Болит голова днем – может ли дневной сон быть этому причиной

Физиология

Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки. При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы. Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.

Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.

Предупреждение головных болей после сна

Если головные боли после пробуждения утром или в дневные часы не связаны с патологическими состояниями, то избежать их появления можно с помощью соблюдения несложных рекомендаций. Профилактика цефалгии заключается в следующем:

• не допускать физического и умственного переутомления;
• ограничить или исключить употребление крепких напитков кофе, алкоголя, энергетиков;
• скорректировать питание, дополнив овощами, фруктами, полезными продуктами;
• создать комфортные условия для отдыха (спальное место, матрас подушка, белье).

Кроме того, необходимо чаще проветривать помещение, больше бывать на воздухе и перед сном выполнять дыхательную гимнастику.

Причины

Почему после дневного сна болит голова? Дискомфортное состояние может появляться по различным причинам. Они делятся на несколько групп. К распространенным причинам, почему после дневного сна болит голова и тошнит, относят несоответствующие условия для отдыха:

1. Не всегда может быть обеспечен полноценный сон, при котором ложатся на кровать, ортопедическую подушку. При этом в помещении должна быть темнота.
2. Нередко при дневном отдыхе человек находится в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Из-за данного положения происходит пережатие кровеносных сосудов, особенно на шее и в височных частях. Нехватка крови становится причиной гипоксии мозга, и возникает головная боль.
3. Часто дневной сон проходит в душных комнатах, что тоже приводит к дефициту кислорода, а также гипоксии мозга. Так появляется дискомфортное ощущение в голове.
4. Если слышатся посторонние звуки при сне, то полноценного отдыха не будет. Мозг будет обрабатывать поступающую информацию.

Есть и другие причины, почему после дневного сна болит голова:

1. Здоровый ночной сон включает периодическую смену фаз – быструю и медленную. Они повторяются не меньше 3 раз, что укладывается в 8-часовую длительность отдыха для мозга. В дневной период данные условия не соблюдаются – дремота не может принести необходимого отдыха мозгу, и поэтому появляется головная боль.
2. Организм может быть не настроен на отдых днем. Даже если по внешним признакам кажется, что человек спит, но он продолжает работать. А поскольку происходит нарушение связи между мозгов и средой, то появляется дискомфортное ощущение в голове.
3. После дневного отдыха часто повышается артериальное давление, которое возникает при пережатии кровеносных сосудов.

Чтобы в течение дня было бодрое состояние, необходимо правильно спать ночью. Для этого должна быть подходящая кровать, постельное белье и вся обстановка в помещении. В комнате спящего должно быть темно, важно, чтобы не было посторонних звуков, музыки, включенных телевизоров.

Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Постепенно формируется привычка, и человек ощущает себя бодрее. Перед этим необходимо проветривать помещение, а в теплое время года желательно спать с открытыми форточками. Если ночной сон будет качественным, то днем человеку не хочется спать. Он будет ощущать бодрость.

Избыток мелатонина

Американские ученые также заинтересовались феноменом усталости после длительного сна и провели исследования на добровольцах, страдающих от сонливости и разбитости. Выяснилось, что у всех этих людей слишком высокий уровень мелатонина в крови.

В норме этот гормон выделяется вечером, когда приходит пора засыпать, а к утру разрушается. Однако ритм жизни современного человека может сбить этот процесс.

Большинство людей ложатся и встают не с заходом и восходом солнца, как раньше, а сместив это время на несколько часов. Да и, почувствовав сонливость, далеко не все сразу же отправляются в постель.

Кто-то досматривает фильм, кто-то продолжает обновлять свою страничку в интернете. В результате природные биоритмы оказываются нарушенными.

Мелатонин не разрушается вовремя, и человек не чувствует себя отдохнувшим.

Наилучшим выходом из этой ситуации также будет следование режиму. Ложитесь спать раньше, раньше вставайте, и непременно делайте это в одно и то же время.

Что приводит к этому?

Почему после дневного сна болит голова? Это связано с:

• нехваткой кислорода;
• неправильным положением головы относительно туловища;
• напряжением мышц шеи и спины, когда поза неудобная;
• посторонними звуками, светом;
• короткой длительностью сна.

При этом фактор может быть как один, так и несколько. Это все причины, почему после дневного сна болит голова. Все указанные факторы и приводят к дискомфорту. Это может проявляться как постоянно, так и периодически, все зависит от состояния здоровья.

Требуется ли дневной сон?

Поскольку обычно при дневном сне не появляется желаемый эффект, предпочтительнее заменить его на другой вид отдыха. Если ощущается усталость и желание сна, необходимо сменить вид деятельности. Почему после дневного сна болит голова и повышается давление? Это часто связано с гипоксией. В данном случае положительный эффект предоставляет свежий воздух. Нужно открыть окно, выйти на балкон или улицу, выполнить гимнастические упражнения для восстановления кровообращения в головном мозге.

Если человеку приходится выполнять монотонную работу, нужно отвлечься на активное занятие. Мозг переключится, и желание сна будет устранено. Можно выполнить головоломку или решить логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.

Лечение препаратами и народные методы

Самостоятельно назначать себе медикаментозную терапию не рекомендуется, но при необходимости снять болевой синдром можно обезболивающими препаратами (Ибупрофен, Найз, Анальгин и т.д.). Также для избавления от болей после сна принимают:

• лекарства, снимающие спазм сосудов: Нитроглицерин, Спазмалгон и т.д.;
• противовоспалительные и жаропонижающие средства, такие как Парацетамол или Аспирин;
• таблетки, повышающие давление: Каффетин, Цитрамон и др.;
• травяные настойки против низкого давления.

Если вы обследовались, и врачи не нашли серьезных патологий, а головная боль после долгого сна все равно периодически возникает, решить проблему помогут народные методы лечения. Для избавления от головных болей, вызванных сном, используют:

• ингаляции с маслом мелиссы, лаванды, апельсина или розмарина; их можно применять и для компрессов, но предварительно лучше посоветоваться с врачом;
• седативные травяные сборы, включающие корень валерианы, полынь, зверобой, пустырник (помогают не только от головных болей – они благотворно сказываются на состоянии нервной системы в целом);
• вода комнатной температуры с лимоном;
• некрепкий чай с сахаром;
• капустный лист (прикладывается к больной области);
• цедра лимона (ей следует натереть виски и лоб).

Народные способы не помогли? Возможно, головная боль является симптомом заболевания. Нужно обратиться к врачу, чтобы избавиться от конкретной причины, провоцирующей неприятные ощущения.

Симптомы

Дискомфортное ощущение проявляется в виде следующих симптомов:

• усталость, разбитость;
• желание сна усиливается;
• чувство тяжести в голове;
• болевой синдром;
• заложенность, шум в ушах;
• сухость в глазах;
• боли в шее и плечах.

Почему после дневного сна болит голова и глаза? Это тоже связано с вышеуказанными причинами. Симптомы проявляются как по одному, так и несколько одновременно. При этом у них может быть различная степень выраженности. Связано это с обстоятельствами и условиями, при которых был сон.

Что можно сделать?

Если утром беспокоят головные боли, можно сделать компресс из листьев белокочанной капусты либо репчатого лука, приложив его к височной области.

Инфаркты и инсульты — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга. А самым первым и главным признаком закупорки сосудов является головная боль!

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них нарушение в сосудистой системе мозга и сердца. Люди пьют обезболивающее — таблетку от головы, тем самым они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Закупорка сосудов выливается в болезнь под всем известным названием «гипертония», вот лишь некоторые её симптомы:

• Головная боль
• Учащение сердцебиения
• Черные точки перед глазами (мушки)
• Апатия, раздражительность, сонливость
• Нечеткое зрение
• Потливость
• Хроническая усталость
• Отеки лица
• Онемение и озноб пальцев
• Скачки давления

Как устранить?

Если после дневного сна болит голова, что делать? Если все-таки днем пришлось отдохнуть, то существуют способы устранения дискомфорта. Они бывают немедикаментозными и с применением лекарств. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые виды избавления от дискомфортного состояния.

Немедикаментозное лечение следующее:

1. Выполняется массаж головы и шеи. Необходимы растирающие и поглаживающие движения, которые восстанавливают кровообращение в проблемном месте, обеспечивают поступление кислорода к головному мозгу, приводят к расслаблению мышц. Со временем исчезают неприятные ощущения боли.
2. Эффективна дыхательная гимнастика. Ее нужно проводить на свежем воздухе. Благодаря полноценным и глубоким вдохам и выдохам организм будет насыщаться кислородом и устранять углекислый газ. Так обеспечивается питание клеток мозга, и поэтому исчезает головная боль.
3. Проводят стандартные зарядки. Поскольку часто голова болит в таких условиях, когда сложно выполнить массаж или дыхательную гимнастику, то подойдет обычная зарядка. С ее помощью кровь разгоняется по телу, происходит расслабление напряженных мышц и самочувствие нормализуется.
4. Если дискомфортное состояние появилось дома, после рабочего дня, то подойдет контрастный душ. Изменения температур направлены на улучшение кровообращения в шее и голове. К тому же, массажные движения водяными струйками тоже имеют положительное действие.

Уменьшить воздействие раздражающих факторов

Передавливание сосудов, находящихся в шее и голове. Если во время сна человек принял одно положение на протяжении длительного времени, тогда сосуды с той стороны будут передавлены, циркуляция крови в них будет нарушена.

Если кровь не поступает в должном количестве, начнется процесс воспаления нервов стенок сосудов. В случае когда кровь подается с перебоями, сформируется соответствующий сигнал о том, что существуют нарушения.

Доходят импульсы от места, в котором наблюдается проблема, с информацией нарушения. Тогда он посылает ответный импульс, в котором содержится информация, к окружающим мышцам, что необходима защита.

И мышцы области лба, затылка и висков напрягаются. В результате человек просыпается, появляются головная боль, чувство тяжести и онемение.

Многие считают, что нехорошее самочувствие появляется после долгого сна или же при его недостатке.

Недостаток кислорода. Если уснуть в невентилируемом помещении, куда нет доступа свежего воздуха, в момент пробуждения может болеть голова.

Мозгу необходим кислород не только в перерывах между сном и активной деятельностью, но еще и ночью. Больше всего он необходим по утрам.

В замкнутом помещении нет возможности выходить токсинам, которые человек выдыхает, и они попадают в организм обратно при вдохе. В конечном случае начинается отравление организма токсинами, и рецепторы, отвечающие за боль в оболочке мозга и стенках сосудов, начнут посылать соответствующие импульсы в мозг.

Чтобы не просыпаться каждый день с головной болью, можно просто устранить некоторые нюансы, которые нарушают качество сна. Это может быть элементарное проветривание комнаты несколько раз в день, ведь духота приводит к гипоксии и сосудистому спазму, как следствие, появляются боли после сна.

А может в комнате скопилась пыль? Загрязнённый воздух также приводит к болезненности в голове. Вдыхая через нос частицы пыли, они оседают на слизистой, что приводит к нарушению дыхания.

Головной мозг опять же страдает от кислородной недостаточности и отвечает на раздражитель болями.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Есть различные причины головной боли по утрам, их можно разделить на две большие категории:

1. Не связанные с болезнями.
2. Вызванные каким-либо заболеванием.

Лекарства

В статье указаны причины, почему после дневного сна болит голова. Что делать, если указанные меры не помогают? В этом случае применяются лекарственные препараты. По эффекту они делятся на несколько групп:

1. Нестероидные противовоспалительные средства. Это самые распространенные препараты от головных болей. Эффективно использовать «Нурофен», «Миг», «Некст».
2. Комбинированные медикаменты. Включают несколько веществ, которые действуют на разные механизмы появления дискомфорта. Применяется «Пенталгин», «Нурофен плюс».
3. Антигипертензивные препараты. Нередко боль появляется из-за повышения давления, поэтому врачи прописывают средства, которые его понижают. Такие лекарства назначают врачи индивидуально.
4. От мигрени. Когда сон днем привел к мигренозным приступам, то помочь устранить их могут такие препараты, как «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».

Заболевания сосудистой системы

К ним относятся поражения сосудов разного уровня внутри головного мозга.

А именно:

1. Атеросклероз сосудов головного мозга в сочетании с артериальной гипертензией может привести к хроническому нарушению кровообращения в мозгу. Утренняя головная боль в этом случае – это не единственный симптом. К нему присоединяются: ухудшение памяти, некоторое снижение интеллектуальных способностей, головокружение, болезненность в глазах, онемение конечностей, а реже – потеря сознания.
2. Васкулиты (воспаление сосудов головного мозга) – у пациента при таком диагнозе по утрам болит голова, а днём боль приобретает пульсирующий характер.

Голова может болеть вовсе не из-за плохой подушки или нехватки кислорода в комнате. Если вы устранили все возможные причины, а боль продолжает вас беспокоить по утрам и в дневное время, скорее всего, виной всему какое-то заболевание.

Как понять, что это за болезнь? Отправиться на консультацию к врачу, который установит правильный диагноз и назначит соответствующее лечение. Приведем в качестве примеров несколько недугов, которые сопровождаются головной болью после сна.

Если вы предполагаете, что голова болит не просто так, а сигнализирует о наличии какой-либо патологии, откладывать визит к врачу не стоит. Чем быстрее будет обнаружена истинная причина, тем скорее вы избавитесь от малоприятного симптома.

Народная медицина

Устранить дискомфорт получится после выявления причины того, почему после дневного сна болит голова. Как с этим бороться с помощью средств народной медицины? Они прекрасно подойдут тем, кто не доверяет лекарствам или не желает появления привыкания. Облегчить симптомы боли головы позволяют следующие средства:

1. Цитрусовые эфирные масла. Если натереть виски цедрой цитрусовых, то снижается интенсивность боли, у человека проходит усталость.
2. Крепкий сладкий чай. Употребление такого напитка после сна устраняет дискомфорт.
3. Кашица натертого картофеля. Выраженность боли снижается, если данный продукт приложить к вискам и лбу.
4. Отвар мяты. Средство избавляет от усталости и восстанавливает кровообращение в шее и мозговых сосудах.

Когда дискомфорт и боли появляются регулярно, не следует выполнять самолечение. Это может свидетельствовать о серьезном недуге, при котором нужна врачебная помощь.

Причины болевого синдрома в голове после дневного сна

Бич XXI века – синдром хронической усталости. Эту болезнь тяжело диагностировать.

Также далеко не каждый человек, в течение нескольких дней после сна чувствующий себя уставшим, болен этим недугом. Беспокоиться следует в том случае, если чувство разбитости после продолжительного сна не проходит в течение нескольких месяцев.

Также вам тяжело выполнять свою работу и привычные повседневные дела. Пропадает желание общаться с другими людьми.

Больной чувствует тревогу, постоянно находится в подавленном состоянии. Если вы заметили за собой подобные симптомы, следует обратиться к врачу.

Профилактика

Не допускать появления дискомфорта позволит профилактика. Чтобы не возникали головные боли, важно:

• следовать режиму сна и отдыха;
• исключить переутомления, волнения и стрессы;
• научиться дышать глубоко и ровно;
• соблюдать правильное питание – уменьшить прием соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе;
• заниматься спортом;
• регулярно выполнять обследования на болезни сердца и сосудов.

Днем обычно хочется спать из-за того, что был плохой отдых ночью. Поэтому необходимо нормализовать сон в темное время суток, чтобы было хорошее самочувствие и настроение.

При неприятных ощущениях в голове после дневного сна надо пересмотреть режим дня и отказаться от такого отдыха. Если после этого нет облегчения, желательно переключаться на другие виды деятельности, при которых можно расслабиться и отдохнуть от повседневной работы.

Традиционная медицина в борьбе с головными болями

Частые головные боли по утрам могут принести много неудобств в жизнь человека. Невозможность сосредоточиться на важных делах порой приводит к неврозу. Лечение патологии следует осуществлять после консультации со специалистом и только проверенными лекарственными препаратами. Сегодня существует широкий спектр лекарств, предназначенных для купирования головных болей.

Если болит голова, то врач назначит препараты из следующего списка:

• анальгетики. Часто применяемые средства, которые можно приобрести без рецепта. Их используют для купирования неприятных ощущений в области головы, а также для снятия жара. К ним относят: Аспирин, Анальгин, Панадол, Парацетамол.
• Спазмолитики. Убирают головную боль и расширяют сосуды.
• Ноотропные препараты: Пирацетам, Ноотропил. Спектр действия аналогичен спазмолитикам.
• Противовоспалительные нестероидные средства: Диклофенак, Ибупрофен, Найз, Аспирин. Одним из свойств медикаментов этого направления является снятие головных болей.
• Гипотензивные препараты. Применяются при лечении гипертензии.
• Антидепрессанты. Если головная боль после сна вызвана сбоем в работе нервной системе, то невропатолог пропишет данные лекарственные средства для устранения симптомов.
• Лекарства против мигрени: Дигидергот, Редергин. Эта группа препаратов сужает кровеносные сосуды.
• Медикаменты, устраняющие цефалгию, вызванную мигренью: Имигран, Зомиг.

Перед употреблением медикаментов следует обратиться к врачу. Именно он перед назначением курса терапии проанализирует симптоматику, выяснит причины, вызвавшие заболевание.

При хронических головных болях, человек не сможет ограничиться только приемом медикаментов. Ему нужно будет осуществить обследование организма, выяснить причины головных болей, пройти лечебную терапию.