобии

О факторах, вызывающих развитие социофобии, высказываются различные предположения. Одним из ключевых факторов является наличие травмирующего социального опыта. Социофобия возникает при переживании или лицезрении воспринятого публичного фиаско или унижения. Внушительное число социофобов лично сталкивались с физическим насилием и унижением в школе со стороны сверстников или травлей на работе.

Одна из теорий говорит о том, что ребенок копирует социофобическое поведение родителей. На интуитивном уровне он улавливает тревогу матери или отца, и впитывает негативные установки по отношению к миру.

Также отмечается, что многие лица, страдающие социофобией, в детстве были лишены необходимого тепла и психологической поддержки со стороны значимых взрослых. Ведь в раннем детстве именно родители являются для ребенка моделью всего внешнего мира. Очевидно, что дисгармоничные коммуникации с близкими являются травмирующим для психики опытом.

Еще одно объяснение социофобии заключается в недостатке социальных навыков. Если человек не знает и не понимает, как вести себя в той или иной ситуации, это может вызывать у него страх совершить ошибку. Чрезмерная опека взрослых зачастую ограничивает шансы ребенка получить необходимый опыт социального взаимодействия.

Психоаналитики объясняют страх быть отвергнутым или грубо высмеянным проекцией собственной агрессивности на окружающих. Ведь с точки зрения психоанализа, функция тревоги заключается в защите от осознания у себя неприемлемых инстинктивных импульсов. За социофобией могут скрываться нарциссические тенденции и эгоистические желания, которые человек рассчитывает удовлетворить за счет окружающих.

Например, парень испытывает симптомы социофобии при знакомствах с девушками. За страхом грубого отказа может стоять гипертрофированное самолюбие. Или, например, не до конца осознаваемое потребительское отношение к девушкам и самоосуждение по этому поводу вызывает у него ожидание справедливого наказания.

Причины социофобии

Двумя основными причинами социофобии специалисты (психологи, психотерапевты, психиатры) называют генетический фактор (социофобия может передаваться по наследству) и фактор неправильного воспитания.

Порой очень сложно самостоятельно осознать, к примеру, серьезную детскую психотравму или понять, что родители, бывшие примером для подражания и идеалом, стали виной проблемы под названием социофобия. Но это нужно попытаться сделать!

Чтобы самостоятельно докопаться до причин социофобии, нужно проанализировать свое детство и вспомнить:

• Не страдали ли сами родители от социофобии?
• Не были ли они слишком заботливыми, опекающими и оберегающими?
• Не были ли они слишком строгими, критикующими, требующими быть идеальным?

В корне социофобии – боязнь негативной оценки со стороны окружающих и ожидание, установка получить именно такую оценку. Ребенок, которого родители часто осуждали одним лишь только строгим взглядом, вырастая, может начать неоправданно думать про всех: «Эти люди смотрят на меня осуждающе! Да, я им явно не нравлюсь…».

Проблема социофобии может скрываться и не в слишком строгом или напротив опекающем воспитании, и не в генетическом факторе наследования, а в какой-то одной, но очень сильной психотравмирующей ситуации, произошедшей в прошлом.

Стоит подумать и вспомнить, не было ли в детве какой-то такой ситуации, когда хотелось провалиться сквозь землю на публике, когда что-то пошло не так и все окружающие стали смеяться, а после еще долго подшучивали, унижая и оскорбляя?

Иногда социофобия вырабатывается в результате моббинга, продолжительной психологической травли (подробнее о моббинге читайте в статьях «Моббинг на работе» и «Моббинг в школе») и даже в результате продолжительного наблюдения его со стороны, сопряженного с сочувствием жертве моббинга.

Можно начать бояться общества и общения, если случилось наблюдать единичный случай психотравмирующей ситуации на людях в жизни другого, даже постороннего человека.

Лечение социофобии

Ранняя диагностика, прием фармакологических препаратов и психотерапия на начальных стадиях социофобии помогает предупредить развитие неадекватных адаптационных механизмов, таких как избегающее поведение или наркотизация.

Как вылечить социофобию таблетками

Несмотря на то что возникновение социофобии предшествует развитию любого комборидного заболевания, лекарственная терапия чаще назначается именно для лечения вторичного заболевания. Если социофобии сопутствует депрессия, назначают обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол). При панических атаках выписывают бета-блокаторы (пропранолол или атенолол).

Важно понимать, что социофобия — серьезное расстройство, имеющее затяжной прогрессирующий характер, поэтому требует длительного курса лечения. Даже после отмены препаратов спустя полгода терапии, риск рецидива достигает 50%. И все-таки жизнь без социофобии возможна. Шансы на достижение устойчивой ремиссии повышаются при сочетании медикаментозной и психологической терапии.

Как победить социофобию с помощью психотерапии

Наиболее действенными методами работе с социальными считаются следующие:

• моделирование (наблюдение за опытом чужого переживания и его имитация);
• когнитивная гипнотерапия;
• систематическая десенсибилизация;
• психодрама.

Важным элементом терапии выступают упражнения на расслабление (дыхательная гимнастика, нервно-мышечная релаксация). Они помогают снизить физическое напряжение и облегчить работу с другими техниками.

Так как одна из главных целей терапии — справиться с тревогой во время социальных взаимодействий — будут полезны групповые формы лечения. Как правило, подобные виды терапии проводятся в виде тренингов по развитию уверенности в себе и получению навыков общения.

Борьба с социофобией с помощью когнитивной гипнотерапии

Использование гипноза увеличивает эффективность стандартной психотерапии более, чем в два раза и значительно ускоряет процесс выздоровления. Цель когнитивной психотерапии — заменить отрицательные ментальные установки в подсознании клиента, продуцирующие социальные страхи. Чтобы узнать подробнее, как избавиться от социофобии с помощью гипноза, рекомендуем обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

4.Прекратите быть для партнера «социальным ассистентом»

«Ясно обозначьте свою позицию: вы готовы всячески поддерживать партнера, но больше не будете брать на себя его социальные обязательства», — советует Ларри Каппель.

К кому можно обратиться за помощью? Непосредственно c социофобией работают психотерапевты. Можно также обратиться к специалисту по терапии пар, который поможет вам справиться с возникшими проблемами в отношениях. В самых тяжелых случаях могут понадобиться консультация психиатра и прием лекарств.

Если ваш любимый человек склонен к социофобии, вы не обязаны молча страдать. Осознайте, что происходит, и помогите ему измениться.

Социофобия: как избавиться самостоятельно

Поскольку курс психотерапии занимает достаточно много времени, лечение существенно бьет по карману социофоба, который в силу своего заболевания не всегда может обеспечивать себя финансово. На помощь придут советы психологов, как побороть социофобию своими силами.

Социофобия: как избавиться с помощью коррекции убеждений

Чувство социальной тревоги вызывают не события сами по себе, а их оценка. Сначала возникают мысли, и только затем — эмоциональная реакция. Важно научиться отслеживать автоматические негативные мысли, которые провоцируют социальный страх.

С точки зрения когнитивных психологов, источник страха — в ошибочном мировоззрении социофоба. Человек не воспринимает мир объективно, таким, какой он есть на самом деле. Он истолковывает события с точки зрения когнитивных конструктов («умный-глупый», «хороший-плохой», «дружеский-враждебный»). Каждый день у социофоба есть выбор, какой полюс ему использовать для прогноза социальных событий. Но, как правило, он проводит отбор, выбирая интерпретацию, которая утверждает его негативную картину мира.

Для избавления от социальных страхов важно уметь принимать альтернативную точку зрения. Например, вместо привычной мысли «она думает, что я глупый», можно рассмотреть факты, которые говорят в пользу противоположного:

• « если бы она считала меня глупым, разве не стала бы избегать?»;
• « у меня есть друзья, которые находят меня интересным собеседником»;
• «все иногда говорят глупости, но тем не менее это не отталкивает от них людей».

Социофобия: лечение самостоятельно путем изменения Я-образа

У лиц, страдающих социофобией, нередко сформирована негативная Я-концепция — устойчивая система представлений о своей личности. Кирпичиками, которые выстраивают Я-образ, могут стать способности, ценности, тело человека, опыт его общения со значимыми другими.

Самооценка, построенная на внешних факторах — отношение окружающих, результаты экзаменов, физический облик — всегда будет сопровождаться сильной тревожностью. В основе более прочной самооценки лежат духовные ценности человека и стратегические жизненные цели.

Важно правильно отбирать людей в свою референтную группу — личностей, служащих своеобразным стандартом и источником ценностных ориентаций. Окружите себя людьми, любящих себя и с уважением относящихся к окружающим. Общение с вечно недовольными и критикующими всех и вся личностями сведет вашу Я-концепцию в минус.

Как избавиться от социофобии и застенчивости с помощью самогипноза:

Как лечить социофобию самостоятельно путем улучшения навыков общения

Социофобам недостает практического опыта в том, как начать разговор, заявить о своих потребностях, воспринимать нужды других, выступить с докладом и т. д. В результате один из основных способов как справиться с социофобией сводится к тренингу социальных навыков.

Стандартная светская беседа не предполагает глубокого эмоционального взаимодействия и необязательно должна быть увлекательной. Для установления контакта достаточно заучить дежурные фразы и выбирать для обсуждения повседневные темы (погода, общие знакомые, недавнее событие в мире спорта или кино). Изучайте специализированную литературу, посвященную науке общения.

Как бороться с социофобией методом психодрамы

Представьте, будто выполняете чью-то роль — успешного политика, если вам нужно убедить кого-то, или выдающегося ученого, когда выступаете с докладом. Разыгрывание роли незаметно улучшит ваши осанку, жесты и голос, изменит восприятие ситуации, поможет избавиться от излишней зависимости от результатов разговора, найти лучшие аргументы в споре.

Как преодолеть социофобию путем самовнушения

Подключение воображения может быть очень полезным. Представьте свой страх в виде зверька или растения, опишите его характер и особенности, попробуйте с ним подружиться, приручить его.

Как избавиться от социофобии самостоятельно с помощью самовнушения:

Как бороться с социофобией самостоятельно методом десенсибилизации

Люди, страдающие социальными фобиями, предпочитают никогда не выходить из зоны комфорта. Важно разорвать замкнутый круг. Достаточно небольших ежедневных шагов в сторону изменений, чтобы избавиться даже от сильного страха.

Как побороть социофобию самостоятельно путем маленьких перемен:

• запишите на отдельных карточках пугающие вас социальные ситуации;
• выберете одно из действий — наименее вас пугающее;
• разбейте действие на отдельные шаги и выполните его поэтапно в силу возможностей контролировать свою тревогу.

К примеру, вы смущаетесь, обедая в кафе на глазах у посторонних. Начните с того, чтобы заказать и выпить на людях только чашку чая. Когда данный ритуал станет для вас привычным, попробуйте заказать десерт. После того как вы почувствуете, что справляетесь с тревогой и можете получать удовольствие от еды в общественном месте, переходите к следующему пункту в списке ваших страхов.

Избавление от социофобии у подростков

В подростковом возрасте у молодых людей возрастает риск развития социофобии, так как:

• некоторые физические изменения негативно воспринимаются самим подростком и его окружением;
• повышенная ранимость и юношеский максимализм не позволяют адекватно оценить себя и окружающих.

Социофобия у подростков

Специалисты считают, чем раньше диагностируется расстройство, тем легче понять, как победить социофобию с помощью лекарственных и психотерапевтических методов.

Как и любой недуг, социофобию лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому родители еще до наступления подросткового возраста учат ребенка:

• Навыкам спокойного дыхания, которые помогут молодому человеку сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
• Умению преодолевать кризисные ситуации.
• Правилам поведения в сложных обстоятельствах.
• Умению преодолевать свои страхи и добиваться поставленной цели.

В случае, если профилактические меры не помогли, то современные психотерапевты знают, как лечить социофобию: основные методы – когнитивная поведенческая терапия или групповая психотерапия.