Особенности сублимации в психологии

Бывало ли у вас, чтобы внутреннее раздражение заставляло выходить на внеплановую пробежку или неистово драить пол в квартире? Если вы узнали себя в приведенном примере, значит, вы уже прочувствовали, что такое сублимация. В психологии под этим понятием подразумевается перевод негативных и неодобряемых обществом мыслей и чувств в полезные дела. В переводе с латинского данное слово звучит как «замена». То есть человек не подавляет переживания, а реализует их на более высоком уровне.

Определение понятия

Слово сублимация происходит от латинского sublimus, который означает возвышенность, одухотворенность. Впервые в психологии этот термин был введен австрийским психологом Зигмундом Фрейдом – основателем учения о психоанализе.

Понятие сублимация в психологию ввел Зигмунд Фрейд

Понятие связано с перенаправлением нежелательной или не способной к прямому расходованию энергии в другое русло, что позволяет избавиться от конфликтного состояния, негатива и принести пользу себе или обществу.

Первоначальный взгляд на явление заключался в трансформации сексуальной энергии на социально значимые действия, но современный психоанализ понимает сублимацию шире, как процесс, не зависящий от природы происхождения и принимающий разные формы, заключающийся в перенаправлении неприемлемых импульсов.

Современная психология определяет сублимацию как перенаправление общего количества импульсов психической энергии, не привязанных к тому или иному типу мышления, восприятия, понимания и выделяет формы выражения чувств и энергии: садистические и творческие.

К первым относятся действия, обусловленные сексуальными стремлениями; вторые включают в себя любую творческую деятельность (музыка, рисование, скульптура, писательство и другие).

Поэтому сублимация не рассматривается исключительно как положительное явление; множество случаев говорит о переходе энергии в деструктивное поведение:

• агрессивное поведение по отношению к окружающим;
• насильственные действия;
• повышенный интерес к трупам и жестоким убийствам;
• сексуальный садизм или мазохизм.

Что такое сублимация?

В переводе с латинского понятие обозначает «одухотворять» либо «возносить». Сначала так именовалось нравственное возвышение и впервые термин сублимация начал использовать в 1900 г. Зигмунд Фрейд. С тех пор сублимированию уделяется большое значение.

Понятие включает в себя ряд направлений:

1. Эмоциональная перестройка.

2. Преобразование накопившейся энергии в полезный и позитивный вид деятельности.

3. Раскрепощение психики, свобода от биологических инстинктов.

4. Перенаправление энергии с низменных на высокие цели (например, сексуальное желание – на творчество, духовность).

Сублимация – это в психологии по Фрейду является первоисточником, первопричиной, которая кроется в основе любых художественных и культурных творений, спортивных достижений.

По мнению австрийского психолога – это выполненная трансформация энергии сексуального характера. Когда она трансформируется в другое направление, то получаются отличные результаты в области физической деятельности или искусства.

Теория Фрейда базируется на утверждении, что сексуальное напряжение, не найдя выхода по ряду ограничений, может трансформироваться в другую деятельность. Это особенно важно, если индивиду необходимо спокойствие и уравновешенность. Тогда сублимация – самый полезный, а также и безопасный способ, чем проекция, отрицание, интеллектуализация и т. д.

Фрейд сделал такие выводы, заметив, как при сублимации сбрасывается перенапряжение у пациентов. Процесс не подавляет конфликты подсознания, а дает им перейти в другое русло, где и происходит благополучное разрешение. Для примера Фрейд указывал на Л. Винчи, высоко поднявшегося в творчестве и выполнявшем любую работу. При этом его не тянуло на сексуальные подвиги, и он не проявлял интереса к эротике.

По Фрейду, именно сублимация его полового влечения стала результатом творческого взлета художника. Однако современная психология это мнение учитывает только частично, определяя понятию как трансмутацию и перевод в физ. деятельность для выплеска энергии, которая иногда мешает религиозным убеждениям.

Теория Фрейда и Салливана

Первоначальная концепция сублимации Зигмунда Фрейда заключалась в перенаправлении сексуальной энергии на социально приемлемые и одобряемые задачи.

Процесс сублимации тесно связан с составляющими психики, выделенные Фрейдом:

• Ид – врожденные стремления человека, инстинктивные и иррациональные импульсы психики.
• Эго – часть личности, ответственная за принятие решений, появляется лишь в результате конфликта Ид и Суперэго.
• Суперэго – высшая система ценностей человека, приобретенная им в процессе усвоения правил поведения и общественных норм.

Согласно этой теории, Эго отвечает за процессы сублимации человека в результате анализа конфликта между врожденными стремлениями (Ид) и высшей системы ценностей (Суперэго). Эго уменьшает беспокойство, работая путем направления негативных импульсов в поведение, являющееся положительным и социально удовлетворительным.

Фрейд считал, что сублимация абсолютно нормальна и является признаком здоровой, осознанной и зрелой личности, которая может вести себя адекватно и в соответствии с принятыми в обществе нормами. Данный процесс побуждает людей заниматься позитивной, продуктивной и творческой деятельностью.

В пример человека, который эффективно использовал свою энергию, Фрейд приводил Леонардо да Винчи, который был изобретателем, художником, музыкантом, писателем и, в целом, человеком, внесшим огромный вклад в развитие науки. При этом, как отмечал Фрейд, он не проявлял сексуальной активности и не испытывал к ней никакого интереса.

Научная деятельность и искусство стали для ученого областью, где можно реализовать свою накопившуюся сексуальную энергию, что позволило ему достигнуть значительных успехов и открытий в своей деятельности. Фрейд относился себя к тому же типу личности, объясняя свою высокую работоспособность сознательной сублимацией своей сексуальной энергии.

Не всегда возможно осознавать свою сублимацию и ее истинные мотивы. Гарри Салливан -американский психолог и психиатр, представитель неофрейдизма и создатель новой концепции межличностной теории психиатрии, смотрел на явление сублимации как сложный и многосторонний процесс, в отличие от Фрейда.

Он считал, что сублимация включает множество особенностей взаимодействия людей; явление представляет собой удовлетворение, которое человек получает благодаря одобрению со стороны общества, даже несмотря на то, что это противоречит собственным взглядам и ценностям.

Салливан считал, что человек не может полностью удовлетворить свои потребности и легко заменять отрицательные эмоции на положительные. Использование сублимации как защитный механизм не является осознанным, поэтому человек не задумывается над результатом из-за потребности в социальном одобрении, хотя внутренне может столкнуться с конфликтом.

В случаях удачной сублимации Салливан наблюдал чрезвычайно эффективную обработку конфликта между необходимостью удовлетворения и потребностью в безопасности возникновения волнения сознания.

История открытия и изучения

Первым, кто ввел термин «сублимация», был Зигмунд Фрейд. Он прочитал книгу Генриха Гейне о мальчике, который в детстве постоянно издевался над животным. Повзрослев мальчик стал профессиональным хирургом. Психолог сделал из этого вывод, что сработал психологический защитный механизм, который направил энергию мальчика в полезное для социума русло.

Ученый постоянно ставил в пример Леонардо да Винчи, когда доказывал свою теорию с сублимацией. Он указывал, что Леонардо да Винчи не просто так стал известным художником, ученым, инженером. За все что он брался, получалось лучше чем у других. Фрейд объяснял это тем, что при таких талантах и способностях у Леонардо да Винчи отсутствовало сексуальное влечение, ему был не интересен интим.

Помимо сублимации, Фрейд выделял еще 10 естественных психологических механизмов защиты:

1. Замещение — человек получает негативные эмоции из одного источника и передает их в другое русло.
2. Вытеснение — негативные эмоции постепенно перемещаются в подсознание.
3. Отрицание — занижение значимости проблемы, нежелание принимать истину.
4. Проекция — возложение вины на другой объект или человека. Временно помогает отойти от чувства вины, сделать себя невиновным.
5. Регрессия — при получении негативных переживаний субъект начинает думать, как с ними справиться, переходит на предыдущие стадии развития.
6. Рационализация — если человек длительное время не может получить необходимое, он начинает думать, что оно ему не нужно.
7. Реактивное образование — использование мощной эмоции, которая полностью противопоставима негативу.

К другим защитным механизмам можно отнести фантазии, пассивную агрессию, юмор.

По Юнгу

Термин «сублимация» был взят Фрейдом из алхимии; он означает переход вещества из одного состояния в другое путем преобразований в процессе производства золота. Юнг критиковал Фрейда за пренебрежение алхимическим происхождением понятия сублимации и за попытки выдать эту концепцию за научно обоснованную.

Юнг считал, что психическая энергия человека может перемещаться с более примитивных, недифференцированных, инстинктивных процессов к высшим культурным, духовным, более дифференцированным. Например, когда энергия, отнятая у сексуального побуждения, инвестируется в религиозные ценности, считается, что эта энергия сублимирована.

Ее форма изменилась в том смысле, что осуществляется иной тип работы; в данном случае религиозная работа заместила сексуальную. В то же время Юнг противопоставлял сублимации вытеснение. Данное явление отличается блокированием заряда энергии через инстинктивные или сублимационные каналы, но при этом не исчезает благодаря принципу сохранения энергии.

Таким образом она направляется в бессознательное, через которое будет в дальнейшем хотеть прорваться в настоящее Я. Это приводит к тому, что человек начинает вести себя иррационально и импульсивно.

Сублимация и вытеснение в точности противоположны по характеру. Сублимация прогрессивна, вытеснение регрессивно. По мнению Юнга, сублимация служит рациональности, вытеснение – иррациональности.

Теории

Существует 3 теории сублимации, которые составили известные ученые. Каждая из них объясняет этот термин по-своему, но принцип действия остается прежним.

По Фрейду

Помимо ситуации с Леонардо да Винчи, Зигмунд Фрейд разобрал собственную жизненную позицию, свои достижения со стороны сублимации.

Он считал секс приличным только для того, чтобы родить детей.

В остальное время он преобразовывал сексуальную энергию в полезное русло, занимался наукой.

Он проанализировал жизни многих выдающихся людей и смог доказать, что самых выдающихся достижений достигли люди, у которых был дефицит любовных отношений.

По Юнгу

Юнг был не согласен с Фрейдом в том, что сублимация возможно только при отсутствии сексуальных отношений, интима. Он наделял этот термин мистическим особенностями, относил его к алхимии. Юнг верил, что это процесс получения золота из огня и первоначальной материи.

По Лакану

По Лакану, сублимация — процесс наполнения пустого. Религия позволяет избежать пустоты внутри, творчество аккумулируется вокруг пустоты.

Механизм

Сублимация в психологии – это перенаправление неприемлемых импульсов; механизм явления трансформирует нежелательные, травмирующие и негативные переживания в различные виды конструктивной и востребованной деятельности. Понять сублимацию возможно путем выделения видов и аспектов ее защитного механизма.

Роберто Ассаджиоли, итальянский психолог, рассматривал явление как выражение сексуальной энергии, но, в отличие от Фрейда, он пытался рассмотреть механизм сублимации в виде отражения всех аспектов сексуальности:

• эмоциональный аспект (ощущение единения с другим человеком);
• чувственный аспект (удовлетворение физических потребностей);
• созидательный аспект (образование новой личности, внутренний рост, развитие в разных сферах деятельности).

Также механизм сублимации проявляется в двух направлениях:

Также необходимо понимать, что механизм сублимации не происходит путем вытеснения отрицания и смещения; явление представляет собой способ защиты без потери психической энергии, потому что в процессе сублимации внутренние импульсы переходят в другую форму их реализации, то есть ничего не подавляется и не блокируется.

Понятие и суть процесса

Сублимация — способ психологической защиты. Этот защитный механизм помогает человеку снять внутреннее напряжение, направить его приемлемое русло. Исследователи считают, что этот способ является самым эффективным, если нужно справиться с депрессией или негативными переживаниями.

Сублимация — процесс замены эмоции из одного русла в другое. Этот термин применяется не только в психологии:

1. С помощью этой операции перемещаются различные изображения с одной поверхности на другую в полиграфии.
2. В пищевой промышленности после заморозки в продуктах остаются кристаллики льда. Процесс их извлечения называется сублимацией.
3. Для химической промышленности это переход из твердой формы в газообразную.

Использование в жизнедеятельности

Сублимация в психологии – это явление, позволяющее направлять свою энергию на различные виды деятельности.

К ним можно отнести:

• научные исследования;
• создание произведений искусства;
• социальные виды деятельности;
• другие виды творчества;
• спорт, хобби.

Сублимация на разных этапах жизни человека проявляется себя по-разному. Например, подростки, чтобы справиться с влечениями, чаще всего сублимируют энергию в занятия спортом или творческую деятельность.

Молодые люди от 18-25 лет чаще всего направляют импульсы на трудовую деятельность. Взрослые сублимируют в рабочую деятельность, а также семью и хобби. Пожилые люди нередко направляют энергию на благоустройство дома, заботу о семье, хобби.

Благодаря сублимации, человек не только осуществляет желаемое, но и не нарушает общепринятых норм и рамок. Метод сублимации активно используется в рамках психоанализа, поскольку позволяет справляться с внутренними конфликтами, а не обострять их.

Влияние на образ жизни

Сублимация, являясь здоровым механизмом защиты как для самого человека, так и для общества, которое его окружает, позволяет каждому индивидууму быть эффективным, продуктивно работать и справляться с деструктивными импульсами, которые у него возникают.

Сублимация позволяет избежать внутренних конфликтов, вызванных невозможностью удовлетворить свои потребности, поэтому явление уменьшает риск возникновения психических заболеваний.

Человек, который способен правильно использовать сублимацию, считается зрелой личностью, эффективно приносящей пользу как самой себе, так и окружающим.

Также сублимация позволяет избежать конфликтов в реальной жизни, например, возможность проецировать внутренние деструктивные импульсы на происходящее в художественном произведении позволяет снизить желание реализовать их в реальности. Поэтому процесс сублимации снижает вероятность совершения насильственных действий или преступлений по отношению к окружающим.

Жизненные примеры

Сублимация – это явление, часто встречающееся в повседневной жизни. В современной психологии считается, что внутренние побуждения чаще всего проявляются в творческой деятельности, спортивных состязаниях, занятиях музыкой и танцами.

Спорт

Участие в спортивных соревнованиях является частым примером действия сублимации. Вместо того, чтобы вступать в конфликты под влиянием непозволительных побуждений и противостоять другим людям, человек занимается спортивными состязаниями ради получения удовлетворения от чувства победы и доминирования.

Занятия фитнесом или любительским спортом также являются эффективном способом сублимации благодаря разрядке, которую вызывают активные физические упражнения.

Например, чувство гнева, злости и раздражения может быть устранено благодаря снятию стресса упражнениями или пробежкой. Поэтому, благодаря спорту, человек может как сохранить свое физическое здоровье, так и избавиться от нежелательной негативной энергии.

Творчество

Сублимация в психологии – это явление, часто проявляющееся в творческой деятельности. Рисование является популярным занятием, позволяющим избавиться от накопившихся чувств.

Для эффективной сублимации необходимо представлять предмет и причину фрустрации (неспособности удовлетворить свои потребности) и выразить свои эмоции через рисование, стараясь достигнуть не только создания художественного произведения, но и наиболее полного выражения своих чувств, получения удовлетворения от процесса и спокойствия по его завершении.

Музыкальные способности

Музыка способна принести облегчение как при ее прослушивании и проживании своих чувств через эмоции, вызываемые музыкальным произведением, так и ее созданием и непосредственно воспроизведением.

Второй способ является более эффективным, потому что игра на музыкальных инструментах позволяет контролировать музыку и менять ее в зависимости от желания и настроения; таким образом можно выразить внезапные вспышки гнева или радости, меняя музыкальные стили и темпы игры.

Танцы

Участие в танцевальных коллективах или любительские занятия танцами дома – эффективный способ сублимации, схожий с выражением эмоций через спорт и физические упражнения.

Отличие танцев от обычного спорта – возможность выразить свои чувства, подбирая движения под определенную музыку, сливаясь с ней в одном ритме. Это позволяет максимально погрузиться в какие-либо переживания и прочувствовать все накопившееся и невысказанное.

Поэзия или проза

Фрейд считал, что великие писатели сублимировали свою сексуальную энергию и деструктивные импульсы в свои произведения, тем самым избегая реализации их в реальной жизни. Сегодня творческая деятельность по созданию писательских произведений считается эффективной для сублимации и выражения чувств и побуждений.

Создание истории и сюжета развития отношений между персонажами и красочного описания волнующих вещей или явлений позволяет прожить данный опыт самому, поэтому написание произведений позволяет избавиться от фрустрации и разрешить внутренние конфликты.

Взгляд с другой стороны

Сублимация в психологии – это защитный механизм, который позволяет найти способ использовать свою энергию для совершения какой-либо деятельности, приносящей облегчение. Необходимо понимать двойственность данного явления, которая проявляется в разных видах выражения накопившихся импульсов.

Здоровая сублимация отличается общественно полезной деятельностью или занятиями, которые способствуют развитию личности в различных сферах. Нездоровая сублимация может выражаться в садистических наклонностях, нездоровом интересе к жестокости и убийствам, что может привести к совершению преступлений или насильственных действий, способствующих разрядке.

Неспособность найти здоровые способы выражения энергии приводит к появлению насильников и убийц (чаще всего на сексуальной почве); причиной этому чаще всего является травмирующих опыт в детстве, когда ребенок не мог выражать энергию позитивным способом, подвергался моральному или физическому насилию.

Правила защиты

Перед тем, как ознакомиться с правилами сублимации, необходимо знать, что во многих случаях явление протекает на подсознательном уровне и не контролируется человеком. Поэтому очень важно раскрыть в себе данную способность и понять свои истинные мотивы и причины возможной фрустрации.

Правила эффективной сублимации:

• Необходимо стараться проживать каждое событие в своей жизни и не подавлять возникающие эмоции, когда это уместно.
• Чтобы сосредоточиться на какой-либо задаче и цели, необходимо избавиться от внешних раздражителей и остаться наедине с собой.
• Необходимо развивать воображение и умение мыслить креативно. Для этого рекомендуется читать художественные произведения и заниматься творчеством.
• Не стоит ограничивать себя от новых впечатлений; будет полезным постоянно узнавать что-то новое, заводить разные знакомства и получать интересные для проживания эмоции.
• Необходимо записаться к психологу или психотерапевту для проработки комплексов или проблем с общением и принятием себя.

Следуя перечисленным правилам, можно подготовить себя к осознанию проблем и невыраженных потребностей, что позволяет найти способ выразить накопившуюся энергию.

Ее трансформация может происходить в виде:

• создания художественных произведений;
• выполнения спортивных упражнений;
• занятия научной деятельностью;
• создания музыкальных произведений;
• написания стихотворений или прозы;
• занятий активизмом в какой-либо организации;
• занятия танцами, растяжкой или йогой.

Сублимация может различаться в зависимости от потребностей, которые преобладают в человеке. Наиболее проблематично сублимировать агрессию, которая чаще всего возникает из-за неуверенности в себе, комплексов и неумении общаться с людьми.

Существуют правила, позволяющие справиться с агрессией с помощью сублимации:

• необходимо создать условия для проявления творческого начала;
• необходимо акцентировать внимание на позитивных событиях;
• желательно заняться спортом как эффективным способом снятия стресса;
• необходимо создать вокруг себя безопасную атмосферу, обратиться за поддержкой к близким людям;
• желательно обратиться к психотерапевту и проработать ситуацию, которая вызвала агрессию.

Также существует техника концентрации, которая часто используется для поиска способа воплощения энергии в какой-либо деятельности.

Она называется «Черная дыра» и состоит из следующей последовательности действий:

1. Необходимо создать полную звукоизоляцию в помещении.
2. Закрыть в комнате шторы, чтобы было ощущение полной темноты.
3. Сосредоточиться на своих целях и дать потоку мыслей генерировать новые идеи.

Данный способ позволяет психике сосредоточиться только на определенной задаче и не отвлекаться на посторонние раздражители.

Для этой же цели существуют камеры сенсорной депривации, которые есть в некоторых спа-салонах: во время процедуры (флоатинг) человек находится в бассейне с соляным раствором, который по ощущениям удерживает тело в невесомости. Температура раствора соответствует температуре тела, а в комнату не проникают посторонние звуки и свет.

Это способствует полному расслаблению органов чувств и тела, поэтому мозг из-за отсутствия привычной информации для обработки позволяет думать о вещах, о которых человек раньше не задумывался. Данная процедура позволяет взглянуть на проблемы под другим углом и найти новые решения для поставленных целей, поэтому процесс нередко сравнивают с глубокой медитацией.

Сублимация – это такая защита, которая в психологии позволяет направить внутренние нежелательные импульсы на социально одобряемую деятельность. Правильная подготовка к процессу сублимации и осознание внутренних конфликтов и причин фрустрации позволяет эффективно использовать свою энергию и чувствовать удовлетворение от выполняемой деятельности.

Как правильно получить и преобразовать энергию?

Без внутренней энергии невозможно жить с удовольствием. Развитие замедлится, дела не будут ладиться, начнется череда неудач. Поскольку женская и мужская энергия различаются, представителям разного пола невозможно получать ресурсы одинаковыми способами.

Женщинам

Ученые выделяют 10 мощных источников энергии для женщин:

1. Полноценный сон. Психологи считают, что для сна у женщины должна быть отдельная комната. Ложится спать нужно до 22-00, спать не менее 8 часов.
2. Здоровое питание. Из рациона нужно исключить соленую, жареную, копченую, жирную, консервированную пищу.
3. Уединение. Любой женщине нужно регулярно приводить свои мысли в порядок. Сделать это проще наедине с собой. Нужно хотя бы 2–3 раза в неделю быть в одиночестве.
4. Верность. Мощный источник положительной энергии для женщин.
5. Творчество. Большинство девушек во время занятий творчеством расцветают.
6. Ведение личного дневника.
7. Путешествие. Любая девушка захочет посетить другие страны и города. Поездка для нее начинается еще со сборов в дорогу, продумывания маршрута, остановок и много другого.
8. Помощь другим.
9. Покупка и ношение украшений, красивой одежды.
10. Благодарность.

Мужчинам

Чтобы восполнить энергию, можно:

1. Научиться радоваться мелочам.
2. Избегать стрессов, переживаний, депрессий.
3. Вести активный образ жизни, начать заниматься спортом.
4. Найти любимое дело, усердно заниматься им.
5. Правильно питаться, стараться высыпаться.

Главное не останавливаться перед трудностями, двигаться дальше.

Получение сексуальной энергии

Чтобы восполнить сексуальную энергию женщинам нужно:

• заниматься танцами;
• регулярно посещать тренировки по йоге, научиться медитировать;
• тренировать интимные мышцы;
• 1–2 раза за неделю посещать расслабляющий массаж;
• регулярно посещать психолога;
• носить юбки;
• заниматься творчеством;
• ухаживать за своей внешностью.

Женщина должна комбинировать эти способы, чтобы добиться мощного притока сексуальной энергии.

Преобразование негативной энергии

Существуют разные методики по преобразованию негативной энергии в позитивную, например, можно:

1. Представить, что все плохие события, случившиеся за последнее время — это звезды.
2. Включить свою любимую музыку, закрыть глаза.
3. Представить образ, который ассоциируется с любовью, сложить его из негативных звезд.

Эта простая методика считается самой эффективной, применяется многими психологами на тренингах.