Как избавиться от бессонницы, что делать, как вернуть сон

Частые причины бессонницы

У мужчин и женщин причины бессонницы могут несколько разниться, но в каждом случае проблема требует индивидуального подхода к лечению. Поэтому одни и те же средства могут по-разному воздействовать на организм того или иного человека.

Проблема у мужчин

Нарушение сна у мужчин может быть вызвано рядом следующих факторов:

• Потребление слишком жирной пищи (в т. ч. питание перед сном).
• Недостаточная физическая усталость. Подобное встречается когда мужчина занимается умственной деятельностью и при этом ведёт сидячий образ жизни.
• Частое употребление кофе и энергетических напитков.
• Внешние раздражители (шум, свет, неудобное постельное бельё, повышенная сухость воздуха в помещении и др.).
• Внутреннее беспокойство по поводу проведения серьёзных переговоров, заключения важных договоров и пр.
• Гормональные нарушения.
• Заболевания нервной системы.
• Бронхиальная астма (т. к. мужчина может задыхаться во время сна).

Поэтому для успешного лечения важно выявить истинную причину бессонницы.

Расстройство у женщин

Бессонница у женщин может быть спровоцирована следующими факторами:

• Неправильное расположение спального места.
• Переедание или несбалансированное питание.
• Нарушение суточных биоритмов.
• Длительный приём некоторых лекарственных препаратов (Клофелин, Димедрол, Флуоксетин, Преднизолон и др.).
• Тревога и стрессы.
• Физиологические изменения в организме (наблюдаются у женщин в 50 лет и старше).
• Различные психологические фобии (боязнь темноты, ночи, чего-то потустороннего).
• Психические расстройства (например, прогрессирующие депрессии).
• Неврологические заболевания (болезнь Паркинсона и др.).
• Перенесённые черепно-мозговые травмы.

Рис. 1 – основные причины расстройства сна
Впрочем, перечисленные заболевания могут встречаться и у мужчин.

Обратите внимание! У женщин в пожилом возрасте бессонница может быть при климаксе.

Что надо знать об инсомнии

Часто на приеме у врача можно услышать непривычный термин «инсомния». Не многие догадываются, что он означает один из видов расстройства сна, которое под воздействием различных факторов часто превращается в серьезную болезнь.

О патологических нарушениях (а не просто временных проблемах) можно говорить, если человек на протяжении длительного времени наблюдает у себя такие симптомы:

• с трудом засыпает, даже при сильном утомлении;
• беспокойно спит;
• часто пробуждается в течение ночи;
• просыпается рано «с петухами» и больше не может заснуть.

Затянувшееся расстройство не только лишает энергии и хорошего настроения, но со временем серьезно подрывает здоровье. Из-за постоянно возникающей сонливости ухудшается работоспособность, снижается ее продуктивность, развивается невроз. В современной жизни от бессонницы страдает как взрослый человек, так и подросток, ребенок. Часто беспокойство во сне может проявлять младенец до года, и даже новорожденный грудничок.

Народные средства для сна

Улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания в вечернее время помогут следующие народные средства:

Каштан при потере сна

Плоды конского каштана (45-60 штук) разделить по трём тканевым мешочкам со шнурками и положить на кровать в разных местах: один возле изголовья, второй посередине, а третий — в области ног. Этого средства хватит примерно на год, после чего старые каштаны нужно будет заменить на свежие.

Отвар ромашки для взрослых

Сухие цветки ромашки аптечной (1 ст. л. или 1 фильтр-пакетик) залить стаканом кипятка, подогреть на водяной бане в течение 10 минут, остудить и процедить через марлю или мелкое сито. Полученное средство выпить небольшими глотками за 30-40 минут до сна.

Аптечный сбор, нормализующий сон

Для лечения бессонницы рекомендуется ежедневно перед сном заваривать аптечный успокоительный сбор «Фитоседан №2». В его состав входят следующие компоненты: трава пустырника, мята, хмель, солодка и валериана. Эти травы помогут снять напряжение и стресс, расслабить гладкую мускулатуру и устранить имеющиеся спазмы, что в совокупности оказывает мягкое успокаивающее действие. Способ применения:

за 1-1,5 часа до сна залить 1 фильтр-пакетик фитосбора стаканом кипятка, дать настояться 10-15 минут и выпить небольшими глотками.

Молоко с мёдом для детей

Детям, страдающим бессонницей, полезно за 15-20 минут до сна дать стакан тёплого молока с разведённым мёдом (1-2 ч. л.). Процедуру можно повторять ежедневно. Средство снимает тревожность и способствует быстрому засыпанию.

Согревание тела, рук и ног

Хорошо расслабиться перед сном поможет согревающая тёплая ванна. Для этого необходимо 50 г измельчённых корней валерианы залить 2-3 литрами кипятка, дать настояться в течение 4 часов, после чего добавить настой в тёплую ванну с водой. Длительность одного сеанса составляет 20 минут. Курс лечения подразумевает 10 процедур.

Средства из укропа

Из укропа можно приготовить следующие средства от бессонницы:

• Сушёный укроп (1 ст. л.) заливают 300 мл кипятка и настаивают в течение часа. Готовый настой процеживают и принимают по полстакана несколько раз в день общим курсом 2 недели.
• Семена укропа (50 г) заливают 0,5 л кагора, доводят до кипения и в течение 25 минут варят на слабом огне. Полученное средство остужают, процеживают и принимают по 50 мл перед сном.

Общие рекомендации по профилактике

Чтобы победить бессонницу и просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим, следует придерживаться всего нескольких простых правил.

1. Соблюдать режим, вести здоровый образ жизни.
2. Быть физически активным и больше двигаться в течение дня.
3. Перейти на дробное питание и не переедать.
4. Исключить употребление крепких алкогольных и тонизирующих напитков, энергетиков.
5. Создать комфортные условия для сна в собственной спальне.
6. Выделить полчаса вечернего времени для релаксации и выполнения ритуала.
7. Не прибегать к помощи снотворных медикаментов при малейших нарушениях сна.
8. В случае необходимости отдать предпочтение фитопрепаратам.

С помощью дыхания

Дыхательная гимнастика от бессонницы подразумевает следующие упражнения:

• Полное дыхание — лечь на спину и сделать максимально полный выдох, а затем начать медленно втягивать носом воздух, при этом сначала надувая живот, затем расширяя грудную клетку и в завершение — приподнимая ключицы. Далее необходимо медленно и плавно выдохнуть. Упражнение повторяется 5-7 раз.
• Успокаивающее дыхание — во время вдоха и выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудная клетка остаётся неподвижной. Упражнение нужно повторить 5-7 раз в медленном темпе.

Если во время дыхательных техник закружится голова или возникнет ощущение тошноты, занятия необходимо прекратить.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

1. Нарушение гормонального фона.
2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
3. Слабость в мышцах.
4. Плохая концентрация внимания.
5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
6. Отечность кожных покровов лица.
7. Синева под глазами.
8. Понижение трудовой активности.
9. Замедление двигательных функций.
10. Сложность повторного засыпания.
11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Подушка для сна

Подушки для сна с травяными наполнителями — одно из самых эффективных средств в борьбе с бессонницей. Такие подушки способствуют снятию усталости и беспокойства, стабилизируют работу сердца, очищают воздух, смягчают дыхание при лёгочных заболеваниях.

В качестве наполнителя используют такие травы, как ромашка, календула, лаванда, фиалка, вербена, хмель, клевер луговой, мелисса, василёк, листья чайного дерева, капли эвкалиптового масла и др. Подушку для сна можно приобрести в готовом виде или же смастерить самостоятельно.

Рис. 3 – подушка с наполнителем

Основы развития бессонницы

Сон человека состоит из двух фаз, характерным отличием которых является скорость движения глаз: быстрое или медленное. Обычно при засыпании наступает первая фаза, а вторая – имеет три ступени, на протяжении которых активность мозга, движения глаз и тонус скелетных мышц постепенно снижается для погружения в глубокую фазу. Позже, при переходе к сновидениям (стадии с быстрым движением глаз), повышается электрическая активность нейронов и приток крови к мозгу за счет роста пульса. Это связано с работой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) и симпатической нервной системы у здоровых людей.

Состояние регулируется различными химическими веществами – нейромедиаторами. В переднем мозге и гипоталамусе нейроны выделяют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и гистамин. Они оказывают противоположное действие на цикл сон-бодрствование. Повышенный уровень ГАМК и сниженный уровень гистамина выключают кору и таламус.

Однако сам цикл сон-бодрствование влияет на вещества, вырабатываемые ретикулярной формацией мозга, такие как норэпинефрин, ацетилхолин и серотонин. Эти нейротрансмиттеры поддерживают бодрствование и значительно истощаются во время быстрого сна. Орексин, который производится в гипоталамусе, важен для бодрствования, потому считается, что его действие влияет на активность веществ мозга. Мелатонин формирует циркадные ритмы тела, синхронизируя их с окружающей средой. Он синтезируется в темное время суток.

Бессонницей называют неудовлетворенность количеством или качеством сна, что приводит к клинически значимому стрессу и ухудшению социальных, профессиональных или других функций человека. К симптомам бессонницы относятся:

• трудности с засыпанием;
• проблемы с пробуждениями;
• ранний утренний подъем и разбитость.

Расстройством чаще страдают женщины (в 25% случаев), чем мужчины (18%). Она появляется у половины людей в старческом возрасте.

С медицинской точки зрения это гипервозбудимость, возникшая из-за хронической активации стрессовой реакции нейроэндокринной системы. Исследования выявили высокий уровень свободного кортизола в моче у пациентов, которые плохо спят. Потому отмечено, что после сильного стресса началась бессонница. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит, мигрень, астма, хроническая обструктивная болезнь легких и хронические боли также влияют на ночной отдых.

Бессонница бывает острой, первичной и ассоциированной:

1. Острая – вызвана действием причинного фактора, сохраняется не более четырех месяцев.
2. Первичная – провоцируется генетическими и конституциональными факторами, например, гиперактивностью стрессовых механизмов, депрессией, нарушением циркадных ритмов.
3. Ассоциированная – в основном связана с психическими заболеваниями, такими как депрессия, дистимия, циклотимия, биполярное расстройство, тревога или шизофрения. Провоцируют ее плохие привычки, потребление кофеина и алкоголя.

Аптечные средства для взрослых и пожилых

Наряду с народными средствами можно использовать аптечные препараты в виде капель, таблеток и эфирных масел.

Капли для борьбы с бессонницей

Для лечения бессонницы показаны следующие виды капель:

• Ландышевые капли — их используют в качестве ароматерапии (т. е. добавляют в ароматическую лампу или смазывают виски перед сном). Средство абсолютно безопасно и очень эффективно.
• Настойка валерианы — обладает выраженным седативным эффектом, расслабляет нервную систему и ускоряет процесс засыпания. Средство принимают внутрь перед сном, разводя в небольшом количестве воды (20-30 капель примерно на 50 мл). Настойка валерианы эффективна и безопасна в пожилом возрасте.
• Корвалол (капли для приёма внутрь) — седативное средство растительного происхождения, обладает мягким снотворным действием. Способ применения: принять 15-30 капель перед сном.

Курс использования капель устанавливается в индивидуальном порядке.

Таблетки, не вызывающие привыкания, которые можно купить без рецепта

Ниже представлены безопасные таблетки от бессонницы, которые можно купить без рецепта:

• Мелаксен — седативное средство, нормализует биологические ритмы и улучшает сон. Действующее вещество: мелатонин. Способ применения: по 1 таблетке внутрь за 30-40 минут до сна. Примерная цена: 650 рублей (24 шт.).
• Донормил — снотворный препарат, оказывающий седативное действие, сокращает время засыпания, повышает длительность и качество сна. Активный компонент: доксиламин сукцинат. Средство рекомендуется принимать по 1 таблетке за полчаса до сна общим курсом 2 недели. Цена: 300 рублей (30 шт.).
• Ново-Пассит — обладает успокаивающим и противотревожным действием, в состав препарата входят растительные компоненты (корни валерианы, экстракт пустырника, экстракт мелиссы и др.). Средство выпускается в форме таблеток и раствора для приёма внутрь. Способ применения: 1 таблетка или 1 ч. л. раствора, разбавленного небольшим количеством воды (перед сном). Цена: 460 рублей (30 таблеток).
• Персен — фитопрепарат с седативным действием, оказывает успокаивающее и спазмолитическое действие, содержит корни валерианы. Применение: по 2 таблетки за полчаса до сна. Курс лечения составляет 1,5-2 месяца.

Внимание! Принимать снотворные средства желательно после предварительной консультации с терапевтом.

Эфирные масла

При бессоннице можно использовать различные эфирные масла (например, с помощью аромалампы). Для этой цели применяют эфирные масла лаванды, розы, мелиссы, жасмина, бергамота, пачули, хмеля, сандала, можжевельника, апельсина и др.

От бессонницы можно избавиться разными способами. В этом помогут и народные средства, и аптечные препараты. Если же сон не удаётся нормализовать самостоятельно, стоит обратиться к традиционной медицине. Врач подберёт безопасную дозировку и назначит курс лечения.

Лечение проблем со сном у женщин

Как побороть бессонницу, если она возникла у прекрасных дам? К сожалению, подобные проблемы часто возникают именно у женщин, так как они наиболее чувствительные и эмоциональные. Влияет на сон и изменение гормонального фона во время менструаций или беременности. Домашние средства, настои и сборы считаются прекрасной альтернативой медикаментам.

Существует множество способов вернуть здоровый сон. Можно принимать медикаменты или использовать народные средства. Травяные сборы, например, хорошо помогают, если инсомния возникла на нервной почве. Прекрасными натуральными средствами для женщин считаются мята, дягиль, донник, семена лука.

Специалисты рекомендуют принимать лекарственные сборы, которые продаются в аптеках или самостоятельно приготовить настои.

1. Приготовьте такой отвар: донник и мяту (одна ложка смеси), заправьте кипятком и настаивайте всю ночь. Пейте утром до завтрака по пятьдесят миллилитров ежедневно.
2. Корневище дягиля необходимо тщательно вымыть, высушить и размельчить. Одну маленькую ложку корня залить кипятком, дать постоять тридцать пять минут, пропустить через сито и принимать трижды в день. Последнюю часть пейте на ночь.
3. Мелко нарубленный корень бузины заправьте кипятком и проварите пятнадцать минут на медленном огне. Дайте настояться полчаса и процедите. Пить средство нужно перед сном по столовой ложке.
4. Размельчите листья мяты перечной, корень валерьяны и шишки хмеля. Заправьте пару ложек этой смеси кипящей водой, дайте постоять в теплом месте тридцать минут. Процедите напиток и примите на ночь и утром по половине стакана.

Победить бессонницу раз и навсегда можно лишь в комплексе. Физическая активность, правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха — все это положительно воздействует на организм. Поддерживать здоровый сон легко, если знать, что провоцирует его нарушения.

Как самостоятельно бороться с нарушениями сна

Это совсем несложно, надо только взять себя в руки.

Не думайте о плохом

Наверное, каждый человек сталкивался с таким явлением, когда при всем желании долгое время не получается заснуть. Сменив не один десяток положений на кровати, пересчитав не одно стадо овец, сон все также вам неподвластен.

Причиной этому может служить повышенная активность мозга, которая и не позволяет человеку отправиться в царство Морфея. Проще говоря, нас могут посещать различные мысли, которые мы вновь и вновь прокручиваем у себя в голове. Эти мысли могут касаться какого-то важного дела, нерешенных вопросов, семейных проблем и т. д.

Конечно, с такой сумятицей в голове немудрено не заснуть.

Что же в таком случае нужно делать?

Необходимо постараться отогнать эти мысли и подумать о чем-то более умиротворяющем. Например, это могут быть воспоминания о вашем беззаботном детстве или об отдыхе где-нибудь на морском побережье. То есть нужно подумать о том, что заставит ваш мозг перейти в более спокойное состояние.

Откажитесь от ободряющих напитков

Если же причиной бессонницы являются вовсе не тревожные мысли, то нужно обратить внимание на то, что вы перед сном пьете. Ведь на наличие здорового сна отрицательно влияют такие напитки, как крепкий чай (хотя есть сорта, которые, напротив, помогают уснуть), кофе или различные энергетические коктейли.

Если вы не можете обойтись без испития жидкости перед сном, замените напитки, приведенные выше, на различные фруктовые соки, лимонад или обычную воду. От нее бессонница вас точно не побеспокоит.

Не наедайтесь перед сном

Не стоит также чересчур много есть перед сном, даже если ужин получился очень вкусным. Жирная пища, например, переваривается очень долго и не позволит вам заснуть какое-то время. Самым правильным вариантом является принятие пищи за 3 – 4 часа до сна.

Приготовление ко сну также очень важно

Возможно, сама атмосфера в помещении оказывает отрицательное влияние на ваш сон. Это, к примеру, могут быть посторонние шумы внутри или за окном, высокая температура в комнате или слишком яркий свет.

Постарайтесь максимально минимизировать данные проявления: отключите телевизор, плотно закройте занавески, включите кондиционер либо откройте форточку.

Бывают случаи, когда просто нужно заменить старый матрас и подушку, отслужившие свой срок. Ведь комфортная кровать имеет большое влияние на сон.

Еще несколько советов избавиться от бессонницы

Способы избавления от бессонницы для разных людей, разумеется, тоже отличаются. Самым универсальным методом, бесспорно, является принятие снотворного. Но оно вызывает неприятные побочные эффекты (привыкание, зависимость и т. д.), поэтому данный метод лучше отложить на самый крайний случай.

Как многим известно, очень хорошо от бессонницы помогает стакан теплого молока (лучше с медом). Вместо молока можно выпить чашку зеленого чая либо просто теплую воду.

Также можно почитать перед сном какую-нибудь книгу, не отягощающую мышление.

Людям, чья работа связана большей частью с умственной деятельностью, необходимо совершать больше прогулок. А если есть возможность, то можно заняться спортом. Легкая усталость хорошо способствует крепкому сну.

Для снятия напряжения в мышцах неплохо принять перед сном горячую ванну.

Хорошим вариантом является расслабляющий массаж.

Бывает так, что заснуть мешает ноющая боль в определенной части тела, будь то зубная или головная. В этом случае наиболее приемлемым решением является принятие обезболивающего перед сном и посещение врача на следующий день.

Как видите, существует очень много причин плохого сна. Иногда у людей случаются стрессы и депрессии, от которых не спасут даже приятные воспоминания о былых временах. У кого-то бывают проблемы со здоровьем.

В таких ситуациях, конечно, нужно обращаться к квалифицированным специалистам.

Почему возникают нарушения сна

В безудержное время третьего тысячелетия бессонница стала нежелательным спутником человека. Отсутствие полноценного сна влияет на здоровье и продолжительность жизни. Ситуацию может усугубить использование лекарственных средств от бессонницы. В заботе о здоровье помогут безвредные натуральные методы.

В дневное время мозг человека особо активен. Одна мысль сменяется другой и, добравшись до кровати, совсем нелегко выключить этот бесконечный поток. Есть доступные для каждого способы снижения напряжения. Нужно приложить немного усилий, и они подтвердят свою эффективность.