Никотиновая ломка: сколько она длится и как облегчить отказ от курения

Многим курящим людям знакомо чувство, когда после очередной выкуренной сигареты слегка кружится голова, подташнивает, может нарушиться координация движений, ухудшиться общее самочувствие. С таким симптомом, как головокружение, часто сталкиваются и те, кто пытается бросить курить.

Врачи уверяют, что возникновение подобной симптоматики – естественная реакция на поступление в организм никотина. Что касается тех, кто бросил курить, то головокружение у них возникает из-за ряда физиологических процессов, которые происходят в период реабилитации.

5 Чем опасно абстинентное головокружение?

6 Что делать, если кружится голова?

7 Чего нельзя делать при головокружениях?

8 Заключение

С точки зрения физиологии

Никотин сужает сосуды головного мозга и участвует в регуляции артериального давления. Эти процессы оказываются нарушенными, когда человек бросает курить. До тех пор, пока организм не вернется в нормальное состояние, периодически могут появляться головокружения, тошнота и даже мигрени. Этот период длится от 2-3 дней до 1-2 недель. Его продолжительность зависит от стажа табакокурения, состояния здоровья человека, того, как именно он проходит реабилитацию. Эти же факторы влияют на то, насколько сильными являются головокружения.

По строению молекулы никотина схожи с ацетилхолином. Это — вещество, участвующее в деятельности головного мозга и ЦНС, ответственное за передачу нервных импульсов и тонус сосудов головного мозга. В норме необходимое количество ацетилхолина вырабатывается организмом. Когда человек начинает курить, обмен веществ перестраивается, и вместо ацетилхолина начинает использоваться никотин. Объемы выработки ацетилхолина сокращаются. После прохождения курса лечения табачной зависимости и отказа от сигарет на некоторый период организм остается и без никотина, и без ацетилхолина, с чем и связано появление недомоганий. Спустя некоторое время после отказа от курения выработка ацетилхолина нормализуется, и самочувствие улучшается.

Причины головокружения при отказе от сигарет

Действие никотина на организм является системным и затрагивает целый ряд внутренних органов. Когда человек бросает курить, организму требуется некоторое время на то, чтобы перестроиться на нормальный, здоровый режим работы. Голова в этот период может кружиться по следующим причинам.

Сниженный сосудистый тонус. Резкий отказ от табакокурения приводит к снижению сосудистого тонуса. В результате этого падает артериальное давление. Если оно и без того было пониженным, возможно ухудшение самочувствия: от легкого головокружения до тошноты и даже обморочных состояний. Это не должно пугать курильщика: такие недомогания быстро проходят, они не опасны для здоровья.

Больше кислорода в крови. При курении «место» кислорода в крови занимает углекислый газ. Из-за этого организм постоянно испытывает кислородное голодание и адаптируется к таким условиям. Когда происходит отказ от сигарет, кровь постепенно очищается, насыщается кислородом. Для организма это оказывается стрессом: головной мозг на короткое время оказывается перенасыщенным кислородом, из-за чего периодически может кружиться голова. Такие же симптомы возникают у жителей городов, редко выезжающих на природу. Пробыв несколько часов на свежем воздухе, они могут чувствовать головокружение, тошноту, головную боль.

Синдром отмены. Никотин является легким наркотическим веществом, вызывающим сильную зависимость у человека. Замещая собой ряд медиаторов, он перестраивает работу организма «под себя». Когда никотин перестает поступать в кровь, у курильщика начинается абстинентный синдром, «ломка». Самочувствие ухудшается из-за того, что организм еще не вырабатывает природных медиаторов и уже не получает заменившего их никотина. В целом синдром отмены, несмотря на ухудшение самочувствия, является позитивным признаком — он указывает на постепенное очищение организма от никотина.

Нервное напряжение. При преодолении никотиновой зависимости человек становится раздражительным, у него могут появляться проблемы со сном. Это ведет к увеличению утомляемости, что, в свою очередь, может провоцировать головокружения.

Что делать, если кружится голова после отказа от сигарет?

Квалифицированные специалисты медицинского напоминают — игнорировать головокружения не стоит. Так или иначе, с их помощью организм сигнализирует о том, что он не справляется с появившейся нагрузкой. Не обращая внимания на головокружения, можно спровоцировать развитие тяжелых недомоганий, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и т.п. Поэтому в период реабилитации важно обеспечить грамотную поддержку организму. Чтобы облегчить состояние бывшего курильщика в этот период, важно придерживаться следующих рекомендаций:

• если закружилась голова, нужно присесть или прилечь на несколько минут, расслабиться, чтобы восстановить нормальное кровообращение;
• при пониженном артериальном давлении можно пить сладкий чай, кофе, чтобы нормализовать его;
• прогулки медленным шагом на свежем воздухе помогут организму быстрее вывести токсины и перестроить обмен веществ;
• важно избегать стресса, нервного напряжения, серьезных физических нагрузок;
• избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать тошноту или головокружение. Среди них — нахождение на большой высоте, взлеты и посадки на самолете, просмотр 3D-фильмов и т.п.;
• контролируйте режим отдыха и сна: чем лучше человек, бросивший курить, будет высыпаться, тем быстрее пройдут неприятные симптомы, связанные с отказом от никотина;
• контрастный душ поможет ускорить кровообращение и быстрее нормализовать работу сосудов;
• употребление шоколада улучшит самочувствие, поможет поднять давление и общий тонус организма. Также в рацион стоит ввести больше овощей, фруктов, рыбы.

Физиология головокружения

Головокружение, как правило, возникает из-за проблем с сосудами центральной нервной системы, либо из-за нарушения работы вестибулярного аппарата, находящегося во внутреннем ухе. Чаще всего голова кружится, если нарушено кровоснабжение внутренних органов, в том числе – головного и спинного мозга. Это может происходить по разным причинам: анемия, сужение просвета сосудов, нарушение их тонуса. Если тонус повышен, сосуды спазмируют, в результате чего наблюдаются головные боли, головокружения, обмороки.

Как с этим связано курение? Когда в кровь поступает никотин, он сужает капилляры, питающие головной мозг, и одновременно сглаживает реакцию организма на кислородное голодание, помогая ему привыкнуть к такому режиму работы. Если бросить курить, нормальное кровоснабжение мозга восстанавливается, но перед этим он проходит через так называемый синдром отмены.

Причины

Одно из следствий такого синдрома – избыточное, непривычное насыщение мозга кислородом, когда артериальное давление падает, тонус капилляров понижается, и возникают болезненные ощущения.

Вторая причина – то, что никотин служит заменой ацетилхолина (АЦХ), соединения, отвечающего как за передачу в мозг нервных импульсов, так и за нормальный тонус капилляров. Если курение стало привычкой, выработка АЦХ уменьшается или прекращается, и его функции берет на себя никотин. Отказ от табака приводит к абстиненции, когда мозг временно работает со сбоями, лишенный как ацетилхолина, так и никотина, что приводит к спазмам сосудов, а значит – к обморокам, темным «мушкам» перед глазами, головокружению и мигрени. Все эти симптомы временные — они занимают период от нескольких дней до пары недель, а затем постепенно проходят. Отвыкнув от курения, организм вновь начинает вырабатывать нужные вещества, и хорошее самочувствие восстанавливается.

Наконец, сигарета нередко служит антидепрессантом, и помогает справиться с неврозами. Бросив курить, человек сталкивается не только с физической ломкой, но и со стрессом. Он страдает бессонницей, его настроение нестабильно. К тому же, убежать от своих повседневных проблем с помощью сигареты теперь нельзя. Стрессовое состояние вместе с недостатком сна также может привести к тому, что будет болеть и кружиться голова. Впрочем, психологическая ломка, так же, как и физическая – временная, и постепенно ее симптомы проходят.

Психологическая поддержка при патологическом синдроме

Многие жалуются, что как только, бросаю курить, болит и кружится голова. Справиться с этим симптомом, неприятным дискомфортом и навязчивыми мыслями о сигаретах поможет самовнушение и чтение.

Издание автора Карра Аллена «Простой способ бросить сигареты» – лучший способ психологического воздействия. В книге в форме юмористического рассказа говорится о том, что зависимость от никотина – обычная привычка и внушение. Головные боли, головокружение и бессонница – ломка, с которой необходимо смириться.

Чрезмерная нервозность, приступы агрессии – психологический фактор, справиться с которым поможет интересное развлечение, хобби. Каждый человек выбирает себе занятие, которое нравится именно ему. Для одного отдых на природе – лучшее средство от плохого настроения, другим нравятся подвижные занятия или рыбалка.

Чтобы преодолеть зависимость, можно сделать себе теплую ванну, расслабиться, самое главное не начать курить заново, это нанесет сильный удар по человеческому организму. Никотин не поможет избавиться от головокружения. Если постоянно тянет курить, лучше обратиться к психологу.

Если неприятный дискомфорт, головокружение не исчезает через несколько недель, а становится все навязчивее, появляется тошнота, иногда рвота, нужно обязательно посетить доктора, который назначит полноценное обследование и установит настоящие причины патологического состояния.

Чем опасно абстинентное головокружение?

Наиболее очевидная опасность – то, что хочется курить.

Переживая сложный период отвыкания от сигарет, бывший курильщик плохо себя чувствует. И первая же мысль – вернуться к той привычке, с которой хотелось завязать, чтобы избавиться от болезненных симптомов «ломки». Многие не выдерживают и вновь начинают курить. Но если после долгого воздержания в организм поступают большие дозы никотина, это очень плохо влияет на сосуды, резко повышает их тонус, а значит – давление. Результатом может стать инфаркт или инсульт.

Если имеется склонность к ВСД (вегетососудистой дистонии), то есть риск, что никотиновая зависимость пройдет, а эта болезнь станет вашим постоянным спутником. Ее признаки – не только мигрень, это еще и общая слабость, тошнота, выступающий на лбу пот. Поэтому, отказываясь от никотина, стоит прежде всего заняться лечением ВСД.

Головокружение как следствие синдрома отмены может создавать проблемы на работе, особенно если работа сложная, ответственная, требующая концентрации. Особенно трудно машинистам, водителям автобусов, трамваев. С личным транспортом немного проще – есть возможность пару недель потерпеть и не садиться за руль, ведь если голова закружится во время поездки, это может привести к аварии. Необходимо быть осторожными в общественных местах. Если приступ головокружения застал вас на лестнице, вы можете упасть.

Просто добавь спорт

Никотин химически влияет на нашу систему вознаграждения, делая процесс курения приятным. Поэтому некоторым бросающим курить назначают антидепрессанты, потому что при отсутствии этой волшебной «кнопки» настроение начинает подпрыгивать без видимой причины, как американские горки. Интенсивные упражнения влияют на ту же систему вознаграждения, потому что, когда вы тренируетесь, выделяется коктейль из нейромедиаторов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, надеяться на лучшее и быть «быстрее, выше и сильнее», без каких-либо посторонних химических веществ. Кроме того, занятия спортом помогут смягчить последствия курения после курения и даже устранить этот раздражающий побочный эффект. Ну а восхищенные взгляды друзей и коллег, замечая, насколько совершеннее ваши формы, помогут вам избавиться от неуверенности и напомнят, что вы все делаете правильно.

Симптомы

Данный пункт касается всех симптомов, сопровождающих табачную «ломку» и синдром отмены. В это время могут наблюдаться:

• мигрень, возникающая приступообразно;
• тошнота и рвота;
• жажда, сухость во рту, озноб;
• неуравновешенность, раздражительность;
• спонтанно возникающие вспышки ярости;
• головокружение;
• рассеянность, апатия;
• хроническая тревожность, чувство грусти, страха;
• бессонница;
• периодическая тяга к сигаретам;
• слабость;
• судорожный кашель;
• одышка.

Постепенно эти признаки ослабевают, через какое-то время (от пары недель до месяца) исчезают и организм начинает работать так, как работал раньше – до пристрастия к сигаретам.

Психологическая зависимость может держаться несколько дольше – до полугода.

Что делать, если закружилась голова?

Во время приступа головокружения рекомендуется поступить следующим образом:

1. Сесть, или, по возможности лечь. На улице нужно прислониться к опоре, которой может служить стена, столб или ствол дерева. Расслабиться, расстегнуть ворот рубашки, ремень, развязать галстук, затем начать дышать в медленном, спокойном ритме;
2. Измерить давление, если под рукой есть тонометр. При понижении давления выпить кофе или чашку крепкого чая, обязательно – с сахаром.

Для профилактики приступов можно соблюдать следующие рекомендации:

1. Почаще гулять на свежем воздухе – это улучшит насыщение мозга кислородом и снизит тонус капилляров.
2. Побольше отдыхать и спать, избегать физических и нервных перегрузок. Если мучает бессонница, можно принимать успокоительные препараты, предварительно посоветовавшись с врачом.
3. Находить время, чтобы постоять под контрастным душем, который хорошо укрепляет сосуды;
4. Заниматься лечебной гимнастикой, улучшающей состояние сердечно-сосудистой системы. Очень хорошая мера – пешие прогулки, которые избавляют от стрессов, возвращают крепкий и долгий сон, улучшают самочувствие.

Если головокружение и другие симптомы абстиненции держатся дольше положенного времени, не ослабевают или усиливаются, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причины такого состояния.

Как облегчить патологическое состояние

Курильщик должен быть осведомлен о последствиях исключения вредной привычки. Через 2-3 недели вся негативная симптоматика проходит, самочувствие улучшается, и мозг начинает полноценно функционировать.

Что делать пациенту, если он бросил курить, беспокоит вертиго и головные боли:

1. Если резко возникло вертиго, нужно сразу же прилечь или сесть, расслабиться, распахнуть окно, ослабить ворот на одежде, обеспечив доступ свежего воздуха.
2. Проверить показатели АД, часто пониженное давление может стать причиной обморочного состояния, головокружения. Рекомендуется выпить насыщенный кофе или чай с большим количеством сахара (глюкоза быстро восстанавливает организм).
3. При отказе от злоупотребления никотином следует вести полноценный образ жизни. Каждый день гулять на свежем воздухе, посещать бассейн.
4. Бросить курить достаточно тяжело – это настоящий стресс для человеческого организма, которому нужно помочь восстановить свой тонус. Продолжительный сон, полноценный отдых позволит облегчить симптомы синдрома отказа.
5. Кроме прогулок, бассейна справиться с головокружениями, тошнотой помогут легкие физические упражнения, контрастные водные процедуры. Все это восстанавливает эластичность спазмированных сосудов, устраняет головокружения и приступы мигрени.
6. Табакокурение вызывает нехватку полезных веществ группы B, почему и кружится постоянно голова. После отказа от табака необходимо дополнить рацион питания продуктами, насыщенными этим витамином. Восполнить дефицит помогут и специальные поливитаминные комплексы, это позволит восстановить деятельность ЦНС.
7. Если приступы мигрени, головокружения не исчезают, следует обратиться к психологу или неврологу, пройти комплексное обследование. Эти симптомы могут свидетельствовать о развитии опасных заболеваний.

Головные боли, слабость, повышенная утомляемость, головокружение часто сопровождают синдром отмены. Но, если придерживаться простых рекомендаций интенсивность неприятной симптоматики можно уменьшить. Очень часто кружится голова и от электронной сигареты, она также наносит вред здоровью.

ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?

В период никотиновой ломки не рекомендуется:

1. Бояться того, что с вами происходит. Нужно отбросить любые мысли о том, чтобы вернуться к сигаретам. Помните: недомогание обязательно пройдет, как только организм отвыкнет от табака.
2. Слишком много думать о своем плохом самочувствии – такие мысли ведут к неврозам, и даже – к депрессии
3. Заливать неудобства спиртным – иначе вместо одной зависимости разовьется другая, алкогольная.
4. Заниматься самолечением, назначать себе препараты, не поговорив с врачом – это может не только ухудшить ваше состояние, но и привести к зависимости от лекарств.
5. Снова начинать курить – резкое возвращение к сигаретам способно спровоцировать гипертонию, инфаркт миокарда или инсульт. Запрещены также жидкости для электронных сигарет, содержащие никотин.

Самое главное, что требуется в этот период – осознание того, как важно отказаться от вредной привычки и навсегда сказать «нет» сигаретам.

Если набраться терпения и пережить несколько неприятных недель, когда происходит отвыкание, вас ждет награда: улучшится здоровье, восстановятся нормальные отношения с родственниками и коллегами. Ваш бюджет пополнится деньгами, которые вы раньше тратили на сигареты. Эти деньги можно будет копить, либо покупать на них приятные подарки для себя и ваших близких. В целом вас ждет новая жизнь, более яркая, чем прежняя. Ради нее стоит побороть никотиновую зависимость и, собрав в кулак свою волю, пережить синдром отмены.

После отказа от курения бывшие курильщики мучаются не только от желания закурить. У них появляются серьезные проблемы со здоровьем.

Это не удивительно. В организм много лет поступали продукты горения, уровень окиси углерода в крови был повышен, никотин – важное вещество для нормальной жизнедеятельности – не синтезировался печенью, а поступал при курении.

У бросающего курить появляются симптомы, указывающие на неполадки со здоровьем:

• нервные расстройства – раздражение, беспричинные срывы, бессонница;
• проблемы с пищеварением – боль в желудке и нарушения дефекации, чаще запоры;
• мышечные и суставные боли;
• тошнота и головокружение, резкие скачки давления, боли в сердце.

Почему при отказе от курения нарушается работа сердечно-сосудистой системы и что делать в такой ситуации?

Пассивное курение

Нельзя говорить о курении, не упомянув при этом людей, которые становится курильщиками поневоле. Речь пойдёт о пассивных курильщиках. Если человек периодически находится в помещении где курят, то подобная ситуация не угрожает его здоровью. Но если вдыхание табачного дыма происходит регулярно, то степень вреда для здоровья соответствует курению. Это касается тех людей, которые живут рядом с любителями покурить на кухне. Со временем у пассивных курильщиков появляется одышка, головокружение и головная боль.

Отказ от курения является больше психологической проблемой, нежели физической. Человеку гораздо легче выкурить очередную сигарету, чем ступить на тернистую тропу борьбы с данной вредной привычкой. Если человеку удалось побороть себя, то его жизнь наполнится новыми красками, а улучшение общего состояния и настроения не заставит себя долго ждать.

Отказаться от курения действительно сложный шаг, и многие решаются на него только, когда уже имеются серьёзные проблемы со здоровьем. Чтобы не доводить свой организм до такого состояния, следует задуматься об отказе от курения уже сейчас. Уже спустя несколько дней исчезнет одышка, нормализуется сердцебиение, а разум станет чище. Успехов вам!

Табачный дым оказывает отрицательное влияние на организм человека, но почему после курения кружится голова, иногда определить не удается. Данная симптоматика – первый настораживающий сигнал, при котором стоит обратиться к врачу и пройти полноценное обследование. Головокружение, тошнота может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.

Большинство людей, придерживаясь правильного питания и не злоупотребляющих спиртными напитками зачастую испытывают неприятные симптомы. Их не беспокоит, почему после сигареты появляется головокружение. Причинами этому явлению могут быть:

1. Кислородное голодание, вызванное табачным дымом.
2. Сужение сосудов, как следствие повышение давления.
3. Дисбаланс сердечно-сосудистой системы.

Организм постепенно привыкает к действию препаратов, против гипертонии, в результате они перестают помогать. Деятельность многих систем ухудшается под влиянием сигаретного дыма. Пожилые люди, злоупотребляющие никотином в течение многих лет, находятся в группе риска.

Пожилые курильщики попадают в группу риска

Причины головокружения при отказе от курения

Обратная адаптация – прекращение поступления никотина и окиси углерода в кровоток –требует привыкания. Какими бы ни были способы отказа от вредной привычки – сразу или постепенно – никотиновая ломка все равно происходит, только болезненные ощущения могут быть выражены в разной степени.

Никотин оказывает такое же действие на организм, как и наркотические вещества – пусть не настолько сильно выраженное единовременно, но при постоянном его поступлении возникает стойкое привыкание. Формируются специфические рефлексы.

После каждой выкуренной сигареты мозг вырабатывал определенные вещества – медиаторы, которые без стимулирования синтезировались самостоятельно. Если эти медиаторы не вырабатываются, то начинает кружиться голова, появляется слабость. Тем, кто бросил курить, приходится 3-5 дней преодолевать дискомфорт – пока головной мозг не вспомнит, как работать без «подпитки» . Состояние похоже на ломку у наркомана, и не нужно пугаться, когда появляются эти симптомы.

При курении в крови был повышенный уровень окиси углерода. Чтобы не допустить кислородного голодания, сосуды работали «на износ» . После понижения уровня окиси углерода причин для повышения сосудистого тонуса нет – организм расслабляется.

Давление снижается, соответственно появляются характерные симптомы этого состояния:

• головокружение;
• слабость;
• иногда тошнота и расстройство координации.

Кислорода в кровь поступает больше, и человек ощущает тоже самое, что и оказавшись после загазованного города в сельской местности – от избытка кислорода у него начинает кружиться голова. Те, кто бросил курить, из-за перенасыщения головного мозга кислородом в первое время могут испытывать головные боли, жаловаться на то, что постоянно тошнит, закладывает уши.

Есть еще причина, объясняющая, почему кружится голова, когда бросают курить. Практически все бывшие курильщики в течение 2 недель – или даже нескольких месяцев – испытывают эмоциональный и психологический дискомфорт.

Самоподмена

Это, вероятно, самый дешевый способ бросить курить, без таблеток и других лекарств: вам просто нужно время, чтобы проанализировать свои мысли и немного честности с собой.

Этот метод основан на предоставлении наиболее подробного ответа на вопрос: почему я получаю пользу от курения?

Вариантов ответа много, и ответы у всех разные, хотя бывают и совпадения: развеять скуку; показать что-то коллегам (подростковый возраст, «необычность» с коллегами); что-то скрыть или смягчить неприятное (боязнь открытия нового дела, оскорбление грубого начальника) и так далее.

Самым замечательным в этом методе является то, что если вы обнаружите какие-либо скрытые (так называемые вторичные) преимущества, вы сразу сможете найти приемлемые варианты замены курения другими видами деятельности, которые дадут такой же результат.