Откуда берутся навязчивые мысли, как с ними бороться.

Что нужно делать

Избавиться от навязчивых мыслей реально, хотя и не так просто. Первым делом человеку нужно осознать сам факт их наличия
Очень важно вычленить именно ту мысль, которая является навязчивой, ведь есть и рациональные идеи. Главнейший союзник в процессе избавления от навязчивостей – логика, рациональность

Есть правильно воспользоваться этим инструментом, можно быстро устранить боязнь.

Навязчивости существенно осложняют быт человека.

Значительная часть людей уверена, что человеческие идеи являются собственным продуктом. Они появляются по воле человека, поскольку он сам их придумывает, раздумывает над ними, анализирует. Однако они в значительной мере являются результатом действия на человека внешних и внутренних факторов. Например, мысли о смерти возникают при потере близких родственников. То есть появляются они не по желанию, а под влиянием. Уже это ставит человека в определенную зависимость, причем нужно научиться управлять ею, не давать полностью захватывать мышление и делать его ведомым, зависимым от внешнего влияния.

Кроме этого, важно осознать то, что человек способен наблюдать за мыслями, оценивать и комментировать происходящее в голове, осуждать появляющиеся идеи и игнорировать то, что в данные момент мешает. Волевые действия человека находятся над процессом мышления, они могут существовать параллельно, сознавать себя вне своих мыслей и отделять себя от идей и навязчивостей

Это дает возможность осознать контроль над своим мышлением, что уже ставит человека на ступеньку выше и делает его повелителем своей жизни. Такой факт можно называть энергией, душой или как-то еще, но ключевым остается факт – человек может волевыми усилиями управлять своими идеями.

Еще почитать:

Как убрать страх

Второй шаг, позволяющий избавиться от навязчивых негативных мыслей, это:

• перестать бороться с ними;
• сопротивляться и пытаться от них избавиться;
• отмахнуться и забыться.

Очень часто человек думает, если прогонит мысль самостоятельно, то она перестанет его беспокоить. Тем не менее занятие избавлением от мысли уже возвращает человека обратно и навязчивости приходят снова. Если поставить цель избавиться от них, то они будут присутствовать в сознании человека еще чаще и парализовать его мыслительную деятельность еще сильнее.

Сопротивляясь болезни, человек сам дает негативным фактам еще больший эмоциональный заряд, подпитку. Это усиливает внутреннее напряжение, создает конфликт, начинает тревожить еще сильней, усиливая симптомы, вплоть до появления физического дискомфорта – боли в сердце, головная боль. Если не бороться с мыслями, можно сохранить много энергии, которая не получает взамен адекватной отдачи.

За мыслями надо понаблюдать, даже если они провоцируют страхи и тревоги. Можно сказать, что человек вступает с ними в определенный диалог, давая им момент высказаться, но в то же время держит свои позиции под контролем. Научиться жить и контролировать навязчивости – это большое умение.

В процессе избавления от проблемы лучшим помощником будут эмоции. Человеку необходимо сделать следующее:

• понаблюдать за возникающими эмоциями и чувствами, которые сопровождают назойливые мысли, даже если они приносят неприятные ощущения;
• не пытаться избавиться от эмоций, даже если они несут негативный окрас. Появление таких мыслей – совершенно естественный процесс, в человеческой голове не могут возникать только радужные и приятные мысли;
• переживать эмоции полноценно, до конца. Постепенно на уровне подсознания произойдет превращение эмоций, и они станут более слабыми и не смогут контролировать психику человека.

При необходимости избавиться от навязчивых идей, страхов не стоит заниматься этим самому. Человеку нужна грамотная поддержка психолога, который научит контролировать навязчивые мысли и противостоять им. Психологи отмечают, что не нужно надеяться на быстрый результат, ведь тогда ситуация может случиться снова. Не стоит доверяться и рассказывать о своем состоянии тем, кто не имеет разрешения на ведение практической психологической помощи – это может навредить.

Старайтесь не бороться с идеями, а научитесь жить с ними. Это важнее, нежели просто запретить себе о чем-то думать. Измените восприятие к навязчивостям, но оставьте их самих – через некоторое время они исчезнут сами.

Откуда берутся навязчивые мысли, как с ними бороться.

Обыкновенно люди считают мысль чем-то маловажным, потому они очень мало разборчивы при принятии мысли. Но от принятых разумных мыслей рождается доброе, от принятых ложных мыслей рождаются неудачи и все злое. Мысль подобна рулю корабельному: от небольшого руля, от этой ничтожной доски, влачащейся за кораблем, зависит направление и, по большей части, участь всей огромной машины. (Игнатий Брянчанинов)

Навязчивые мысли – это та форма, в которой к нам приходят ложные идеи, которые пытаются взять над нами власть. Каждый день наше сознание подвергается их активным атакам. Это мешает нам трезво оценивать ситуацию, строить планы и верить в их осуществление, из-за этих мыслей нам трудно сосредоточиться и найти резервы для преодоления проблем, эти мысли выматывают, а часто и приводят к отчаянию и приводят нас к смертельным решениям.

Вот некоторые мысли, которые незаметно убивают нас: — Мир недружелюбен, ужасен, полон зла и глупых людей, хороших людей очень мало; — Меня никто не любит и не понимает; — Мое положение безвыходно; — Жить страшно; — Я не смогу добиться в жизни того, что хотел (того, что от меня ждали или хотели); — Я никогда не буду счастливым; — Забыться во сне – хороший отдых от жизни; — Я никому не нужен, я неудачник; — Уже поздно что-то начинать, слишком много времени упущено. И тому подобные мысли. Они пронизывают наше сознание. Они не отпускают нас ни на секунду. Они заставляют страдать нас гораздо в большей степени, чем сами события, вызвавшие внутренний кризис.

Существует ряд психических заболеваний (депрессия органического происхождения, шизофрения и пр.) при которых в комплексе симптомов присутствуют навязчивые мысли. При таких заболеваниях нам известна только одна возможность помощи – медикаментозная. В этом случае необходимо обратиться к врачу-психиатру для оказания помощи.

Однако большинство людей, страдающих от навязчивых мыслей при переживании душевного кризиса, не имеют психопатологических нарушений. С помощью этих советов они смогут успешно избавиться от этих мыслей и выйти из кризисного состояния.

Какова природа навязчивых мыслей?

С точки зрения науки, навязчивые мысли – это беспрестанное повторение нежелательных, представлений и влечений, сомнений, желаний, воспоминаний, страхов, действий, идей, и т.п., от которых нельзя избавиться усилием воли. Реальная проблема в этих мыслях гиперболизируются, укрупняется, искажается. Как правило, этих мыслей несколько, они выстраиваются в замкнутый круг, который у нас не получается разорвать. И мы бегаем по кругу, как белки в колесе.

Чем больше мы стараемся от них избавиться, тем больше их становится. И тогда появляется ощущение их насильственности. Очень часто (но не всегда), навязчивые состояния сопровождаются депрессивными эмоциями, тягостными мыслями, а также чувством тревоги.

Чтобы победить эту проблему, нам надо ответить на вопросы:

Какова природа навязчивых мыслей? Откуда они берутся? Как бороться с навязчивыми мыслями?

Разные психологические школы до сих пор ведут споры по этому вопросу, но большинство все же связывает навязчивые мысли со страхами. Довольно сложно бороться с врагом, если его не видно и даже непонятно, кто это.

Между тем, ответы на вопросы и успешные решения проблемы известны не одну тысячу лет. Эффективный способ борьбы с навязчивыми мыслями у психически здорового человека существует.

Всем нам известно, что сила навязчивых мыслей в том, что они могут влиять без нашей воли на наше сознание, а наша слабость в том, что мы не имеем почти никакого влияния на навязчивые мысли. То есть за этими мыслями стоит самостоятельная воля, отличная от нашей. Само название «навязчивые мысли» уже предполагает, что они «навязываются» кем-то извне.

Нас часто удивляет и парадоксальность содержания этих мыслей. То есть логически мы понимаем, что содержание этих мыслей не вполне обоснованно, не логично, не продиктовано достаточным количеством реальных внешних обстоятельств, или даже просто абсурдны и лишены всякого здравого смысла, но, тем не менее, мы не можем противостоять этим мыслям. Также, часто при возникновении таких мыслей мы задаем себе вопрос: «Как это я до такого додумался?», «Откуда эта мысль взялась?», «Эта мысль влезла мне в голову?». Ответа на это мы найти не можем, но почему то все равно считаем ее за свою. При этом навязчивая мысль имеет на нас огромное влияние. Все знают, что человек, преследуемый навязчивостями, сохраняет к ним критическое отношение, понимая всю их нелепость и чуждость его рассудку. Когда же он пытается прекратить их усилием воли, результатов это не приносит. Значит, мы имеем дело с явлением, когда наш внутренний наблюдатель (комплекс РСД: разум, сознание, дух) по какой-то причине дезориентирован.

Чьи же это за сила или воля, которые направлены против нас через наше же сознание?

Попросту говоря, человек в подобных ситуациях имеет дело с атаками (нападением) социальных установок. Сразу хочу пояснить, что бы никто не воспринимал социальные установки так примитивно, как воспринимают их те, кто рассуждает о социальных шаблонах, штампах и их природе. Это не те цитаты которыми полны просторы интернета и СМИ. Они вообще не имеют визуализации или словесных форм, что позволяет им оказывать влияние незаметно. Их можно называть по-разному: энергии, информационное пространство, мемы, духи, сущности, трипы. Говорить об этом бессмысленно, но известно их основное оружие – искажение реальности. Так вот, именно социальные установки в виде мемов, архетипов, стандартов, есть причина этих мыслей, которые мы принимаем за свои. От привычек отказываться трудно. А мы так привыкли считать своими и только своими все мысли, все наши внутренние диалоги и даже внутренние битвы. Но чтобы выиграть в этих битвах, нужно встать в них на сторону своих. А для этого нужно понять, где свои, а где чужие. Определить, что именно эти мысли – не наши, они навязываются нам извне бездушной социальной сущностью, чуждой нашей личной силе. Социальные Установки (далее СУ) действуют как банальные вирусы, при этом органично вписываясь во внутренний поток нашего сознания, способны бесконечно долго оставаться незамеченными и не распознанными. Все эти так называемые мемы, архетипы и прочие СУ действуют вне зависимости от того, верите вы в них или не верите.

Для справки:

«Мем

(англ.
meme
) — единица культурной информации. Мемом может считаться любая идея, символ, манера или образ действия, осознанно или неосознанно передаваемые от человека к человеку посредством речи, письма, видео, ритуалов, жестов и т. д. Концепция мема и сам термин были предложены эволюционным биологом Ричардом Докинзом в 1976 году в книге «Эгоистичный ген». Докинз предложил идею о том, что вся культурная информация состоит из базовых единиц — мемов, точно так же как биологическая информация состоит из генов; и так же как гены, мемы подвержены естественному отбору, мутации и искусственной селекции. На основе этой идеи Докинза возникла дисциплина меметика.

Термин «мем» Докинз придумал, взяв за основу греческое слово μίμημα — «подобие».

По мнению Докинза, подобно генам, мемы — это репликаторы

(англ.
replicators
), то есть объекты, которые для размножения копируют сами себя. Мемы могут размножаться по воле или помимо воли своего носителя. Для мемов выживание зависит от наличия по крайней мере одного носителя, а успешность воспроизводства зависит от окружающей культурной среды и от наличия такого носителя, который намеренно пытается распространять мем. Информационное содержание конкретного мема также влияет на ту вероятность, с которой он будет скопирован. Мемы могут видоизменяться, комбинироваться и разделяться, чтобы формировать новые мемы. Они участвуют в борьбе друг с другом за ресурсы (умы людей-носителей), и, в результате, подвергаются естественному отбору.

По существу, мемы — это информация, но их функционирование имеет заметные поведенческие проявления.

Считается, что Докинз впервые предложил концепцию репликатора в приложении к социокультурным процессам, хотя биологи Эдвард Осборн Уилсон и Чарльз Ламсден (англ.)русск. в эти же годы предложили концепцию культургена, которая тоже построена на аналогии между механизмами передачи генетической и культурной информации.

Между тем, ещё в 1898 году В. М. Бехтерев в своей статье «Роль внушения в общественной жизни» предложил концепцию «Ментальных микробов», которые «подобно настоящим физическим микробам, действуют везде и всюду и передаются через слова и жесты окружающих лиц, через книги, газеты и пр.»

Горизонтальная передача идей происходит между людьми одного поколения, не связанными отношениями наставник-ученик.

Примеры мемов, приводимые самим Докинзом — это: мелодии, устойчивые языковые выражения.

Идея мемов рассматривается в известной книге Дугласа Рашкоффа «Медиавирус. Как культура незаметно воздействует на ваше сознание». Мемы в книге рассматриваются в связи с их способностью распространяться по каналам СМИ и Интернету, вызывая социально значимые последствия (например: влиять на выборы политиков, изменять общественные убеждения, воздействовать на детскую аудиторию, и прочее). Комплексный мем (мемплекс).

Мемы часто образуют группы — комплексные мемы, объединяющие несколько мемов для совместного овладения умами носителей и для усиления в борьбе за них. Комплексный мем также называют «мемплексом» (англ. memeplex

) — это сокращение образовано от слов «меметический комплекс».

Наилучшим примером комплексных мемов могут служить религиозные или политические доктрины. Концепция и теория мемов развивается в рамках науки меметики, сторонники которой стремятся выяснить причины возникновения мемов и механизмы их распространения. Меметика также ставит вопрос о степени восприимчивости людей к мемам и о способности разных людей к распространению мемов. Помимо прочего, мемы (в данном контексте также иногда встречается термин «медиамемы») могут распространяться через средства массовой информации. Этот аспект явления изучал американский исследователь СМИ Дуглас Рашкофф, применивший термин «медиавирус». «Вирусы разума» — ключевой элемент произведения «Digital to Analogue» Аластера Рейнольдса, где описывается «меметическая эпидемия», распространяющаяся посредством культуры и СМИ. В научно-фантастическом романе-детективе «В стране слепых»[6]Майкл Флинн называет мемом любую расхожую фразу или идею, могущую стать значимой для человека.

— Понимаете, идеи — это ключи ко всему. Идеи — мы их называем «мемы» — управляют сознательным поведением людей точно так же, как гены управляют их инстинктами. «Мемы». Что-то щёлкнуло в её памяти. Она вспомнила названия статей в «Указателе». — Раньше вы их называли «идеонами», верно? Он удивленно моргнул и посмотрел на неё с уважением. — Да. Это элементарные идеи. По аналогии с элементарными частицами. Протоны, электроны… и идеоны.

— «В стране слепых». Глава 9

Там же М. Флинн вкладывает в уста своего героя мысль о роли мемов в манипулировании массовым сознанием:

— Они выращивают нацию рабов, — произнес он тихим напряжённым голосом. — Технорабов. Они поддерживают каждый мем, который лишает человека способности к самостоятельному анализу или, наоборот, поощряет послушание, безволие, единообразие мыслей.

— «В стране слепых». Глава 10

Деструктивные социальные установки могут стать решающими в процессе разрушения неокрепшей психики человека, привносимые ими помыслы и мечтания представляются как бы рождающимися в самой личности человека, а не в результате незаметного навязывания из вне. Ощущаемого человеком как собственные уникальные мысли, действующие однако против самой личности этого человека, постепенно разрушая неокрепшую психику.

Критерий определения подлинного источника наших мыслей очень прост. Если мысль внушает нам тревогу, страх, неуверенность в себе, чувство собственной особенности, стыд, зависть, желание мести, сожаления, жалость к себе и тому подобное.

Правда, мы не всегда способны верно оценить свое состояние. Сказывается также и отсутствие постоянной внутренней работы по самоконтролю, критическому мышлению и осознанному управлению своими мыслями. Можно также полагать, с большей или меньшей долей очевидности, что некоторые мысли, всегда, кстати, почти ощущаемые как чужеродные и даже принужденные, насильственные, действительно имеют чужеродную для человека природу. Человек часто не способен различать подлинный источник своих мыслей, а психика является проницаемой для социальных установок. Именно мемы поддерживают все наши зависимости (алкогольную, игроманию, болезненную невротическую зависимость от некоторых людей и пр.). Мысли, которые мы принимаем ошибочно за свои, толкают людей к самоубийствам, отчаянию, обидам, непрощению, зависти, ЧСВ, неумению увидеть и принять свои ошибки. Они навязчиво «диктуют» нам, маскируясь под наши мысли, совершать весьма сомнительные поступки по отношению к другим, лишая возможности к переосмыслению. Эти мысли мешают нам встать на путь развития, внушают нам чувство превосходства над другими, и пр. Такие мысли – это и есть эти «вирусы» разума.

Именно социальной природой мыслей-вирусов подтверждается то, что, например, публично признаться в своих ошибках, неверных шагах нам часто бывает особенно тяжело. Мы чувствуем внутреннее сопротивление, прикладываем очень большие усилия для того, чтобы противостоять вроде бы собственным мыслям, которые находят огромное количество отговорок, чтобы нам этого не делать. Хотя вроде бы, что сложного в том, чтобы встать утром и позвонить тому кого недавно отверг или внес в бан? На самом деле из постоянного выбора между, тем что хочется и не хочется, добром и злом состоит вся наша жизнь. Это и есть ежеминутная работа, которая происходит в умах людей по счастью не попавших под влияние социальных установок. И, проанализировав тот выбор, который мы делаем, каждый может ежедневно видеть действие этих «вирусов».

Такова природа навязчивых мыслей. И механизмы по преодолению этих мыслей у понимающих что с ними происходит — работают безотказно.

Как победить навязчивые мысли?

Первые шаги такие:

1. Признать наличие у себя навязчивых мыслей и необходимость избавления от них.

Понять, что не все мысли приходящие к нам — наши. Что часто результатом депрессии является информация из вне. До тех пор пока вы будете считать навязчивые мысли своими, вы не сможете ничего им противопоставить и принять меры к их нейтрализации. Нейтрализовать самого себя невозможно!

Примите твердое решение избавиться от этого состояния, чтобы дальше строить свою жизнь уже без этих вирусов.

2. Возьмите ответственность на себя.

Если мы принимаем эти навязчивые мысли извне, совершаем под их влиянием определенные поступки, то именно мы и несем ответственность за эти поступки и последствия этих поступков. Переложить ответственность на навязчивые мысли нельзя, потому, что мы их приняли и действовали в соответствии с ними. Не мысли действовали, а мы сами.

3. Повторяя про себя негативные мысли — мы позволяем им программировать себя.

Всем хорошо известна сила самовнушения. Самовнушение может иногда помогать в очень тяжелых случаях. Самовнушением можно снимать боли, лечить психосоматические расстройства, значительно улучшать психологическое состояние. Благодаря простоте использования и выраженной эффективности ее используют в психотерапии с давних времен.

Часто наблюдается самовнушение негативных утверждений. Человек, который попал в кризисную ситуацию, про себя и вслух постоянно неосознанно проговаривает утверждения, которые не только не помогают выйти из кризиса, но и ухудшают состояние. Например, человек постоянно жалуется знакомым или дает утверждение сам себе:

– Меня никто не любит; – У меня ничего не получается; – Мое положение безвыходно.(читайте выше более полный список) Таким образом, включается механизм самопрограммирования, который действительно приводит человека к определенным ощущениям беспомощности, тоски, отчаяния, заболеваниям, расстройствам психической сферы.

Получается, что чем чаще человек повторяет эти негативные установки, тем более негативно они влияют на мысли, чувства, ощущения, эмоции, представления этого человека. Не надо без конца повторять и прокручивать в уме мысли такого порядка как «вот если бы я не сделал этого», «лучше бы я …» и тд. Этим вы не только не помогаете себе, но и загоняете себя вглубь кризисного дна. Что же делать?

Если вы ловите себя на том, что часто повторяете эти заклинания, то сделайте следующее:

Измените установку на прямо противоположную и чаще повторяйте ее по многу раз.

В день такие тренировки-внушения лучше делать несколько раз. И вы реально почувствуете эффект очень быстро. При составлении позитивных утверждений избегайте приставки «не». Пример: не «Я в будущем не буду одинокой», а «Я все равно встречу своего человека». Это очень важное правило составления утверждений. Обратите на это внимание. Это важно. Не составляйте утверждений на то, что не является достижимым. Так же не следует давать себе установки, что бы поднимать самооценку сравнивая себя с кем-то другим. Установки должны укреплять уверенность и веру в себя. Сравнивать себя нужно только с собой, которым вы были до этого.

4. Попытайтесь найти у себя скрытые выгоды от того состояния, в котором вы находитесь. Откажитесь от этих выгод!

Как это ни парадоксально, но человек, постоянно подвергающейся нападкам тяжелых, изматывающих навязчивых мыслей, для себя в их наличии очень часто находит мнимые выгоды. Чаще всего признаваться в этих выгодах даже сам себе человек не может и не хочет, потому что сама мысль, о наличии у него выгоды от источника страдания, кажется ему кощунственной. В психологии данное понятие носит название «вторичной выгоды». В данном случае вторичная «выгода» – это побочный «выигрыш» в данной ситуации от имеющихся мучений и страданий, превосходящий выигрыш от разрешения проблемы и дальнейшего успеха в начатом выздоровлении. Все возможные выгоды, которые получает человек от собственных страданий, перечислить невозможно. Вот некоторые из наиболее часто встречающихся.

1. «Никакой радости в дальнейшем не будет. Настоящая жизнь кончилась, и теперь будет только выживание»

Выгода: не нужно думать, как вылезать из ситуации (жизнь же кончилась), не надо особенно много размышлять, не надо трудится. Появляется жалость к себе, тяжесть ситуации (представляемой) оправдывает все ошибки и неправильные действия. Появляется приятное сочувствие окружающих и внимание к себе со стороны подруг и близких

2. «Лучше не жить вообще, чем так. Не вижу смысла в такой жизни. Не вижу никакого смысла и надежды»

Если есть надежда, то вроде бы надо делать шаги. Но этого делать не хочется. По этому проще всего смириться с этой мыслью, но ничего не пытаться. Сиди и жалей себя, принимая роль жертвы.

3. «Меня никто не любит» или «Я только мешаю другим»

Выгода: Это прекрасный повод жалеть себя, не искать помощи от людей. И опять пассивно плыть по течению, не переделывая себя

При поиске «выгод» все то, что «обнажается», выглядит весьма непривлекательно, и человек перестает быть таким, каким он ХОЧЕТ себя видеть. Этот процесс весьма болезненный, однако, если вторичная «выгода» будет найдена и осознана, вы сможете найти как другие способы ее реализации, так и искоренить эту «выгоду», а также найти успешное решение из собственной затруднительной ситуации.

Тут следует обратить внимание на то, что все вторичные «выгоды» скрыты от сознания. Сейчас их вам не видно. Понять и раскрыть их можно только беспристрастным анализом своих поступков, мыслей и желаний. А это больно и неприятно. Но это необходимый этап.

5. Самое сильное оружие против навязчивых мыслей – познание.

Всемирно известный врач, лауреат нобелевской премии по физиологии и медицине за работу по сосудистому шву и трансплантации кровеносных сосудов и органов, доктор Алексис Каррель говорил: «Мышление – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря силе разума и вере в себя… Когда мы стремимся к познанию, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную».

Объяснение силы познания и критического мышления в данной проблеме очень простое. Знание — сила, если человек оповещен — значит вооружен. Если мы знаем и понимаем процессы происходящие внутри нас, преодолевая свое внутреннее невежество, то управление собственным мыслями становится делом техники. Убедиться в этом может каждый, и очень быстро. Для этого вовсе не нужно быть ученым.

В минуту жизни трудную Тесниться ль в сердце грусть: Одну молитву чудную Твержу я наизусть. Есть сила благодатная В созвучье слов живых, И дышит непонятная Святая прелесть в них. С души, как бремя скатится, Сомненье далеко И верится, и плачется, И так легко, легко… (Михаил Лермонтов).

Как и любым делом, размышлением нужно заниматься с осознанно и усилием.

«Не стоит пытаться переспорить навязчивые мысли. «Толпа искусительных помыслов становится безотвязнее, если позволить им сколько-нибудь задержаться в душе, а тем более если войти с ними еще и в переговоры. Но если их с первого раза оттолкнуть уверенным напряжением воли, отвержением и обращением к разуму, то они тотчас удалятся и оставят атмосферу помыслов в чистоте. Поставьте себе законом всякий раз, как приключится беда, и темные мысли начнут стучаться в виде худого помысла или чувства, не довольствоваться одним отражением и несогласием, но присоединять к сему веру в себя до образования в душе противоположных чувств и мыслей» (Феофан Затворник).

Естественно, нас могут одолевать одновременно разные мысли (нет ничего быстрее мысли), поэтому вам следует иметь знания по всем направлениям своего мышления.

6. Расскажите о своих переживаниях близкому человеку, кому вы больше всего доверяете. Позвоните по телефону доверия.

Еще одним способом избавления от негативных мыслей, является откровенный разговор по душам. В первую очередь, это конечно, друг или родной человек. Именно в откровенном разговоре, мы избавляемся от негативной энергии, включая и навязчивые мысли. Наблюдения говорят однозначно: если нам плохо, значит, мы за что-то ругаем себя. Потому что мучает только потеря веры в себя, уныние, обида на человека…

Казалось бы, а что тут такого?

Дело в том, что даже один человек на конце провода, это часть социума. А социальные установки действенны пока мы их не определили и озвучив не вернули обратно через другого человека.

В так называемом разговоре по душам, мы делаем два очень полезных для своего мышления дела. Во-первых, мы принимаем на себя ответственность за свое состояние и проговариваем себе и другому о своих намерениях, это уже говорит о том, что стараемся себя изменить. Во-вторых, мы называем вещи своими именами и этим снижаем скрытое влияние негативных мыслей, социальных установок.

Еще одним мощнейшим средством является действие.

Десятки знакомых мне людей, и в том числе мои пациенты, избавились от навязчивых мыслей именно в результате активных движений. Тут не важно что вы будите делать, займетесь уборкой, бегом, пойдете гулять с любимой собакой, подтянетесь на турнике или пойдете сажать дерево. Важно привести в активное состояние весь организм, мышцы, суставы, сосуды.

Об этом хорошо и подробнее написано в этой статье.

«Физические упражнения оказывают многостороннее положительное влияние на здоровье человека, включая предотвращение вызванной стрессом депрессии.

Скелетные мышцы, проявляют очищающий, детоксикационный эффект, который своим действием способен защитить мозг от повреждений и связанных с ними психических расстройств», — говорит Джордж Руас.

Депрессия является распространённым в мире психическим расстройством, которым, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), страдают более 350 миллионов человек.

Благоприятное воздействие и силу физических нагрузок ощутили на себе сотни миллионов человек. Именно их опыт, подсказывают нам, что не стоит нам игнорировать такие доступные техники. Нужно заметить, что некоторые после физических упражнений многие люди избавились от навязчивых мыслей хоть и не навсегда, но на весьма продолжительное время. Это естественно, так как этот процесс не одного дня.

7. Возьмитесь за себя как следует!

Безделье, жалость к себе, апатия, отчаяние, депрессия – самые питательные субстраты для выращивания и умножения навязчивых мыслей. Именно поэтому старайтесь постоянно быть при деле, будьте физически активны, общайтесь, следите за своим физическим состоянием, высыпайтесь, не зацикливайтесь на негативе, не поддерживайте в себе этих состояний, не ищите в них выгоды.

Обсессия: характеристика понятия

Каждой личности в той или иной степени присущи навязчивые мысли или действия

В голове можно постоянно прокручивать мысли о важном предстоящем событии (экзамене или собеседовании), можно беспокоиться о том, выключил утюг или нет, каждое утро совершать путь по одному и тому же маршруту. Всё это служит для того, чтобы понизить уровень тревожности, снять нервное напряжение

Более того, около 40% людей испытывают нервное раздражение, плохие некомфортные ощущения при смене обычного порядка вещей.

Обсессия (невроз навязчивости) – это психическое расстройство, при котором возникают навязчивые состояния различного характера. Эти состояния появляются время от времени, и представляют собой непроизвольные идеи и мысли, действия, влекущие за собой формирование системы ритуалов.

Подобные состояния вызывают у личности нервное напряжение, стресс. Фиксация на плохих, болезненных мыслях в голове или идеях вызывает негативные эмоции, и тем самым может стать причиной развития депрессии или может спровоцировать невроз (невротическое расстройство). При этом больные не страдают от нарушения логического мышления.

Обсессия – не просто повторяющиеся неконтролируемые движения (компульсии) и не просто прокручивание плохих мыслей в голове или фиксация на них. Особенность синдрома заключается в осознанности этих навязчивостей у личности. Человек воспринимает обсессии и комульсии как нечто инородное, чуждое своему сознанию. Навязчивости воспринимаются как вторгающиеся, бессмысленные, иногда противоречащие собственной натуре, но бороться, справиться с ними индивид не может. Возвращение навязчивых идей и подобных состояний каждый раз приносит человеку нервное напряжение, усиливает тревогу, может вызывать приступы депрессии и невроза.

Виды навязчивых состояний (в зависимости от сферы проявлений):

• моторные (компульсии);
• эмоциональные (фобии);
• интеллектуальные (навязчивые мысли).

Обсессия также может проявляться на уровне собирательства (излишнего накопления), желаний, образов, сомнений, идей.

В основном невроз навязчивых состояний имеет тематическое повторяющееся свойство. Самые распространенные темы – грязь, заражение, насилие, порядок, симметричность, сексуальность, агрессия. Что особенно, навязчивости подобного характера встречаются и у здоровых людей.

В отдельную группу можно выделить состояние навязчивости — «недостаточно хорошо», откуда у человека возникает ощущение незавершенности процесса. Чтобы справиться, победить такое состояние, устранить напряжение, ему приходится раз за разом повторять одно и тоже действие, например, включать и выключать свет.

Чтобы снять нервное напряжение, отвлечься от плохих идей или снизить уровень тревожности, человеку приходится создавать себе ритуалы. Это может быть счет, перепроверка, мытье и прочие постоянно повторяющиеся действия. Больной осознает их бессмысленность, но все равно прибегает к ним, так как они помогают хотя бы на время побороть страх или навязчивые мысли в голове.

Опасность

Основная опасность невроза навязчивых состояний заключается в негативном воздействии на нервную систему. Каждый раз, когда болезнь начинает обостряться, ЦНС страдает все сильнее. Результатом становится общее ухудшение состояния здоровья больного. Оно может сильно снизиться буквально за несколько месяцев, пока проявляется ОКР.

Вероятные последствия:

• обострение имеющихся хронических заболеваний;
• снижение работоспособности сердечно-сосудистой системы;
• развитие нарушений в работе ЖКТ;
• ухудшение памяти;
• постепенное развитие сахарного диабета;
• падение физических сил и работоспособности;
• проблемы со сном.

Среди последствий также примечательно ухудшение отношений с близкими или коллегами. Несмотря на первопричину поведения, больного часто начинают воспринимать иначе и с негативной стороны.

Самой серьезной опасностью при ОКР считается риск, что больной нанесет вред себе или окружающим.

Выключил или не выключил

Если ситуация не зашла еще слишком далеко, можно помочь себе с помощью контроля

Важно перевести действия из автоматического режима в контролируемый сознанием

Как справиться с навязчивыми мыслями в этом случае? Психологи советуют обращать внимание на свои действия. Например, выключил воду и о

Погладил, отключил утюг, задержал на этом действии внимание на долю секунду, зафиксировал фразой.

Можно сделать чек-лист, перед тем как решительно закрыть дверь, проверить выполнение важных действий. И проговорить вслух, что газ отключен, вода закрыта, электричество выключено.

Но что такое навязчивые мысли? Так, называют мысли, которые появляются без основательных причин. Даже если все уже не раз проверено и зафиксировано, это не значит, что они не начнут терзать вас через несколько минут после выхода из дома. Можно уменьшить тревожное состояние четкой картинкой из памяти, о том, что опасности нет, и действие, которое ставится под сомнение, было выполнено.

Именно сомнения очень часто внушаются навязчивыми мыслями и истощают психическую энергию личности.

Водная терапия

Самым простым и привычным способом для современного человека является принятие душа. Тело очистится, и станет спокойнее и легче. Здесь разрешаются эксперименты с температурой воды, можно выбрать как прохладный, так и теплый или же ледяной душ. Рекомендуется принимать водные процедуры с утра, предпочтительно до девяти часов. В противном случае токсины, выделившиеся из организма ночью, будут впитываться обратно в тело, что, конечно же, не способствует умиротворению и успокоению. Рекомендуется также принятие душа после того, как вы посетили какое-либо собрание людей или публичное место, эмоционально переживаете какое-либо событие или даже сходили в туалет. В вечернее время лучше отдать предпочтение теплому душу.

Автором оздоровительных и духовных систем Порфирием Ивановым было создано учение по обливанию холодной водой, рекомендующее проводить ежедневно утром и вечером данную процедуру. В то время, как теплой водой очищается лишь поверхность кожи, холодная проникает в каждую клеточку, очищая более тонкие структуры организма. Проблема в том, что такое обливание для некоторых не только не станет ответом на вопрос «как отвлечься от навязчивых мыслей», а, скорее всего, даже усугубит их в силу своей экстремальности. В традиционной системе индийской медицины аюрведе люди делятся на несколько типов. Так называемый воздушный тип, принудительно обливаясь ледяной водой каждый день, будет при мысли о подобном мероприятии впадать в состояние, близкое к истерике. Если люди такой категории будут насиловать себя подобным образом, ощутимой пользы это не принесет. Однако слегка прохладная вода повлияет положительно на организм и сознание, и подобная процедура не будет столь уж мучительной.

Природные водоемы, реки и моря, точнее контакт с ними очень успокаивает. Для этого достаточно лишь погрузиться в воду и немного поплавать. При ежедневных занятиях ментальное равновесие постепенно восстанавливается.

Кто подвержен ОКР

Наиболее часто ОКР страдают чувствительные люди, несклонные к проявлению агрессии, у которых есть внутренний конфликт между «хочу и нельзя». Он является почвой для возникновения невроза. Проявляется расстройство в возрасте от 10 до 30 лет.

Ритуалы могут выполнять и здоровые люди, но если они занимаются ими более одного часа в день, а несоблюдение их вызывает большой дискомфорт, может идти речь о постановке диагноза.

Большое количество популярных звезд кино болеют теми или иными формами ОКР, проводят часть жизни в тревоге из-за невыполненных правил и ритуалов. Знаменитый Леонардо Ди Каприо сыграл в фильме «Авиатор» главного героя с расстройством ОКР, да и сам актер имел обыкновение определенное количество раз проходить через дверные проемы и не наступать на трещины в асфальте.

Футболист Дэвид Бекхэм страдает ОКР, он любит, чтобы все было симметрично и систематизировано.

Актриса Шарлиз Терон не может заснуть, если в ее шкафу нет идеального порядка, а если все на месте, то ее тревожат мысли о беспорядке у друзей.

В результате лечения многим удается снизить уровень тревоги и избавиться от исполнения ритуалов. Не стоит стыдиться своего состояния и замыкаться в стенах, стараясь скрыть его от всех.

Способы борьбы со страхом

Дышите. Если вы столкнулись с внезапно нахлынувшим страхом, последуйте советам психологов. Они рекомендуют в прямом смысле выдыхать страх. Сделайте глубокий равномерный вдох, затем выпустите воздух так же медленно. Повторяйте действия до той поры, пока не успокоитесь окончательно. Старайтесь сосредоточиться на дыхании, отстранитесь от всего происходящего. Таким образом вы стабилизируете психоэмоциональный фон и сможете принимать решения. Постоянная практика искоренит внезапные приступы страха.

Мыслите позитивно. Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда только одна мысль о предстоящем событии вводит в ужас. Вероятней всего, вы думаете, что ничего не получится, мероприятие провалится. Научитесь мыслить позитивно, верьте в собственные силы. Загляните страху в глаза и поймите, что конкретно вас беспокоит. Затем проанализируйте ситуацию

Важно прийти к выводу, что нет непреодолимых препятствий. Когда вы будете уверенны в себе, страх улетучится.

Вышибайте клин клином

Опытные психологи всего мира утверждают, что побороть страх можно ответным действием на волнение. Если вы боитесь плавать, следует прыгнуть с причала и доплыть до берега. Тем, кто испытывает страх перед публичным выступлением, рекомендуется больше времени проводить в качестве оратора. За счёт полученного адреналина вы вышибите клин клином.

Станьте уверенным человеком. Некоторым пациентам специалисты помогают справиться с внезапным приступом страха посредством ролевой игры. Для этого необходимо облачиться в уверенного в себе человека и выполнять все те задачи, присущие бизнесмену или оратору. В определённый момент происходит замена личности, страх отступает и возвращается крайне редко. Театральные постановки проводятся до той поры, пока в мозгу не укоренится новый образ.

Расслабляйтесь физически. Наряду с вышеописанными психологическими приёмами необходимо привести в порядок физическое состояние. Известно, что страх появляется по разным причинам, в том числе и от усталости. Восстановить психоэмоциональный фон и снять напряжение поможет ароматерапия, принятие ванны, качественный массаж, чтение любимой книги. Важно полностью исключить навязчивый страх и думать только о хорошем.

Общайтесь с людьми. Люди, которые постоянно замыкаются в себе и сложно идут на контакт, менее уверенные, нежели те, кто находится среди людей. Причём абсолютно неважно, знакомые это люди или нет. Главное — социальное общение, без него никуда. Неуверенность порождает страх, который сложно объяснить. Для искоренения проблемы старайтесь больше времени проводить в общественных местах. Принимайте приглашения друзей посетить кино или прогуляться.

Живите настоящим. Чаще всего какие-либо страхи появляются по причине сравнения собственного «Я» в прошлом и настоящем. Если человек ранее терпел неудачу в публичном выступлении или любовных отношениях, он тянет эту неуверенность в теперешнюю жизнь. В результате получается постоянное сравнение, страх не даёт сосредоточиться на сегодняшнем дне. Избавиться от эмоций такого рода поможет сосредоточенность на том, что вы имеете сейчас. Не судите себя строго, не бойтесь совершать ошибки, живите в своё удовольствие.

Заведите домашнего питомца. Животные — прекрасные компаньоны, которые способны вывести человека даже из самой затяжной депрессии. Если вы часто сталкиваетесь с внезапными приступами страха, просто переключитесь на четвероного друга. Отправляйтесь в ближайший парк на пробежку, познакомьтесь с другими собаководами. Дарите питомцу всю свою любовь, вы перестанете чувствовать страх и одиночество.

Как избавиться от страхов

В качестве терапии для избавления от неврозов используются лекарственные препараты. Чаще всего назначаются транквилизаторы, способствующие купированию приступов.

Самостоятельное лечение психических заболеваний не допускается

Недостатком этой категории терапевтических средств является медикаментозное привыкание. Подобный побочный эффект отсутствует у антидепрессантов, которые успешно используются для избавления от фобий.

Важно учитывать, что медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время снять симптомы патологического расстройства. Для успешной терапии нужно выяснить источник тревоги, беспокойства, страхов, поддержать эмоциональный фон

СНМ и панические атаки относятся к патологиям функционирования психической сферы человека. Поможет облегчить состояние психотерапевт.

Однако есть эффективные психологические методы лечения, которые применяются самостоятельно, например, медитация. Главной целью подобных практик является способность даже во время приступа панической атаки.

Упражнение «Медитация»

Упражнение «Медитация»
Для выполнения упражнения нужно избавиться от всех источников постороннего шума (телевизор, мобильный телефон, радио)

Важно удобно прилечь, закрыв глаза, и следить за своим дыханием

Человек не должен думать о чем-то конкретном. Мысли станут появляться сами собой. Не следует цепляться за одну из них, а отбрасывать каждую появляющуюся мысль и снова концентрироваться на ровном, спокойном дыхании.

Длительность выполнения упражнения составляет около 20 минут.

Упражнение «5+»

Необходимо записать на бумаге 5 неприятных ситуаций, которые произошли с человеком, либо страхи, которые мешают жить.

Напротив каждого пункта записываются 5 позитивных моментов, которые можно извлечь из этих негативных ситуаций.

Такая тренировка тренирует позитивное мышление человека, придаст уверенности в себе, помогает снять напряжение, уменьшает проявления тревожности.

Причины возникновения фобий, ПА, ОКР

Существует множество теорий развития тревожных расстройств. В зависимости от психологической школы на первый план выступает биологический, психологический или социальный фактор. Однако первопричиной возникновения навязчивых страхов и ПА является сильный разовый или хронически переживаемый стресс.

Если человек, обнаружив у себя симптомы панической атаки, обращается за помощью к невропатологу тот, как правило, ставит диагноз вегето-сосудистая дистония. ВСД — вегетативная дисфункция сердечно-сосудистой системы.

Причинами ВСД могут быть:

• индивидуальные личностные черты и конституция человека;
• заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы;
• травмы головы и спины;
• остеохондроз;
• гормональные изменения в организме (переходный возраст, беременность);
• плохое питание;
• злоупотреблением алкоголем;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• инфекции;
• аллергии.

Подробнее о развитии фобий и панических атак в видео:

Проявления панической атаки и ВСД легко спутать. Для постановки правильного диагноза следует исключить физиологический фактор. Возникновение панических атак и фобий в первую очередь связано с особенностями личности больного, а именно чертами тревожно-мнительного характера и негативным образом мышления.

Сам человек, страдающий от панических атак, расценивает вегетативные проявления как причину тревоги. Хотя на самом деле, они являются составляющей самой тревоги. Паническая атака развивается по такому сценарию: происходит выброс адреналина в ответ на стресс, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникает ощущение нехватки воздуха.

Человеку кажется, что он задыхается. На самом деле происходит гипервентиляция легких, вызванная недостатком углекислого газа. Организм включает защитные механизмы. Происходит сужение и спазм сосудов и гладкой мускулатуры в органах. Даже кратковременный спазм провоцирует пугающие человека симптомы: шум в ушах, тошноту, головокружение. Фокусируясь на этих неприятных физиологических ощущениях, человек вызывает у себя дополнительный страх, чем только усугубляет свое положение.

Как бороться

Навязчивые страхи могут быть настолько сильными, что полностью подчиняют себе жизнь человека. Фобия заставляет человека избегать неблагоприятных ситуаций, в тяжелых случаях агорафобии это может быть полное заключение себя в квартире, а клиническая социофобия предполагает полный отказ от общения с посторонними. В случаях, когда ваш страх настолько силен, естественно, необходимо обратиться к психотерапевту, клиническому психологу или психиатру. Специалист сможет правильно диагностировать вашу проблему и назначить соответствующее лечение. Фармакотерапия может включать в себя нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты. Но основной упор при навязчивых страхах, конечно, делается на психотерапию.

Метод №1

Профессионалы работают в абсолютно различных модальностях с проблемой страха. В каждом индивидуальном случае та или иная форма психотерапии может быть эффективней. Самым распространенным методом работы с фобиями является систематическая десенсибилизация. Это бихевиоральный метод, в основе которого лежит задача постепенного сближения пациента с объектом, вызывающим навязчивый страх. Само слово «десенсибилизация» заимствовано из терминологии фотографов, означающий снижение светочувствительности пленки.

Метод №2

Поведенческая психология рассматривает возникновение фобий, как выработанный условный рефлекс (реакция страха) на определенный стимул. Соответственно, по такой логике можно выработать «контр-рефлекс». Так простыми словами можно пояснить суть метода. Для того чтобы «отменить» нежелательную реакцию страха, необходимо вместе с «угрожающим» стимулом предъявлять позитивный. Таким стимулом является мышечная релаксация. Все это выполняется поэтапно, поэтому часто упоминаемое «клин клином» тут не совсем уместно. Зато метод имплозивной терапии, как раз вполне подходит под такое описание.

Метод №3

Имплозивная терапия является одним из видов поведенческой психотерапии. Пациента помещают в максимально тревожную ситуацию: предлагают погрузиться в самые страшные мысли, воспоминания или в реальности предъявляют пугающий объект. Задача здесь в том, чтобы человек не прибегнул к своему обычному поведению избегания, а наоборот, встретился лицом к лицу со своим страхом, побыл в нем, разрешил ему быть и… увидел, что ничего не произошло. Страх в какой-то момент отступит. Это естественно, потому что наша психика устроена таким образом, что привыкание вырабатывается к чему угодно, так или иначе. Не может быть очень сильно и очень долго страшно, точно также и с болью.

Метод №4

Еще один часто используемый при избавлении от навязчивых страхов поведенческий метод – остановка мыслей. Суть метода заключается в постепенном обучении контролю над нежелательными мыслями. Пациент вырабатывает навык прерывания их по команде, а затем заменяет тревожную мысль аффирмацией (позитивный успокаивающий образ).

Метод №5

Когнитивная терапия часто идет в связке при работе с фобиями. Патологические страхи могут возникать из-за ошибок мышления. Часто человек абсолютно не отдает себе отчет в том, что его установки, мысли, понятия загоняют его в рамки, в которых ему очень тревожно. Когнитивный подход помогает выявить нелогичные искажения, мешающие человеку жить.

Когнитивно-поведенческая психотерапия в работе с навязчивыми страхами является весьма популярной из-за своего быстрого эффекта. Иногда хватает одной сессии, чтобы избавиться от страха.

Нередко используется и гипнотерапия. Ее результативность также высока. Однако есть и критика таких методов. Так как они направлены на работу «здесь и сейчас», в отличие от аналитической терапии или психоанализа, предполагающие глубинную работу, насущная проблема решается, однако, причина может остаться, и позже проявит себя в иной форме. Поэтому в определенных случаях с навязчивыми страхами поможет справиться психоаналитическая терапия.

Арт-терапия имеет эффект на начальных стадиях развития фобий.

Невротические страхи

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей о болезни, может рассказать лишь сведущий человек. Фактически невротические страхи не вызваны никакими реальными угрозами либо угрозы надуманы и сомнительны. Православный доктор В. К. Невярович свидетельствует: «Назойливые идеи часто возникают с вопроса: «А вдруг?» Затем они укореняются в сознании, автоматизируются и, постоянно повторяясь, создают существенные трудности в жизни. Чем сильнее человек воюет, пытаясь их прогнать, тем более они подчиняют его себе.

Кроме всего прочего, в таких состояниях психическая защита (цензура) отличается внушительной слабостью, появляющейся благодаря греховному разрушению души людей и их природных качеств. Всем известно, что у алкоголиков имеется повышенная внушаемость. Значительно истощают духовную крепость блудные прегрешения. Отражается также недостаток внутренней работы по духовному трезвению, самоконтролю и сознательному руководству своими помыслами.

Причины появления ОКР

Так как толчком для развития заболевания часто служит ситуация в прошлом, вызвавшая глубокие переживания, а также возникшие по ее причине психосоматические расстройства, важно выявить, вспомнить причину, которая привела к изменениям в поведении и проработать ее. Часто она уходит корнями в детство

Психическая перегрузка может произойти в момент, когда организм ослаблен болезнью, гормональной перестройкой в переходном возрасте.

Жизнь человека начинает зависеть от заболевания, ведь за обсессией, навязчивыми мыслями, следует компульсия, навязчивые действия, вызывающие необходимость совершать бесконечные ритуалы. Это требует больших усилий, энергетических затрат, много времени, а главное, лишает личность свободы выбора и действий, продолжает разрушать нервную систему.

Навязчивые мысли и фобии, ими вызванные, приводят к неприятным физическим ощущениям. Учащается пульс, начинается тахикардия, паника, тошнота, вплоть до рвоты, удушье, страх смерти. Человек не делает многие вещи, которые ему интересны, и могли бы изменить его жизнь и судьбу к лучшему. Выполняются ритуалы с целью предотвратить неприятности, из-за страхов привлечь в жизнь неприятные события, от боязни, что дурные мысли, внезапно приходящие в голову, могут материализоваться.

Причины

Согласно статистике, мужчины сталкиваются с навязчивым неврозом чаще всего в подростковом возрасте, тогда как женщины – после 25 лет. Одним из факторов риска считается высокий уровень интеллекта. Поэтому очень часто от ОКР страдают работники из образовательной сферы, IT-технологий и т.д.

К основным причинам относят:

• генетическая предрасположенность;
• изменения химического состава мозговых клеток;
• органические трансформации мозга;
• недостаток серотонина;
• хронические заболевания;
• инвалидность любой категории;
• психологические травмы;
• регулярный стресс;
• чувствительный характер;
• заниженная самооценка;
• беременность и послеродовой период.

Чаще всего приводят к развитию ОКР именно психологические травмы и стрессы на фоне чувствительного характера и низкой самооценки. Но в некоторых случаях реальную причину установить так и не удается.

Виды страхов

Что представляет собой страх? Это болезненное состояние человека или боязнь каких-либо настоящих либо вымышленных ситуаций. Он может быть масштабным, с отрицанием будущих последствий, а может быть и оправданным.

Психологи считают, что страх – это отрицательный процесс, но, по большому счету, он рационален, то есть основывается на присущему практически каждому инстинкту самосохранения. Здесь зачастую срабатывают защитные механизмы в организме, которые мобилизуют человека при появлении опасной ситуации.

Как мы уже поняли, есть страх оправданный, а есть навязанный себе самостоятельно, не основанный ни на чем, а лишь на собственных назойливых идеях. Это иррациональный страх. Его невозможно контролировать, он вызывает постоянное ощущение паники, тревоги. Это состояние довольно часто сопровождается сильным сердцебиением, дрожью, нервозностью, беспокойством. Справиться с подобным страхом сложно. Он может перерасти в настоящую неврастению, как результат, у человека развивается невроз навязчивых мыслей.

Как контролировать подобный процесс и можно ли справиться с иррациональным видом страха? Об этом поведаем далее.

Ситуативный страх

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, знают психологи. Они различают страх ситуативный, возникающий в момент опасности, угрозы, и индивидуальный, появление которого связывают с особенностями страха. Например, те, у кого появилась мизофобия (страх заражения, загрязнения), характеризуют его как весьма тяжкое страдание. Эти люди говорят, что у них появилась настолько сильная мания чистоты, что она не поддаётся никакому контролю.

Они утверждают, что на улицах избегают каких-либо контактов с людьми, нечистых районов. Им думается, что везде грязно и везде можно запачкаться. Они уверяют, что, придя домой после прогулки, начинают стирать всю одежду, моются под душем 3-4 часа. Они говорят, что у них появилась внутренняя грубая истерика, что всё их окружение состоит из компьютера и едва ли не стерильной постели.