Влияние стресса во время беременности и опасность для ребенка, как справиться

Период вынашивания ребенка – восхитительный этап в жизни женщины. Она оказывается в центре заботы и внимания, но в то же время на нее ложится огромная ответственность за маленького человечка. Подготовка к появлению малыша, решение рабочих вопросов, бытовые хлопоты, протекающие на фоне гормональных бурь, способны спровоцировать полноценную стрессовую реакцию. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как стресс влияет на беременность, стоит ли опасаться за здоровье ребенка, и как минимизировать это влияние.

фото с сайта https://queen-time.ru/

Стресс во время беременности: причины

Сам по себе факт беременности уже является стрессом для организма. В ближайшие 9 месяцев ему предстоит пережить серьезные перемены, сопряженные с повышенной нагрузкой на все органы и системы. Поэтому женщине следует избегать любых дополнительных стрессогенных ситуаций, и прописная истина о том, что беременным нервничать нельзя, вполне обоснована.

В реальности практически ни одна будущая мама не обходится без переживаний, но насколько сильным будет влияние стресса на беременность зависит от интенсивности волнений. Провоцирующими факторами могут стать следующие причины:

• Боязнь за ребенка. Пока кроха находится внутри живота, мама не может контролировать его состояние, знать, здоров ли он. Особенно это досаждает женщинам, пережившим неудачные беременности. Страх немного отступает с наступлением шевелений и прохождением всех плановых анализов.
• Контакты с окружающими. Стать на учет в женскую консультацию – задача не для слабонервных. Очереди, анализы, неприветливость персонала шокирует женщин, которые не привыкли к реалиям нашей медицины. Впрочем, задеть легкоранимую беременную могут где угодно, и поездка в транспорте или поход в магазин превращается в мини-стресс.
• Рабочие моменты. Работать в прежнем режиме становится тяжело, а если коллеги и начальство не относятся с пониманием, то практически невозможно. Если руководитель спокойно относиться к опозданиям из-за сдачи анализов и задержке сроков из-за утренней тошноты, можете считать, что вам повезло.
• Шоковые ситуации. Особое положение женщины не может застраховать ее от жизненных потрясений. Авария, стихийное бедствие, смерть близких, измена или развод могут настигнуть ее в этот, особенно уязвимый период.

фото с сайта https://mamapedia.com.ua

• Страх родов. Он обычно одолевает женщин в третьем триместре, поближе к часу «Ч». В этом стрессовом факторе переплетаются боязнь боли, осложнений, ошибок медицинского персонала и многие другие, зачастую смутные и иррациональные опасения.
• Подготовительные хлопоты. Столько всего предстоит выбрать – коляска, кроватка, матрасик, решить, нужна ли подушка, и что взять с собой в роддом. Несмотря на то, что эти хлопоты скорее приятны, для нервной системы это полноценный стресс.

Плохой и хороший стресс

Стрессовое влияние оказывают как положительные, так и отрицательные эмоции. В психологии различают понятия эустресс (вызванный позитивными переживаниями), и дистресс (спровоцированный негативными событиями). Обе разновидности нагружают нервную систему, хотя и с разной эмоциональной окраской.

Не стоит думать, что нагоняй от начальника – это ничего не значащая мелочь, которая не тянет на стрессовую ситуацию. В практической психологии используют такой метод оценки, как шкала стресса. При этом настоящие катастрофы, вроде смерти родных, оцениваются в 100%, а небольшие эпизоды, как не уступленное место в транспорте, тянут лишь на 5%. Все полученные негативные эмоции суммируются, и за пару-тройку дней общая степень стресса может перевалить далеко за 100%. Так что множественные мелкие переживания ничуть не лучше единичных сильных.

Что делать при стрессе?

1 Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Для большинства людей еда является основным методом борьбы со стрессом.Но это совсем не значит, что любую жизненную неурядицу нужно «заедать» пирожными и прочими сладостями. Особенно на фоне того, что женщине необходимо тщательно следить за своим рационом питания во время беременности.

К группе пищевых антидепрессантов, вопреки сложившемуся мнению, не относятся ни шоколадные конфеты, ни мороженое или варенье. Способность повышать настроение присуща продуктам, имеющим в составе витамины группы В, марганец и витамин С.

Интересно! Доплер УЗИ при беременности: что это, как делают (видео)

Такими продуктами являются рыба, орехи, нежирное мясо (курица, индейка, крольчатина), творог, натуральный йогурт, фрукты красной окраски (яблоки, гранаты), ягоды и сухофрукты. Эти продукты помогут не только улучшить психическое состояние мамы, но и окажутся очень полезными для малыша.

2 Любите и будьте любимой. Научные эксперименты показали, что именно одинокие женщины чаще всего подвергаются воздействию стресса. Причем чувствовать себя одинокой женщина может даже будучи замужем.

Важно понимать, что избавиться от стресса способен помочь не столько секс, сколько ощущение полного понимания в семье. Не замыкайтесь в себе: необходимо делиться переживаниями и мыслями со своей половиной.

Совместный поход на кинопоказ, в театр или на выставку – это хороший способ забыть о бытовых проблемах и тревогах. Новые впечатления, пережитые вместе, обязательно подарят хорошее настроение и вам, и вашему спутнику жизни.

3 Интересное хобби – лучшее лекарство от стресса. Многие женщины начинают открывать в себе новые таланты именно в период декретного отпуска или беременности.Если в обычном жизненном темпе у нас не всегда находится время на творчество, то именно сейчас вы можете заняться чем-то увлекательным и приятным.

Будущая мамочка может посещать мастер-классы, в ходе которых преподаватель будет в доступной форме давать вам базовые знания о том или ином виде искусства. Кроме того, на подобных курсах вы можете найти новых знакомых: общение с интересными творческими людьми всегда оставляет положительные впечатления.

Создавая что-то своими руками, вы будете отвлекаться от негативных мыслей. Плоды вашего творчества также станут отличным украшением интерьера вашего дома.

4 Здоровый сон и правильный режим дня. Отрицательное воздействие на нервную систему оказывает и физическая усталость. Поэтому беременным так важно соблюдать нормальный режим дня.Ложитесь спать не позже 22-23 часов. Именно в эти часы организм максимально восстанавливает свои силы. Сон, начатый в более позднее время, является менее эффективным.

А идеальным временем для пробуждения будет 6-7 часов утра. Слишком длительный сон не менее вреден для здоровья.

5 Работа над собой. Существует определенная категория людей, способных буквально придумывать себе же проблемы.

Если вам также присуще это свойство, постарайтесь прямо сейчас настрого запретить себе думать о плохом.

Устройте себе сеанс позитивного аутотренинга. Расслабьтесь, настройтесь на позитивный лад. И вы поймете, что все страхи и волнения – это всего лишь плод вашего бурного воображения. А отличными помощниками для релаксации станут любимые ароматы и спокойная, приятная музыка, звуки природы или даже мантры.

Стресс при беременности на ранних сроках: стоит ли бояться

Начало беременности довольно неоднозначный период. С одной стороны, будущая мама чувствует себя вполне беременной, и зачастую переживает неприятные ощущения токсикоза. С другой стороны, внешне пока ничего не видно, и даже близкие люди не всегда считают нужным трепетно относиться к женщине, не говоря о посторонних.

фото с сайта https://qulady.ru

Любые повреждающие факторы, равно как и стресс, на ранних сроках беременности действуют на ребенка по принципу «все или ничего»:

• С одной стороны, плод полностью защищен от физических воздействие тем, что за счет небольшого размера матка находится в полости малого таза. Воздействия высокого уровня гормонов стресса также не приходится опасаться, ведь маточно-плацентарный кровоток начинает функционировать только после 10 недель, и все, что циркулирует в крови матери, попасть к плоду не может.
• С другой стороны, органы и системы плода еще не дифференцированы, а значит даже малейшие повреждения вызывают тяжелую патологию, чаще всего несовместимую с жизнью.

фото с сайта https://pervenets.com

Сами по себе стрессы во время беременности последствия для ребенка в первом триместре не несут, но они могут провоцировать изменения в организме матери:

• Усиление токсикоза. На фоне переживаний легкая утренняя тошнота может перерасти в круглосуточную, доходящую до рвоты. Женщины отмечают сонливость, желание спать практически круглосуточно и другие проявления.
• Стресс на ранних этапах может спровоцировать гормональные изменения, за счет которых нарушается имплантация зародыша, но в таком случае женщина даже не узнает, что беременность была.
• Тревоги и волнения матери приводят к повышению тонуса гладкой мускулатуры, что несет в себе угрозу выкидыша.
• Сильный стресс во время беременности является одним из вероятных факторов замирания плода.

Замерший плод

Достаточно часто встречающаяся патология, при которой абсолютно здоровый плод прекращает развиваться и погибает внутриутробно без какой-либо физической причины. Произойти это может на любом сроке, вплоть до 42 недель.

Если вы заметили кровянистые или мажущие выделения, чувствуете тянущую боль внизу живота немедленно обратитесь к врачу. Промедление даже в несколько часов может стать критичным, так что не стесняйтесь вызвать скорую или позвонить доктору в нерабочее время.

Препараты от стресса

Специальные психотропные компоненты для лечения стресса применяются крайне редко и только в тот момент, когда адаптационные механизмы организма не в состоянии справиться с эмоциональными нагрузками. При этом доктор обязательно взвесит все возможные риски как для малыша, так и для мамы и подберет самые безвредные лекарства.

Многие препараты негативно влияют на плод и приводят к формированию пороков в развитии и расстройству кровообращения. Так, будущие мамы должны понимать, что такие капли, как «Барбовал», «Корвалол», «Валокордин», которые с легкостью можно приобрести в любой аптеке, беременным категорически противопоказаны. Специалисты также не рекомендуют заниматься самолечением и принимать комбинированные препараты на основе трав – «Нотту», «Ново-Пассит», «Персен» — так как их воздействие на плод не до конца еще изучено.

Самым безопасным средством является препарат валерианы.

Второй триместр: держите нервы под контролем

С наступлением второго триместра женщина чувствует облегчение. Токсикоз, гормональные перестройки и первые анализы уже позади, а время неповоротливости и отеков еще не наступило. Животик только намечается и выглядит мило и аккуратно, в консультацию нужно ходить редко, так что, если никаких отклонений нет, самое время наслаждаться своим особенным статусом. Стресс во время беременности во втором триместре обычно связан с независящими от женщины факторами, чаще это сильные потрясения, чем мелкие переживания.

фото с сайта https://womee.ru

Несмотря на то, что для мамы второй триместр относительно легок, для малыша это – горячее время. Сейчас происходит формирование и развитие всех органов и систем, и повреждения в это время носят самый тяжелый характер. Не пугайтесь, стресс во время беременности последствия в виде врожденных аномалий не вызовет, но все же абсолютно безопасным его также не назовешь:

• Под влиянием стрессовых ситуаций страдает маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод недополучает питательные вещества и кислород. Среди новорожденных, чьи матери пережили стресс, чаще встречается малый вес при рождении и задержки внутриутробного развития.
• Не теряет актуальности и гипертонус матки. До 22 недель он чреват самопроизвольным прерыванием беременности, а после – преждевременными родами с рождением глубоко недоношенного ребенка.
• Хронические переживания приводят к постоянно повышенному уровню гормонов стресса в крови. Как следствие, плод воспринимает такой гормональный фон как норму, адаптируясь к нему. После рождения такой ребенок бессознательно стремится к стрессовым ситуациям, провоцируя конфликты и агрессию. Став взрослыми, такие дети часто увлекаются экстремальными развлечениями, чтобы поддерживать организм в тонусе.
• Официальная медицина также проследила связь, которую имеет стресс при беременности с аутизмом. На постсоветском пространстве такие исследования не проводились, но в США 46% опрошенных мам, чьи дети страдают аутизмом, отметили, что пережили стрессовые ситуации во время вынашивания ребенка.

фото с сайта https://zsz.pp.ua

Если избежать потрясений в этот период вам не удалось, обязательно попросите доктора назначить вам успокоительные препараты на растительной основе. Также поинтересуйтесь возможностью поездки в санаторий для беременных, если таковой имеется в вашем городе. При своевременно принятых мерах, стресс при беременности последствия для ребенка не несет.

Влияние стресса в период беременности на плод и организм матери

Сильный стресс отрицательно отражается на психическом и физическом состоянии человека. Острое потрясение сказывается на работе иммунной системы, ухудшается самочувствие и работоспособность. Поэтому во время вынашивания ребенка влияние стресса крайне неблагоприятно. Страдает не только материнский организм, но и плод.
Конечно, в течение девяти месяцев нельзя полностью отгородиться от волнительных ситуаций, но опасен именно острый и затяжной стрессовый фактор. Мощная эмоциональная травма может стать причиной развития различных патологий, например, замершей беременности. Но не все так страшно. Ученые считают, что небольшие тревоги даже полезны для женского организма и нервной системы малыша. Серьезный урон наносит только постоянный стресс и глубокие переживания. Какие последствия, помимо замершей беременности, могут быть при длительном стрессовом факторе?

Последний триместр – не время для стрессов

Если вы перешагнули порог в 28 недель, можно выдыхать. Ребенку уже практически ничего не угрожает, все органы и системы развились, и проходят лишь завершающие стадии формирования. Основная задача карапуза теперь – это наращивать массу, и только этому могут помешать стрессы. Если дитя родится сейчас, даже в захудалых больницах без современного оборудования его, скорее всего, спасут. Но все же лучше не рисковать, и поберечься, ведь слабый или сильный стресс во время беременности последствия может иметь такого характера:

• Преждевременные роды. Ваш организм заботится о здоровье малыша, и если он рассудит, что скачки гормонов и гипертонус матки для него опаснее, чем появление на свет раньше срока, роды вполне могут начаться незапланированно.
• Слабость родовой деятельности. Процесс рождения ребенка – это сложный механизм, который запускается и регулируется изменениями гормонального фона. Если на протяжении беременности уровень гормонов не соответствовал норме, родовая деятельность будет неэффективной, и врачам понадобится стимуляция схваток или родоразрешение путем кесарева сечения.
• Малый вес. Гипоксию и нарушение маточно-плацентарного кровообращения никто не отменял, а поскольку основным процессом третьего триместра является прирост массы тела, именно он и страдает на фоне стресса.
• Неправильное положение плода. Периодический гипертонус в различных сегментах матки приводит к тому, что малыш не может к родам принять правильную позицию головкой вниз. Тазовое и косое предлежание делает невозможными или значительно затрудняет течение родов через естественные родовые пути.

фото с сайта https://www.likar.info

Кроме перечисленных выше рисков, стресс при беременности последствия имеет неспецифические. Дети первого года жизни часто плохо спят и ведут себя беспокойно, а если стрессовый фактор не устранен, то могут возникнуть проблемы с лактацией.

Стрессовые ситуации и беременность

Во время вынашивания ребенка девушка становится более восприимчивой к негативным ситуациям, из-за этого будущие мамочки сталкиваются со стрессом, который омрачает радость от ожидания рождения ребенка.

Чаще всего с таким явлением сталкиваются девушки, впервые вынашивающие малыша, однако, в той или иной степени, оно наблюдается и у многодетных мамочек. Одной из главных причин стрессового состояния у беременных девушек считается гормональная перестройка, которая запускается в организме с момента зачатия ребенка.

Такое состояние можно распознать по характерным симптомам, к которым относятся:

• головная боль, переходящая в мигрени;
• повышенная сонливость в дневное время и отсутствие полноценного отдыха ночью из-за бессонницы;
• ухудшение запоминания и нарушение концентрации внимания;
• обострение аллергических реакций (если они наблюдались и до беременности), сильный кожный зуд;
• безразличие даже к тому, что раньше приносило положительные эмоции и вызывало интерес, апатия и равнодушие к близким;
• дискомфортные ощущения и боль во всем теле, которые не имеют медицинского объяснения;
• депрессивное состояние, ощущение безысходности и сильной беспричинной тоски;
• навязчивые мысли о бедах и несчастных случаях;
• плаксивость по любому поводу и раздраженное состояние;
• перепады артериального давления.

Стресс может наблюдаться не только на протяжении всего периода вынашивания ребенка, но и после рождения младенца.

Провоцирующие факторы

Кроме гормональной перестройки в организме будущей мамочки, существуют и другие провоцирующие факторы стрессового состояния при беременности, способные негативно повлиять на девушку и ее еще не рожденного младенца.

К провоцирующим факторам относятся:

• напряженная ситуация в семье и отсутствие взаимопонимания между супругами;
• страх за предстоящие роды, особенно если беременность протекает с отклонениями, и существует угроза выкидыша;
• переживания о том, что после рождения ребенка мамочке будет сложно за ним ухаживать ввиду отсутствия опыта (характерно для первородящих девушек);
• конфликтная ситуация на работе, напряженные отношения с коллегами или начальством;
• нервные срывы в прошлом и нестабильное эмоциональное состояние;
• наследственность — если в роду у женщины уже кто-то сталкивался со стрессом при вынашивании ребенка, высок риск, что подобная проблема не обойдет и ее;
• возраст беременной женщины — младше 18 и старше 40 лет;
• нежелательная беременность — если супруги не планировали ребенка и не могут пока его обеспечивать, это приведет к переживаниям и стрессам;
• отсутствие у девушки мужа — в этом случае она понимает, что все заботы о родившемся младенце лягут на ее плечи, и переживает, справится ли она с этим в одиночку.

Почему женщина, вынашивающая ребенка, более подвержена стрессу

Девушки, вынашивающие младенца, более подвержены нервным срывам и стрессу, чем другие люди, и этому есть разумное объяснение. После зачатия ребенка в организме женщины начинается физиологическая перестройка, призванная обеспечить гармоничное развитие эмбриона и направленная на сохранение беременности. Из-за повышения уровня таких гормонов, как эстроген и прогестерон, эмоциональный фон девушки теряет стабильность и, как следствие, она становится более восприимчивой к влиянию негативных жизненных ситуаций, на которые до беременности она бы и не обратила особого внимания.

Опасен ли стресс для беременных на ранних и поздних сроках

Негативное влияние на здоровье матери и развитие ребенка стрессовые ситуации оказывают на любом сроке беременности, однако наиболее опасно нервничать в самом начале вынашивания малыша — в первом триместре. В это время девушку начинает мучить токсикоз, а стресс только усиливает его проявления.

Также такое состояние негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и иммунитете, будущая мамочка начинает часто заражаться простудными заболеваниями.

Во втором триместре формирование основных систем и органов младенца заканчивается, однако нервные расстройства все равно негативно отражаются на состоянии будущей мамочки и ребенка. Высок риск повышения тонуса матки и развития гестоза второй половины беременности, характеризующегося сильной отечностью и повышением артериального давления.

Негативные последствия для плода

Особенно опасен стресс для ребенка, так как приводит к множественным порокам развития и заболеваниям, которые проявляются уже после его появления на свет. Самое страшное, что может произойти в том случае, если девушка постоянно нервничает, — это замирание плода в утробе под влиянием стресса.

К опасным последствиям стрессового состояния у будущей мамочки относятся:

• нервные расстройства у малыша, неспособность сконцентрироваться на поставленной задаче, плохое запоминание, гиперактивность;
• психосоматические нарушения, аутизм в раннем возрасте, импульсивность;
• энурез, аллергические реакции, бронхиальная астма, нарушения речи.

Если женщина находилась в постоянном стрессе при вынашивании ребенка, малыш испытывает трудности при общении со сверстниками в детском саду и школе, имеет низкую самооценку и нуждается в постоянном внимании родителей.

Как справиться со стрессом во время беременности: полезные советы

Прежде всего – успокойтесь. Это не шутка, сейчас ничто не имеет значения, кроме крохи, которая живет под сердцем. Ваши переживания сейчас могут вылиться в серьезные проблемы для беззащитного создания. Поэтому берите себя в руки и внедряйте в жизнь рекомендации психологов:

• Прекратите бояться. Страх перед тем, что с ребенком что-то не так неконструктивен. Соблюдайте рекомендации врача, проходите все обследования, и не думайте о плохом.
• Найдите себе хобби. Лучше всего, если это будет что-то творческое – рисование, вязание или хэнд-мейд.
• Балуйте себя. Не отказывайте себе в маленьких радостях. Одно печенье повредит организму меньше, чем злая мама. Ешьте то, что вам хочется, лишь контролируя количество.

фото с сайта https://bagiraclub.ru

• Страх перед болью в родах должен отступить. Смиритесь с тем, что в родах придется потрудиться и потерпеть, но несколько часов боли – ничто в сравнении с годами радости материнства.
• Объявите всем о своем положении. Зачастую беременная женщина стремиться подольше сохранить свою тайну, но если вам не хватает внимательного отношения, не стесняйтесь сказать, что беременны. Пусть начальник не начнет трепетать перед вами, но хотя бы повышать голос не станет.
• Говорите о своих желаниях. Ни один мужчина не откажет уступить место, если вы его прямо об этом попросите и поясните, что ждете ребенка. Не стоит ждать, когда муж побалует вас букетом цветов, прямо скажите ему об этом.

Не позволяйте стрессам испортить свою беременность. Ведь этот чудесный период случается так редко, что стоит обязательно получить от него максимум удовольствия. Тем более, что от вашего спокойствия сейчас зависит и течение беременности, и легкость родов, и здоровье ребенка.

Как избежать стрессовых ситуаций

Чтобы избежать сильных стрессовых ситуаций, будущей мамочке необходимо помнить, что она ответственна не только за свое здоровье, но и за судьбу еще не рожденного малыша. Нервничать по любому поводу и без него — не самое лучшее решение в ее положении.

Мнение эксперта

Перчаткина Галина Викторовна

Врач высшей категории. Наш лучший эксперт.

Задать вопрос

Если на работе отсутствует взаимопонимание с коллегами или начальством, и это негативно сказывается на эмоциональном фоне беременной девушки, лучше уволиться и поискать другое место для трудоустройства.

В период вынашивания ребенка стоит наполнить свою жизнь положительными эмоциями, занятиями любимым делом либо хобби. Это отвлечет от навязчивых переживаний и мыслей и позволит ощутить радость от беременности. Не стоит замыкаться в себе — походы в театр, на концерты и выставки дадут заряд позитивных эмоций и позволят отвлечься от размышлений о своем состоянии и предстоящих родах.

В том случае, если самостоятельно справиться со стрессовым состоянием у женщины не получается, она должна обсудить это со своим наблюдающим специалистом, возможно, понадобится помощь психотерапевта.

Полезные советы врачей

Специалисты рекомендуют будущим мамочкам не вести затворнический образ жизни, днями напролет раздумывая о своем новом положении. Не стоит кардинально менять свои привычки при беременности и отказываться от посещения мероприятий, которые принесут положительные эмоции и помогут избавиться от стресса.

Если беременность протекает без осложнений, стоит отправиться к морю на отдых, посетить друзей и родственников, просто попутешествовать, чтобы забыть о беспокоящих проблемах и тревожных мыслях. В том случае, если справиться со стрессом самостоятельно не получается, не стоит стесняться обращаться к психотерапевту, иначе можно потерять ребенка.

Что предпринимать и как быстро снять стресс

Будущая мамочка должна научиться самостоятельно избавляться от сильных переживаний и стресса, чтобы выносить и родить здоровенького малыша. Справиться с опасным психологическим состоянием помогают физические упражнения, дыхательная гимнастика, ароматерапия, прием витаминов и седативных препаратов. Также не лишним будет пройти курс психотерапии у квалифицированного специалиста.

Психологические методики

Простые психологические методы позволяют успокоиться и избавиться от стрессового состояния без помощи врача и приема медикаментов, их можно использовать в домашних условиях.

Специалисты советуют абстрагироваться от ситуации, то есть посмотреть на происходящие события со стороны. Если беременную девушку беспокоят какие-то происшествия, стоит переключить свое внимание на другое, например, посмотреть в окно на прохожих, пересчитать какие-то предметы на столе, прислушаться к звукам, доносящимся с улицы.

Такой прием позволяет снять нервное напряжение и может использоваться в любом месте, где бы ни находилась будущая мамочка.

Рекомендуется завести дневник и записывать в него все мысли, которые приходят в голову, и происходящие события. В этом случае творческий процесс позволяет отвлечься от проблем — реальных или придуманных — и снять напряжение. После этого голова очищается, и женщина может взглянуть на вещи с другой стороны.

Необходимо выработать правильную реакцию на происходящие события, которые приводят к стрессовому состоянию. Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн рекомендует использовать следующее правило — «Я не могу изменить ситуацию, но мне под силу изменить свое отношение к ней». То есть на любое негативное событие стоит реагировать как на положительный момент, который позволяет получить определенный опыт и стать сильнее.

Приготовление любимых блюд также позволяет снять нервное напряжение. Поскольку аппетит у беременной женщины хороший, необходимо подобрать такой рецепт, который позволит съесть вкусное блюдо, но в то же время не набрать лишний вес. Психологи рекомендуют самостоятельно сходить в магазин, не спеша выбирая продукты для готовки, потом так же неторопливо их нарезать и приготовить вкусное и здоровое блюдо. Есть его необходимо медленно, смакуя каждый кусочек.

Хоть час в день необходимо выделить для занятий любимым делом — это может быть рисование, вязание или любое другое хобби, позволяющее отвлечься от повседневных забот и приносящее положительные эмоции.

Улучшить эмоциональное состояние и избавиться от стресса при беременности помогает музыка. Необходимо выключить свет или задвинуть занавески, чтобы в комнате был полумрак, включить спокойные композиции, лучше классические, закрыть глаза и окунуться в звуки, визуализируя картинки природы или моря.

Дыхание

Одним из наиболее эффективных способов снятия стресса при беременности считаются дыхательные упражнения, позволяющие сбросить негативную энергию и успокоиться.

Будущие мамочки используют следующие варианты:

1. Принимают удобную позу и начинают медленно вдыхать воздух носом. Задерживают дыхание на 5-6 секунд и так же медленно выдыхают, но уже ртом, при этом представляя, как с воздухом уходят все переживания и негативные эмоции. Повторяют 10 раз.
2. Принимают положение сидя или лежа (последний вариант не подойдет для третьего триместра). Одну руку кладут на грудь, а другую – на живот, и максимально расслабляются. На вдохе и выдохе грудь остается неподвижной, а живот приподнимается. Продолжают упражнение в течение одной минуты, потом делают небольшой перерыв и повторяют еще несколько раз.
3. Коротким рывком вдыхают воздух через нос и так же толчком выдыхают через рот. Повторяют от 5 до 10 раз.

Делая дыхательную гимнастику, необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если появилась сильная слабость или головокружение, занятия прерывают. Со временем эти симптомы пройдут.

Физические нагрузки

Прежде всего, девушке в положении необходимо ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Также полезными будут занятия в бассейне под контролем инструктора. Такие процедуры при стрессе позволяют расслабить мышцы и улучшить настроение.

Занимаясь физкультурой, женщине важно проконсультироваться со своим гинекологом, чтобы он подсказал безопасные упражнения, которые не навредят будущей мамочке, но в то же время помогут справиться со стрессом.

В комплекс занятий от стресса обычно входят следующие упражнения:

• поднятие и разведение рук в стороны;
• разминка, плавные повороты корпуса в разные стороны;
• ягодичный мостик или поднятие таза из положения лежа;
• наклоны корпуса в разные стороны — во второй половине беременности такое упражнение лучше делать сидя;
• упражнения на фитболе — наклоны в разные стороны, круговые вращения тазом, сжимание мяча ногами.

При вынашивании ребенка женщинам запрещены силовые тренировки, предполагающие поднятие тяжестей, прыжки, резкие движения и рывки, растяжки, высокоинтенсивные занятия.

Релаксация и ароматерапия

При отсутствии противопоказаний женщине стоит записаться на курс массажа, благодаря ему удается расслабить мышцы спины и шейного отдела, которые напрягаются при стрессовом состоянии. Важно обратиться к такому специалисту, который уже проводил процедуру беременным женщинам и учтет особенности положения и развития ребенка.

Хорошим средством релакса также считается йога. Разработан специальный комплекс занятий от стресса для будущих мамочек. Первое время стоит заниматься под присмотром инструктора, к тому же, общаясь с другими беременными девушками в группе, удастся избавиться от тревог и страхов и улучшить настроение.

Помогает снять стресс ароматерапия, однако ее можно использовать, если беременная женщина не склонна к аллергическим реакциям. Эфирные масла заправляют в специальную лампу либо добавляют несколько капель в теплую ванну. Такую процедуру проводят перед сном, чтобы расслабиться и полноценно отдохнуть.

Прием комплекса витамин

При вынашивании ребенка врач рекомендует женщинам принимать комплекс витаминов от стресса, разработанных специально для беременных. Как правило, в составе таких препаратов есть магний, который положительно влияет на нервную систему. Обычно при беременности отдают предпочтение таким комплексам, как «Витрум Пренатал Плюс», «Фемибион Наталкер» и «Элевит Пронаталь».

Посещение психолога

Если все предыдущие способы не помогли справиться со стрессом, и беременная женщина продолжает находиться в стрессовом состоянии, угрожающему здоровью ребенка, стоит обратиться к профессионалам. Как правило, при женской консультации есть кабинет психолога, который помогает будущим мамочкам нормализовать их эмоциональное состояние и подготовиться к родам.

Можно записаться на индивидуальную консультацию, а можно пройти курс в группе с такими же беременными женщинами. У каждого метода есть свои достоинства и недостатки, поэтому стоит ориентироваться на собственные ощущения при беременности. На приеме психолог научит, как бороться с приступами стресса, расслабляться и концентрировать свое внимание только на положительных вещах.

Седативные средства

Сильные седативные средства на основе фенобарбитала запрещены к применению от стресса на протяжении всей беременности. В некоторых случаях, чтобы облегчить нервное напряжение у будущей мамочки, врач назначает успокоительные медикаменты, состоящие из экстрактов лекарственных трав. Их разрешено использовать, начиная со второго триместра беременности. В первом триместре применение любых таблеток для снятия стресса нежелательно, так как их действующие вещества могут негативно сказаться на формировании органов и систем у ребенка.

Из разрешенных к использованию лекарств от стресса во время беременности можно выделить следующие:

1. Экстракт валерианы. Используется в форме таблеток, так как настойка имеет в составе спирт, запрещенный для женщин, вынашивающих ребенка.
2. Экстракт пустырника. Такие таблетки характеризуются гипотензивным и седативным действием, принимаются только по назначению врача.
3. «Ново-Пассит». В составе – экстракты лекарственных растений, препарат обладает успокаивающим действием при стрессе, борется с мигренями и головной болью, устраняет бессонницу при беременности.