Нарушения сна у взрослых и подростков: причины, последствия, профилактика, лечение

Полезные статьи

Бессоница (инсомния) и другие нарушения сна могут беспокоить человека в любом возрасте. В наши дни существенной проблемой стала именно подростковая бессонница. Нарушение сна у подростка требует лечения, поскольку в противном случае быстро развивается истощение нервной системы. В период активного роста и развития человеку нужно спать более 8 часов в сутки, иначе организм просто не успевает отдохнуть в полной мере.

Особенности бессонных ночей у подростков

Течение бессонницы у подростков происходит по одному и тому же принципу:

• ребенок испытывает трудности во время засыпания;
• ему сложно понять, что происходит, он не знает, как решить эту проблему;
• затем появляются трудности при утреннем пробуждении;
• постепенно это ведет к проблемам с концентрацией внимания;
• подросток быстро становится вялым, сонливым и усталым;
• из-за бессонницы у него снижается успеваемость, случаются перепады настроения;
• в тяжелых случаях развиваются неврозы и депрессии.

Бессонница у подростка часто связана с особенностями образа жизни взрослеющего человека. Главная причина состояния – это изменения в выработке гормона сна – мелатонина. Происходить это может под действием разных факторов, в том числе из-за вредных привычек и злоупотребления энергетическими коктейлями.

Важно! Даже без дополнительных факторов подростковый организм вырабатывает мелатонин не так, как взрослый человек или ребенок. Если у человека старше 25 лет гормон начинает вырабатываться в 21-22 часа вечера, то у подростка это время сдвигается к 2 часам ночи.

На выработку гормона часто влияет такой фактор, как стремление к познанию подростка: ему хочется гулять, играть в компьютер, заниматься любимым делом, общаться с друзьями. Никогда в жизни, как в этот период, у него больше не будет столь много первых открытий.

Однако мелатонин нередко нарушается из-за алкоголя, никотина, энергетиков, электромагнитного излучения, которое исходит от мониторов.

Когда нужна консультация врача

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или психологические проблемы у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

Основные причины бессонницы

Статистка утверждает, что больше 1/3 современных подростков по всему миру испытывают проблемы со сном. Ведут к этому определенные причины:

• Нарушение биологических часов. Естественные процессы, которые могут сдвигать биологический ритм, ухудшаются из-за постоянного стремления подростка веселиться. Однако все чаще причиной сдвигания режима сна становится компьютер.

• Чрезмерные нагрузки. В это категорию причин бессонницы у подростков входят психологические и эмоциональные переживания. Они могут быть связаны как с переработкой слишком большого объема информации, так и с межличностными отношениями, первой любовью, ссорами с учителями и друзьями (ведь подростки нередко начинают пробовать свой характер, проявляя бунтарство и другие неприятные черты в поведении). К эмоциональным переменам могут вести и гормональные колебания.
• Вредные привычки и плохое питание. Табак и алкоголь негативно влияют на нейроны молодого мозга, разрушают их. Из-за этого быстро начинает страдать нервная система. Бессонница у подростков может быть связана и с неправильным питанием – недостатком витаминов.

• ВСД и гиперактивность, возникшие в доподростковый период. Гиперактивность – это нарушение нервной системы. Нередко она сохраняется и до подросткового возраста, однако видоизменяется и вызывает бессонницу.
• Механические факторы. Сюда относят такие причины, как неправильный матрас, подушка, обстановка в комнате или расположение спального места. Если ребенку некомфортно его место сна, то это заметно влияет на бессонницу. Отсутствие уюта, неправильное давление на позвоночник, несвежая постель ухудшают засыпание и препятствуют расслаблению.

Иногда подростки берут на себя слишком много функций и ответственности: учатся, работают, ещё успевают подготавливаться к поступлению и общаться с друзьями. Это приводит к колоссальным нагрузкам, которые вызывают стресс, рано или поздно сказывающийся на нервной системе разными отклонениями.

Важно! Провоцировать бессонницу у подростков могут и другие факторы, например, отсутствие двигательной активности.

Бывают и патологические причины, вызывающие бессонницу: резкие гормональные сбои, после которых уровень не восстанавливается, заболевания щитовидной железы и надпочечников. У девушек бессонницу могут вызывать строгие диеты – они еще не понимают важности правильного полноценного питания.

Отдельного внимания заслуживают такие факторы, как предстоящие испытания: переезд, экзамены, поездка в новое место, конкурсы или выступления.

Лечение инсомнии в подростковом периоде

При появлении у подростка бессонницы сразу возникает вопрос, что делать и как ее лечить.
Наладьте гигиену сна, режим дня, уберите из комнаты ребенка компьютер и ограничьте его в доступе к социальным сетям.

Если сон не налаживается, необходимо обратиться к педиатру, который может направить вас к сомнологу, невропатологу, психотерапевту или кардиологу.

Препараты для улучшения сна

Бессонница в 12-16 лет обычно является физиологическим состоянием, поэтому врачи не рекомендуют использовать медикаменты со снотворным эффектом. По показаниям могут назначить гормональные препараты, которые будут восполнять недостаток мелатонина.

Безопасные средства для лечения подростковой инсомнии:

• «Дормиплант»;
• «Фитосед»;
• «Персен»;
• «Пустырник-Форте».

Перечисленные препараты изготовлены на основе лекарственных растений. Их действие направлено на успокоение нервной системы и ослабление возбуждающих процессов в головной коре.

Совет! Не рекомендуется самостоятельно лечить подростка, особенно средствами, которые выписываются от бессонницы у взрослых.

Фитотерапия

Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.

Для этой цели применяются такие травы:

• ромашка;
• пассифлора;
• валериана;
• мята.

Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.

Внимание! Неправильная дозировка или превышение длительности курса приводит к повышенной возбудимости. Также у подростка может возникнуть аллергия на растение. При появлении насморка, сыпи, покраснения, отека слизистых, рекомендуется отменить фитотерапию.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты наиболее безопасны и эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям и подросткам. Рекомендуется принимать по 5-10 капель или 8-10 крупинок препарата для восстановления сна.

Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:

1. «DreamZzz». Курс лечения способствует восстановлению сна, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
2. «Сонилюкс». Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли и нарушения сна.
3. «Нотта». Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
4. «Валериана-Хель». Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.

Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка и длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.

Физиопроцедуры

Устранение хронической бессонницы возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Данные методики назначаются при комплексном лечении. Параллельно подросток должен принимать фиточаи или медикаментозные препараты.

Наиболее эффективные физиопроцедуры:

1. Прогрессивная релаксация. При данной методике стимулируется полное напряжение всех мышц, а после проводится их расслабление.
2. БОС-терапия. Лечение проводится с помощью специального аппарата. Оно основано на обучении подростка умению справляться со своими эмоциями и полностью расслабляться перед сном.
3. Гидротерапия. Расслабляющие ванны способствуют успокоению нервов и всех мышц. Курс лечения возвращает подростку полноценный сон.

Важно знать! Физиотерапия является эффективной для подростков, которые страдают от бессонницы из-за незрелой нервной системы или сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью перечисленных методик устраняется раздражительность, агрессия, апатия.

Помощь психолога и других специалистов

Психологическая поддержка должна осуществляться не только подростку, но и его семье. Терапия будет длительная, основанная на обсуждении всех сложных ситуаций в жизни ребенка. Методики для восстановления сна:

• Самостоятельное расслабление мышц перед сном.
• При невозможности уснуть, рекомендуется найти спокойное занятие (вышивание, чтение, рисование, лепка пластилином).
• Регуляция рефлекса, когда кровать и спальня предназначаются только для сна.

При диагностировании депрессии или невроза рекомендуется обратиться к психотерапевту. Если у ребенка выявлены другие нарушения сна, лечение с помощью психологических методик и СИПАП-терапии назначает сомнолог.

Действия родителей

В подростковом периоде человек подвержен многим психологическим заболеваниям. Поэтому взрослеющий и с виду самостоятельный ребенок требует еще большего внимания и контроля родителей. При появлении бессонницы придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Ограничьте время на компьютерные игры и интернет, особенно перед сном.
2. Создайте ребенку комфортные условия: отдельная тихая спальня, оптимальная температура комнаты (18-21о), удобная кровать, ночник.
3. Оградите ребенка от взрослых проблем, не ругайтесь при нем.
4. Отрегулируйте режим сна. Если ребенку необходимо вставать в 7 утра, пусть засыпает в 22.00.
5. Наладьте рацион питания, ужинайте за 2 часа до сна.
6. Следите, чтобы ребенок не пил алкоголь и энергетические напитки, не курил.

Перечисленные меры необходимы, даже если вы уже проходите специализированное лечение. После полного выздоровления каждый год посещайте лечащего врача.

Дополнительные признаки

Бессонница у подростков сопровождается дополнительными признаками:

• подросток спит менее 7 часов;
• период засыпания увеличивается до 1-2 часов;
• пробуждение занимает больше часа.

Указывать на бессонницу могут другие факторы: проблемы с аппетитом, вспыльчивость, трудности с запоминанием, координацией, агрессивность и раздражительность.

Ребенок, страдающий от бессонницы, чувствует себя усталым и разбитым постоянно, даже если иногда ему удается проспать больше 9-10 часов. Особый признак бессонницы у подростков – синдром фибромиалгии с переносом активности в виртуальный мир.

Фибромиалгия – это боли различной локализации, страдают ими в основном девочки. Боли локализованы в области талии, возникают при надавливании на определенные точки. Никаких физиологических причин для их проявления не существует.

К симптомам фибромиалгии относят неспокойный ночной сон: подросток двигает ногами, постоянно разбрасывает вещи вокруг себя, скидывает одеяло. Симптомы проходят, как только удается нормализовать сон.

Виртуальная реальность крайне опасна для развивающегося организма тем, что предлагает огромный мир, путешествие по которому не требует никаких усилий от человека. У некоторых подростков встречается даже такой симптомы, что им сложно отличить игру от реальности.

Сколько должен спать подросток?

Дети спят дольше взрослых. Новорожденные, к примеру, вообще придаются этому занятию по 20 часов в сутки, малыши чуть старше спят по 16 часов. Тем молодым людям и девочкам, которые переступили подростковый порог, рекомендовано спать минимум 9 часов. Причем желательно выработать определенный ритм: ложиться и вставать в одно и то же время, укладываться в кровать до 22:30 и вставать не позже 8:00.

Для того чтобы ребенок лучше засыпал вечером, лучше избегать активных игр перед сном, долгих вечерних мультфильмов или компьютерных развлечений. Без смартфонов в кровати и полуночных бесед с подругами по телефону. Конечно, без соблюдения дисциплины и родительских замечаний в подростковом возрасте не обойтись, но лучше приучать чадо к здоровому сну с детства, убеждая, что сон – это очень важно.

В каких условиях должен спать ребенок?

Хорошо, если комната подростка – это проветриваемое помещение, где ночью соблюдается комфортный температурный режим (18-20 градусов), где нет сквозняков или работающих на полную мощность батарей. Если есть возможность приобрести увлажнитель воздуха, очень хорошо.

Правильно подбирается постельное белье и пижама, в соответствии с сезоном, не впадая в крайности. Предпочтение отдается натуральным материалам и наполнителям, не вызывающим аллергий и раздражений.

По материалам сайта matras.ru

Признаки в разном возрасте

Бессонница у детей проявляется обычно в неспособности быстро уснуть либо коротким, тревожным засыпанием, вследствие которого чувствуется ещё большая усталость вместо пополнения сил.

У грудных малышей признаками нарушения становятся: постоянный плач, чуткие сновидения, из которых может вывести незначительный шум, и постоянное пробуждение без явных причин с необъяснимой истерикой.

У детей возраста начальной школы болезнь выражена частыми кошмарами от просмотра соответствующего контента, впечатлением от ссор и фантомами несуществующих монстров в темноте.

Подростки не могут заснуть вовремя из-за переизбытка лишних мыслей в голове. Поздний отход ко сну сопровождается сбитым режимом, вследствие чего пребывание в постели варьируется от 4-6 часов в будни до 12-14 часов в выходные дни. В обоих случаях нарушение сна у подростка преследует острое состояние усталости. По этой же причине он может постоянно огрызаться, язвить, злиться на родителей без повода.

Последствия частых недосыпаний

Систематические нарушения сна приводят к хроническому недосыпанию, усталости, истощению нервной системы. У подростка снижается иммунитет, ухудшается способность концентрировать внимание. Родители могут заметить изменения в поведении ребенка, его настроении, успеваемости, общении с ровесниками и взрослыми. Внимательной матери и отцу не составит труда понять, что у их чада что-то не так, если:

• ребенок раздражен, а порой и агрессивен утром, днем;
• он постоянно устает;
• ему труднее стало выполнять домашние задания, тяжело сосредоточиться;
• ему стало труднее запоминать новую информацию;
• оценки в школе стали хуже, учителя жалуются;
• у него снижен или, наоборот, повышен аппетит.

От хронического недосыпания страдает внешность подростка: выпадают волосы, становится бледной кожа, могут появляться мешки под глазами, высыпания на коже (акне), портиться ногти, зубы. Длительные нарушения сна ухудшают самочувствие, создают предпосылки для развития большого количества болезней. В их числе:

• патологии зрения;
• ожирение и связанные с ним заболевания;
• сахарный диабет, другие патологии обмена веществ;
• нарушения работы мозга;
• панические атаки;
• депрессивные состояния.

Недосыпание нередко возникает на фоне стресса, но оно само по себе тоже является стрессом для организма. А в стрессовом состоянии разум человека не способен принимать взвешенные решения. Если нужно совершить привычное действие, это менее заметно, но когда ситуация нестандартна, разобраться с ней человеку сложнее. У детей, подростков навыки стрессоустойчивости еще не сформировались.